Засилване на метаболизма - как?

Първо, предполагам, че ядеш прекалено малко и затова организмът ти не е склонен да се раздели с нищо от складираното Точно това ти забавя метаболизма.

Второ, защо са ти трън в очите точно тези 2 кг? Ако това са ти паласките или коремът, убедена ли си, че ако по някакъв начин свалиш точно 2 кг, те ще дойдат именно от проблемните зони, а не да кажем от бюста?

Моят съвет е да не се вторачваш в кантара и да ядеш повече

Благодаря ти за отговора, Cioccolata  
Ако ям повече, качвам задължително. Винаги е било така. Така и стана, когато спазвах режима, съставен от лекар.
За щастие нямам конкретно място, от което искам да сваля, искам да си вляза в дрехите - малко от корема, от бедрата, от дупето. Пробвала съм с коремни преси, коремът ми се стяга, но не свалям нищо  .

Ноеми, качваш задължително, защото в момента организмът ти гладува хронично. Подаваш му прекалено малко храна. Така той разполага с малко ресурси за използване и забавя метаболизма, т.е. намалява разхода на енергия. А в първия момент, когато започнеш да ядеш повече, се вкопчва и задържа, защото хронично не му достига подаваната храна и енергия и не се знае кога пак ще дойде гладно време - това е механизъм за оцеляване. Така че си вредиш, като ядеш толкова малко. Затова те съветвам да започнеш да ядеш повече, а може би и по-здравословно. За мен най-добрият начин е НВ-ВМХ (има тема във форума). Хранителният ти режим в момента не е лош откъм състав, но вероятно и количеството храна, и приеманите вещества, и приемът на енергия са ти прекалено ниски. Така най-много да се разболееш.

Да, може би е така наистина, Cioccolata  . Но наистина ме е страх да не кача. Не си представям как ще се храня повече и няма да наддавам на тегло, още повече пък и да сваля. Както казах от режима, съставен от доктор, напълнях вместо да отслабна. Спазвах го 2 месеца, достатъчно време да се балансира организмът, пък резултатите не бяха добри.
Само да добавя, че така както изглежда написано 56 кг не звучат много, но аз все пак съм си пухкавка.
И също да добавя, че аз винаги съм се хранила толкова, за мен не е гладуване. На практика не изпитвам глад, защото се храня често.
Благодаря ти за съветите! 

Ами, това, че режимът е съставен от лекар, не означава, че е добър Лекарите държат прекалено много на въглехидратите и отхвърлят мазнините - това е факт. Препоръчват мюсли, пълнозърнест хляб и подобни, а отхвърлят например по-тлъстите меса. Такъв режим на хранене е подходящ за човек, който няма никакви метаболитни проблеми, предразположен е да си поддържа лесно теглото и каквото и да яде, няма да напълнее. Но за човек, склонен към напълняване и към метаболитни нарушения, е абсурдно да се храни високовъглехидратно, пък било и с бавни въглехидрати. Но за съжаление на повечето лекари не са им уврели главите още по този въпрос

Ноеми, ако започнеш да се храниш с по-големи количества, отначало наистина ще качиш. Причината ти я обясних - организмът ти е гладувал и ще търси да си навакса. Представи си ти какво ще направиш, ако доскоро си живяла с минимална работна заплата, а после изведнъж започнеш да получаваш повече. Няма ли да започнеш да запълваш дупки, да пестиш, а евентуално и да харчиш повече? Абсолютно същият принцип важи. При по-малко наличен ресурс за използване съкращаваме разходите, същото прави и организмът. Това е начин да се обезпечи оцеляването за по-дълго време. Нали ако те съкратят и минеш на борсата, няма да започнеш безогледно да теглиш кредити, а точно обратното - ще търсиш какви разходи да орежеш? Имай предвид това, важи едно към едно за метаболизма. Така че ако започнеш да се храниш нормално, отначало със сигурност ще качиш и ще продължиш да качваш, докато организмът не се почувства сигурен и нуждите му не бъдат задоволени. По-нататък обаче ще можеш да започнеш да сваляш, ако хранителният ти режим позволява. А той ще позволява, ако количеството на приеманите въглехидрати е ниско, а мазнините и белтъчините са достатъчно за нуждите ти Номерът е да не се повишава много кръвната ти захар и инсулинът след хранене - тогава се създават условия да се освободят мазнини от мастните клетки.

Също така те съветвам да се храниш 2 или 3 пъти дневно, но в нормални количества, а не по малко. Важно е между храненията да имаш поне 3-4 часа.

Като по-скоростен вариант можеш да опиташ интервалното хранене, но според мен главният ти проблем сега е, че насила държиш организма си в икономичен режим с малкото приемана храна.

Между другото, пробвала ли си да въведеш количества консумирани храни в някой сайт и да видиш колко калории приемаш за деня, колко грама въглехидрати, мазнини и белтъчини, дали приемаш необходимите витамини и минерали? Не е лошо да го направиш, а и на мен би ми било интересно да напишеш някакви конкретни цифри.

Напълно съм съгласна с теб, Cioccolata, но мисля, че не съм склонна да се пусна да напълнея. Ами ако после не отслабна?  Доколкото знам тялото "помни" високото си тегло и се стреми към него.

Интересно, мен пък ме убеждават, че по-начесто и по малко е по-добре 

Не съм опитвала да следя количеството калории, които приемам. Някак самата мисъл ме натоварва. Натоварва че и идеята за диета, за лишение от нещо  А също и не съм убедена в дългосрочните резултати. Много често диетите имат ефект, но при връщане към обичайния режим с времето килограмите се натрупват отново. Затова и ми се иска някак да си променя стила на хранене трайно, не кампанийно.

Точно това те съветвам и аз - да възприемеш трайно по-правилен начин на хранене. Но отначало ще ти помогне да въведеш няколко дни какво изяждаш, за да придобиеш представа и така да направиш необходимите промени. Защото например ако излезе, че приемаш по 1000 - 1200 калории на ден, това е ужасно малко Щом дори диета от лекар ти се е сторила с прекалено много храна, а знам колко ограничаващи са те и нискокалорийни (обикновено позволяват до 1500 калории), значи наистина ядеш прекалено малко, а това не е никак здравословно. Да не говорим, че така посмъртно няма да ги свалиш тези бленувани 2 кг.

Яденето по малко и на често е контрапродуктивно и не ускорява метаболизма, а точно обратното Необходими са повече часове между храненията, за да може организмът да започне да разчита на складираните мазнини. Може да е необходимо например да спадне инсулинът - това не става за час или за два. А чак когато спадне ще можеш да започнеш да разграждаш складирани мазнини. Така че честото хранене е грешка.

Аз лесно ще те игнорирам, но много четящи ще ти повярват дословно Аз 5 години бях все с разстройство и наистина бях свалила няколко килограма, но това беше от неспособност за усвояване на храната - имах активен колит. Така че мерси за подобно отслабване. Честото ходене в тоалетната не е признак за подобряване на метаболизма.

Благодаря ти за отговорите отново, Cioccolata. 

Само не разбирам втория ти постинг, за мен ли е?  За какво да ме игнорираш?  Аз нямам проблем с диария  .

Тук беше пусната реклама от една потребителка с никнейм kakamimi - за нея се отнасяше игнорирането. Но сега е изтрит и нейният пост, и моят предишен към нея.

За прекалено малкото храна са ти казали - аз да добавя - за собствено успокоение, иди на ендокринолог и поискай изследване на щитовидната жлеза 

"Ограничено хранене+повече движение=отслабване!" - е най-голямата заблуда.
АМа това вече са ти го написали.   

Бих предложила още нещо:
За 2-3 седмици отстрани всичко тестено, сладкиши, купени и преработени храни, никакви млечни, сушени плодове, плодови сокове, премахни глутена, яйцата, преработените меса и производните им, газираните напитки, алкохола и кафето.С една дума, всичко, което би могло да съдържа химия.
Или, най-общо казано, "Има ли етикет храната, не я яж!".
Наблегни основно на зеленчуци, плодове, зърнени без глутен, риба, пилешко и пуешко без кожа, ядки и семена, естествени масла-зехтин, маслини, авокадо , кокосово, ленено, бадемово, орехово...

Ноеми, най-лесно ще ти е да ускориш метаболизма, като вместо разходките въведеш високо интензивни интервални кардио тренировки 3 пъти седмично. Правят се на гладно и трябва са пиеш много вода преди, по време и след тях. Отнемат около 8-15 мин, може и повече, ако си в добра физическа форма. Този тип комплекси от упражнения поддържа ускорен метаболизъм в продължение на часове след края на тренировката.

През останалите 2-3 дни от седмицата си избери добри силови тренировки, с които да градиш мускулатура. След тях задължително приемай колкото се може по-чист протеин (шейк, белтък, пилешки или пуешки гърди) с източник на калций и витамини.

Ако имаш нужда от помощ в избора на тренировки, заповядай в "Тренировки в домашни условия" в този подфорум.

Докато се наканя да ти пиша Фей ме изпреври 
Ноеми, последните кила винаги са най-трудни. Приеми го просто. Организма си складира запаси, особенно в случая с твоя начин на хранене.
И да и аз мислех като теб преди време, че ограничавайки се с храната ще постигна бърз резултат, но не би. Cioccolata много добре е описала какво се случва, подавайки постоянно малко количество храна на организма.
И в заключение вкарай спорт в дневния си режим. Единствения сигурен начин да свалиш трайно килограми и да забързаш метаболизма си.

Благодаря, дами!   

Фея, аз така с интензивни тренировки свалих 2 кг след раждането (толкова имах да свалям) преди две години, но после пак си ги върнах. Имаш ли идея как мога да запазя резултата, ако спра кардиото?

Katarin X., ще пробвам, лятото е подходящо време, има много зеленчуци 

wackamotto, изследвала съм с и щит. жлеза (преди 2 мес), и захар отделно - всичко ми е в норма.   

Ноеми, трябва да запазиш стила на хранене, с който си върнала формата от преди раждането и да правиш поддържащи тренировки. Т.е., целта вече няма да е калориен дефицит, а да приемаш и изразходваш оптималната за твоя ритъм на живот енергия.

Затова е най-добре да не се стремиш към сваляне на килограми, а към горене на излишни мазнини и към добра физическа форма. Това не става с диети, а с правилно хранене + редовно и подходящо физическо натоварване.

Ако правилното хранене и тренировките ти станат навик, няма да върнеш излишните тлъстини.

Благодаря ти, Фея, и последен въпрос: кога е по-ефективна тренировката - сутрин или вечер? (бих имала възможност да тренирам само преди да се събудят децата или след като си легнат, когато беше пеленаче малкото беше лесно, но сега не е така  )

Тренировката е най-ефективна тогава, когато я правиш 

Истината е, че някои хора тренират по-добре сутрин. Други - вечер. Аз правя кардиото си по обед (на гладно), а силовата - вечер. Така ми е най-удобно и се чувствам най-добре.

Избери си сама кога ще тренираш според времето, с което разполагаш и начина, по който тялото ти реагира. Имай предвид, че то също има памет и постепенно ще се научи да очаква тренировка в даден отрязък от денонощието.

Забавен метаболизъм имат хора с понижена функция на щитовидната жлеза ,т.е. такива с високи стойности на TSH/може и други хормони Т3,Т4 ...и т.н. / или дори извън нормата.

В случая не говорим за проблеми с щитовидната жлеза, самата авторка на темата го потвърди, а и по описанието й (килограми спрямо ръст) случаят очевадно не е такъв.

Аз имам същия проблем и не мога да си засиля метаболизна. Колко калории на ден ми трябват и какво трябва да приемам за да се получат желаните килограми. Храня се по 3-4 пъти на ден, но признавам понякога не издържам 4 часа между храненията. За 1 месец съм свалила само 2 килограма. Не ходя редовно  до тоалетната. Въобще може ли малко подробности за това как и с какво да се храним, по колко и какво количество течности да поемаме. колко е нормално човек да отслабне за 1 седмица или месец. Благодаря

mmtomova, а колко килограма си и колко си висока? И също така имаш ли пък ти някакви проблеми с щитовидната жлеза или изобщо други здравословни проблеми? Как се храниш, колко се движиш и как точно?

2 свалени кг за месец е много добър резултат според мен, но все пак зависи и как точно си ги свалила. Ако си възприела хранителен режим за продължително време, а не диета, можеш да очакваш да сваляш точно по 2-4 кг/месец общо взето.

Колко течности да се поемат? Според мен е правилно да се пият течности, когато си жадна, а не насила. Някои пият повече, други по-малко. Само смятам, че е правилно, когато сме жадни, да посягаме към чиста вода или чай, а не към сокове (дори и фрешове), коли, фанти или пък кафета, капучина и т.н. На соковете и млякото трябва да се гледа като на храна, а не като на напитка. Специално соковете са много богати на захар (подчертавам - дори фрешовете), така че е по-добре да изядеш един портокал вместо да изпиеш фреш от 2-3 портокала.

Това, че не ходиш редовно до тоалетната, може да значи много неща, но не е непременно свързано с метаболизма. Може да бъде, ако например имаш хипофункция на щитовидната жлеза, но може и просто да си ти е такъв организмът или да имаш недостиг на някакви хранителни вещества, или може да се дължи на нисък прием на мазнини, а прекалено висок на фибри, или пък на прекалено много млечни в храната.

Не съм си изследвала щитовидната жлеза. Аз също мисля, че бавното сваляне на килограми е по-здравословно, отколкото някакви драстични диети, които шокират организма. Сутрин пия кафе, след него ям плодове и чак на обяд хапвам салата и някакво ястие/днес например ще ям парче риба/ Салата е с манджа или супа, нещо приготвено за обяд на семейството ми. След 2-3 часа пак огладнявам и пак ям салата с нещо/ задушени зеленчуци например/. Вечерта пак и така общо взето. Ям без хляб, напоследък си позволявам със следобедното кафе малко парче кекс. На 4-5 дни мога да хапна препечена филия или парче баница например. Не изключвам съвсем въглехидратите.Ям пилешко месо, риба и рядко кайма. Висока съм 1,64 и тежа 73 килограма. Ако мога да сваля 10-ина килограма ще е супер. Не бързам разбира се, но преди всичко искам да се храня здравословно. Вода пия, когато съм жадна, но и понякога насила, защото има дни, в които се усещам , че не пия достатъчно вода. Сокове и газирани напитки не пия. Айрян или кисело мляко консумирам умерено. Чай рядко.
За ходенето до тоалетна наистина сякаш ми липсва някаква храна за да се изходя, но каква? Моля за насоки какво да подобря и какво да променя в начина си на хранене

Моето непрофесионално мнение, mmtomova :
никъде не виждам в менюто ти мазнини, от полезните-зехтин, авокадо, ядкови масла....
А те са важни.
Също така ми се вижда излишно яденето на салата и зеленчуци като следобедна закуска.
А кога ти е следобедното кафе с кекс?
Т.е., според мен от обяд нататък ти се събира повече ядене, и като количество, и като бройка.
Ако си гладна, опитай да подмениш някое с шепа сурови ядки, засищат, или с плодове, или с пълнозърнеста закуска.
При положение, че не ядеш хляб, такава няма да ти дойде в повече.

За мен също 2-3 кг на месец е нормално.Особено когато не се търси бърз ефект.
Аз не съм се теглила, но с всеки месец дрехите ми стават все по-широки.
Моето меню, приблизително:
З.чай/кафе, препечена филия с масло/ягоди с кисело мляко/банан/домашна кифличка
10 ч-кафе, не е всеки ден, ако ми се пие, или ако съм навън
О.салата, задължително, нещо готвено, половин или една филийка пълнозърнест хляб
16 ч-плод/зеленчук/черен шоколад/ядки...ако съм правила кейк, баница, бисквити, обикновено е това.Ако съм яла малко на обяд и съм гладна, направо си правя салата и сирене.Но тогава на вечеря почти не съм гладна....и обикновено минавам с чаша вино и 10-на маслини.
В.отново салата, маслини, обикновено има и някакво предястие-дип/пастет/брускети/....ако съм гладна, хапвам и малко готвено.
имам и прегрешения-поне 2-3 пъти седмично вечерната салата е с ракия, пия и бира      
Това, което смятам, че при мен помага, е че отстраних всякаква химия от храната си.И наблягам основно на зеленчуци, плодове, зърнени, ядки....

Ами, според мен ядеш много салати и малко мазнини Т.е. яж повече месо, вкл. свинско, яж яйца. Възможно е да приемаш прекалено малко храна или да се храниш прекалено постно.

Благодаря за съветите, момичета

Здравейте момичета, минавам да се отчета, по-скоро да споделя.
От 14 дни въртя велоергометъра сутрин, на гладно между 50 и 60 минути. Всяка сутрин. Увеличила съм и леко храненията. Пия много вода, но това винаги съм го правила, ям малко сол. Резултатите са неприятни, качила съм 1 кг. 
Моля за коментари и съвети!

А обиколките как са?

Един килограм е абсолютно нормално да се варира .. само като се замисля, че през лятото задържаме вода, после луната ни влияе, цикъла... Аз ако вечерям обилно, задължително на другия ден съм +1, ако не вечерям изобщо -1.. Така че това не е показател.
Моят съвет е да не претренираш така,дори опитни спортисти не тренират всеки ден, а имат дни за възстановяване!! Тялото има нужда от почивка ..

Rain, не следя обиколките, но гледам по дрехите, че нито съм качила, нито свалила.

Renka, честно казано това за мен не е претрениране, не ми е трудно, напротив, така се събуждам. Ако не е вредно, бих си продължила така. А, според теб, колко често трябва да почивам?

Иначе забравих да спомена, че съм в цикъл , към края си е. Да не би това да е "разковничето"?

Малко преди и по време на цикъла често има плюс в теглото. Има си някакво обяснение за задържане на вода или нещо такова. 

Така че не се тревожи:)

Ноеми, хубаво е да имаш поне по един почивен ден седмично.

В дните за почивка не е задължително да не се занимаваш с никакви физически упражнения, но нека те да са релаксиращи и разтягащи. Примерно йога. Или, ако предпочиташ традиционните спортове, с чисто физическа ориентация - това:

Изобщо разгледай целия сайт www.fitnessblender.com. Имат чудесни тренировъчни комплекси за домашни условия.

Има още няколко лесни елемента за елегантна фигура,
които проследих последните години.

Правилната постановка на тялото увеличава метаболизма.
Ако ходиш активно, отблъсквайки се с крака от земята, вместо
просто да падаш напред (както ходят повечето хора), мускулите
са по-активни. Ако държиш ходилата си насочени напред, а не
разперени настрани, активизираш доста групи мускули. Задникът
трябва да е активен и да участва във всяко движение. Това са все
пасивни "тренировки", които модерният човек забравя. Общо взето,
човек трябва да се движи тонизирано, не лениво. То всъщност това
значи "движи се повече". Хората, които помпат фитнес, но в ежедневието
се движат лениво, нямат идеални резултати.

Мазнини се горят, когато кардио тренировката не натоварва
сърцето да бие над 60% от максималния ритъм. Макс ритъм
грубо беше 180 минус възрастта. Тоест не трябва сърцето да цъка
като часовник, напротив, почти да не го усещаш.

А ако наистина искаш да ускориш метаболизма, трябва да събудиш
метаболитната активност на мускулатурата. Това най-лесно става
с т. нар. "силово кардио". Което значи- да си купиш руска
пудовка и да научиш с нея движението "суинг". Алтернативата е
да се научиш да правиш лицеви опори. Целта е да се натовариш
бързо, да активизираш мускула, но да избегнеш прекаленото хабене
от цял час на велоелгометър. Да не говорим, че на колелото седиш
и имаш много неактивни мускули, нищо не работи да държи гръбнака.
Хубавото е, че тези упражнения са бързи, не отнемат време.

А всяка тренировка следва да има цикличност. Три седмици активно- една
седмица почивка. Иначе стават лоши работи.

Мерси, момичета  .
Ще правя паузи, на 3-4 дни веднъж. Добре ли е така според вас?
За вело-то време имам, не ми е проблем. За съжаление упражнения няма как да правя, освен ако не е късно вечер. Опитвала съм, малкото се катери по мен и не ме оставя ,
Това за ходенето дори не го бях чувала, ще пробвам.
С кардиото не си вдигам пулса много, знам, че не трябва, пък и много ми е неприятно да имам сърцебиене.

П.п. Не мога да повярвам, че за един-единствен пусти килограм толкова зор и лишения, при това без резултат  Някак мъничко поне да бях "мръднала", поне за стимул 

Съвет: не се тегли, гледай как се движат мазнините.

Ако тренираш, много бързо мускулите се активизират, трупат
аминокиселини, изпълват се влакната с течност и натежават.
Така че не гледай кантара.

Един килограм мазнини е 3600 ккал. Но трябва да можеш да
гориш телесни мазнини, както вече казахме, а за тази цел
тялото трябва да се научи и да ги яде. След това идва ред на
активното движение, което раздвижва доста закърнели места.

При мен голяма част на добрата форма се дължи на това, че не
оставям никое място от тялото да "застои". Не се движа като
достолепна дама, а както се движех и на 18. Изненадка- фигурата ми
остава добре оформена и не ме болят 5 стави, ако трябва да клекна
или седна на пода. Това е важно не само за тегло и фигура, а
и за здравето. Всъщност имам усещането, че напълняването около
30 и нагоре по-скоро се дължи на навика да се движим по-лениво
и прилично, но ако човек продължи с неприличните навици да взима по 2 стъпала
наведнъж, да ходи бързо и общо взето да е игрив, нещата стават много различни.

Един паунд мазнини са ок. 3500 ккал, а паундът е малко по-малко от половин килограм.

С другото съм съгласна.

Не съм си сверила данните, може и така да е.
Другата насока беше за макс. 500 г. на седмица
отслабване.

Така че, мили деца- въртете се на стола!

Хехе, Mamacita, аз и в момента си ходя като тинейджърка, препускам с количката по минимум 2-3 часа на ден, понякога и тичам с нея по велоалеята (малкото страшно се кефи  ). Но... упражнения наистина не правя. Май ще трябва да започна, поне коремни преси като заспи змейчето

Благодаря ви, момичета! 

Аз пак ще минавам да се отчитам, че сте ми истинска подкрепа . Никой не е "на моя страна", ни мъжа ми, ни приятелките ми

Много жалко, наистина...

А надникнала ли си в темата "Тренировки в домашни условия"? Там ще откриеш мощта на тълпата

Започни силови тренировки. Освен, че горят много повече калории от кардиото, засилват метаболизма.  20-30 минути на тренировка кардио, + 1 час силова - това около 3-5 пъти седмично.
Ако си на диета калориите, които приемаш не трябва да са ти еднакви всеки ден, варирането в калориите засилва също метаболизма.

Благодаря, момичета 

Започни да правиш по-интензивни тренировки - замени ходенето с бързо тичане и тренировки с тежести. По-интензивните тренировки ще карат тялото ти да яде малко повече така че го прави, а не се опитвай да намаляваш допълнително храната, защото ще бъде пагубно за целия процес. Може да добавиш фетбърнър (аз съм много доволна от Slim Fx) или Ацетил Л-карнитин за повече енергия и по-бърз метаболизъм.

Ами аз напоследък тренирам по 1 час на ден. Колко по-интензивно?  Не че не мога да се озоря и да го направя, но въпросът е и какво ще се случи, когато спра? Не мога да си представя да живея с 2 часа спорт на ден, не и сега...

Изобщо не е нужно да тренираш толкова продължително, Ноеми. Кратката (15-20 мин), но правилно насочена тренировка може да ти даде много повече, отколкото 60 мин. бъхтане с неправилна тренировка.

Ако храненето е добро, организмът ще реагира по-бързо на физическото натоварване.

Кардиото ми е само 40-мин Аз искам да сваля кг, не само да се стегна, нали с кардио се сваля? (въпросът си е въпрос, не е риторичен  )

Започнах антицелулитни процедури. Според масажистите почти нямам целулит  . Съответно и оттам не мога да махна. 

Сваля се с "бавно кардио", както вече казахме, но то може да е и
цял ден, просто да ходиш и да се движиш.

С колелото има един проблем, прекалено товариш бедрата и
може да станат по-дебели дори. Бедрата се свиват, ако мускулът
се използва за стабилизатор, а не се товари директно. Пробвала съм
с клекове, става ужас, но при планк и лицеви опори мускулното
действие е различно и води до намаляване на обема на мускула,
не знам точно как става, но става:)

Mamacita Bandida  , аз ходя доста, имам по 2-3 часа на ден ходене с количката. Ходя бързо. Но не свалям  
За колелото си права. Честно казано краката и дупето не са ми такъв проблем. Като бонус от бременностите имам гадни сланинки около корема, а тях не мога ни с преси, ни с нищо да стопя.
Не мога да тичам (т.е. не обичам) защото съм с голям бюст и ми е неприятно. Дори и със спортен сутиен. Остана плуването като опция, но то пък изисква време и... детегледачка
Лицеви опори не мога да правя. Никога не съм можела.

А, ето един ключ от палатката. Да, за жените лицевите опори
са много трудно нещо. Затова има друго упражнение- планк,
да застанеш като дъска. Направо ще ти подпали коремните
мускули, дори само след секунди.

Лицевите опори имат нещо специфично, което малко хора знаят.
Те не се правят с ръце, ничии ръце не са толкова силни.
По-скоро се правят лесно, когато се постигне координиране
на много специфични мускули, които не се виждат- някои от тях
около гръбнака, в таза, по-непознати части от коремната преса.

Човек си живее с години, без никога да ангажира тези мускули,
а от това страда метаболизмът. Всеки гони голям бицепс, гърди и не знам
какво, а тялото има много мускули, които действат в унисон и
правят трудни движения лесни.

В този смисъл и опорите, че и набирането, са по-скоро въпрос на
техника, а не на сила на ръцете. По принцип стягането на един мускул
увеличава силата на всички мускули, така че ако си стегнеш
задника, гърба, краката, опората изведнъж става страшно лесна
и не товари само ръцете, което би било даже вредно.

Така че пробвай с позата "дъска", ще ангажира непознати мускули
и ще увеличи метаболизма.

И още нещо- ако дечко е още в количка, може
да е прекалено рано за сваляне. След бременност
дори да си холивудска звезда, си трябват години, докато
се наместиш пак в атлетична форма.

По принцип при жените имало тенденция всяка следваща
бременност да намалява целулита и да отклонява трупането
на мазнини по корема.

Еха, с това последното усещаш ли как ме мотивира за още едно бебе! 

Благодаря ти за съветите, Mamacita.    Ще пробвам планка! 

Иначе малкото не е бебе, на 2 и половина е, но още го возя, за да мога да се движа аз самата. То идиотското е, че аз 6 месеца след като го родих бях с 2 кг по-слаба отколкото съм сега.  Просто много повръщах през бременността и затова тялото ми отслабна, но сега си възвърна равновесното тегло.

http://www.google.bg/imgres?sa=X&biw=1280&bih=909&tb … ;tx=213&ty=52

Мамацита, това ли е съответната поза?

Това е планк, да. Можеш от да правиш и различни вариации, примерно тези:

Това изглежда много яко наистина, особено че можеш вкъщи да го правиш! А как се "ползва"? По колко време? Или колкото може човек. Има ли странични ефекти?

Ето тук е добре описано, но на руски:
http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post213752450/

Аз пробвах, но нещо много ми се разтяга под ребрата и после ме боля, може да не съм се разгряла. Все пак лицевите опори са ми по-лесни

Какво точно правиш като кардио, пишеш че не бягаш?

Тия 2 кг. просто си постави за цел и ги свали ударно.

За мускулите, мисля, че при леко и продължително натоварване не стават обемисти (може би каланетиката е такъв тип гимнастика), а обемът се получава при интензивно краткотрайно натоварване (може да се види и разликата в телосложението на маратонците и бегачите на къси разстояния, при единия случай трябва издържливост, а при другия експлозивна сила, ако не греша термина); а според мен няма как слаб човек да е с огромни мускули.

Въртя велоергометър. Не много бързо (38 км/ч), по 40-60 мин, с малко натоварване като тежест.

Как? Ако спра да се храня (най-лесното), ще си ги върна отново скоро. 

Здравейте дами!
За засилване на метаболизма горещо препоръчвам капсули "Екомер"! Те са хранителна добавка с масло от черен дроб на акула!
Добре е да се пият 2-3 месеца , за да се задвижи имунната система! Пият се 2 х 1 т.

Темата е за засилване на метаболитната система, не имунната.   
Предполагам, за имунитета си има отделна тема.

  Да, права си...объркала съм се

Направи пробна тренировка, за да видиш колко ще можеш да издържиш. Вероятно в началото и 30 сек. планк ще ти се стори ужасно продължителен. Надграждай постепенно.

Мазнини се горят не само с кардио, но и със силови тренировки. Просто трябва да намериш правилната комбинация между тип храна, която приемаш и вид/продължителност на физическото натоварване. Аз бих препоръчала комбинация от ниско въглехидратен режим, богат на витамини, целулоза и белтъчини плюс 2 дни седмично кардио (интервално) и три дни - силови тренировки. В момента, в който постигнеш желаната форма, можеш да намалиш интензитета/продължителността на тренировките, с което да ги направиш поддържащи.

Ако това ти стане начин на живот, няма как да си върнеш килограмите.

Здравейте,
много ще се раздвам ако ми дадете съвет. Значи преди години се наложи да пия едни хормони. В резултат на това качих 10-15 кг. Почнах диета след диета, всяка уж по-бърза и ефективна от предишната и освен това се наложи да съм на легло и още хапчета и в резултат от 55-60 кг успях да стана 98. Почнах някакъв режим смъкнах до 80. Спрях режима за 6 месеца качих 10. Ходих на разни изследвания казаха ми, че калорийните ми нужди са 1600 на ден, метаболизма ми е с 20 год по-стар от мен и като за капак имам около 55 кг мускулна маса. Сега задържам кг като спортувам всеки ден по около 1.5 - 2 часа. Опитвам се да се вместа в тези 1600 калории, но на моменти ми причернява. Не искам да продължа да трупам мускули, ако не тренирам трябва да огранича още храната. Не ми се почват и разни хранителни добавки. Дайте идея какво мога да направя, за да си засиля метаболизма   

Кажи какво и колко ядеш.....
По принцип, колкото повече гладуваш и спортуваш, толкова по-малко се отслабва.Организма превключва на режим оцеляване.Т.е., ти не му даваш достатъчно храна и той се стреми да запази и малкото, което му даваш, за да се съхрани.Още:предишните диети, които си спазвала, са го научили, че отвреме навреме е поставян в период на ограничение.И той се е научил да се "пази".
Затова и сега се получава така.
Намаляването на калориите не е решение.Защото не можеш да ги намаляваш докрай, нали?
А тялото ти ще се стреми да се запасява все повече, след всяко ограничение, и ще забавя още повече и без това бавния ти метаболизъм.
Т.е., колкото повече ограничаваш храната, толкова и по-бавен метаболизъм ще имаш.
За да отслабваш, трябва да се храниш.Не да се тъпчеш, а да ядеш.За да излъжеш организма, че няма да е лишен, и пак да си върне нормалния режим на работа.
Не знам какви диети точно си спазвала, но виж ВМ НВД.
Също, премахни от менюто си всякаква преработена, обработена, пакетирана и с добавки храна.
Яж само естествена, натурална, без Е-та, и минимално обработена храна.
Личният ми опит показва, че когато му даваш "неговата" храна, тялото си знае работата и само взима мерки, за да е здраво, в нормални кг и вид.
Става бавно обаче.Ако търсиш бърза диета, това не е за теб.

Единственият добър начин да се намалят калориите е чрез
воинската диета. По-добре е едно голямо хранене за деня,
отколкото няколко закусчици по точно 100 калории.

Но към тази диета трябва да прибегнеш едва след като организмът
е влязъл в ритъм, а това се случва отлично с ВМ НВД. ХУбавото е, че
бавен метаболизъм може да се възстанови и за месеци.

Като написах, че става бавно, имах предвид, че са необходими точно месеци, а понякога и година...   
Защото, четейки разни отслабващи теми тук, съм останала с впечатлението, че очакванията са да се сваля по кг на ден едва ли не.

Ида, за да не ти причернява внимавай откъде идват калориите. Ако ядеш богати на хранителни вещества, но бедни на калории храни (сурови зеленчуци, пресни плодове, крехко месо, яйца, риба и морски деликатеси) и ги разпределяш на по 5-6 порции за деня, няма да изпитваш глад и няма да ти пада кръвната захар. В противен случай можеш тези 1600 кал. да ги намотаеш с лекота, като изядеш кофа сладолед. Но половин час по-късно ще си озверяла от глад, ще се чувстваш отпаднала и раздразнителна, а накрая и ще започнат да ти излизат черни петна пред очите.

Аз съм против спазването на диети, защото те са с временен ефект и са стрес за организма. Трябва ти цялостна промяна в начина на хранене, ако искаш да постигнеш добър резултат. Да, именно добър, а не бърз. Защото добрият резултат е траен, щади организма, но и изисква решимост, постоянство и упоритост.

Е, това вече ме втрещи  (нищо лошо, просто изненада)
Нали отвсякъде съветват да се храним редовно  И че именно редовния прием (през 4 часа) кара организма да е уверен, че няма да бъде лишен.

Аз да се отчета: пак намалих храната, защото не ми се яде в жегите. Махнах сладкото и тестеното (не че преди ядях много, де). Карам на плодове, зеленчуци, кис. мляко, варени яйца, извара и овесени ядки. Махнах вечерята. Като резултат: нищо  Но не страдам. 

Ноеми, от колко време си на този "летен" режим?

Три семици. Но! пия бира. На гладно.

По колко бира пиеш и колко често?

За три седмици промяна трудно ще видиш. Дай си поне месец и половина.

Ами пия си, по 2-3 бири, по 1-2 пъти седмично. Но, честно казано, не се боря с килограмите. То като имам да сваля само 2 кг и съм обикновено на кантара между зор, мотивация, отпускане и т.н. 

Е, значи си ОК. Питах, защото ако изпиваш по 4 халби на вечер , това си е сериозно количество празни калории.

Е, да видим, белким проблесне искрица в тунелчето ми когато - тогава

Ако трябва да дам един съвет само на хората, които с години са на фитнес и
диети и нямат резултати, той ще е- да правят точно обратното на това, което
ги съветват досега. Съветите сега са- стабилност, предсказуемост. А на тялото
му трябва нестабилност, за да вкара в употреба онези адаптивни механизми, които
те правят активен и красив.

На 4 часа трябва да яде човек, който е неспособен да гори собствените си
мазнини. Ако си отключила горенето на мазнини, от време на време може да прекараш
ден с много малко калории и това ще се отрази много добре на линията. А храненето
след глад гарантирано се усвоява по-добре, отколкото непрекъснатото вкарване на храна.

Да не говорим, че не е много полезно метаболизмът ти да е на режим "горене"
непрекъснато. Т. нар. "забавяне", от което се плашат фитнес маниаците и затова
зобят въглехидрати, сакън да не умрат, е много желан ефект, в който даваш на
тялото си да се поизлекува и да си почине. Тялото е мъдро и има много механизми.

Но пак повтарям- към този модел на гладуване следва да се прибягва само ако
човек е свикнал лесно да превключва от горене на глюкоза към достъп до
телесните мазнини. В началото е некомфортно, но ако преодолееш без паника
този период, ще става все по-лесно и гарантирано няма да ти спре метаболизмът.

Tui kato si na 35 godini kokalite ti po4vat da natejavat s vuzrastta,maika mi strada6e ot tozi preoblem kato be6e na tvoite godini i mnogo se tormoze6e 4e bila napulnqla i t.n. Nonakraq razbra 4e s vuzrastta ne slaninki a kokalite stavat po tejki...kakvoto i da pravish tezi 2 kg nqma da iz4eznat...mislq 4e na4ina ti na hranene i fakta 4e se dviji6 e mngo dobre  produljavai da poddurjash figurata si 

Изрови тема от миналата година, за да напишеш това нещо на шльокавица 

 
С вьзрастта костите стават всьщност по-леки при повечето хора.
Мозькьт и той така.