Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІV

  • 34 910
  • 739
  •   1
Отговори
# 300
  • Мнения: 3 491
Духче, ако никога не си пробвала за по-дълъг период вискомазнинното хранене, не ти пречи да опиташ. Според мен е страхотно за оправяне на обмяната. Освен това дава свободата да не броиш калории.
За мен това беше най-лечебното хранене, което някога съм практикувала.Лечебно и за тялото, и за психиката.  Благодарение на него разбрах какво е да ядеш по три пъти на ден, немалко храна и да сваляш. Аз затова винаги съм скептична, когато се твърди, че трябва да се следят фанатично калории, за да се отслабва. Това може би е валидно за последните грамове, но не за желание да свалиш четири-пет и отгоре килограми. Ограничението в калориите важи и за хора, които са качили от преяждане, а не за качилите от постоянни диети или защото евентуално имат някакви проблеми -инсулинова резистентност или други. А според мен почти всички, които са имали наднормено тегло в детството, имат някаква форма на инсулинова резистентност, защото обикновено децата не би трябвало да имат проблем с въглехидратите.
Просто при мен храненето по малко не подейства /години наред съм била на диети от типа - кафета по цял ден,солети, салати, кисело мляко/, бях си все гладна и дебела. Докато не почнах да ям стабилно и то в период, в който наистина имах много за сваляне. Благодарна съм на момичетата като Камелот от бг мама, с тях открих този тип хранене. В комбинация с откриването на домашните тренировки, нещата се случиха в добра за мен посока.
Но тъй като за един зает човек, възможността да залитне към много месо с това хранене, е немалка, аз се подхлъзнах . Пържолите са най-достъпното нещо и навсякъде могат да се намерят. Това малко или много ме уплаши. Затова сега пробвам други варианти, но при вече, според мен, оправена обмяна, редовни тренировки, много ходене и т.н Ти си знаеш дали диети с малко калории действат при теб. Според мен и сега си изглеждаш супер, но ако си имаш някаква представа, която гониш и си видяла, че с ограничения не става, нищо не ти пречи да пробваш свободата да не броиш калории, но да ограничаваш въглехидратите за сметка на мазнините.
Ани, стискам палци всичко да се оправя.

# 301
  • Мнения: X
Amanda аз наистина не мисля, че става без броене - все нещо броиш - калории или нетни въглехидрати, мазнини и тн - чела съм много истории на хора, които всъщност са напълняли с ВМ. Иначе може би някой ден ще направя и този експеримент, но не точно сега. Струва ми се много сложно, вероятно не е, но съзнанието ми е затормозено в момента и ако го принудя да поеме още информация от този тип ще ми дойде много. А и не искам да се обяснявам на никого, че тъкмо приккючих 90 ДД, с която не отслабнах изобщо, ама провокира приказки за постоянните ми диети. И накрая ми се заяви, че сме заедно 5 години и нещо и от както ме познава, аз все съм на диета... ми ... не е лъжа Simple Smile

Благодаря за комплимента, и ти изглеждаш чудесно и винаги е удоволствие да се разходя и да пийна кафе с теб Simple Smile)) Трябва скоро пак :*

Това е някаква част от колекцията ми, втората книга на Инес е в една приятелка, Дюканската не я знам къде е, а из библиотеката сто на сто има още няколко.


Днеска не знам какво ще е. Не зная защо така съм се отворила на сирене. Купих една бакла да я опитам - пишеше само на фарси и арабски, и аз от мерак я взех хаха ми бакла, като нахут, ама с по-твърди люспи. Като го измисля, ще споделя Simple Smile

# 302
  • Мнения: 3 331
Аз си знам, че стрикното високо мазнинно хранене не е добър за мен вариант. Именно, защото правилата са строги и познавайки себе си и нуждата да имам усещането, че не съм ограничена и че имам свободата да се храня в голяма степен интуитивно, ще доведе до компромисно хранене. При мен най-вероятно резултатът ще е висок процент мазнини + висок процент въглехидрати.

Иначе ми харесва като идея, принципно опитвам да огранича въглехидратите за сметка на мазнините, но само доколкото се вписва в моите навици и представи, не и като основен и единствен режим на хранене.

Ани, надявам се всичко да е наред. Наистина ни липсваш в темата Hug

При мен нещата отново се върнаха в изходна точка. В смисъл пак съм горе-долу в обичайното си тегло, а искам да съм килограм - два по-малко, но знаейки колко козунак изядох последните дни(получи се просто невероятен) и как покрай него се отпуснах съвсем, съм доволна и на това.

Последна редакция: вт, 23 апр 2019, 11:00 от {Тони}

# 303
  • Мнения: 1 203
При първия ми опит с low carb първоначално свалих малко, но после така залитнах по уж неограничени сметана, бри, пушена сланинка, пържоли, масло, масло Heart и масло Heart Heart , че в крайна сметка качих и се върнах за малко към броенето на калории, което мен много ме уморява.  
В момента пак съм на low carb, но не добавям никаква допълнителна мазнина и ям храната в естествения и вид, като съм стриктна само за въглехидратите ми да са под 50 гр. и не изпадам в крайности. За момента работи и ми в кусно без психологически да имам усещането за диета Simple Smile
"Код затлъстяване" за мен е страхотна книга Hands V

Последна редакция: вт, 23 апр 2019, 10:51 от Птиците ...

# 304
  • Мнения: 1 488
Духчеее Hug Неее ... точно с манджи мен никога  Mr. Green Просто минавам през труден етап от живота ми, но нещата ще се подредят ... сигурна съм. Утре ще дам подробен отчет - днес тренирах и се размазах, голям кеф  Simple Smile Накиснала съм чия от тази вечер и утре ще има ягодов пудинг за закуска.... Мммм  Mr. Green

Ани, каквото и да е, стискам палци да минава бързо Hug Heart Hug
Ягодовият пудинг е страхотна идея, ще спретна и аз.
Ягоди и при мен има - но в шоколадова торта с крем от маскарпоне, сметана и бял шоколад и с щедра глазура от шоколадов ганаш. Въведох я във Фитнес пала - що ли ми трябваше??
Имахме повод вкъщи, направих я и се изкуших с едно малко парченце. Малко, колко да е малко - 371 калорийки Grinning Поне постъпих стратегически - хапнах я здрава тренировка за крака, на която се раздадох максимално. Не можах да се удържа просто. Тя ми беше за закуска след следтренировъчния протеин.
Нататък продължавам с обяд от печено пилешко филе и салата, след обяд - нисковъглехидратно и нискомазнинно високопротеиново барче и вечеря от печена риба и зелена салата.

# 305
  • Мнения: X
Птици, на мен това ми е хоби - да чета, да гледам интервюта и клипове в ю туб. Още не съм я прочела кода, онзи ден я купих. Аз не демонизирам въглехидратите, напротив. За мен те са жизнено важни. Просто осъзнах, че трябва да се избират правилните. В пшеницата, доктора говори за амилопектин, разклонение на глюкозата, което е с различни типове и степен на усвояване. Този в пшеницата се усвоява напълно и вдига много кръвната захар и инсулина, този в картофите и бананите средно и най малко удвоим е този в бобовите. Изобщо... За мен истината е в дозата.

# 306
  • UK
  • Мнения: 93
Ани, благодаря за гостоприемството!

Вчера си хапнах пак пловода салата, а за вечеря чиста бяла риба с ориз. Да ви кажа спрях да се тегля всеки ден вече, реших всеки Понеделник и това е. Да видим другият Понеделник дали и колко ще съм свалила... Аз имам проблем с кръвната захар - хипогликемия и нещо свалянето не се получава както преди. Трябва да отида на лекар, но чак като се прибера в България. Някой, ако има някакъв съвет, да дава - ще съм благодарна много, защото в момента съм отчаяна леко... Може и да е ПМС, но тези дни смятам да кача малко мазнините от храна, защото ми се хапват.

# 307
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 288
Такааа ... най-после ви изчетох, признавам си с голяяям интерес. Ако някой съм пропуснала се извинявам предварително, не е било нарочно  Hug Hug

След много здравословни и лични проблеми си качих килограмите, но запазих мускулна маса. ....
Отново съм на режим и намалям калориите до 1500-1600 дневно!  Днес започнах с 30гр овес, 150мл обезмаслено мляко, 10гр ядки и 10гр плод за подлаждане. Между 300 и 400 калории излиза с адекватно количество протеин и хубави мазнини.
Сигурна съм, че опитът ти, който ще споделиш ще е много полезен.  Hug Само може ли да уточниш в момента от колко кг-ма тръгваш да сваляш. Разбрах, че си стигнала до 53,8кг през октомври и после си качила отново 10 така ли???  newsm78
Калориите ти звучат прекрасно ... храната също  Hug Изцяло споделям твоето мнение за захарта. Аз също съм с хипогликемия. При мен се оказа проблем и витамин В също, така че е добре да изследваш и него. Нормалната ми кръвна захар е малко под долната граница на референтните стойности, а понякога ми пада доста под нея. Вече много добре си познавам организма и се усещам много добре. Винаги имам в чантата си желирани бонбони - при мен те вършат чудеса, особено след тренировка, когато много ми пада захарта. Също така протеинът, който пия след тренировка има малко захари вътре, които ми се отразяват доста добре.
Благодаря ти и за споделената рецепта за пудинг  Flutter Моята любима е банан50г, ягоди100г, извара150г/скир/ и чия20г, накисната предварително в 100мл вода. Става около 350г и ме засища прекрасно.
Относно меренето - аз го правя само във вторник  Peace

Дези, видях те в другата тема, страхотна си. Всичко си е на мястото.  Hug Много се радвам, че си доволна от боксовия лагер!

Тониии, и вие много ми липсвахте.  Hug В четврътък и яз мятам козунаците  Flutter

..... как се справяте, момичета, в дните след съществено превишаване на калориите.
При мен това редовно се случва през почивните дни. Обикновено залагам в четвъртък и петък по-висок протеин и по-нисък въглехидрат - примерно при определени 150г въглехидрати гледам да са около 80-90. И така ми е една идея по-спокойно през почивните дни. Даже точно сега преди Великден мисля да изкарам на още по-ниски въглехидрати и да си хапна спокойно козунаци  Mr. Green
Като се позатопли, смятам да включа едно сутришно бягане в един от двата почивни дни на плажа. Много добре ми се отразява. На Арсен начина да си остави повечко калории за излизането също много ми хареса  Hug Ех, изтървала съм ти снимките значи  Hug Heart Eyes

Към колко грама протеин дневно се стремите?
Аз към 100г,  понякога и 120-130, но рядко ми се случват без пиене на протеин.

Момичета, захванах се с интензивни кръгови тренировки. Споделете какво е добре да се взема преди и след тренировка? За след тренировка пия протеин...
По време на тренировка БСАА, след протеин, преди лягане - глутамин, но само ако усещам, че съм претеренирала. Понякога пропускам протеина и пия казеин преди лягане. Когато не тренирам не пия нищо, мноооого рядко мога да хапна протеинов бар в нетринировъчен ден. Пробрах да пия един преуърк, но много ми се разтуптяваше сърцето от него и се отказах.

Агент,
давай снимки от почивката де  Hug Hug

Иначе е ясно, че най-доброто хранене за трениращи са повечкото протеини, малко мазнини , малко добри въглехидрати . Зеленцуци. Храната на Ани трябва да ни служи за пример.
Аз обаче не мога да се храня така, поне не и дългосрочно.
Аманда, много ти благодаря за оценката. Истината е, че и аз мислех преди 2години, че не мога. Но като виждам колко добре се чувства, някакси от само себе си не ми идва да се върна към старите навици.
Онзи ден осъзнах, че от 2 две години не съм яла никакъв салам, луканка, кремвирш, наденица или каквото и да е от този вид. На пръсти се броят случаите, когато съм си позволявала домашна луканка и то от диво месо и това е. Хапвам пуешко или шунка, много рядко прошуто или филе. Същото е с пуканки, солети, чипс, солени ядки, фъстъци и други подобни и най-интересното е, че не изпитвам нужда. Вече дори децата не ме дразнят с пуканките в киното, като едно време, когато изяждах повече от тях. Вафла също не съм опитвала и нямам никакво желание. Иначе от готовите опаковани храни злоупотребявам май само с овесените бисквитки и тези, които са с парченца шоколад. В момента съотношението на П/В/М, което съм избрала ми е перфектно и ме засища идеално, а по този начин много рядко ми се прияждат някакви други неща. Доволна съм обаче, че си позволявам домашна баница, кекс, торта и други тестени неща, които преди уж избягвах, а пък не ми се получаваха нещата. Както знаете повечето тук, аз никога не съм се борила с кг-те, но при мен храненето се оказа разковничето за изчистването и постигането на релефа и мускулатурата, които винаги съм искала  Hug Hug

И да си споделя менюто де  Joy
Закуска: ягодов пудинг с чия + кафе
Втора закуска: 30г сурово кашу + 1 биквитка с овесени ядки
Обяд: 150г печен свински джолан и 150г ориз с гъби
Следобедна: 100г скир + 100г ягоди
Вечеря: 3бр яйца на очи + 300г зелена салата с авокадо и домати + 150мл розе

Калории 1620, П105, В95, М80 /малко са ми завишени мазнините, но не е нещо фатално/

Лелееее, егати и поста  Joy Joy извинявам се много, ама ме сърбяха ръчичките  Blush

# 308
  • Мнения: X
Аз искам да попитам, ако според калкултатора на Страхил, активното ми тегло е 50 кг, това означава ли, че се нуждая от около 50-60 гр протеин на ден? Нали се смята по един грам на килограм активно тегло?
Не успявам да се оправям с протеина, в дни, в които не бъкам на всяко хранене нещо ... днес имам закуска банан и сурово барче, обяд печени картофи и 30 гр нискомаслено сирене, вечеря омлет от 2 яйца, един белтък и хуск + 120 гр зелен боб и салата. Протеина ми е около 40 гр., калориите са малко 890 са, но за да ги вдигна, трябва да е от протеин основно. А сега като съм спряла пшеницата, извара или котич чисти, без филийка никак не ми вървят...

# 309
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 288
Духче, протеинът се смята по 1.5-1.8, че даже дори по 2 на кг активно тегло. Така, че според мен 80г протеин са ти ок. Аз примерно ги смятам на друг принцип не на теглото и ми излизат доста повече. Но засега това ми е ок като количество Simple Smile

# 310
  • Велико Търново
  • Мнения: 8 457
Духче, протеинът се смята по 1.5-1.8, че даже дори по 2 на кг активно тегло. Така, че според мен 80г протеин са ти ок. Аз примерно ги смятам на друг принцип не на теглото и ми излизат доста повече. Но засега това ми е ок като количество Simple Smile

Ани, ти как смяташ протеина? При мен за да свалям и мазнините, и въглехидратите трябва да са ми малко, че и калориите като цяло Mr. Green

# 311
  • Мнения: X
Искам да си изповядам чипсения грях. Напънах го в 23 часа след работа. Ядох чипс!
Отивам на спининг и да си купя скир - осъзнах, че в ПМС ми трябват обемни храни, от които да ям много, но да са с ниски калории - печени и варени картофи ми вършат супер работа, на 100 гр имат 80-90 калории, но с тях протеина много пада. Уф, ох, мрън.
"Ще взема да се гръмна със патрони за глиган" и да си седя дебла и толкова Grinning
Котич сирене ядете ли и под каква форма?

# 312
  • Мнения: 3 331
Котич сирене ядете ли и под каква форма?

Ям  Laughing
Обикновено без никаква добавка, ако искам да хапна нещо наистина вкусно - добавям плод(банан, ягоди или нещо подобно, но предпочитам да е мек плод) + съвсем малко мед/нарязани на ситно фурми.
Обожавам комбинацията сладко - солено.

Вчерашното хранене:
- две основни хранения: запеканка от тиквички, извара и яйца, телешка кайма със зеленчуци.
- плодове, зеленчуци: домат, краставица, банан, ябълка.
- всичко останало: два протеинови бара(да, знам, но ме гонеше глад за сладко вчера), крем от кисело мляко, чия и лъжичка тахан, няколко оризовки, домашен бонбон от сушени сини сливи, лешници и кокосови стърготини.
Всичко това около 1 500 калории, съотношение В-М-П - 42-33-25 %

# 313
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 288
Духче, протеинът се смята по 1.5-1.8, че даже дори по 2 на кг активно тегло. Така, че според мен 80г протеин са ти ок. Аз примерно ги смятам на друг принцип не на теглото и ми излизат доста повече. Но засега това ми е ок като количество Simple Smile

Ани, ти как смяташ протеина? При мен за да свалям и мазнините, и въглехидратите трябва да са ми малко, че и калориите като цяло Mr. Green
Сиска, използвам метода, при който се смята спрямо дневния прием на калории.
Давам пример как са ми изчислени.
Дневен прием 1700 калории.
1 гр. протеин                =  4 калории
1 гр. въглехидрати     =  4 калории
1 гр. мазнини               =  9 калории
Дневните калории са ми разпределени на 35% за Въглехидрати, 35% за Мазнини и 30% за Протеин. Т.е получават се 595 калории за въглехидрати, 595 калории за мазнини и 510 калории за протеин.
От тук вече смяташ грамовете
595:4 =149гр. Въглехидрати
595:9 = 66гр. Мазнини /казано честно са ми малко, винаги гоня около 80/
510:4 = 127гр. Протеин /достигам го само в дните, в които тренирам, защото пия протеин/

Ако не съм го обяснила добре, казвайте ще обяснявам пак  Peace Hug

Духче, аз най-много го обичам с печени чушки и маслини  Peace

# 314
  • Велико Търново
  • Мнения: 8 457
Котидж обожавам да ям. Чист.

Ани, аз знам как се смята, същност ти си писала как са ти разпределени макросите, но аз нещо съм отвеяна много Hug

Общи условия

Активация на акаунт