Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІІ

Добро понеделнишко утро 
Хич не съм в настроение и тези мъгли още повече ме депресират  Взела съм си раничката за тренировка, дано да успея да се замъкна до фитнеса.
Да ви помрънкам малко с моите глупости 
Пак влизам в омагьосания кръг от миналата зима. Яд ме е на себе си, че не мога да се контролирам и съм ужасно лакома. Като съм на работа от понеделник до петък успявам да се въздържам, обаче събота и неделя става страшно. Освен това зимата винаги ми се отприщва любовта към кулинарията и това още повече обърква нещата.
Ето вчерашното ми меню, да видите за какво иде реч:
Закуска: 3 бр постни палачинки с брашно от лимец - 1-с боровинково сладко, 1-с мед и канела и 1- със сладко от ягоди. Кафе с мляко. 6 фурми.
Обяд: зеленчукова крем супа, печено пилешко бутче със зеле и моркови, до тук добре, ама имаше останала една порция свинки ребърца с кисело зеле, та защо да не взема да изям и тях. Ама то кисело зеле без хляб как се яде  И как без чаша червено вино, защо не пък и 2-3, че с тях и някое друго резенче домашна луканка.
И тъкмо бях решила, че това ще е и няма да вечерям... да ама не 
Правих шоколадов кекс с орехи и една тава печена тиква. Докато не изядох половината тава с тиква и 3 парчета кекс не мирясах. 
Най-лошото, че нито ми стана тежко, нито нито нищо, чувствах се прекрасно, само дето днес сутринта кантара показва с 2кг повече от миналия понеделник 
Много ме е яд на себе си. Цяла седмица блъскане в залата и прилично хранене, защото аз в никакъв случай не гладувам - приемам около 1600-1800калории, но от определени храни и накрая за 2 дни всичко отива по дяволите. Сега до сряда съм сигурна, че нещата ще влязат в ритъм, обаче като знам, че другата седмица почваме коледните сладкиши с децата и направо лошо ми става.
Миналата зима бях така и не можах да се преборя със себе си, иска ми се тази зима да успея, но не знам как. Лакомията ми е по-силна от мен. 
Извинявайте за дългия пост 

Седмица 1 - завършена. Храна по план.
3 тренировки по календара на ПиЙо.
4 дни йога.
- 0,300 кг.
Сантиметри - без промяна.
За една седмица не съм и очаквала нещо особено. При мен резултатите идват с около седмица по-късно. Продължавам  по план
Хубавото е, че се чувствам добре, не прегладнявам, не прекалявам с количествата. Не се преуморявам и спя добре за сега. А съм и в цикъл и без да кача обичайния 1 кг. Пу-пу, дано така да продължа.

Редактирам се, че прочетох Ани. И аз имам проблем зимата. Ям много и задължително качвам по 2 кг. Ако устискам този път, ще е нечувано геройство.

Ани, разбирам те повече от прекрасно
Била съм много пъти в тази ситуация и знам, че отново ще бъда.

Знаеш ли кое промени за мен нещата? Мога да си представя как ще прозвучи, но... примирението. Или може би по-скоро приемането на фактите такива, каквито са. Приех най-после и за самата себе си, че ще има такива ситуации, че ще се случват едва ли не ежеседмично, а зимата най-вероятно още по-често.
И не че ми е особено приятно, когато се случи, но вече поне не изпитвам такова чувство на вина. Просто продължавам напред.
Ти не искаш да сваляш, нали?
Аз тази зима реших, че единствената ми цел е не прогрес, а задържане на постигнатото. Когато ми е лесно да се храня добре, намалям умишлено нужните калории(при мен - пропускането на обяда през част от делничните дни), защото знам, че ще дойде момент, в който ще ям повече - дали заради повод, дали заради това, че и аз зимата приготвям разни вкусотии, дали заради хормони, дали заради нещо друго. И в крайна сметка на седмично или месечно равнище нещата се уравновесяват.
Да, действително сега тежа около килограм - килограм и половина повече, отколкото през лятото, но никой не би го забелязал.  Поставила съм си граница, която да не минавам и това е.

Ти изглеждаш перфектно, кажи си, че това е положението зимата, постави си някаква цел, след това може би снижи малко очакванията си, действай според ситуацията и се възползвай възможно най-много от добрите моменти. Иначе ще влезеш в един затворен кръг на перфекционизма, от който няма излизане и само ще се упрекваш, че не отговаряш на собствените си очаквания.

Подкрепям Тони! Само дето аз му викам не "примирението", а "помъдряването". Чувството за вина и провал при перфекционистите много калории яде!

Знаех си, че ще ме разберете 
Тони, не искам да се примирявам, знам че мога. Преди 2 години спрях  пици, спагети и всякакъв такъв тип храна. Ям италиянска кухня само, ако съм я приготвила аз, а това се случва рядко и само на обяд. Мисля си, че щом това успях, при положение, че обожавам тази храна, трябва да мога да се справя и със съботно-неделната лакомия
Агентче, не знам дали ще помъдрея  , но много ми се иска да видя какъв ще е резултата, ако успея поне 3 месеца да съм с постоянно контролирано хранене. Интересно ми е дали ще има различен резултат в тренировъчен план, ако го спазвам. Никога, ама никога досега не съм успявала. Максимум съм издържала 2 седмици
Днес съм добре:
Закуска: пюре от тиква, чия, тахан и мед
Обяд: пилешка пържола филе и червени картофи
Средобяд: 2 овесени бисквити домашни
Преди тренировка: 1/3 протеинова вафла
След тренировка: протеин
Вечеря: пилешко бутче , салата зеле с моркови и 4 маслини. Чай.

Нещата вървят по план:)
Закуска - имах толкова много работа, че забравих да я изям
Обяд: пилешко бутче със зеле, моркови и варени картофи
Следобяд: кафе и 1/2 протеинова вафла
Вечеря: 2 варени яйца, 60г сирене, салата моркови с черевено цвекло, 1 фил.хляб с квас.

Добро утро!
Отчитам вчера:
З. 4 бисквити (нихт гуд)
О. телешко бонфиле със зелена салата и пюре от броколи
В. Свински дроб в гювече с лук и гъби и настърган кашкавал (ей тва последното не трябваше да го правя)

Гони ме ПМС и не мога да си овладея мераците да съгреша тук и там. Ужас!

Сънувах ani_d Не помня много, че ме стресна алармата, но обсъждахме нещо сериозно с храненето. Дано поне насън съм закачила нещо от дисциплината ти в тренировките
Аз съм по план. Коремът ми се прибира, за момента по-високите въглехидрати и честото хранене дават резултат.
Храната вчера:
з - палачинки с елда и овче сирене, кафе
о - пилешка супа, 1 филийка ръжен хляб
сл.з. - 1 филийка ръжен хляб, пилешко филе, гауда
в - пилешко бутче, айсберг, авокадо, чери домати, 1 ябълка, блокче черен шоколад.
Тренировка нямаше, само йога 40 мин.

tanya_79 , ти си от Бургас нали, да вземем да обсъдим тези сериозни неща наживо някой ден   Усмихна ме, да знаеш!  

Закуска: пюре от тиква, чия, тахан и мед. кафе
Обяд: свинска вратна пържола със салата
Следобяд: мандарини и шепа бадеми
Вечеря: на рожден ден съм, ще се опитам да ям само салати и месо и да не пия вино  
Днес ми е почивен ден от тренировка.

Р.Р. Забелязах, че закуската в този вид, ме засища много повече от овесените ядки с масло и сирене

Както си очаквах, днес е сряда кантарът вече показва -2кг от събото-неделното преяждане. Ще направя всичко по силите си тази събота и неделя да се въздържам, обаче ще печем коледни сладки, щолен и коледен кейк, та направо не знам  

И аз така - ще опитам да се въздържам от вино, от благинките, които също съм планирала за този уикенд, но да видим докъде ще я докараме с опитите

Днес тренирах гръб, гърди, корем, направих и 15 минути интервално бягане. Откакто включих кардио, забелязвам сериозен прогрес в талията и корема, мнооого е приятно!

Пих протеин след тренировката.
Закусвах обичайното кисело мляко с ядки и семена, без мед.
Обядът ще е пилешко бутче с шафранов ориз и зелена салата.
Следобед ще хапна ябълки и ако ми е много гладно - и малко сурови бадеми.
Довечера съм замислила фритата (яйца, сирене и различни зеленчуци на фурна) плюс салата от зеле и моркови.

ani_d, готово! Ще се радвам наистина много да се видим
Липсва ми тичането на мен. Дано поне напролет успея да започна отново.
Саботаж с храната ми готви половинът този петък. Че и другата събота. Все поводи имаме, как да му откажа Ще мяукам после, ама нали и аз душичка нося

Скоро четох нещо по нощите точно по въпроса с празниците и планирането и как да минимизираме пораженията...

В най-общи линии идеята е 2-3 дни преди "ояждането" да отрежем въглехидратите и да си направим тренировките, дори по сериозните и тежките и да си включим и кардио, ако нямаме. По този начин използваме целия запас на гликоген и в момента в който се натъпчем по празниците огромно количество от тези В и М ще заминат към празните гликогенови депа, а не към мастните клетки.
Ако ви е интересно мога да се понапъна и да си спомня къде го четох... че с моето безсъние съм като вампир и се опасявам ,че не помня такива дребни детайли.

Агеееент, ако знаеш колко много те обичаааам.  Моля те, ако си спомниш нещо друго, задължително да го споделиш. Днес и утре ще са ми протеинови дни 

Снощи удържах положението като цяло, само едно малко парченце еклерова торта ме изкуши, но при качен 42 етажа през деня и още толкова слизания, не мисля да му обръщам внимание 

Днес - рибен ден  Не знам дали ще успея с тренировката 

И Румяна Илиева ми е писала нещо подобно в личния режим

Много полезни неща споделяте, но нямаше как да не си представя... аз, около коледната трапеза, със семейството си или семейството на приятеля ми... клякайки и скачакайки за 90 секунди
Иначе смятам да го приложа (някак си) Благодаря!