Днес около 1500 стъпала нагоре до върха на крепостта до Нафплио и после надолу. След това 5,11 км с каяка в бурно море с насрещен вятър.
- Публикувана: 8 фев. 2018, 13:11 ч.
- Последно мнение: 20 юли 2018, 11:17 ч.
Как тренирам - 21
Змия, благородното ти завиждам 
Но за това, което цвърчи на скарата - неблагордно 
Вчера планувата тренировка за горна част не можах да я реализирам. Нещо съм си контузила лявото рамо и мислех, че е минало, но уви усетих много силна болка и реших да не товаря повече. Направих 2-3 упражнения за долната част на гърба и спрях, че да не стане по-голяма беля.
За сметка на това заложих на вътрешна и външна част на бедрата, както и прасци, в резултат на което днес направо не мога да си кръстосам краката
След силовата тренировка завършх с 30мин Инсанити с Шон и съм изключително доволна 
Ето упражненията които правих:
4 *20 на смит пресата с широко отворени крака, без тежести на лоста
4*100 абдуктор за вътрешна част на бедрото с 25кг
4*100 абдуктор за външна част на бедрото с 35кг
4*30 на машина за прасец
4*20 повдигания от стоеж с 15кг
и малко коремни накрая
Но за това, което цвърчи на скарата - неблагордно Вчера планувата тренировка за горна част не можах да я реализирам. Нещо съм си контузила лявото рамо и мислех, че е минало, но уви усетих много силна болка и реших да не товаря повече. Направих 2-3 упражнения за долната част на гърба и спрях, че да не стане по-голяма беля.
За сметка на това заложих на вътрешна и външна част на бедрата, както и прасци, в резултат на което днес направо не мога да си кръстосам краката
След силовата тренировка завършх с 30мин Инсанити с Шон и съм изключително доволна Ето упражненията които правих:
4 *20 на смит пресата с широко отворени крака, без тежести на лоста
Скрит текст: 
4*15 лег преса широко отворени крака с 60кг 4*100 абдуктор за вътрешна част на бедрото с 25кг
4*100 абдуктор за външна част на бедрото с 35кг
4*30 на машина за прасец
4*20 повдигания от стоеж с 15кг
и малко коремни накрая
Змия, благородното ти завиждам Но за това, което цвърчи на скарата - неблагордно
Вчера планувата тренировка за горна част не можах да я реализирам. Нещо съм си контузила лявото рамо и мислех, че е минало, но уви усетих много силна болка и реших да не товаря повече. Направих 2-3 упражнения за долната част на гърба и спрях, че да не стане по-голяма беля.
За сметка на това заложих на вътрешна и външна част на бедрата, както и прасци, в резултат на което днес направо не мога да си кръстосам краката След силовата тренировка завършх с 30мин Инсанити с Шон и съм изключително доволна
Ето упражненията които правих:
4 *20 на смит пресата с широко отворени крака, без тежести на лоста
4*100 абдуктор за вътрешна част на бедрото с 25кг
4*100 абдуктор за външна част на бедрото с 35кг
4*30 на машина за прасец
4*20 повдигания от стоеж с 15кг
и малко коремни накрая
Но за това, което цвърчи на скарата - неблагордно Вчера планувата тренировка за горна част не можах да я реализирам. Нещо съм си контузила лявото рамо и мислех, че е минало, но уви усетих много силна болка и реших да не товаря повече. Направих 2-3 упражнения за долната част на гърба и спрях, че да не стане по-голяма беля.
За сметка на това заложих на вътрешна и външна част на бедрата, както и прасци, в резултат на което днес направо не мога да си кръстосам краката
След силовата тренировка завършх с 30мин Инсанити с Шон и съм изключително доволна Ето упражненията които правих:
4 *20 на смит пресата с широко отворени крака, без тежести на лоста
Скрит текст: 
4*15 лег преса широко отворени крака с 60кг 4*100 абдуктор за вътрешна част на бедрото с 25кг
4*100 абдуктор за външна част на бедрото с 35кг
4*30 на машина за прасец
4*20 повдигания от стоеж с 15кг
и малко коремни накрая
Мале.Унищожителна тренировка за крака,но 4*100 повторения не е ли твърде много?
Be_Special, повторенията са много, защото тежестите са малки. Аделина е абсолютно права, че може да се направят много повторения с тях. Аз лично си правя една такава тренировка с по-малки тежести и повече повторения, особено когато съм изморена и не ми се вдига тежко, но пък искам хубава тренировка. Повторенията са кратки с много малка амплитуда. При мен определено дава резултат, стига да не е всеки път.
Че с 25-30 килограма, може да мааш час. Какво да му е унищожителното в такава тренировка. Предполагам Ани, знае какво прави и защо с такива тежести.
Можеш и два часа да "мааш",ако разполагаш с време.И понеже аз не правя такива тренировки и такова време нямам да" маам",а предпочитам по-тежко с по-малко повторения ,ми беше интересна причината/целта за толкова повторения и дали дава резултат.
Че с 25-30 килограма, може да мааш час. Какво да му е унищожителното в такава тренировка. Предполагам Ани, знае какво прави и защо с такива тежести.
Можеш и два часа да "мааш",ако разполагаш с време.И понеже аз не правя такива тренировки и такова време нямам да" маам",а предпочитам по-тежко с по-малко повторения ,ми беше интересна причината/целта за толкова повторения и дали дава резултат.
Да, абсолютно си права. Затова уточних, че не го правя на всяка тренировка. При мен лично многото повторения с малки тежести дават много добри резултати откъм релеф на мускула. Особено, ако съм в период на изчистване от мазнини и мускулите се виждат, много ми харесва релефът, който се получава. Големите тежести са някои мускулни групи, като предно бедро примерно дори ги изключвам тотално. Правя само с малки и по много.
Другото, което ми харесва при тези тренировки е ето това
директно го копирам, защото изцяло се отнася за мен: "Така се развива „мускулната издръжливост”. Повечето повторния е предизвикателство и представлява високо интензивна тренировка, която води до повече изгорени калории и има главно afterburn-ефект.
А и когато се стигне до застой и се увеличат повторения, вместо килограмите, това позволява да се фокусирате върху правилното изпълнение на упражненията и пак Ви оставя място за промени, ако са нужни. Плюсът на това да поддържате идеална форма на изпълнение е, че натоварвате мускулите точно както трябва, без да рискувате да се контузите, защото друга част на тялото извършва компенсаторна работа. Минус е, че така тренировката Ви отнема повече време, защото трябва да изпълнявате повече повторения."
Само заради последното изречение рядко си позволявам да правя такива, защото времето никога не стига
Чак толкова малко тежести на тренирано тяло, аз резултат едва ли бих имала. Зависи от кондицията на тялото. Принципно с малки тежести, много повторения са за релеф.
Ади, ти с колко кг-ма правиш външно и вътрешно бедро и колко повторения
Поне с двойно. 85 разделение, като не помня колко килограма беше, но поне 45-50кг., вътрешна и външна част на бедро. Мога о на 100 разделение, но с малко повторения. С 85, не се измарям много. Не броя особено, повторения и серии. Като усетя мускула понатоварен, спирам. Клякам с 20. Правила съм напъни и на 30, но ме удря в кръста. Краката са ми яки на мен, там нямам проблем. Проблема ми е гърба, корема и четирибуквието, което започнах да коригирам.