HIIT - High-intensity interval training

Явно никой не иска да ти отговори.
Ще кажа само две неща:
  - не е за начинаещи;
  - това което пишат е напълно вярно, стига да си във форма;

Какабака, високо интензивни интервални тренировки ще намериш всякакви, каквито искаш, има много. Има програми, има отделни тренировки, всяка от нас ги прави, дали 2-3 пъти седмично, дали всеки ден /например програмата, която правя в момента е изцяло от такива тренировки/. И, да, имат ефект, особено съчетани с правилно хранене. Ако искаш, ела в темата за домашни тренировки, за да си избереш подходящи. 

Браво, много бързо се намериха желаещи да ти отговорят, даже и да те канят.
Моят съвет е: отиди на профилактичен преглед. Посъветвай се със специалисти кое може и не може да правиш. Ако нямаш спортен опит поне година стой на страна от този тип тренировки. Те са създадени с цел бързо сваляне на килограми и не допринасят много за доброто здраве.
Винаги се съветвай с професионалисти, съвети от аматьори жаден за слава само могат да ти докарат някоя травма. Както се казва, само лечението е опасно.

За какво самолечение става въпрос? Някой просто се опитва да отслабне!Боже,колкото,повече пращаш някой, желаещ да тренира,по доктори и изследвания, толкова е по-сигурно да го откажеш. Ако има проблем със здравето, най-вероятно си знае. И не е вярно,че трябва цяла година да тренираш за хийт! На мен ми беше достатъчен месец! А бях с много кг по-тежка от сега! И на 40години, от две тренирам и нямам нито една контузия. А дали сме или не достатъчно здрави... Аз съм, не ми трябва тест, за да го знам. А ти си прочела една книга и веме стана специалист вездесъщ и всезнаещ. Но, давай, може и да докажеш нещо на някой.

Подкрепям Люба на 100 процента.
А аз пък бях изпаднала в заблуда, че Хийт тренировките са за бързо подобряване на кондицията, а то какво излезе... Я да ходя да се образовам малко...

Израза сляп сляп води да ти говори нещо? Аз друго тук не виждам. Права си, продължавай в същия дух, резултатите няма да закъснеят

Благодаря на всички за съветите. Ще пробвам , пък ако не се чувствам добре, ще пробвам нещо друго 

Кой пък кой да води... Едно си баба знае, едно си бае.
Какабака, правилно, пробвай нещо да потренираш и ще решиш.

Препоръка от мен.
Започни с поне 20 - 30 минутно кардио на гладно сутрин. Така се топят мазнини по време на самата тренировка и се подобрява сърдечно съдовата и дихателна система. Ако в началото не можеш без почивка не е проблем да се редува тичане с ходене, важно е да имаш поне 20 минути тренировка. После може да добавиш други кардио упражнения  ( танци, таебо или аналогични) до около 50 минути. Предимство на тренировките сутрин освен мигновеното сваляне на килограми е занижения апетит. В началото тренировките се правят през ден, след време всеки ден. На всеки 7 дни е хубаво да се прави силова тренировка. Тя ускорява метаболизма. След  около 6 месеца може да почнеш и HITT, Ако успееш да правиш двуразови тренировки през лятната отпуска примерно, отслабването ще бъде както се казва по експонента.
Има и друг по-лесен начин. Запиши се на танци, волейбол, баскетбол,таебо, бокс, джудо или други аеробно-силови колективни спортове, бъди редовна и се радвай на общуване на живо, а не на виртуални приятели със съмнителни знания и способности.

здрасти:)
виж това : http://www.dailymotion.com/video/xz2fwb_the-truth-about-exercise_lifestyle (на англииски е, но по-надолу има преразказ, ако ти трябва:)
в този линк има таблици за макс допустимия пулс и друго инфо : http://www.bb-team.org/articles/1039_znaem-li-vsichko-za-kardio-trenirovkata
в Тренировки в домашни условия и здравословно хранене има доста тренировки и хора, които помагат:)
 този тип тренировки са доста ефективни, но трябва да тренираш известно време, преди да ги започнеш (личен опит:)
 препоръчва се да не са по-често от 2-3 пъти седмично и най-малката пауза между тях да е един ден, също така добавка на мазна риба или рибено масло (омега3) към храната:)

преразказ на филмчето (ако знаеш англииски, по-добре гледай филмчето)

Според техните лекари, хората трябва да се движат (правят упражнения) 150 мин. Със средно натоварване седмично или 75 мин енергично натоварване седмично.
 Движението и упражненията Намаляват нивата на мазнина в кръвта, по стените на кръвоностната система и в депата на тялото (включително около органите – предпоставка за болести ) – (ако се направи разходка преди ядене на по-мазна храна се задействат ензими, значително подобряващи усвояването на мазнините (във филма с около 30% за 19 мин. разходка)) 
Напоследък високо интензивната тренировка (HIIT)  се спряга като нещо, което може да донесе ползата от тренировка 2-3 часа / седмично за значително по малко време. Тук коментират 3 пъти по 20 сек. С почивка между тях, повтаряно 3 пъти седмично. Активните 20 сек. Са с макс възможности на организма. Според лаборатории, провеждащи тестове по света , това количество дава по- голямата част от ползите на тренировка 2-3 часа седмично (във филма има обяснение защо). Ползите от (HIIT) са:
-   Подобряване на инсулиновата реакция на организма – т.е подобряване на разграждане на захари и контрол на мазнините
-   Подобряване на възможностите за аеробно натоварване – т.е подобряване на възможностите за доставяне на кислород в организма (макс. Количество кислород, което организма може да обработва)
Резултатите за него са по-добро ниво (с 23%) на инсулинова реакция на организма.
високо интензивната тренировка (HIIT) НЕ Е ПОДХОДЯЩ ЗА ХОРА С НЯКОЙ МЕДИЦИНСКИ ПРОБЛЕМИ. (препоръчват съвет с лекар.)
Тренировките от 2-3 часа седмично не са достатъчни за телата ни. И според тях, за отслабване и поддържане на добро здраве трябва също да се увеличи движението през деня (засилва метаболизма и намалява мазнините в кръвта). Препоръчват редовно ходене и стоене прав, когато това е възможно (включително прави срещи, стълби вместо асансьори, не сядане, когато е възможно )
Според тях, не трябва повече от 1 пълен час да се седи на стол (разходка  на по-малко от 1 час седене на стол).
Препоръчително е Винаги да се прави загрявка преди спорт (спрямо нивото) – помага да се избегнат нараняванията.
Ако тренировките са за отслабване, трябва да е съпътствано с диета ( хранителен режим) за да има резултати.

Интересно! Ще ми е от полза тази информация

За да са точни съветите в почти всички специализирани фитнес форуми искат допълнителна информация преди препоръките.
Ако желаеш може да споделиш:
 - години;
 - тегло;
 - имаш ли спортен опит;
 - какво е физическото ти натоварване през деня;
 - здравословно състояние, тоест имаш ли ограничение от лекар за силови или кардио натоварвания;
Поздрави.

Здравей , ами на 26 години съм , тежа 61кг. , тренирам от 2 години с малки прекъсвания, нямам здравословни проблеми. Ако това ще е от полза , заповядай 

Според мен трябва да се консултираш с лекар.
Относно тренировките, хубаво е да комбинираш кардио (крос, колело, плуване и др.) поне 20 минути със силови тренировки.
Няма бърз път към успеха и не винаги системите за бързо сваляне на теглото са най-здравословни. В спорта е важно да победиш самия себе си.