Aз тренирам, но в къщи на климатик с дъмбели, ластици, лежанка, (много е горещо в фитнеса, не пускат климатик, вентилация и ме изгубих за лятото) плувам всеки ден и йога,повече правя.
- Публикувана: 8 фев. 2018, 13:11 ч.
- Последно мнение: 20 юли 2018, 11:17 ч.
Как тренирам - 21
Аз след отпуската вчера се върнах в залата. Изциклила съм на едни тежести и не вдигам. Чудя се без добавки, дали това ми е капацитета и да се стремя да задържа или трябва да се стремя към повече? Имам резултати от септември месец, приблизително когато започнах, но млядоста си е младост и защото съм на 40, про мен по-бавно се получават нещата, но не се отказвам.
Със сегашните усилия преди 10години вече щях да съм постигнала това, което искам. Но няма да се даваме 
Даже ме е яд, че тогава не знаех толкова много за натоварването и храненето, колкото сега, ама човек се учи цял живот. В другата тема споделих една от тренировките ми за долна част. Поствам я и тук, ако на някой му е интересно.
Скрит текст:
Всяко упражнения го правя по 4 серии с около 15-20 повторения в зависимост от тежестта.
1. упражнение със скрипец, което не знам как се казва - 2 по 20
2. клекове на смит машина с лост 20кг https://www.youtube.com/watch?v=R2z5RIqtAOs - 4 по 20
3. "добро утро" на смит машина - https://youtu.be/YaB4cFLw-5s - 4 по 20
4. абдуктор за външна част с 50кг и дупето във въздуха - 4 по 60
5. клек с дъмпел с пускане между краката на две степенки 4 по 20 с пудовка 12кг
6. екстензии с диск 5кг - https://www.youtube.com/watch?v=CJf8pZN3foY 4 по 20
7. обратни екстензии - https://www.youtube.com/watch?v=LbaJjlwgbpo 4 по 20
8. хип тръст с 30 кг, с подпрян гръб на пейка - 5 серии по 15
Общо ми отнеха 50 мин. Между сериите почивам по 10сек, а между отделните упражнения колкото ми е необходимо за да си наглася следващия уред
1. упражнение със скрипец, което не знам как се казва - 2 по 20
2. клекове на смит машина с лост 20кг https://www.youtube.com/watch?v=R2z5RIqtAOs - 4 по 20
3. "добро утро" на смит машина - https://youtu.be/YaB4cFLw-5s - 4 по 20
4. абдуктор за външна част с 50кг и дупето във въздуха - 4 по 60
5. клек с дъмпел с пускане между краката на две степенки 4 по 20 с пудовка 12кг
6. екстензии с диск 5кг - https://www.youtube.com/watch?v=CJf8pZN3foY 4 по 20
7. обратни екстензии - https://www.youtube.com/watch?v=LbaJjlwgbpo 4 по 20
8. хип тръст с 30 кг, с подпрян гръб на пейка - 5 серии по 15
Общо ми отнеха 50 мин. Между сериите почивам по 10сек, а между отделните упражнения колкото ми е необходимо за да си наглася следващия уред
Тези дни ще ви споделя и другата ми тренировка за долна част. Засега ги редувам, като ми омръзнат, ще мисля други варианти
И аз съм тук ! Тренирам преди работа ,лятото почиваме по - малко и нямам време за нищо ! Решила съм като съм на работа да тренирам ,като почивам да плажувам . Излизат и разни други непридвидени неща и не мога да се разпиша тук . Завърших месец юни с 13 тренировки . килата не мърдат ,но се чувствам добре ,стегната ,тонизирана и гъвкава .
Аз се контузих, разтегнах аддукторите и почти скъсах менискус според ортопеда. Не можех да си сгъвам крака, да качвам стъпала, да си стъпя нормално. 10 дни почивка, от които минаха 6, но утре отивам да тренирам горна част, то вече не се издържа 
За лечение ми изписа добавка за сухожилия и 2 НСПВС, от които получих някакъв алергичен пристъп с кашлица, задух, сополи, кихане и ги зарязах...
За лечение ми изписа добавка за сухожилия и 2 НСПВС, от които получих някакъв алергичен пристъп с кашлица, задух, сополи, кихане и ги зарязах...
Аз се контузих, разтегнах аддукторите и почти скъсах менискус според ортопеда. Не можех да си сгъвам крака, да качвам стъпала, да си стъпя нормално. 10 дни почивка, от които минаха 6, но утре отивам да тренирам горна част, то вече не се издържа
За лечение ми изписа добавка за сухожилия и 2 НСПВС, от които получих някакъв алергичен пристъп с кашлица, задух, сополи, кихане и ги зарязах...
За лечение ми изписа добавка за сухожилия и 2 НСПВС, от които получих някакъв алергичен пристъп с кашлица, задух, сополи, кихане и ги зарязах...
За менискуса - колаген тип II, МСМ, ХКиселина, МВитамини
И аз съм контузена след ПТП с двуколесното. Нямам идея кога ще съм годна за тренировки.
Момичета, споделете хубави упражнения за долната част на гърба. В горната част на нивото на раменете горе долу виждам промяна, но надолу е зле положението.
X
Реклама