много се чудя и аз на моното, но ще ходя в Гърция за 3-4 дни другата седмица и не знам дали предварително не залагам провал
но съм нагласила картофите
но съм нагласила картофите
- Публикувана: 21 авг. 2023, 18:08 ч.
- Последно мнение: 28 ян. 2024, 16:18 ч.
ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 114
спортуващите момичета - по колко гр протеин на кг телесно тегло консумирате? в нета пише 1.2-2.5, което е двойна разлика
днес по план ще успея с 1.2 гр., но ми се струва малко, а повече не виждам как ще успея да изям + да имам някакъв дефицит
днес по план ще успея с 1.2 гр., но ми се струва малко, а повече не виждам как ще успея да изям + да имам някакъв дефицит
купила съм протеин на прах, но слушах някой от лекарите в ютюб (или берг, или екберг - не помня кой от двамата), който твърдеше, че тези протеини се превръщат директно в глюкоза в кръвта и изобщо не ги препоръчва особено при отслабване
питах и консултанта, който не ми отговори особено ясно
https://bg-mam.ma/p/1196595/46881164
как да изчисля колко ми е мускулната маса, хм
не искам да приемам по-малко протеин, искам да приемам по толкова, че да стопя мазнините + да имам някакви мускули, а не само кожа и кости
някои от ютюбърските доктори звучат като самозванци
Аз виждам по себе си доста по-добри резултати, като го пия. Все си мисля, че в дългосрочен план може да има и негативни последици. Преди правих грешката да замествам обяда с доза протеин и получих една остра болка долу в корема. Оказа се песъчинка в бъбреците. От тогава го бях спряла за дълго време и болката изчезна от само себе си. Още се чудя дали протеина беше причината. Сега само като добавка към кисело мляко с плодове сутрин го пия, но не и заместващ хранене.
Храната за утре е по кутиите:
12.00-12.30- 3 цели яйца+30 грама трици+крема сирене Exquisa фитнес 200 грама+краставица
18.00-18.30-чери домати+150 грама телешки суджук
Всичко е около 900 калории, много е малко за моето ежедневие.Ще видя какво още мога да прибавя за да ги направя поне 1400 калории.Вероятно ще прибавя още месо към вечерята.
Сутринта фитнес-горна част, защото съм в цикъл.08.00-14.00 в една аптека, от 14.30-20.00 в друга аптека.Сила ми трябва.
12.00-12.30- 3 цели яйца+30 грама трици+крема сирене Exquisa фитнес 200 грама+краставица
18.00-18.30-чери домати+150 грама телешки суджук
Всичко е около 900 калории, много е малко за моето ежедневие.Ще видя какво още мога да прибавя за да ги направя поне 1400 калории.Вероятно ще прибавя още месо към вечерята.
Сутринта фитнес-горна част, защото съм в цикъл.08.00-14.00 в една аптека, от 14.30-20.00 в друга аптека.Сила ми трябва.
спортуващите момичета - по колко гр протеин на кг телесно тегло консумирате? в нета пише 1.2-2.5, което е двойна разлика
днес по план ще успея с 1.2 гр., но ми се струва малко, а повече не виждам как ще успея да изям + да имам някакъв дефицит
днес по план ще успея с 1.2 гр., но ми се струва малко, а повече не виждам как ще успея да изям + да имам някакъв дефицит
купила съм протеин на прах, но слушах някой от лекарите в ютюб (или берг, или екберг - не помня кой от двамата), който твърдеше, че тези протеини се превръщат директно в глюкоза в кръвта и изобщо не ги препоръчва особено при отслабване
питах и консултанта, който не ми отговори особено ясно
https://bg-mam.ma/p/1196595/46881164
как да изчисля колко ми е мускулната маса, хм
не искам да приемам по-малко протеин, искам да приемам по толкова, че да стопя мазнините + да имам някакви мускули, а не само кожа и кости
някои от ютюбърските доктори звучат като самозванци
Но ако не правиш такова измерване, смяташ по-малко количество на общо телесно тегло. В крайна сметка никой от тук не е професионален спортист, който мери макроси и грамове, така че подобно вманиачаване е излишно. Ключът от бараката е в постоянстовото. Ако редовно приемаш нужното ти количество протеин, имаш поне 3 тренировки седмично и следиш горе-долу калориен прием и разход, ще видиш осезаеми резултати в рамките на 2-3 месеца.
Аз пия протеин сигурно от 15 години. Когато се приема повече от колкото организма може да усвои, тогава може да се говори за трупане на запаси и качване на килограми. Приемане на повече протеин е нужното не става от веднъж, а е и доста хранене. Така че няма от какво да се притесняваш.
Имай предвид, че за да имаш "някакви мускули", няма да стане само с прием на протеин. Трява да тренираш, тоест да ги ползваш и да ги подлагаш на "здравословен стрес".
благодаря ти, винаги си ми много полезна 
започнала съм да ги подлагам, но ме притеснява да не ги "стопя" заради калориен дефицит и липса на протеин
Имай предвид, че за да имаш "някакви мускули", няма да стане само с прием на протеин. Трява да тренираш, тоест да ги ползваш и да ги подлагаш на "здравословен стрес".
започнала съм да ги подлагам, но ме притеснява да не ги "стопя" заради калориен дефицит и липса на протеин
благодаря ти, винаги си ми много полезна
започнала съм да ги подлагам, но ме притеснява да не ги "стопя" заради калориен дефицит и липса на протеин
Имай предвид, че за да имаш "някакви мускули", няма да стане само с прием на протеин. Трява да тренираш, тоест да ги ползваш и да ги подлагаш на "здравословен стрес".
започнала съм да ги подлагам, но ме притеснява да не ги "стопя" заради калориен дефицит и липса на протеин
И аз се включвам в темата. Ужасих се, че съм станала 85кг (170см съм висока). Храня се ниско въглехидратно, ще трябва да намаля калориите и да правя фаст преди овулация. Сега съм точно преди цикъл и съм доста подута. Успех на всички!
В перименопауза.... при мен е трудно...
Оз съм 172, започнах 90....
Сега съм 87...
Бавно става.....
Но ще успеем.
бубанка, аз си имам мускули от тийнеджърска възраст, малко да вляза във фитнес и излизат, мазнината си стои де
малко са ми легенди как с глад се топят мускули, поне при мен за две седмици всичкото мускул излиза
така де, идеята ми е че няма бързо да спихнеш от липса на протеин
малко са ми легенди как с глад се топят мускули, поне при мен за две седмици всичкото мускул излиза
така де, идеята ми е че няма бързо да спихнеш от липса на протеин
с треньор съм
и правя някакви дреболии сама у дома
и правя някакви дреболии сама у дома
Аз съм 50 кг, ям дневно по 100 грама протеин. По калкулатор са ми 115, но обикновено приемът ми е около 100. Протеин на прах не съм пила никога, нямам и намерение да пия. Предпочитам да изям една пържола пред протеина на прах. Аз съм си хищник и без месо не мога. Тренирам у дома, във фитнес не съм стъпвала от 20 години. От както съм на нисковъглехидратно хранене, успях да изчистя излишните мазнини. Иначе като количества ям много, не броя калории, единствено се съобразявам вгх да са до 50-60 гр дневно.
Шарпи и Сиска, страхотни мацки!
Аз разкарах плюса от морето, наритах се за тренировки и реших,че 55 са ми добре за сега.
Протеин на прах пия само след тренировка ( и то рядко), не съм замествала хранене. Онзи ден за обяд си бях нагласила половин килограм врат (в сурово състояние), ама ми дойде много 😁.
Аз разкарах плюса от морето, наритах се за тренировки и реших,че 55 са ми добре за сега.
Протеин на прах пия само след тренировка ( и то рядко), не съм замествала хранене. Онзи ден за обяд си бях нагласила половин килограм врат (в сурово състояние), ама ми дойде много 😁.
Ох, как се хиля 😅😅😅
От Фейсбук
От Фейсбук
Завъртете хладилника към вратата 😂😂😂😂
Съвета кърти от всякъде😃 с глас се смея ,странно ме гледат, колегите ,аама са ми свикнали някои почват и те да се смеят ако ги питаш защо не знаят ама им е смешно иначе 😂
X
Реклама