Публикувана: 8 фев. 2018, 13:11 ч.
Последно мнение: 20 юли 2018, 11:17 ч.

Как тренирам - 21

63 202
714
1

# 540 3 юни 2018, 00:33 ч.

Варна
Мнения: 1 791

Поизстървах ви малко Simple Smile

Кофти смени карам на работа , не ми остава време за тук , но за залата имам .
Приключих месец май с 13 тренировки .

Започвам 4 ти месец тренировки и съм запланувала 15-18 посещения в залата , айде дано !!!!

Скоро ще снимам резултатите за 3 те месеца труд и пот в залата !

Вчера влязох в залата 19:30 ч отдавна ме ми се е случвало да не ме припира времето , да не бързам за никъде и да реша аз кога да си тръгна от там .
Направих си 40 мин кардио , ръце , корем и , крака - вътре , вън , и дупе и напади .
аз тренирам на аддуктор и абдуктор с 35 кг . Гледам казус се завихрил ... Понеже ходя в 2 зали ми прави впечатление , че съм с различни тежести и степени на кардиоуредите . Различни марки са уредите , но се оправям .

Днес се отчитам с 30 минути кростренажор , 30 мин. велоергометър и 10 мин . Пътека с наклон .

Утре мисля да направя 40 мин кардио като цяло + тренировка за крака , дупе и малко суингове с пудовка .

# 541 3 юни 2018, 11:20 ч.

Мнения: 9 991

Вчера гледах уреда в фитнеса Та 85 разделение, било 38.5 кг. И аз съм се надценила.

# 542 3 юни 2018, 11:37 ч.

Варна
Мнения: 1 791

От снощи съм на Л - карнитин , егати потенето днес .... шаш бях !
Но било нормално !
Може ли да ми кажете схемата за прием ?
Час преди сън и тренировка , но колко дни прием, и почивка ?

# 543 3 юни 2018, 13:08 ч.

София
Мнения: 36 004

Цитат на: princess_des в нд, 03 юни 2018, 11:37

Приема се винаги на гладно:
- 30 мин преди тренировка
- вечер преди сън
15 дни прием - 30 дни почивка
За да може да го ползваш по-дълго време, може да приемаш неговият метаболит Ацетил-Л-Карнитин.
Той може да се приема 2 месеца и след това почивка 30 дни.
При тренировка: след приема на Л-Карнитин /респ. АлКар/ започва да действа след 30 мин и след това има едни 40 мин на неговият пик на действие, ако искаш да топиш мазнини трябва да си изчислиш правилно това време.
Дозата ЛКарнитин е 2-3 грама / ползвала съм го при 55-56 кг. и доза под 3 грама при мен няма ефект/
Дозата на Алкар е 1500мг / тя е добра и за 55кг и за 85 кг/
Поне час след тренировка не трябва да се приема бърз ваглехидрат / затова се ползва Глутамин/

# 544 3 юни 2018, 16:11 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 8 541

Денси, благодаря за изчерпателната информация, много е полезна Simple Smile

След тренировка пречи ли да се пие протеин?

Аделина, точно и аз това обърнах внимание. При нас на 80 отговарят 35кг Simple Smile

Днес голямо вървяне му ударих, но след 17ч смятам и през залата да мина Simple Smile

# 545 3 юни 2018, 18:23 ч.

София
Мнения: 36 004

Цитат на: ani_d в нд, 03 юни 2018, 16:11

Денси, благодаря за изчерпателната информация, много е полезна Simple Smile

След тренировка пречи ли да се пие протеин?

Дори е препоръчително - протеин / с минимално кол-во мазнини и въглехидрати, не от ония, които са за маса Wink

/, BCAA ... каквото си пиеш.

# 546 3 юни 2018, 19:42 ч.

Мнения: 4 753

Купих си, най-накрая от тези прехвалени BCAA на Xtend. Два дена съм на вилата-плуване по един час на ден, TRX, книжки, слънце, скари, бири 😋😎😁

# 547 3 юни 2018, 22:10 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 8 541

Цитат на: denis. в нд, 03 юни 2018, 18:23

Цитат на: ani_d в нд, 03 юни 2018, 16:11

Денси, благодаря за изчерпателната информация, много е полезна Simple Smile

След тренировка пречи ли да се пие протеин?

Дори е препоръчително - протеин / с минимално кол-во мазнини и въглехидрати, не от ония, които са за маса Wink

/, BCAA ... каквото си пиеш.

Благодаря ти Simple Smile

Успях да тренирам днес и съм много доволна. Бицепс, трицепс, прасци и корем. Накрая 5км на кростренажора. Нямах сухо място по фланелката Mr. Green

# 548 4 юни 2018, 18:46 ч.

Мнения: 4 753

Днес скокнах до залата, правих тренировката за вътрешно бедро на тази Кирова ли се казваше? Ама не цялата, ограничих я до час с 5мин гребане за загрявка и 10мин кростренажор за финиш. Пих преуъркаут и после новите бцаа. Храната: яйце, домат, сирене, препечена фил, топка сладолед и сега ще ям пържоли на фурна.

# 549 4 юни 2018, 20:43 ч.

София
Мнения: 12 011

Днес тренировката бе здрава.
Направих половината на стандартна тренировка, след което дойде една мацка във фитнеса и направих цяла интервална тренировка с нея.
След 2 седмици пауза малко се озорих, но сега се чувствам добре.

# 550 5 юни 2018, 00:03 ч.

Варна
Мнения: 1 791

denis. Много ,много благодаря за инфото за Л карнитина Relaxed

Днес ми е четвърти пореден ден в залата , отчитам се с 25 мин крос,30 пътека, външно и вътрешно бедро и коремни преси .
Утре съм в другата зала и смятам да правя корем и ръце + кардио разбира се .
Сега да ви питам за изотоничните напитки какво ще ми кажете ? Имам една в хладилника се подмята и се чудя кога да я пия . Rolling Eyes

# 551 5 юни 2018, 06:40 ч.

София
Мнения: 36 004

Цитат на: princess_des в вт, 05 юни 2018, 00:03

............
Сега да ви питам за изотоничните напитки какво ще ми кажете ? Имам една в хладилника се подмята и се чудя кога да я пия . Rolling Eyes

Зависи от състава и формите на елементите, както и от това, какво приемаш, преди или по време на тренировка.
Ако не приемаш нищо, преди или по време на тренировка - може да си я изпиеш. Ако не съдържа стимуланти - може и след тренировка.
Лично аз, не съм им фен - предпочитам да приемам други неща, а по време на тренировка - само вода.

# 552 5 юни 2018, 09:15 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 8 541

Още съм с мускулна треска от неделя, но днес смятам да съм в залата. Напоследък не знам какво се случва, но почти след всяка тренировка съм с мускулна треска на някоя мускулна група. Thinking

Уж не правя нещо кой знае колко различно, просто друг ред и изпълнение на упражненията.
No_frame bitch, как ти се струват тренировките на Д.Кирилова, допадат ли ти?

# 553 5 юни 2018, 10:06 ч.

Велико Търново
Мнения: 8 535

От днес влизам да тренирам с инструктор.Смятам да слушам и за храната Blush

въпреки, че съм убедена, че ще имаме разминаване.
Вчера 55 минути интервално кардио на пътека.
Ани, на мен тренировките на Десислава ми харесват Peace

С добро хранене бързо ще има видим резултат.

# 554 5 юни 2018, 10:27 ч.

Мнения: 4 753

Цитат на: ani_d в вт, 05 юни 2018, 09:15

No_frame bitch, как ти се струват тренировките на Д.Кирилова, допадат ли ти?

Не знам ,какво да мисля-на този етап етап ми допадат,понеже включват повече изолиращи упражнения т.е.предполагат по-малко психическа натовареност-в момента на мен това ми трябва на 100 % -влизам в залата тренирам,къпя се ,излизам и да не го анализирам много,много...Въпреки ,че по принцип съм фен на свободните тежести и изобщо по кросфит тренировките,едно е да правиш клекове с щанга ,тяги и бърпита друго е да седнеш на абдуктора и да си отваряш и затваряш краката4х100 Grinning

( мен това точно сега много ме кефи,защото си имам др.обременености и във фитнеса си чилвам от стреса Sunglasses

От друга страна тренировките и винаги имат ефект,но според мен това се дължи на големият им обем -минават час във всички случаи,аз ги орязвам де,повече от час не се размотавам в фитнеса.Не съм и компетентна да преценя колко добре са и структурирани и дали изобщо са структурирани,но за сега обще взето ми доставят удоволствие и ще си ги правя.
Пуснала съм в групата в фейса примерни тренировки на live to lift ,те са значително по кратки и многоставни.

Препоръчани теми

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

168
Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 121

120
Спортуващи

Търся приятелка за фитнес-Варна

Как тренирам -27

414
Спортуващи

Причина:

Причина: