В кое меню? През конкретния ден или коментираш последните ми 10 менюта?
Момичета, това просто не е вярно, че в менюто ми няма протеин. За останалото ще замълча. 
- Публикувана: 5 ян. 2022, 12:22 ч.
- Последно мнение: 21 апр. 2024, 19:10 ч.
Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 9
В кое меню? През конкретния ден или коментираш последните ми 10 менюта?
Сноуче последните десет менюта конкретно имаш протеин от 3 пъти съомга,едно парче шунка,малко скир евентуално и едно парче бг сирене 20 гр -за целите на дискусията за мен лично протеина е на минимума...сега ти ако се чустваш добре и имаш енергия + това кг са ти идеални това не би трябвало да е проблем на този етап.
Момичета, това просто не е вярно, че в менюто ми няма протеин. За останалото ще замълча.
И да , конкретно във вчерашното ти меню протеинът е на минимум, да не кажа, че го няма. Пък ти си твърди , че не е вярно 😘☺
Сноу, може би просто ако обясниш твоята истина за нещата, ще получиш разбиране. Просто твоята изходна идеология е различна, аз съм я доловила и до някъде ми импонира на разбиранията. На 20-28 години я следвах доста и зная за какво говориш.
Сега имам периоди с нисък прием на протеини, но в общия случай, ако са по дълги виждам, че не ми се отразяват добре
Сега имам периоди с нисък прием на протеини, но в общия случай, ако са по дълги виждам, че не ми се отразяват добре
Дух, ти ядеш много по-малко от мен в момента поне. Не ми се обяснява отново, извинете ме.
За да не е спам, ще си напиша отчета за днес:
Трен: 27 мин тичане сутринта + тичане по стълби стръмни, 20 мин горна част с тежести
Днес пътуваме, пиша ви от колата.
З: гофрети със скир подобни на тези на Нона, но не точно. Не слагах протеин на прах и са с пз спелтово брашно и настъргана ябълка в тях. 2 шепи ягоди, 2 шепи боровинки
М: 2 шепи ягоди, 2 шепи червено грозде, 2 шепи чери домати
О: минестроне с бял боб и паста в нея, домашен хумус някъде 5 сл с 1 филия пз хляб
М: имам киви, шепа бадеми и 1 портокал, ще ги хапна след 2 часа
В: ще е 2 телешки кюфтенца с овесени ядки в тях и много магданоз и лук, салата с авокадо -вече са приготвени, ще се приберем директно за вечеря и съм се подготвила от вчера. А, забравих, има и сладки картофи на фурна с розмарин.
Надявам се да не изям още нещо от написаното, но ако го направя, ще пиша.
За да не е спам, ще си напиша отчета за днес:
Трен: 27 мин тичане сутринта + тичане по стълби стръмни, 20 мин горна част с тежести
Днес пътуваме, пиша ви от колата.
З: гофрети със скир подобни на тези на Нона, но не точно. Не слагах протеин на прах и са с пз спелтово брашно и настъргана ябълка в тях. 2 шепи ягоди, 2 шепи боровинки
М: 2 шепи ягоди, 2 шепи червено грозде, 2 шепи чери домати
О: минестроне с бял боб и паста в нея, домашен хумус някъде 5 сл с 1 филия пз хляб
М: имам киви, шепа бадеми и 1 портокал, ще ги хапна след 2 часа
В: ще е 2 телешки кюфтенца с овесени ядки в тях и много магданоз и лук, салата с авокадо -вече са приготвени, ще се приберем директно за вечеря и съм се подготвила от вчера. А, забравих, има и сладки картофи на фурна с розмарин.
Надявам се да не изям още нещо от написаното, но ако го направя, ще пиша.
Здравейте, момичета!
Преди съм писала в темата и започна да ми излиза. Спрях да тренирам след влошаване на разни здравословни проблеми. Съответно се депресирах, яденето е с безобразно много сладко и целта ми сега е да го намаля и да спра купените сладкиши.
Имам и около 3 кг за сваляне, но като композиция на тялото пораженията са големи.
Преди съм въртяла 80дейс, Сидни и т.н. Сега издържам планк 20с и не мога да вдигам нищо тежко. Това ме демотивира да правя дори упражненията от кинезитерапевта.
Ще пробвам да се отчитам тук и се надявам да имам някакъв възпитателен ефект.
Преди съм писала в темата и започна да ми излиза. Спрях да тренирам след влошаване на разни здравословни проблеми. Съответно се депресирах, яденето е с безобразно много сладко и целта ми сега е да го намаля и да спра купените сладкиши.
Имам и около 3 кг за сваляне, но като композиция на тялото пораженията са големи.
Преди съм въртяла 80дейс, Сидни и т.н. Сега издържам планк 20с и не мога да вдигам нищо тежко. Това ме демотивира да правя дори упражненията от кинезитерапевта.
Ще пробвам да се отчитам тук и се надявам да имам някакъв възпитателен ефект.
Скрит текст:
Вчерашното меню е кюфтета от броколи с яйца и сирене със зеленчуци, супа спанак с моцарела, зелен боб с грах и сирене, домашен сладкиш с протеин, портокали, но после и два мъфина с шоколад, кафе със захар.
Дъждец, добре завърнала се 
Аз за пореден път се убеждавам, че основният ми проблем с отслабването е липсата на трезва преценка за калориите, които консумирам. И ми е супер трудно да започна да траквам всичко.
Мислех си, че днес съм супер и съм в много добри калории, с ябълка (300г) за закуска, обяд 120 г печена скумрия, шепа млад зелен фасул на пара и после минат на тигана, зелена салата с 2 г зехтин и 6 г балсамико и шепа домашни кълнове от леща плюс 50 г от тричавия хляб. Бях на около 600 к. Викам супер. Тренирах и отворих хладилника, много ми се дояде кашкавал, казвам си хайде не съм яла месеци, две кръгчета. После си казах я да видя все пак колко калории е -30 г са два слайда и оп 93 калории отгоре. После се сетих, че на работа изядох 5-6 пръчици гризини от на колежката. Целият пакет е 250 г, те са големи и дълги, викам си със сигурност не са под 50 г. Заложих 50 г в МФП и опааа 250 калории отгоре и с тези от кашкавала 330 общо.
Така че това ми е основния проблем- не толкова вида и качеството храна, колкото неосъзнатото поемане на повече калории.
Напоследък не мога да спя. Предполагам и от новините, които още преработвам в себе си. Снощи както вечерях лекичко и изпих един зелен чай, в 24 часа се събудих и ометох едно парче кекс. Много ми е трудно да го призная това и да го кажа на глас. Обаче са факти. Ставам нощем и ям. Осъзнавам ги всичките тези неща, работя върху тях, но има нощи и дни, в които не успявам да се спра.
За днес 35 минути горна част и кардио
смятам да ходим с дребния в парка с колелото му, какъвто е хипер бърз и безразсъден се надявам още кардио да навъртя хаха
Аз за пореден път се убеждавам, че основният ми проблем с отслабването е липсата на трезва преценка за калориите, които консумирам. И ми е супер трудно да започна да траквам всичко.
Мислех си, че днес съм супер и съм в много добри калории, с ябълка (300г) за закуска, обяд 120 г печена скумрия, шепа млад зелен фасул на пара и после минат на тигана, зелена салата с 2 г зехтин и 6 г балсамико и шепа домашни кълнове от леща плюс 50 г от тричавия хляб. Бях на около 600 к. Викам супер. Тренирах и отворих хладилника, много ми се дояде кашкавал, казвам си хайде не съм яла месеци, две кръгчета. После си казах я да видя все пак колко калории е -30 г са два слайда и оп 93 калории отгоре. После се сетих, че на работа изядох 5-6 пръчици гризини от на колежката. Целият пакет е 250 г, те са големи и дълги, викам си със сигурност не са под 50 г. Заложих 50 г в МФП и опааа 250 калории отгоре и с тези от кашкавала 330 общо.
Така че това ми е основния проблем- не толкова вида и качеството храна, колкото неосъзнатото поемане на повече калории.
Напоследък не мога да спя. Предполагам и от новините, които още преработвам в себе си. Снощи както вечерях лекичко и изпих един зелен чай, в 24 часа се събудих и ометох едно парче кекс. Много ми е трудно да го призная това и да го кажа на глас. Обаче са факти. Ставам нощем и ям. Осъзнавам ги всичките тези неща, работя върху тях, но има нощи и дни, в които не успявам да се спра.
За днес 35 минути горна част и кардио
смятам да ходим с дребния в парка с колелото му, какъвто е хипер бърз и безразсъден се надявам още кардио да навъртя хаха
Дух, много се припознавам в твоя разказ. И аз имам проблем с яденето, още по-точно с BTL (bite, taste, lick). Да опитам само малко, да доям на децата, да близна. От това ми се натрупват на мен най-много неща.
Започнах всичко да си записвам в апликацията. Съгрешила или не, реших, че е важно да съм честна със себе си.
И реших, че не е пък чак толкова лошо.
Не може човек цял живот без шоколад или сладолед, да кажем. При мен поне тази психическа бариера действа противоположно - не си забранявам нищо, защото то най-много ми се яде.
И се опитвам да си повтарям вътрешно, колкото и абсурдно да звучи. - "Архинора, можеш да си купиш всичко във всеки един момент, можеш да си хапнеш всичко, не си застрашена от глад, твой избор е." И това ме успокоява.
Започнах всичко да си записвам в апликацията. Съгрешила или не, реших, че е важно да съм честна със себе си.
И реших, че не е пък чак толкова лошо.
Не може човек цял живот без шоколад или сладолед, да кажем. При мен поне тази психическа бариера действа противоположно - не си забранявам нищо, защото то най-много ми се яде.
И се опитвам да си повтарям вътрешно, колкото и абсурдно да звучи. - "Архинора, можеш да си купиш всичко във всеки един момент, можеш да си хапнеш всичко, не си застрашена от глад, твой избор е." И това ме успокоява.
Да се отчета за вчера, 1285 кал, В 32,М 77,П116. Ядох протеинови баница за закуска и голям обяд от свинско, броколи, карфиол и тиквички с айран. 1ч бързо ходене, имаше 2 баира.
Днес само 904кал В14, М47, П100 от 4 яйца за закуска и телешки стек с голяма зелена салата и конджак спагети. Плюс групова кръгова тренировка.
Не съм гладна, това не е нормално за мен. Обикновено съм прасе, то не се става 80 и кусур кила без ядене. Какво ще ме посъветвате, да се напъна да изям още една пържола, за да си стигна зададените калории или да не ям като не ми се яде? Страх ме е да не се отприщи лакомия в последствие от малко калории. Какво ще кажете?
Дух не съм ставала през нощта да ям, но съм изяждала по три франзели наведнъж. Три! Напълно разбирам колко комплексни са взаимоотношенията с храната при някои от нас. Гуш.
Днес само 904кал В14, М47, П100 от 4 яйца за закуска и телешки стек с голяма зелена салата и конджак спагети. Плюс групова кръгова тренировка.
Не съм гладна, това не е нормално за мен. Обикновено съм прасе, то не се става 80 и кусур кила без ядене. Какво ще ме посъветвате, да се напъна да изям още една пържола, за да си стигна зададените калории или да не ям като не ми се яде? Страх ме е да не се отприщи лакомия в последствие от малко калории. Какво ще кажете?
Дух не съм ставала през нощта да ям, но съм изяждала по три франзели наведнъж. Три! Напълно разбирам колко комплексни са взаимоотношенията с храната при някои от нас. Гуш.
Коста, и аз не бих яла, но бих била внимателна сутринта и ако усетя признак на глад бих закусила нещо солидно и здрвослно, за да не пипкам от тук от там и да не знам колко съм изяла.
Ахинора, Коста, знам че е тъпо, но изпитвам облекчение, че мога да споделя и ме разбирате. Идеята, че не съм сама и често се случва и на други ми действа позитивно и ме мотивира, да се спра. За да бъда добър пример и зс себе си и за други в моето положение.
Ахинора, Коста, знам че е тъпо, но изпитвам облекчение, че мога да споделя и ме разбирате. Идеята, че не съм сама и често се случва и на други ми действа позитивно и ме мотивира, да се спра. За да бъда добър пример и зс себе си и за други в моето положение.
Преди години бях така с доизяждане на храната на децата, да се почерпя солидно от почерпката за РД на колежката/колегата, а те са много. Изяждала съм по един хляб на ден, по 1-2 кутии бисквитки Траяна, кутия бисквитки Еверест, по 3-4 сладоледа и всичко това за един ден. Но като видях почти разпраните по шева на дупето дънки и се ужасих. Бях станала 82-85 кг при скромният ми ръст от 162 см. Реших и си казах, че така не мога да продължавам. Спрях от раз всичко сладко, хляб, картофи, ориз, захар. За около 5-6 месеца свалих до 62 кг. След още няколко месеца успях до 56-57 кг и така вече втора година. Но заради тренировките, тичането и колоезденето усещам тялото си по-силно, по-издържливо и стегнато. Дупето доста се стегна и не е така отпуснато. По дрехите най-добре усещам разликата.
Но все още не мога да преборя хапването преди да съм сготвила. Ето сега докато приготвях вечерята изядох 50-60 гр сирене, 20на грама масло и една красавица, изчоплих една шепа слънчогледови семки и изядох шепа пуканки.
Отделно изядох печено на грил тиган пуешко месо 150 гр., голяма купа зелена салата, питки от 103 гр яйца, 8 гр хуск и 10 гр бадемово брашно и 15 гр черен шоколад.
Но все още не мога да преборя хапването преди да съм сготвила. Ето сега докато приготвях вечерята изядох 50-60 гр сирене, 20на грама масло и една красавица, изчоплих една шепа слънчогледови семки и изядох шепа пуканки.
Отделно изядох печено на грил тиган пуешко месо 150 гр., голяма купа зелена салата, питки от 103 гр яйца, 8 гр хуск и 10 гр бадемово брашно и 15 гр черен шоколад.
Йоко, аз чак такова количество не съм изяждала, но определено неосъзнато консумирам и съм в калориен излишък.
Днес си накиснах една купа чери домати и в момента, в който исках нешо да похапна докато си дойде ММ и седнем да ядем, си кълвях от доматите.
За вечеря пилешка пържола със салата.
Днес си накиснах една купа чери домати и в момента, в който исках нешо да похапна докато си дойде ММ и седнем да ядем, си кълвях от доматите.
За вечеря пилешка пържола със салата.
Неприлично количество храна съм изяждала само след като съм била на каквато и да е НВД диета преди години. Такива неща не практикувам вече, водят само до плюскане при мен, а и за здравословния аспект може да се спори.
Иначе с годините се научих да се контролирам, проблемът ми в момента е здравословната храна.
. Но и аз имам понякога емоционални похапвания на шоколад например, когато се чувствам направо депресирана и искам буквално да ме изкара нещо от някоя много голяма тревога или грижа. После винаги съжалявах, че съм изяла 100-150 гр шоколад наведнъж например. Пъпките, които ми излизат след това + усещането в устата са невъзможни да се подминат. Просто блякс. Затова вече не ме изкушава това. Може би макс веднъж годишно да се самоунищожа по този начин.
Коста, според мен не е нужно да ядеш, когато не си гладна. За да предотвратиш някое брутално унищожаване на хладилника, се замисли обаче дали не си готова на редовен, контролиран чийт/чист зареждащ ден. Защото с това еднообразно меню (не знам защо моето се изкоментира като такова, а менюто състоящо се почти само от месо не), според мен много изостря лакомията в дългосрочен план. Но може при теб да е различно.
Дъждец, не пишехме ли заедно в отчетната тема по време на бременността?
Беше ми от любимите потребителки в темата. Пожелавам ти успех! Ще се справиш.
Момичета, аз тренирах пак след като си легнаха всички. Имах нужда малко да разпусна, а и след общо 4 часа седене в колата не се чувствах физически добре. Добавям трен на спининг колелото за 40 мин, т.е. за днес имам 27+20+40 мин тренировка. Сега съм уморена и си лягам.
Иначе с годините се научих да се контролирам, проблемът ми в момента е здравословната храна.
. Но и аз имам понякога емоционални похапвания на шоколад например, когато се чувствам направо депресирана и искам буквално да ме изкара нещо от някоя много голяма тревога или грижа. После винаги съжалявах, че съм изяла 100-150 гр шоколад наведнъж например. Пъпките, които ми излизат след това + усещането в устата са невъзможни да се подминат. Просто блякс. Затова вече не ме изкушава това. Може би макс веднъж годишно да се самоунищожа по този начин. Коста, според мен не е нужно да ядеш, когато не си гладна. За да предотвратиш някое брутално унищожаване на хладилника, се замисли обаче дали не си готова на редовен, контролиран чийт/чист зареждащ ден. Защото с това еднообразно меню (не знам защо моето се изкоментира като такова, а менюто състоящо се почти само от месо не), според мен много изостря лакомията в дългосрочен план. Но може при теб да е различно.
Дъждец, не пишехме ли заедно в отчетната тема по време на бременността?
Беше ми от любимите потребителки в темата. Пожелавам ти успех! Ще се справиш. Момичета, аз тренирах пак след като си легнаха всички. Имах нужда малко да разпусна, а и след общо 4 часа седене в колата не се чувствах физически добре. Добавям трен на спининг колелото за 40 мин, т.е. за днес имам 27+20+40 мин тренировка. Сега съм уморена и си лягам.
Препоръчани теми