Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 9

Добро утро!

Nona, тези протеинови гофрети са много подобни на моята овесено-протеинова каша, но аз я правя на тиган. Благодаря за идеята, ще ги тествам.

Моето меню е много еднообразно и просто, чак скучно, но ще се опитам да внеса малко разнообразие.

Днес съм измислила това:
закуска: споменатата по-горе каша с 50гр.микс замразени горски плодове. Много я обичам и през дните, в които тренирам с нея закусвам - до 30мин.след тренировка. Обемна е и ме засища за повече от 4 часа.
обяд: омлет от 2 яйца в лаваш с малко зелена салата, гъби и 75гр.котидж+задушени зеленчуци.
междинна: 1/2 протиеново барче
вечеря: запеканка от пуешко, броколи, яйце и извара+зелена салата.
десерт: блокче 85% шоколад.

Тренировката ми днес беше са долна част.

Успешен ден!

Привет, момичета,
От след малко до петък по обяд имаме среща на екипа. Събираме се цялата фирма - 30 души - и спазването на режим доста се затруднява. Все пак ще се стремя да се придържам към моя начин на хранене, без да броя калории и макроси - няма как...
Днес:
Мини закуска преди трен - 20 г протеиново мюсли, 80 г скир, 5 г мед
Закуска - 75 г шунка, филийка пълнозърнест хляб с лъжица "Филаделфия лайт", малък домат. Бисквитка дайджестив с черен шоколад.
Обяд - печено пилешко месо (каквото донесат, обядът е поръчан), зелена салата, печени картофи. Само ще опитам тарталетите с ягоди, които поръчах за колегите.
След обяд - протеинов безлактозен пудинг и ябълка.
Вечеря - на ресторант сме, ще си поръчам някаква зелена салата с моцарела, бурата или подобно. Ще се пие и вино, няма как. Една или две малки чаши и стига толкова, че утре ще е най-сериозният ден от срещата.

Здравейте!
Записвам се да ви следя. Тренирам 3 пъти седмично с тежести във фитнес зала, започвам отново тичане 1-2 пъти в седмицата и колоездене 2-3 пъти седмично по 3-4 часа.
Много ми е трудно да си изготвя хранителен режим в дните след колоездене. Там ми трябват протеин и въглехидрати, а аз ориз, картофи, хляб от години не ям. Колко и от какво да си ги набавя идея нямам. Основно се храня със свинско месо, веднъж в седмицата риба (скумрия 150 гр), пилешко месо много рядко, домашни кокоши яйца от 3 до 6 на ден, домашна извара около 130 гр на ядене, моцарела 300 гр за 3 хранения, шунка от Лидл clean label 180 гр ги разделям на две хранения, боровинки по 50-60 гр., зехтин за салати, масло когато готвя, бадемово брашно (50-60 гр един до два пъти седмично), кокосово брашно отново същото количество и честота.
Спрях домашният кашкавал и сирене, защото явно заради тях и честото им ядене не отслабвах,  но корема усещах, че се омазнява.
Как изчислявате калориите? Количество на продуктите сурови или вече сготвени се взимат предвид?
Обядвам между 12,30 и 13,30 ч. Вечерята е между 18,30 и 19,30 ч. Междувременно хранене имам много рядко с малко сурови ядки (бадем, лешник, 1-2 бразилски ореха около 50 гр общо или 50-60 гр боровинки). Старая се да изпивам по 3 л на ден.
Знам че някъде нещо не правя правилно за да не постигам желаният от мен резултат. Колеги и познати, които не са ме виждали от няколко месеца казват, че още съм отслабнала, но реално даже съм качила 2 кг от декември когато бях 56 кг. Сега съм между 57 и 58 кг. На 43 г съм, 162 см съм висока.
Талията ми е 73 см през пъпа, 69 см 2-3 см над него. Ханша 94 см.

Тъкмо ми пристигна глутамина (за първи път ще пия). Дали мога да го слагам в сутрешното кафе? Без вкус е и предполагам, че с вода ще е гадно, то и кафето може да е зле, трябва да пробвам. Въпроса е дали е удачно?
Иначе в момента колагена също си го слагам в кафето и ми е супер.

Момичета, да не забравите хубаво да си намазните гофретника.

Обикновено сурови, освен ако на пакета не е споменато друго.
Внимавам и за "капани", примерно ако пише една бройка от еди какво си е 120 калории, задължително тегля. Колко пъти съм ги хващала в лъжа, и се оказва че тежи повече.

Аз си продължавам с яйца месо и зеленчуци. Но вчера прецаках нещата с едни пуканки за микровълнова. Реших, че няма да се самобичувам, продължавам днес по план. Няма да отслабнала от днес за утре така или иначе. Поне имам тренировка почти всяка сутрин.
Може би трябва да си взема машина за пуканки, от тези само с горещ въздух, да не се изкушавам с другите. То само такава машина ми липсва 

Днес съм 58.4 кг.

З: пълноз малинови питки с кисело мляко 5-6 с.л. 1,8 % мазнина, 2 шепи ягоди

М: 20 гр 85% шоколад

О: 12 см някъде бяла фокача със сирене, рукола, песто

М: портокал, 2 круши, 1/3 банан

В: минестроне супа (с бяла паста, бял боб и много зеленчуци в нея), 1 шепа боровинки

Днес ми беше ,,бял" ден, много бяло брашно ми се събра, но нищо.

Трен: 20 мин корем и разтягане

Вчера като се теглих бях 57 кг. Мисля да се претегля отново другата седмица сряда.
Та, днес за обяд ето какво си направих:

пица (блат от 25 гр. бадемово брашно, 20 гр. кокосово брашно, 20 гр. тапиока, 6 гр. хуск, сол, 100 мл гореща вода, лъжица ябълков оцет); доматено пюре 70 гр. и моцарела 100 гр.

Салата от 1 не голяма краставица, няколко листа марула, магданоз, 3 стръка зелен лук, зехтин, ябълков и балсамов оцет; 2 варени яйца 15 гр. 74 % шоколад.

Вечеря

Тако- питка от 1 яйце, 6 гр. хуск, 6 гр. бадемово брашно, сол. Изпекох за малко, колкото да стегне в гофретника. Намазах едната страна с 75 гр. мляно св. месо, а около 40-50 гр изядох още сурово (бях доста гладна). Изпекох върху грил тиган. Сложих 100 гр. домат и още 100 гр. изядох отделно. За десерт 10 гр. черен шоколад като този от обед.
Доизядох и доматеното пюре 70 гр.

Тренирах за крака около 45 минути. Отделно имам над 11 000 крачки.

Аз си качвам тези дни тенденциозно,  обаче съм в ПМС надявам се да е от това. Но в това състояние съм разбрала, че е по добре да включа протеин. Не ми е добре и само си похапвам по нешо, ако нямам "сериозна храна".

Преди тренировка
1 сурово барче.
След тренировка -400 г ягоди и 20 г сурово кашу.
Някъде около 15 часа ме налегна глад и нагънах отворените солети на детето в колата.
После 250 грама грозде
И няколко Велички имам байлъда. И няколко сушени сливи.
До тук съм около 1500 к

Тозо ужасен ПМС. И аз очаквам тези дни да ми дойде, за това и изобщо няма да се тегля. При мен апетита идва не дните преди, а няколко дни след като почне Ц. За сега удържам фронта. Мисля да включа повече яйца, защото от тях се чувстам най-сита и те най-дълго ме карат да не изпитвам глад между обяда и вечерята. В тези дни умишлено не купувам солети на децата, защото в повечето случаи по-голяма част от съдържанието им го изяждам
Днес само облизах опаковката на един сладолед, само до толкова успях да се изкуша. Друг път по няколко хапки ги "глобявам" заради отварянето на сладоледа

Хаххаха йоко и аз така правя. Особено ако има шоколадова глазура и тои не може да си я отхапе

Прави ми впечатление, че няма почти никакъв протеин в менюто. Не е хубаво това.

В кое меню? През конкретния ден или коментираш последните ми 10 менюта? Този ден не се повтаря често в ежедневието ми. Иначе съм съгласна, че имам по-малко протеин от класическата фитнес диета с месо по 2 пъти на ден или дори всеки ден, което споделих вече. Основните ми възгледи за храненето обясних в другата тема за тренировките. Така формулиран коментарът ти предразполага към доста разгорещени дискусии кое е хубаво и кое не, така че мисля да не ти отговарям подробно.

Не беше с цел разгорещена дискусия.
Просто добронамерен съвет.  Последните няколко менюта също. Доста оскъдни откъм количество, на калорични и без разнообразие на макроси.
И на Дух менютата са много бедни на протеин.
Няма нужда от много месо, аз знам, че не всеки може да буха пържили и яйца до изтощение.
Ама по-засищащо е ако има повечко кисело мляко, или пък скър, може извара.

Не мога да ти отговоря по толерантен начин. Изтрих поне 3 варианта за отговор. да, принципно си права. Мога по-лесно да намаля калориите с повече протеин гласи теорията. Разбирам какво ми казваш. Към момента няма да го направя или поне не през всички дни. Разнообразие на макроси... не знам. Звучи ми малко налудничаво. Имам разнообразие на ,,микроси".