Засилване на метаболизма - как?

Докато се наканя да ти пиша Фей ме изпреври 
Ноеми, последните кила винаги са най-трудни. Приеми го просто. Организма си складира запаси, особенно в случая с твоя начин на хранене.
И да и аз мислех като теб преди време, че ограничавайки се с храната ще постигна бърз резултат, но не би. Cioccolata много добре е описала какво се случва, подавайки постоянно малко количество храна на организма.
И в заключение вкарай спорт в дневния си режим. Единствения сигурен начин да свалиш трайно килограми и да забързаш метаболизма си.

Благодаря, дами!   

Фея, аз така с интензивни тренировки свалих 2 кг след раждането (толкова имах да свалям) преди две години, но после пак си ги върнах. Имаш ли идея как мога да запазя резултата, ако спра кардиото?

Katarin X., ще пробвам, лятото е подходящо време, има много зеленчуци 

wackamotto, изследвала съм с и щит. жлеза (преди 2 мес), и захар отделно - всичко ми е в норма.   

Ноеми, трябва да запазиш стила на хранене, с който си върнала формата от преди раждането и да правиш поддържащи тренировки. Т.е., целта вече няма да е калориен дефицит, а да приемаш и изразходваш оптималната за твоя ритъм на живот енергия.

Затова е най-добре да не се стремиш към сваляне на килограми, а към горене на излишни мазнини и към добра физическа форма. Това не става с диети, а с правилно хранене + редовно и подходящо физическо натоварване.

Ако правилното хранене и тренировките ти станат навик, няма да върнеш излишните тлъстини.

Благодаря ти, Фея, и последен въпрос: кога е по-ефективна тренировката - сутрин или вечер? (бих имала възможност да тренирам само преди да се събудят децата или след като си легнат, когато беше пеленаче малкото беше лесно, но сега не е така  )

Тренировката е най-ефективна тогава, когато я правиш 

Истината е, че някои хора тренират по-добре сутрин. Други - вечер. Аз правя кардиото си по обед (на гладно), а силовата - вечер. Така ми е най-удобно и се чувствам най-добре.

Избери си сама кога ще тренираш според времето, с което разполагаш и начина, по който тялото ти реагира. Имай предвид, че то също има памет и постепенно ще се научи да очаква тренировка в даден отрязък от денонощието.

Забавен метаболизъм имат хора с понижена функция на щитовидната жлеза ,т.е. такива с високи стойности на TSH/може и други хормони Т3,Т4 ...и т.н. / или дори извън нормата.

В случая не говорим за проблеми с щитовидната жлеза, самата авторка на темата го потвърди, а и по описанието й (килограми спрямо ръст) случаят очевадно не е такъв.

Аз имам същия проблем и не мога да си засиля метаболизна. Колко калории на ден ми трябват и какво трябва да приемам за да се получат желаните килограми. Храня се по 3-4 пъти на ден, но признавам понякога не издържам 4 часа между храненията. За 1 месец съм свалила само 2 килограма. Не ходя редовно  до тоалетната. Въобще може ли малко подробности за това как и с какво да се храним, по колко и какво количество течности да поемаме. колко е нормално човек да отслабне за 1 седмица или месец. Благодаря

mmtomova, а колко килограма си и колко си висока? И също така имаш ли пък ти някакви проблеми с щитовидната жлеза или изобщо други здравословни проблеми? Как се храниш, колко се движиш и как точно?

2 свалени кг за месец е много добър резултат според мен, но все пак зависи и как точно си ги свалила. Ако си възприела хранителен режим за продължително време, а не диета, можеш да очакваш да сваляш точно по 2-4 кг/месец общо взето.

Колко течности да се поемат? Според мен е правилно да се пият течности, когато си жадна, а не насила. Някои пият повече, други по-малко. Само смятам, че е правилно, когато сме жадни, да посягаме към чиста вода или чай, а не към сокове (дори и фрешове), коли, фанти или пък кафета, капучина и т.н. На соковете и млякото трябва да се гледа като на храна, а не като на напитка. Специално соковете са много богати на захар (подчертавам - дори фрешовете), така че е по-добре да изядеш един портокал вместо да изпиеш фреш от 2-3 портокала.

Това, че не ходиш редовно до тоалетната, може да значи много неща, но не е непременно свързано с метаболизма. Може да бъде, ако например имаш хипофункция на щитовидната жлеза, но може и просто да си ти е такъв организмът или да имаш недостиг на някакви хранителни вещества, или може да се дължи на нисък прием на мазнини, а прекалено висок на фибри, или пък на прекалено много млечни в храната.

Не съм си изследвала щитовидната жлеза. Аз също мисля, че бавното сваляне на килограми е по-здравословно, отколкото някакви драстични диети, които шокират организма. Сутрин пия кафе, след него ям плодове и чак на обяд хапвам салата и някакво ястие/днес например ще ям парче риба/ Салата е с манджа или супа, нещо приготвено за обяд на семейството ми. След 2-3 часа пак огладнявам и пак ям салата с нещо/ задушени зеленчуци например/. Вечерта пак и така общо взето. Ям без хляб, напоследък си позволявам със следобедното кафе малко парче кекс. На 4-5 дни мога да хапна препечена филия или парче баница например. Не изключвам съвсем въглехидратите.Ям пилешко месо, риба и рядко кайма. Висока съм 1,64 и тежа 73 килограма. Ако мога да сваля 10-ина килограма ще е супер. Не бързам разбира се, но преди всичко искам да се храня здравословно. Вода пия, когато съм жадна, но и понякога насила, защото има дни, в които се усещам , че не пия достатъчно вода. Сокове и газирани напитки не пия. Айрян или кисело мляко консумирам умерено. Чай рядко.
За ходенето до тоалетна наистина сякаш ми липсва някаква храна за да се изходя, но каква? Моля за насоки какво да подобря и какво да променя в начина си на хранене

Моето непрофесионално мнение, mmtomova :
никъде не виждам в менюто ти мазнини, от полезните-зехтин, авокадо, ядкови масла....
А те са важни.
Също така ми се вижда излишно яденето на салата и зеленчуци като следобедна закуска.
А кога ти е следобедното кафе с кекс?
Т.е., според мен от обяд нататък ти се събира повече ядене, и като количество, и като бройка.
Ако си гладна, опитай да подмениш някое с шепа сурови ядки, засищат, или с плодове, или с пълнозърнеста закуска.
При положение, че не ядеш хляб, такава няма да ти дойде в повече.

За мен също 2-3 кг на месец е нормално.Особено когато не се търси бърз ефект.
Аз не съм се теглила, но с всеки месец дрехите ми стават все по-широки.
Моето меню, приблизително:
З.чай/кафе, препечена филия с масло/ягоди с кисело мляко/банан/домашна кифличка
10 ч-кафе, не е всеки ден, ако ми се пие, или ако съм навън
О.салата, задължително, нещо готвено, половин или една филийка пълнозърнест хляб
16 ч-плод/зеленчук/черен шоколад/ядки...ако съм правила кейк, баница, бисквити, обикновено е това.Ако съм яла малко на обяд и съм гладна, направо си правя салата и сирене.Но тогава на вечеря почти не съм гладна....и обикновено минавам с чаша вино и 10-на маслини.
В.отново салата, маслини, обикновено има и някакво предястие-дип/пастет/брускети/....ако съм гладна, хапвам и малко готвено.
имам и прегрешения-поне 2-3 пъти седмично вечерната салата е с ракия, пия и бира      
Това, което смятам, че при мен помага, е че отстраних всякаква химия от храната си.И наблягам основно на зеленчуци, плодове, зърнени, ядки....

Ами, според мен ядеш много салати и малко мазнини Т.е. яж повече месо, вкл. свинско, яж яйца. Възможно е да приемаш прекалено малко храна или да се храниш прекалено постно.

Благодаря за съветите, момичета

Здравейте момичета, минавам да се отчета, по-скоро да споделя.
От 14 дни въртя велоергометъра сутрин, на гладно между 50 и 60 минути. Всяка сутрин. Увеличила съм и леко храненията. Пия много вода, но това винаги съм го правила, ям малко сол. Резултатите са неприятни, качила съм 1 кг. 
Моля за коментари и съвети!

А обиколките как са?