Публикувана: 21 апр. 2024, 19:06 ч.
Последно мнение: 3 май 2024, 20:24 ч.

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

4 492
122
2

21 апр. 2024, 19:06 ч.

Мнения: 3 342

Това е тема за всички спортуващи, които искат да споделят
как се хранят в ежедневието си.
Тема за храненето, фокусирано не в килограмите, а в добрата форма.

Хранителни дневници на спортуващи, в които споделяме опитите си да постигнем добра форма. Без да говорим за диети, та дори за здравословно хранене, а просто за това за това как сме се хранили днес или вчера, какви са плановете ни за утре. Какво искаме да променим, съответно от какво сме доволни. Каква е връзката между храненето и тренировките в нашето ежедневие.

**************************

Моля, не давайте непоискани съвети и не критикувайте, освен ако критиката изрично не е поискана.
Просто споделяйте своя опит и търсения.

Предходни теми:
Първа тема
Втора тема - Какво променяте в режима си на хранене и тренировки през лятото?
Трета тема - Имате ли вече план и нови стратегии за добра форма през 2019 година?
Четвърта тема - Как се отрази зимният сезон на храненето и тренировките ви? Какви изводи си направихте?
Пета тема - Какви са краткосрочните и дългосрочните ви цели?
Шеста тема - Какви "уроци" научихте през изминалата 2020 година и какво ново ще предприемете през 2021 година?
Седма тема - Планирате ли менюто си и приготвяте ли предварително храната си?
Осма тема - Коя е здравословната храна, към която посягате най-често в ежедневието си? Любима рецепта с нея?
Девета тема - Какво ще промените през 2022 година в стремежа към постигане или поддържане на оптимална форма?

Въпрос на темата:
Обичате ли зеленчуци? Споделете трикове и любими рецепти, благодарение на които включвате разнообразни и достатъчно като количество зеленчуци в ежедневното си меню.

# 1 21 апр. 2024, 19:56 ч.

Мнения: 3 315

Това е рецептата. https://lovelydelites.com/starbucks-egg-white-bites/
Само че аз си я променям според вкус, не винаги ми се ядат със зеленчуци. Понякога нарязвам вътре някаква нискокалорична наденица/салам, или пък пуешки бекон.
Яла съм ги толкова пъти че са ми писнали, но са много лесен начин да си набавиш протеин за смешни калории. Когато наистина искам да изрежа максимално калориите, слагам просто подправки, лук, спанак, чушки, малко котидж сирене и толкова.

# 2 21 апр. 2024, 20:00 ч.

Мнения: 150

Пренасям си поста в новата тема, дано да е на късмет и свалени кила Grinning

За днес закуска от 3 яйца, 2тънки наденички , 100гр от рибния пастет от вчера, ядох го вместо с кракери с листа маруля, супер вкусно. Обяд от тиквички на еър фрайър, пил. дробчета и 200гр кисело мляко с малко овесени трици.
1628кал, В 37, М 101, П 138.
Днес излязох да тичам с мъжа ми, за първи път от година поне. Стил - свински тръс, 3км джог и 1км бързо ходене. Той прави тегели и проверява дали съм жива. Ядосвам се, че го чаках да се наспи, излязохме чак в 10:30 и беше супер горещо. Аз преди 10тина години си докарах heat injury и оттогава, ако е повече от 10С и на слънце просто колабирам. Другият път ще изляза рано сутринта.
Едит: забравих най-смешното. Стигнахме до вкъщи и мъжът ми сочи нещо на лявото ми рамо, прясна прясна пилешка курешка Rolling Eyes

Просто кой друг да го наакат?! Много ясно, че ще съм аз.

# 3 21 апр. 2024, 20:11 ч.

Мнения: 34

И аз си цитирам поста от миналата тема с храната за деня - повече, отколкото исках и планирах, но като си знам, че психически ми е трудно да огранича храната и после да не се освиня изведнъж и задълго, за да наваксам и да се оттърва от чувството, че едва ли не съм гладувала, предпочитам така да е.

Цитат на: GythaOgg в нд, 21 апр 2024, 13:42

Здравейте, много приятна тема, в която ми се иска и аз да се включа, но се чудя дали е удачно като не меря количества Sweat

Висока съм 1,60 м, в момента тежа 66 кг. Отскоро започнах да ходя и на фитнес, тренирам с треньор - 3 пъти седмично силови тренировки, завършващи с интервално кардио и 2 пъти седмично корем + интервално кардио.
Честно казано не съм си поставяла визуални цели, но по различни калкулатори ми показва, че 57 кг ми е горна граница на здравословното тегло, така че това имам като цифра в главата си, за тренировъчни съм си извадила определени килограми за клек, тяга и т.н., които искам да постигна след първата тренировъзна година, а треньорката ми заложи да меря обиколки всеки месец, за да следим прогреса, като дойде време ще споделя за един месец какво се е е случило.
Ще ми се да си следя макросите, обаче толкова да мразя да меря, че...това ми е препъни камъка, затова като стратегия си "градя" храненията около протеина, като само него проверявам горе-долу колко е, и оттам добавям други неща за въглехидрат и мазнина.
За днес:
З: бяло фрапе без захар
М: късо кафе с малко мляко
О: омлет от три яйца с по малко от високопротеиновите и нискомазнинните кашкавал и сирене на Маджаров, една нарязана зелена чушка и едно стандартно карначе (свинско)
М: фрапе без захар и 2 бр. от протеиновия сладолед на Лидл на клечка; малък банан
В: цариградски кюфтета (160 гр) с нарязани зелена чушка и домат, грах от консерва; за десерт от онези изварените с малини и бял шоколад от Лидл, и пак от протеиновия сладолед.
Днес не тренирам, затова ще си направя само стречинг рутината, около 20-25 минути.

# 4 21 апр. 2024, 20:30 ч.

Мнения: 2 588

Тони, благодаря за темата.
Относно въпроса на темата - да, много обичам зеленчуци и всеки ден ги хапвам. Днес дори си взех грил тиган да си правя грил зеленчуци. Хапвам ги свежи на салата, печени във фурната, задушени на тиган и добавени в различния ястия или като гарнитури.
Днес не съм тренирала.
Закуска филийка с котидж и филе.
Обяд безглутенови спагети с "грахова кайма". Не беше лошо, но ми на помня на размекнатите гранули на кучето ми. Май ги накиснах прекалено много във вода. Иначе на 100 г. продукт имат 50 г протеин. Не успях обаче да си ги сметна към менюто, защото ги налиснах във вода преди да ги премеря.

Следобед хапнах от тортелините на сина ми (разбирайте 4-5 вилички).

Вечеря - зелева салата с моркови и кълнове от леща и лимец, с около 170 г. печена пилешка пържола без кожа и около 100 г. полуфабрикат - пилешки хапки с безглутенов корнфлейкс, печени на еарфраера.

Утре за вечеря мисля да направя яйца на очи или шакшука, че ми останаха домати отворени.
За обяд съм замислила Снежанка със скир и още нешо, вероятно салата.

# 5 21 апр. 2024, 21:12 ч.

Мнения: 1 330

Здравейте. Не съм от много сериозните, но да опитам Simple Smile

.
Започнах комбинация тренировки на Руми и Mary Braun. Храня се по НВВМ начин.
Закусих с две палачинки от яйца, кр.сирене, моцарела със сирене. На обед- парче свинско, гъби и чери доматчета. По някое време хапнах няколко ягодки и бадеми, а за вечеря шницел с кетчуп. Днес ще правя тренировката на Mary.

# 6 21 апр. 2024, 21:38 ч.

София
Мнения: 7 800

Днес си направих почивен ден от тренировки, утре пак на линия.
Хранене за деня- витаминозна салата + ризото със сьомга, тиквички и сушени домати
Нарочно реших да намаля калориите, защото днес движението ми е малко.
Но усещам, как нямам енергия и съм гладна и по- трудно ще издържа 23 часа фаст.
Утре ще наваксам и не мисля повече да гладувам, защото така най- лесно мога да посегна към нещо сладко и да се натъпча.

# 7 22 апр. 2024, 08:17 ч.

Мнения: 1 939

Добро утро, момичета Simple Smile

Да се похвала, снощи устоях и след вечеря хапнах само една ябълка:)
Иначе за вечеря хапвах свинско контра филе, задушен булгур и зелена салата и половин чаша червено вино. Тази седмица очаквам МЦ и още от сега се чуствам подута.

Храната днес:
З:"Добруджанки"
О:Свинско контра филе+булгур, домат и плод
С:Протеинов бар
В:Не съм я измислила, може да взема пил.дреболии(дробчета, воденички и сърца)

Тони, благодаря за темичката. Благодаря и за идеята за белтъците.

Глоси, запазвам си идеята за кошничките от белтък.

Хубав ден да имате Flowers Cherry Blossom

п.п. Допълвам се за зленчуците. Да обичам, откакто промених храненето си доста увеличих консумацията им.
Без салата почти не сядаме на масата, приготвям ги задушени, варени и на фурна Simple Smile

Последна редакция: пн, 22 апр 2024, 09:21 от Nona M.

# 8 22 апр. 2024, 08:22 ч.

Мнения: 2 588

Добро утро, днес нещо настроението и живецът ми не са в най-добрата си форма. Малко ми е тъжно, че миналата пролет бях 82 кг, а сега съм 85.4 и вместо надолу вървя на горе.
Тогава със зоната свалих 2-3 кг и после зациклих. Тогава спрях млечните и глутена, ходех в офис всеки ден и ми костваше огромно напрежение да приготвям в малкото време, което имах три хранения за деня (закуска, обяд и следобедна закуска), в един момент това ми стана приоритет и у дома почнаха бурии, че като се прибера се затварям в кухнята, което до някъде беше така, за да си приготвя нещата за следващия ден.
Сега обаче карам едно обучение и до началото на юни ще ми е малко по спокойно и по свободно. Много се замислям пак за зоната. Не знам какво да направя, т.е. на теория знам - да ям по малко, но на практика не успявам.
Този месец Овулацията ми беше късна, последният път лекарят ме изпрати с думите "хайде пък може този месец чудото да ви се е случило" и хем ми закъснява, хем реално не толкова, заради късната овулация, което допълнително ме напряга ужасно в последните дни. Уж всеки ден си казвам "каквото е писано - това ще е" измествам фокуса на мислите си и през деня съм сравнително спокойна, но нощес сънувах първо че ми идва, а после че имам положителен тест и явно и в душата и в главата ми е хаос.

Отивам да тренирам, дано малко ми спадне напрежението

# 9 22 апр. 2024, 08:53 ч.

Мнения: 991

Здравейте!

Благодаря за темата!

Отговор на въпроса в темата: обожавам всякакви зеленчуци. В менюто ми всеки ден присъства салата от зеленолистни и готвя с много зеленчуци.

Отчитам следното хапване вчера:
закуска: баница с пълнозърнести кори, 1 яйце+1 белтък и извара, изпечена на тиган;
обяд: 150гр. пилешки флейки, 100гр.печени картофи, 1 пълнена печурка с моцарела+салата от спанак, печена тиква;
вечеря: супа от спанак+1 варено яйце+50гр.извара;
десерт: 1 квадратче 85% шоколад

Днес:
закуска: протеиново-овесена каша+50гр.замразени горски плодове;
обяд: 150гр.пилешко филе, запечено с 25гр.моцарела, 30гр.пълнозърнести макарони, броколи, 5-6 чери домата и 1 морков

Скрит текст:

междинна: протеинов бар;
вечеря: кюфтета по чирпански. Към тях ще добавя и салата.

Тренировката беше за долна част.

Успешна седмица!

Последна редакция: пн, 22 апр 2024, 10:21 от dea76

# 10 22 апр. 2024, 09:02 ч.

Мнения: 2 612

Добро утро! Аз съм 58,1 кг. Супер щастлива съм, значи е стабилен минус. Започнах да свалям. Вчера изпих 1,5 л чай след вечеря, за да потуша всякакви желания за дояждане. Бях и малко гладна. Спазих си програмата, но ми липсваше малко тренировката вечер.

Глоси, много хубава идея за рецепта, благодаря. Не съм чувала никога за такива егг байтс.

Дух, точно затова правенето е трудното. Трябва да си намериш твой начин, който да те накара да ядеш по-добре и да не го чувстваш като допълнителен товар. Ако готвенето и затварянето в кухнята водят до напрежения вкъщи, само си вкарваш автогол според мен, но пък може това да е твоят начин. Ето например аз сега успях да си пренаредя програмата така, че да тренирам и ям спрямо целите ми. Моята ,,мрежа" в момента конкретно е пиене на много течности колкото и тривиално да е и тренировка вкъщи вечер, когато другите си легнат. По време на вечеря си мисля за това и ме мотивира да не се натъпча иначе няма как да си направя тренировката. Също така не се впечатлявам от критиката за протеина. Даже още повече осъзнах, че за мен е правилно това, което сега съм си наумила да правя и че така се чувствам добре и здрава, лека и така ще ми е добре. Но да не казвам голяма дума, в началото на успеха съм, все пак просто спрях вълчия апетит.. Намери си нещо твое.

# 11 22 апр. 2024, 10:14 ч.

Мнения: 4 750

Привет! Закуска -две препечени филийки черен хляб с две яйца с лук и сирене ,вечерта кюфтета със салата или мусака .
За мен един режим трябва да е прост или е обречен на неуспех...повече от 30 мин готвене на ден са непосилни за мен и напълно излишни -салата ,пържоли ,зеленчуци на фурна ,яйца -това е ...напоследък даже и уикенда не ми се готви хич...

# 12 22 апр. 2024, 10:21 ч.

Мнения: 2 588

Отчитам ден 11 от Прайм и 15 минути спининг (ама лежерно).

Закуска по зоната : 62 г тричав хляб, 100 г котидж, 30г шунка и 22 г маслини. -295 калории, от които 21 г протеин, 28 г въглехидрати, 6 г фибри и 9 г мазнини.

Аз зонат си я харесвам много, с изключение на частта с нискомаслените млечни и хвърлянето на жълтъците. Моите проблеми с нея бяха че не ям млечни и голяма част от готовите и сметнати рецепти не можех да ги правя, освен че исках да съм супер стриктна и да меря всичко до последното грамче, а аз ям много зеленчуци и да меря тиквички, гъби и домати, за да си сготвя примерно ориз или макарони без глутен ми идваше супер в повече.
Но сега мисля да я карам полека и не толкова перфекционистки. Просто исках да видя дали наистина ще помогне за хормоните ми. Факт е, че като я правих и пуснах инсулин, кръвна захар и други хормони всичко беше много по-добре от преди. Мисля че доста добре ми се отрази на захарта, ХОМА ми беше абсолютно в норма. Така че да, ще я пробвам да видя как ще се справя с нея.

# 13 22 апр. 2024, 10:28 ч.

Мнения: 2 612

Точно така. Пробвай това, което вътрешно усещаш като правилно, и коригирай с някакви много общовалидни правила и резултатите ти. Ден за ден. Ще се справиш. Аз обича да готвя и ми отнема време на ден, но за мен е време със семейството, води до добри неща. Но ядем всички едно и също. Не бих готвила за мен отделно. Така усещам и като правилно за мен си в момента.

Аз съм тотално на кеф и в еуфория, че се прибирам в София. Не е истина как ми липсва,не съм била от много време. Много ще се реве след 2 дни. Grinning

това ми притъпява апетита също.

# 14 22 апр. 2024, 10:51 ч.

Мнения: 431

Здравейте,
да се запиша и аз в тази полезна и хубава тема. На 50г., тренирам от 15-16г., фитнес, групови тренировки, йога, фитпъмп, ски, трекинги. Напоследък обаче от ЕГН-то и гравитацията започвам да увисвам и да свалям трудно. Проблемът ми е зоната на корема основно. Имала съм много пъти йо йо ефекти, варила съм от 105 до 75кг. В момента съм 80, трябва и искам да стана поне 75г. Ще се радвам на съвети както и на накакъв удобен калкулатор на калориите. Благодаря

Препоръчани теми

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 116

Интервално хранене/периодично гладауване/ фастинг - тема 12

Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 80 (м. май)

Стилът ни според възрастта (40+) Лайфстайл тема за пораснали момичета. Май!

Причина:

Причина: