Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІІ

А Сталоун контролирал ли е калориите на рифийда, че май повечето майстори го правят, а не ядат на корем?!?
Със един чийт ден (а дори и с хранене) мога да погълна такова количество калории, че да си обезмисля дефицита на цялата седмица.

Мда, много добър въпрос. Твърдят, че много начинаещите с много за сваляне го правели. После почва спорът могат ли да текат едновременно анаболни и катаболни процеси в кал. дефицит. Но въпреки това, има и такива, които казват, че било възможно, въпреки че не е лесно. Например:

https://www.youtube.com/watch?v=yqUImCSPxEc
https://www.youtube.com/watch?v=Bz3AG-oCXTE
но и ...
https://www.youtube.com/watch?v=wkBtHOBmpb0

PS Два много приятни канал на руски, който понякога си пускам като работя (обичам различни източници, интересно ми е, забавно ми, в гуру не си издигам никой)

https://www.youtube.com/channel/UCy5E4aFQdeX9cvRC4sttsSw
https://www.youtube.com/user/flynutrition/videos

Сталоун твърди, че е изпускал прасето яко, по 9000ккал без да му се отрази. Мисля, че се шегува. За някои мъже става, не за всички. За жените не важи изобщо. Контролиран рифийд за нас.
https://www.youtube.com/watch?v=rF3ixuORPaw

Благодаря много за линковете, всичко ще изгледам с интерес.

Вчера си гледах тефтерите и си правих анализ. На едни и същи килограми съм с различни мерки:
53кг през 2017 хххх мерки
януари 2018: -5см от над пъпа и под пъпа, и -4см над коляното
октомври 2018: още -3см под и над пъпа, -3см талия, -1 от коляно, -3 от ханша, -3 от бедрата. И цял размер дрехи разлика. Изхърлих 2 чифта дънки, че ми се свличаха в движение и ми седяха като торба в краката.

Никога не съм мерила средата на крака, визуално там е най-голямата разлика. Ще започна да го правя.

Това знам, че е нормално, но друго е да ти се случи лично.

За мускула- виждам релеф на краката, ако съм под добра светлина . Но не мисля, че ако не тренирах, щях да го имам. В разни статии пише, че мускула щял и без това да се покаже, ако се махнат мазнините. Е как да се покаже, ако е атрофирал. Виждала съм много слаби хора по бански. АМи нямат релеф, а са кльощави. Сори. Защо пишат такива отявлени глупости не знам. Мръннн.

Намерих прекрасен физиотерапевт и треньор, който работи с професионални спортисти. СКъсвам се да го гледам през последните 2 седмици и все повече го харесвам.
Джеф Кавалиър:
https://www.youtube.com/watch?v=2Nxct9Sqdn4

Агент, много, много ти благодаря за споделените видеа. Много ми бяха интересни. 

Защо ми трябваше вчера да ям една домашна туршия  Яд ме е на себе си, че когато ми е вкусно хич не мога да се удържам. Резулатът днес е немърдащ пръстен на ръката, торбички под очите и 1,3кг на кантара.  Днес ще пробвам да пия повече вода и предимно на протеини, дано да успея да изтя поне малко тая гадна сол 

Здравейте

Ани, туршията може и да задържа вода, обаче пък е доста полезна. Аз не ги разбирам много ферментациите и зимнините, пък и не си падам по туршия и кисело зеле, така де харесвам ги, но ако са хрупкави. Но бях пила антибиотик и хванах гъбички и много сериозни болки в стомаха преди година-две. Та тогава с туршия се лекувах заради пробиотиците. Така че водата се източва с повечко вода и една сауна. Не се съди толкова

Относно моята трансофрмация, бележа прогрес, смених някои неща в начина си на хранене, особено в начина си на мислене. Единственото важно, което мога и искам да споделя към момента е, че се чувствам щастлива. Мисля, че двата процеса са много свързани при мен и не мога да отслабвам, ако много дълбоко не вярвам в силата на онова, което правя. Към момента се получава, но искам да изчакам още малко, преди да споделя какво се случва с тялото и ума ми.

Продължавам с 80 DO. Харесва ми и ме зарежда. Днес ще правя ден 9 - дупе.
Обаче съм в голяма дилема, проъчах си и за този месец мултиспорт карта и на цялото си фнансово дередже се чудя с кой акъл я купих. Особено при положение, че си имам програма за трениране. Та се чудя с какво мога през нея да съчетавам 80 ДО. Хрумва ми бягане на пътечка във фитнеса, плуване, сауна или парна баня, солна стая и май има някакви такива разкрасяващи процедури с някакви уреди. Обаче ако има момичета от София, които редовно се възползват от нея, ще се радвам на съвети и мнения )

Вчера си преглеждах дневника, умувах, разсъждавах и стигнах до извода, че трябва пак да започна да закусвам. В последната година и половина три пъти съм спирала закуската и всеки път съм зацикляла, даже съм качвала килограми. Явно без нея тотално обърквам храненето през деня и става мазало.

Направих си собствено Коледно предизвикателство - план за хранене и тренировки. В общи линии продължавам с НВ-ВМХ в по-либерален вариант с въглехидрати 60-100 гр. дневно, хранене 4 пъти на ден, 3 силови тренировки седмично и йога 4 пъти. Ограничени млечни. Плод по 1 бр. на ден.
Започвам от 52,600 кг. Мерки също взех. Ще се следя седмично.

Това много ми хареса  Ще чакам да споделяш резултати.  При мен винаги, когато има цел или предизвикателство, резултатите се получават повече от добри 

Духче, и аз много ги обичам хрупкави. Цял буркан мога да изям  Много ми харесва като чета позитивни постове от теб. Продължавай все така 

Това си е съвсем поносимо и човешко:
либерален вариант с въглехидрати 60-100 гр. дневно, хранене 4 пъти

Ау 52 кг ли си? Не си ли вече фит? Или имаш да чистиш последните мазнинки?

  И аз много харесвам да съм позитивна Но честно казано, вярвам че в много голяма степен именно негативното, непоносимото, "дъното", е онова, което ме (ни) тласка напред. И ни кара да търсим, да не се примиряваме, да желаем, да се борим.

Точно това ме накара да си поговоря добре със себе си, да си спомня нещо, което съм изгубила и сега се боря да си го върна. Желанието. При мен без желание, без да "посветя сърцето си" на нещо, хич не се получава, идва половинчато ... с всичко съм така, хем има императива "трябва", хем ако не ме е грабнало, се получава "през пръсти" или както обичам да казвам, ако съм по в своя компания "недоклатено".

И така, просто си спомних, че когато свалих 50 килограма, аз ужасно много се кефех на процеса. Е, мечтаех си за крайната цел, обаче наистина се кефех на онова, което правя. И знаех защо го правя, бях си го приела, като нещо много истинско. Уви, нито калориите, нито протеините, нито макросите, нито нещо от цялата научна-боди билдинг ориентирана литература, която изчетох, не ме накара така силно да повярвам. Не, че съжалявам, опитах се, ама... човек пък трябва и да знае, кога да се откаже. И така, понеже знам всичките си експерименти в последните години, за сега си мълча, че то "голям залък хапни, голяма дума не казвай" и не искам да се заричам. Просто индикаторите са много добри - имам желание да се гримирам, лакирам, обличам, контя, да се грижа за себе си, да ползвам кремове, да ходя на парна баня, да тренирам сериозно, да излизам сред хора, а когато мина покрай огледалото се оглеждам с одобрение, поклащам щастливо глава, стягам един бицепс, вдигам блузата нагоре да огледам хубаво коремчето, врътвам едно дупе и продължавам. Някак си с позитивизъм. Пък до къде ще я докарам времето ще покаже.

Танче, според мен си уморена И желанието ти се губи. И си много погълната и фиксирана във всичко това. Възможно ли ти е малко да се отпуснеш? Да ре-стартираш?

Духче,все се каня да те питам ти с какъв режим на хранене и тренировки свали тези 40 кг. щото 40кг да свалиш и задържиш  това все едно си превъртял играта.
За туршията -само естествено ферментиралата се брои за червена т. на пазара няма много такива,но лесно се прави,за съжаление домашните на бабите и майките са все парени и попарвани и не се броят,аз пак ги ям де ,вкусни саааа

Аз сега ям доста повече въглехидрати,даже хляб (домашен си правя) и ми се отразява суууупер,свалям,задържам и така....от август съм свалила 6кг.
И  аз задържах доста вода от вчерашното мега яко шкембе с бира днес съм с торбички под очите.
И юхуууу днес ми пристига спиннинг байка  ,всичко ще източа ,за нула време

Bitch 40 кг свалих с 90 дневната диета и почивките. За около 3 години и малко. Стартирах 103 (106 кг) и достигнах до 66-67 кг. След това се влюбих. Той винаги се е занимавал със спорт и няколко пъти ми каза, че може би това ми било лимита и няма да мога повече. Всички ми го повтаряха и ми казваха да си живея живота. Но аз пък такива думи хич не мога да приемам и реших, че ще докажа и на себе си и на тях, че волята и сърцето, са най-силният мускул в тялото. И свалих до 57 (ама на нормален кантар, на електронен сигурно съм била повече). Та тези 10 кг ги свалих с повчко глад, но не "глупав" глад на солети и бисквити. Бях много се посветила на четене, беше ме ударил "естествения" начин на живот, живата и цветна храна, вегано-вегетарианския ми период и така, ядях плодове, ядки, салати, варива, различни такива неща. Като цяло всичко си ядях, обаче по малко и с много хъс. Правих и детоксите на д-р Михайлов няколко пъти 3 дни на фреш. И в месеца ми се събираха доста "чисти" дни на плодове и ядки или зеленчуци и ядки. Честно казано чувствах се прекрасно, но лека полека годините ми натежаха, почнаха да ми се ядат повече и различни неща, почна месото да ми липсва и "го ударих на живот" пийване, мезета, тестени неща и прочие. И се почна омагьосаният кръг, в който искам да сваля, ама не искам да се ограничавам, четох, четох, тотално се обърках, забравих всичко, което знаех, попаднах в един нов свят на калории, макроси, протеини, захари и неща, които преди никога не са ме натоварвали психически и не съм ги мислила изобщо, станаха център на съществуването ми. А аз без свобода не мога да живея, всички императиви ме съсипват, ако сама не съм си избрала това. Мисля, че и през цялото време се опитвах да заглуша етично-моралните си възгледи и изобщо да изневеря на себе си, убеждавайки се, че това е най-правилното нещо. Едновременно с това тоя "трент" с био,веган, безглутен и прочие много ме отврати и ме отблъсна, защото се превръна с макретингови трикове, хората които го изповядваха ме дразнеха с липсата си на толерантност и крайни възгледи, някак си ми стана супер сектрантско всичко и съвсем спрях да се вълнувам от това.
От скоро обаче се опитвам да слушам какво ми казва тялото ми, кое ме кара да се чувствам добре, без да демонизирам, заклеймявам и отричам нищо. Но стоя в страни от всякакви промивки на мозъка - и протеиново-калорийни и веган-био-органик нам си кви си ангелоподобни съществувания. Идеологическия момент при мен е много силен, просто защото за да правя нещо, в което виждам смисъл, трябва да бъде подплатено с някаква идеология и вярване. За това в момента не искам да се "идеологизирам" и да превъртам. Тоя живот е даден И за удоволствие в края на краищата. Та търся начин и да му се кефя и да направя така, че да продължавам да се кефя на тялото и самата себе си.

За тренировките - ходех на кикбокс редовно. Имаше период, в който ходих всеки ден. Наложи се да помагам на тежко болен роднина, не живеех в собствения си дом, и тренировките ми бяха спасението и живота. Зимата, без кола ходех до другия край на града, за да тренирам и да разпускам.

Чак фит не съм С дрехи се харесвам вече, но имам да чистя целулит по краката, да стягам ръцете и да преборя едни 3-4 см. корем. И съм 52,600  Тъй де, по-скоро гоня 53.
Духче, нямам време да се отпускам. На 2 януари тръгвам на работа, това са ми последните седмици, в които мога да се погрижа за себе си без да жонглирам с работа и две деца. Ако сега не се стегна, после ще ми е много по-трудно и ще ме е яд за изгубеното време.

Духче, много ще се радвам да се запознаем някой ден. Много ми хареса постът ти. Като идвам към София ще ти пиша да се видим.

Днес: Закуска - извара с банан + черен английски чай с малко мляко
Мисля, че манията ми по чайовете се завръща... за добро или за лошо
Обяд: пил. филенца с пюре от броколи
Сл. Закуска: 2бр бисквити "Траяна" + 3в1 "кафе"
Вечеря - сутринта в 5ч. правих пилешка супа от домашно пиле и понеже нямам тенжера под налягане се наложи да стана в 5, за да съм сигурна, че местото ще е добре сварено

 Все още се старая да спазвам някакъв режим като след стомашен вирус и не смея да се хвърля на салати и цитруси. Още ден / два и после си минавам в ритъм.

Ако спазя въведеното и предвиденото за днес ще съм на 922 калории; 78/16/77; В/М/П

Аз продължавам с режима от Румяна (тренировки и хранителен). За  първата седмица имам минуси, което е мотивиращо. Ще се опитвам да го спазвам поне един месец, макар че с предстоящите празници и пътувания, предвиждам "нережимни дни." Хранителният режим ми идва малко мазен и има по-малко белтъчини от този на 80ДО, но в момента ми идва доста добре. Като цяло аз много харесвам режима от 80ДО, единственото, което там ми липсва са сирената ... дневният лимит е доста малък.

Дух, звучиш много свежо!

Днес
Закуска
BULK POWDERS Pure Whey Isolate 1 доза
Обяд:
Елда   Грамаж   50   П7   M2   B36   Kaл172
1 Яйце Л             6   5   1   71
Краставица   85   1   0   2   10
Котидж Light   100   11   2   3   77   
Вечеря
Сьомга, печена 110   23   25   1   311
Целина варена   120   1   0   7   32
Маруля, зелена    80   1   0   2   15

П76   М35   В53   Кал   803

Имам да въведа още 1 ред черен шоколад и може би ще ям извара преди лягане - тъкмо ще станат 1000
Днес имах тренировка по обяд. И тази елда е експеримент, не ми е в обичайното меню  Вместо нея имам 1 яйце още, маслини и още 1 зеленчук.

Здравейте,

Аз пиша в темата за домашните тренировки, а тази само я следя, защото съм по-скоро недисциплинирана с храната. Напоследък му изпуснах края и от вчера започвах да следя в myfitnesspal.

Измеримата ми цел е 50 кг ( започвам от 52кг) по възможност до Коледа, а по-трудно постижимата - сваляне 1 - 2см от бедрата. Ще целя 1400 калории, не повече от 70 грама въглехидрати и поне 100 грама протеини. + Пиене на поне 2 литра вода на ден. Ще избягвам съвсем строгите ограничения, защото за мен и тези са "голяма хапка".

За днес съм подредила меню с 1349 калории ( В - 66г, М - 57г, П - 128г) Оставила съм си малък толеранс за тахан ако съвсем не мога да удържам положението

Весел ден !