Засилване на метаболизма - как?

Един килограм е абсолютно нормално да се варира .. само като се замисля, че през лятото задържаме вода, после луната ни влияе, цикъла... Аз ако вечерям обилно, задължително на другия ден съм +1, ако не вечерям изобщо -1.. Така че това не е показател.
Моят съвет е да не претренираш така,дори опитни спортисти не тренират всеки ден, а имат дни за възстановяване!! Тялото има нужда от почивка ..

Rain, не следя обиколките, но гледам по дрехите, че нито съм качила, нито свалила.

Renka, честно казано това за мен не е претрениране, не ми е трудно, напротив, така се събуждам. Ако не е вредно, бих си продължила така. А, според теб, колко често трябва да почивам?

Иначе забравих да спомена, че съм в цикъл , към края си е. Да не би това да е "разковничето"?

Малко преди и по време на цикъла често има плюс в теглото. Има си някакво обяснение за задържане на вода или нещо такова. 

Така че не се тревожи:)

Ноеми, хубаво е да имаш поне по един почивен ден седмично.

В дните за почивка не е задължително да не се занимаваш с никакви физически упражнения, но нека те да са релаксиращи и разтягащи. Примерно йога. Или, ако предпочиташ традиционните спортове, с чисто физическа ориентация - това:

Изобщо разгледай целия сайт www.fitnessblender.com. Имат чудесни тренировъчни комплекси за домашни условия.

Има още няколко лесни елемента за елегантна фигура,
които проследих последните години.

Правилната постановка на тялото увеличава метаболизма.
Ако ходиш активно, отблъсквайки се с крака от земята, вместо
просто да падаш напред (както ходят повечето хора), мускулите
са по-активни. Ако държиш ходилата си насочени напред, а не
разперени настрани, активизираш доста групи мускули. Задникът
трябва да е активен и да участва във всяко движение. Това са все
пасивни "тренировки", които модерният човек забравя. Общо взето,
човек трябва да се движи тонизирано, не лениво. То всъщност това
значи "движи се повече". Хората, които помпат фитнес, но в ежедневието
се движат лениво, нямат идеални резултати.

Мазнини се горят, когато кардио тренировката не натоварва
сърцето да бие над 60% от максималния ритъм. Макс ритъм
грубо беше 180 минус възрастта. Тоест не трябва сърцето да цъка
като часовник, напротив, почти да не го усещаш.

А ако наистина искаш да ускориш метаболизма, трябва да събудиш
метаболитната активност на мускулатурата. Това най-лесно става
с т. нар. "силово кардио". Което значи- да си купиш руска
пудовка и да научиш с нея движението "суинг". Алтернативата е
да се научиш да правиш лицеви опори. Целта е да се натовариш
бързо, да активизираш мускула, но да избегнеш прекаленото хабене
от цял час на велоелгометър. Да не говорим, че на колелото седиш
и имаш много неактивни мускули, нищо не работи да държи гръбнака.
Хубавото е, че тези упражнения са бързи, не отнемат време.

А всяка тренировка следва да има цикличност. Три седмици активно- една
седмица почивка. Иначе стават лоши работи.

Мерси, момичета  .
Ще правя паузи, на 3-4 дни веднъж. Добре ли е така според вас?
За вело-то време имам, не ми е проблем. За съжаление упражнения няма как да правя, освен ако не е късно вечер. Опитвала съм, малкото се катери по мен и не ме оставя ,
Това за ходенето дори не го бях чувала, ще пробвам.
С кардиото не си вдигам пулса много, знам, че не трябва, пък и много ми е неприятно да имам сърцебиене.

П.п. Не мога да повярвам, че за един-единствен пусти килограм толкова зор и лишения, при това без резултат  Някак мъничко поне да бях "мръднала", поне за стимул 

Съвет: не се тегли, гледай как се движат мазнините.

Ако тренираш, много бързо мускулите се активизират, трупат
аминокиселини, изпълват се влакната с течност и натежават.
Така че не гледай кантара.

Един килограм мазнини е 3600 ккал. Но трябва да можеш да
гориш телесни мазнини, както вече казахме, а за тази цел
тялото трябва да се научи и да ги яде. След това идва ред на
активното движение, което раздвижва доста закърнели места.

При мен голяма част на добрата форма се дължи на това, че не
оставям никое място от тялото да "застои". Не се движа като
достолепна дама, а както се движех и на 18. Изненадка- фигурата ми
остава добре оформена и не ме болят 5 стави, ако трябва да клекна
или седна на пода. Това е важно не само за тегло и фигура, а
и за здравето. Всъщност имам усещането, че напълняването около
30 и нагоре по-скоро се дължи на навика да се движим по-лениво
и прилично, но ако човек продължи с неприличните навици да взима по 2 стъпала
наведнъж, да ходи бързо и общо взето да е игрив, нещата стават много различни.

Един паунд мазнини са ок. 3500 ккал, а паундът е малко по-малко от половин килограм.

С другото съм съгласна.

Не съм си сверила данните, може и така да е.
Другата насока беше за макс. 500 г. на седмица
отслабване.

Така че, мили деца- въртете се на стола!

Хехе, Mamacita, аз и в момента си ходя като тинейджърка, препускам с количката по минимум 2-3 часа на ден, понякога и тичам с нея по велоалеята (малкото страшно се кефи  ). Но... упражнения наистина не правя. Май ще трябва да започна, поне коремни преси като заспи змейчето

Благодаря ви, момичета! 

Аз пак ще минавам да се отчитам, че сте ми истинска подкрепа . Никой не е "на моя страна", ни мъжа ми, ни приятелките ми

Много жалко, наистина...

А надникнала ли си в темата "Тренировки в домашни условия"? Там ще откриеш мощта на тълпата

Започни силови тренировки. Освен, че горят много повече калории от кардиото, засилват метаболизма.  20-30 минути на тренировка кардио, + 1 час силова - това около 3-5 пъти седмично.
Ако си на диета калориите, които приемаш не трябва да са ти еднакви всеки ден, варирането в калориите засилва също метаболизма.

Благодаря, момичета 

Започни да правиш по-интензивни тренировки - замени ходенето с бързо тичане и тренировки с тежести. По-интензивните тренировки ще карат тялото ти да яде малко повече така че го прави, а не се опитвай да намаляваш допълнително храната, защото ще бъде пагубно за целия процес. Може да добавиш фетбърнър (аз съм много доволна от Slim Fx) или Ацетил Л-карнитин за повече енергия и по-бърз метаболизъм.

Ами аз напоследък тренирам по 1 час на ден. Колко по-интензивно?  Не че не мога да се озоря и да го направя, но въпросът е и какво ще се случи, когато спра? Не мога да си представя да живея с 2 часа спорт на ден, не и сега...