Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІV

  • 35 958
  • 739
  •   1
Отговори
# 270 18 апр. 2019, 07:46 ч.
  • Мнения: X
Ахахахха моля ти се, Непо Heart Eyes
Аз си направих макросите 50 В и по 25 М и П. В храмове това са 179 В, 89 П и 40 М.

Боже аз ям много! И то от както ям протеини. Ама нещо много ям просто.  И то в не тренировъчни дни.
Закуска - банан, кафе, 20 гр лешници
Обяд - салата капрезе, омлет, от моя домашен хляб с брашно от елда, ориз и просо. 40 гр сурово барче
Вечеря - супер малката шопска салата, 150 гр пилешки гърди, 180 гр варени картофи. Обаче аз наистина не знаех колко калоричен е алкохола. Пих 50 мл узо и то около 200 калории. Пък аз обичам вечер да пия по нещо - вино, узо, не всеки ден, но ми харесва. Вчера около 1600 калории. Като за човек, който иска да сваля и не е спортувал са много. А едновременно с това си усещам лек глад, представям си като си ходех сита по колко съм яла

# 271 18 апр. 2019, 08:19 ч.
  • Мнения: 1 402
Цитат на: Deziderata в пн, 15 апр 2019, 20:36


Арсен, точно това каза треньорката, което си писала ти- че ядем много. Прекалено много.
За нашия ръст 1600 са добре, при рестрикция 1450. Над 2000 ни е много. Протеина до 80 гр според нея.

Много от нещата които каза бяха в контекста на тренировки и достигане на състезателно тегло (което не е моят случай). Много се преекспонира изгубването на мускулна маса- боксьорите не губят мускулна маса при рестрикция, нито от кардио. Но това сме го писали тук, и Змия дори беше приложила снимков материал за доказателство.
Жените обаче губят цикъл при нисък процент подкожни мазнини. Това беше, вкратце.

За кетото и въглехидратите също ми беше много интересно. Тя сподели от опит, че ако искаш кето, наистина трябва да е кето, а не нисковъглехидратно, защото тогава наистина си без гориво. А кетото може да ти разбута хормоните в дългосрочен план. Не е панацея. Така че общо взето, всеки си напипва неговото хранене на принципа проба-грешка.
Фастинга е супер за разтоварване, и от време на време.
Благодаря ти...снимките не ги видях.

Вчера  К1 499   В112   М77   П89
З - филия бонус, пуешка шунка, яйце, чай с мед
О - омлет от две яйца и бучка сирене, зелена салата
СО - мюсли с кисело мляко, ябълка
В- пилешко бутче, 100гр ориз, зелена салата

Цитат на: НеПоКоРнА в ср, 17 апр 2019, 21:02
Не пиша в темата, че ще са все глупости  Mr. Green, но ви чета стриктно!  Simple Smile Към колко грама протеин дневно се стремите?
Непокорна, от това, което изчетох и изгледах от онлайн треньорите, препоръчват от 1,8 до 2,2 г. на килограм телесно тегло (и пак не съм убедена дали не е стратегия да си продават протеиновите пудри, въобще постоянно имам чувството, че искат да ми продадат нещо, я ластици, я режими...).
И аз гледам около 100-те грама да ги докарвам, плюс минус 20 гр.

# 272 18 апр. 2019, 10:17 ч.
  • 1st floor
  • Мнения: 9 117
Да, и аз така съм чела...и се въртя около 80-115, от както намалих въглехидратите.
Намерих си следобедна закуска - сладкарската извара в Лидл (без захар е, просто е кремообразна) плюс канела и 20 грама едро нарязани орехи. Като постои в хладилника става супер и ме засища до вечеря. Понякога заменям орехите със ситно нарязана ябълка.

# 273 18 апр. 2019, 10:29 ч.
  • София
  • Мнения: 191
Здравейте, момичета!

Не съм се отчила скоро, но нещата са под контрол:)! Калориите са около 1300-1500. Протеина около 100-тина грама. Има глад понякога, боря го с зелена салата на корем. Ще пробвам след празниците да подкарам режима на Руми (имам два -по старата методика за 28 дни и по новата 14 менюта). На 9 юни отивам на море и ще се радвам да съм  свалила 4-5 кг.
Определено тренировките вече са част от ежедневието ми, сега съм решила и с храната "да се справя". Свалила съм много книги, слушам един страхотен подкаст и почвам "да си промивам мозъка". Основната идея на подкаста е да се научиш да ядеш малко, без усилие, без да го мислиш, да ти стане навик. Крайна цел: eating like a naturally slim woman.

# 274 18 апр. 2019, 12:03 ч.
  • UK
  • Мнения: 93
Чета и ви се радвам на всички!

Защо по-скоро не се бях включила в този форум не знам!

Вече 4ти ден държа нещата под контрол - не съм яла сладко и не съм пила нищо. Като ми се прияде нещо сладко е плод.

Вчера съм ги докарала около 1500 калории и над 100гр протеин. Вечерта ядох чисто пуешко с ориз и моркови, след това 100гр кисело мляко.

Днес започнах деня с пълнозърнеста филия хляб, шунка и яйце. Около 400 калории с 30 грама протеин трябва да излиза. Отивам да тренирам и след това един казеин ще изпия - 100 калории с 30 грама протеин. За обяд - пак пуйка!

# 275 18 апр. 2019, 12:09 ч.
  • Мнения: 953
Цитат на: НеПоКоРнА в чт, 18 апр 2019, 10:17
Намерих си следобедна закуска - сладкарската извара в Лидл (без захар е, просто е кремообразна)

А колко време издържа изварата в хладилник преди да се развали. Все не вземам от нея тъй като ми се струва голямо количество и да не хвърлям.

# 276 18 апр. 2019, 12:47 ч.
  • 1st floor
  • Мнения: 9 117
Гледай срока на годност. Обикновено я изяждам за 4-5 дена, понякога и за три. Simple Smile Не съм усетила нещо да й става...

# 277 18 апр. 2019, 21:02 ч.
  • Бостън
  • Мнения: 13 544
Цитат на: арсен в чт, 18 апр 2019, 08:19
... от това, което изчетох и изгледах от онлайн треньорите, препоръчват от 1,8 до 2,2 г. на килограм телесно тегло
Не е ли на кг активно тегло?

# 278 18 апр. 2019, 23:09 ч.
  • София
  • Мнения: 1 047
И аз знам за активно, но това пак може да е маркетинг, понеже е добре да идем да ни го измери някой спец срещу скромна сума.

# 279 19 апр. 2019, 08:47 ч.
  • Мнения: X
То всичко е маркетинг Simple Smile
За това според мен е задължение на всеки човек да е критичен - не циничен, но да подлага под съмнение всичко и да намира онова, което отговаря на неговите разбирания и кара душата и тялото му да се чувстват добре.
Вчера завърших с 1540 калории, 91 гр П, 143 гр В и 62 гр М, но калориите и въглехидратите не са точни, по-малко са от тези в май фитнес пал. Правих хлебчета от оризово брашно и овесени трици, и написах 250 гр оризово брашно, а реално целият пакет е 300 гр и имам останали 150 от него, та съм завишила с едни 360 калории и не знам колко вх цялата рецепта. Много трудно чета книгата на телефона си, за това Дези ти май я беше чела, не съм стигнала до момента, в който да разбера дали всички брашна - от ориз, от елда, от просо, от нахут и тн ги отрича д-р. Дейвис

Много ми е щастливо днес, първо че ще тренирам след 3 дни затишие, второ си облякох новия клин и блуза от Декатлон и боже колко добре се чувствам Grinning Никоя роклА и токове не могат да ме накарат да се чувствам по същия начин Simple Smile)))

# 280 19 апр. 2019, 12:09 ч.
  • UK
  • Мнения: 93
Някой пробвал ли е чия с лимец пудинг? Днес с това закусвам. Сипвам си около 120гр, което е малко над 120 калории с 10гр протеин и отгоре половин банан. Много е засищато, полезно и вкусно!

# 281 19 апр. 2019, 12:37 ч.
  • Мнения: 3 342
За пръв път чувам за лимец пудинг... Какво представлява?

Аз днес съм в отпуск и нали "залудо работи, залудо не стой", правя козунаци. Без нито един здравословен заместител на продуктите Laughing
Всъщност, не, излъгах - заместих част от захарта със стевия - но не заради калориите, а защото с по-малко захар би трябвало да се получат повече конци. Да видим  Mr. Green

Обядът ми днес(отново) - запеканка от лапад с кайма от пуешко филе, този път с добавка от извара и яйца. Много ми е вкусно и докато не свърши лапада, май само това ще ям...

# 282 19 апр. 2019, 13:01 ч.
  • Мнения: 10 012
Цитат на: Дух в пт, 19 апр 2019, 08:47
Дези ти май я беше чела, не съм стигнала до момента, в който да разбера дали всички брашна - от ориз, от елда, от просо, от нахут и тн ги отрича д-р. Дейвис


Да ти кажа, не помня точно, но мисля че да. Аз употребявам толкова рядко, че някак си не обърнах внимание. Отричат се всички зърнени и бобови (май). Аз бобовите не ги мога и без това.

Закусих 2 яйца
снак ядки микс 100гр- гладна бях
обяд- чакам си кърито- ориз и пиле
вечеря- като обяда

Утре ми е дългото тичане, трябват ми вгх и за вечеря.

# 283 19 апр. 2019, 14:02 ч.
  • Мнения: 1 555
Аз категорично не успявам да се справя с разпределение на макросите 60:20:20 (П:В:М) при 1200 калории.
Трудното идва от невъзможността ми да приемам толкова много протеини при толкова малко мазнини.
Затова (да ме прощава Белчо Христов) преди няколко дни промених съотношението на 50:25:25 и нещата са малко по-добре, въпреки че отново ми се случва да не мога да си стигна протеините.
Важното е, че се чувствам добре.

Днес хапването е следното:
След сутрешната тренировка - протеин
Закуска - кисело мляко с 20 г овесени ядки.
Втора закуска - 150 г грейпфрут
Обяд - домашна фритата от  тиквички с извара и сирене с гарнитура домат, 50 г високопротеинов хляб, 2 бисквитки Престиж "Мюсли" (без захар).
След обяд - ще изпия един протеин
Вечеря 150 г пуешки гърди на грил и 250 г зелена салата.
Това е 1160 калории, не достигат малко протеини. Утре ще гледам да наваксам с тях.

# 284 20 апр. 2019, 11:45 ч.
  • UK
  • Мнения: 93
Ох, много пропускате за пудинга! Smiley

С приятеля ми си правим по цяла кофа за седмицата, но ако някой иска да пробва, ето следната рецепта за 2 големи порции:

25г чиа
25г лимец
180-200г Скир йогурт или някакво цедено кисело мляко
250г обезмаслено прясно мляко

1. Киселото мляко разбърквате заедно с прясното мляко, докато се смесят.
2. Слагате чиата и лимеца.
3. Бъркайте през 10мин, докато се сгъсти, ще усетите кога. 3-4 разбърквания са достатъчни.
4. Сложете в хладилника за охлаждане.
5. Може да сложите плодове по избор. Приятелят ми обича пълнозърнести бисквити Smile

На 100г пудинг има 3.8г фибри, 5.5г В, 3.8г М (от които 1.8г Оmega 3), и 7.6g П - 94 калории общо.

За другите плюсове от чиата, сме писали тук https://www.brunetteondemand.com/health-benefits-eating-chia-seeds/

Има и снимки на пудинга. Ако някой го пробва, да каже дали му харесва!

Ъпдейт от вчера - бях над нормата, която съм си сложила - 1700 калории. На обяд отидохме в един японски ресторант, но ядох чиста риба с ориз. Разделихме си една безглутенова лава торта, след това разходка цял ден. Ядох 200 калории плодова салата с 60г кисело мляко. За вечеря - чисто свинско с патладжан и пиперки.

Днес обичайната филия, шунка и яйце за закуска - около 20П 14М 25В.

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,

      Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата