Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІV

Сетих се, че харесвам чиа пудинг с бадемово мляко и малини. Не слагам лимец, не съм се сещала, пак е много хубаво.
Пак ще започна да правя.

Днес закуска 60гр овес + 2 банана
Тичах си дългото тичане в парка, и за огромна изненада изгорях на тениска!
Вече ще тичам без ръкави и ще мажа.

След тичането- Глутамин, ВСАА, протеин

обяд- 200гр сварен ориз и пиле къри- как да го броя не знам, но около 120 гр пиле, иначе соса представа си нямам.

Снак 100гр ядки за след после, но ще ги изям със сигурност.

Вечеря- яйца и зеленчуци. Ще видя.
Иска ми се да изкарам 3 дни на яйца, но не знам дали ще устискам....Ще пробвам неделя-вторник.

Аз често си купувам един йогурт с чиа - чиа, кисело мляко, манго и ягоди. Продават го в едно заведение близо до работата ми. Вкъщи също съм си правила в същия вариант, страхотно е. Но не знам защо напоследък все забравям да си взема чиа за вкъщи.
Преоткрих наскоро тофуто . На тиган с подправки и зехтин е страхотно.
Установявам, че съм пристрастена към лютото, най-вече към зелените люти чушки. Изяждам поне по пет на хранене, особено, когато се храня у дома. Вече нищо не ми е вкусно, ако няма люти чушки....
Чета една книга на Фредерик Бегбеде "Живот без край" с размисли около смъртта, желанието за безсмъртие и т.н Та той си разсъждаваше, че когато непрекъснато мислиш колко био е храната, следиш какво ядеш, записал си се на фитнес, проверяваш дали си достигнал препоръката на СЗО за 10 000 крачки на ден, остаряваш. Та така де....замислих се.
Оня ден бяхме седнали на заведение с колежки и трябваше да обяснявам защо не си поръчвам месо. Казах им, че много съм яла през последните години и малко се пречиствам, а две от тях, на по двайсетина години, искрено се учудиха, че от месо се отслабва:smile: Да, почувствах се стара! Тези момичета според мен изобщо не се вълнуват какво ядат, радват се на младостта, на бирите още по обяд. Само си споделям, не че мисля, че грешим като следим с какво се храним.

Абсолютно съм съгласна! Точно преди 2 дена си мислих как преди 4 години си ядах каквото поискам и си пийвах една чашка вино всяка вечер и всъщност много по-бързо влизах във форма след това, когато си поискам. Сега е друго нещо - чувствам се стресирана чак да следя и мисля по колко и какво ям, как и по колко тренирам. Затова спрях да си записвам калориите и да гледам по колко вървя всеки ден. Поглеждам стъпките, но не се 'наказвам', че не съм вървяла повече - колкото толкова.

За калориите - смятам си ги на ум, защото забелязах, че колкото повече гледам цифрите в апп-а на телефона,толкова повече мисля колко би трябвало да изгоря на тези калории и как да редуцирам още повече на другия ден... Но пък не бих се върнала към предишния си начин на живот, защото в момента съм много по-добре физически и здравословно, така че си има и огромните плюсове.

И аз не мога без люто! Нон-стоп слагам люто на всичко... сигурно и на закуска, ако можех, щях да сложа

Вчера си позволих половин мъфин с кафето, иначе на обяд и вечеря отново ядохме чисто свинско с ориз и малко патладжан. Днес закусвам с пълна купа с плодове и цедено кисело мляко. Много въглехидрати  - около 60,но поне има и около 24г протеин. За под 400 калории съм доволна... ако махна половиния банан ще станат на 40г въглехидрати, но ми се ядеше банан

Да си покажа любимата салата и тук:

Ето този микс със ягоди, уме оцет и лъжица тахан. Става феноменално! Препоръчвам! 
Явно няма да съм само на яйца тези 3 дни.

Аз съм и съгласна и не съвсем. От една страна, да, твърдо заставам на позицията, че храненето е удоволствие, НО ако удоволствието вреди на здравето ни, тогава? Освен това аз съм раздвоена, виждам хора, които искат да влязат във форма, но без да разбират, че не може да стане, ако не промениш нещо - аз също съм от тях. Сякаш очаквам, че ще се променя, но без да променям храненето си и без да осъзнавам, че то трябва да отговаря на целите ми, не непременно за цял живот, но в някакво обозримо бъдеще. За това в момента ям и неща, които може би не са ми най-вкусните на света, но ... нали искам нещо да постигна
Напоследък мазнините са ми все по-вкусни и естествено ми се получава, когато протеините са високи и мазнините се вдигат и разбирайки това, опитвам да намалявам въглехидратите. Особено сега, когато изключвам пшеницата. Не зная, честно казано много ме е страх да посегна към НВ ВМ хранене, виждам какви страхотни резултати бележат всички, но не знам, просто се боя да не сгафя нещо. За сега просто си избирам дни, в кой ден какво ще ям - дали ще е протеин с мазнини или протеин с въглехидрати - надявам се да не греша.
Вчера имах две хранения (гонеше ме много сериозен махмурлийски глад)
в 11 ядох омлет от едно яйце, един белтък, ч.л. хуск и 1 с.л. мляко на тиган с малко масло + шунка + филе елена + сирене обезмаслено + от моите хлебчета = 360 калории
в 20 ч ядох агнешко месо, салата, сирене , около 100 гр печени картофи и пак една ВМ торта на Веси от No Sugar. Не знаех, че агнешкото е толкова калорично фитнес пала го дава 200 гр месо за 484 калории, ама и на други места толкова го дават и сиренето, ако не е обезмаслено и то 80 гр = 250 калории и виждаш как с нещо, което в чинията ти хич не изглежда много (или поне на мен не ми изглежда много), реално е 700 калории.
Приключих деня с 1419 калории, доста сериозния за мен протеин от 113 гр, доста сериозните мазнини от 84 гр и 70 гр въглехидрати.
Днес излизам в 9.40 и ще се върна късно вечерта, подготвила съм си за след тренировка 200 гр кисело мляко от 4.5 %, 7 гр чия и 100 гр ягоди. Другите хранения мисля да си нося варени яйца по 3 за обяд и 3 за вечеря или омлет и варени яйца - абе яйца ще е.
И все пак прогрес имам - няколко човека ми казаха, че изглеждам много добре, много свежа и стегната, а не са ме виждали от Коледа, така че се радвам и продължавам напред
Хубав ден

Забравих да кажа, че освен книгата за пшеницата си купих и "Код затлъстяване", пак е на доктор - май доктор Фънг беше. Интересно ми е, аз съм ужасно любопитен човек, ако има как всички книги на света ще изчета

Агент, за телесно...и на мен ми се вижда много... ще си направя труда по-късно да постна от къде гледах и четох.

Момичета, вчера се наснимах по бельо, не съм отслабнала, но харесах това, което видях ...улавям се, че последните месец два изпадам в някакви крайности, които не са характерни за мен, затормозявам се с мисли за храна - какво, къде, кога, колко калории и то само защото за 5 -те дни на плажа искам да съм 2 кила по-малко. Дадох си сметка, че съм здрава, теглото е в норма, в дрехи съм си тамън...ще продължа да броя ориентировъчно, но няма да се втелясвам за редчето шоколад примерно и ще го давам по-ларж...току виж пък двете кила се дадат без бой.
Ще ви чета, но ще се включвам по-рядко

Дезидера, да не би и ти да живееш в Англия?

Дух, разбирам те. Мисля, че е по-важно дали се чувстваш добре. Аз примерно изгубих много от теглото си, когато бях на малко мазнини, но ми изигра лоша шега. Цикълът ми спря и не дойде 3 месеца, трябваше хапчета да взимам... Сега ям нормални мазнини, защото ме е страх да не стане пак същото. Ще си взема и книгите, които четеш, защото са ми интересни!

Арсен, не знам защо, но не виждам снимка... сигурно изглеждаш страхотно!

Момичета, захванах се с интензивни кръгови тренировки. Споделете какво е добре да се взема преди и след тренировка? За след тренировка пия протеин...

В Чехия съм. 

Каая, протеин след, глутамин преди и след. ВСАА ако искаш пий...аз все още не съм много сигурна какво точно правят.
В глутамина мога да се закълна, какво и за протеина, но за него е ясно...
Пия ВСАА понякога, но при моя тип тренировки не е необходимо, мисля. За тежки силови са, но аз такива не правя.

Аз понякога пия бърнър преди тренировка, за да се потя повече. Приятелят ми пие някаква предтренировъчна добавка с всякакви неща - бета-аланин, таурин и тн. Аз го бях пробвала преди, но ме сърби лицето адски много от него! След това четохме, че е нормално, но аз нося и лещи и очите ми направо изгаряха... и не искам да го пия, но ти може да пробваш.

По време на тренировка пия аминокиселини. Много добре ми се отразяват и ме държат енергизирана докато не приключа. След тренировка - 30гр протеин.

Ехооо... тук съм най-после... хвърлях ви по едно около през изминалата седмица, но сега се заемам да ви чета подробно.   Много ми липсвахте  
Само да си помрънкам, че цяла седмица съм без тренировки и с кошмарно хранене     Утре ще се тегля и ще разбера какъв е резултата  

Добре дошла на brondema  

Няма да се отчитам , че в събота сгънах един бургер и в неделя гузно гузно пробвах да приготвя здравословен козунак, ами получи се горе-долу, но се оказа, че не е сладък ами солен по - скоро. Ще пробвам да го подсладя тази седмица.
Вчера цял ден меря, тегля за да съм на минус, накрая се обади свеки, че сложила масата за именния си ден.... ами ограничавах се, но не съвсем дето се вика, отдавам го на ПМС.

Преди тренировка пия BCAA, след  - > протеин и BCAA. Повечето пъти нямам силна мускулна треска, освен миналата седмица на рамената.

Ani, усещах липсата ти, чак се притесних да не сме те отблъснали с толкова приказки за манджи.
Дидора, не си сама сестро! Аз след един доста тежък и гладен ден, най-сетне се добрах до кафе (дадох последните си стотинки за него) и щедро люснах едно пакетче СОЛ в него... та козунака със сол не е чак такава драма

Духчеее Неее ... точно с манджи мен никога   Просто минавам през труден етап от живота ми, но нещата ще се подредят ... сигурна съм. Утре ще дам подробен отчет - днес тренирах и се размазах, голям кеф   Накиснала съм чия от тази вечер и утре ще има ягодов пудинг за закуска.... Мммм