Отслабване при дете

Като начало махнете всички джънк храни. Да намали хляба до минимум. Така би трябвало да стане.
А ако я е срам да бяга, може да тренира в къщи.
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=726988.msg25710720#new
тука има страхотни тренировки за домашни условия.

Подкрепям напълно Ванеса - да не консумира джънк (Макдоналдс, дюнери, солети, вафли, бисквити и подобни). Бих ви посъветвала и да ограничи хляба, картофите, ориза и всякакво сладко, освен плодовете, макар че не е нужно напълно да изключва тези храни, но поне да не съставляват основата на храненето. Да яде месо, яйца, зеленчуци по много, кисело мляко, сирене (пълномаслени), ядки (без фъстъци). Тя няма много килограми за сваляне, положението не е сериозно, поне според мен, така че тези мерки ще дадат резултат.

А защо да не започне 90ДД? Аз съм я правила не веднъж даже и в момента и съм много доволна дори  правя и упражнения у нас

Не бих съветвала така с лека ръка дете да започва диета, какавато и да е.

Вместо да губите време, ако сте в София, потърсете професионален
личен треньор. Ще спестите доста нерви и здраве. Препоръчвам Лазар
Радков.

Освен това на 14 не е дете, вече има цикъл и това трябва да се
вземе предвид.

На 14 има да расте още доста години. Аз самата съм 165, 60 килограма и
не изглеждам затлъстяла- не е до килограми, а до мускули и телесни мазнини.

С леки аеробни спортове не се отслабва. Обратно, с контролирано
вдигане на тежести може много бързо да се промени състава на тялото.
Между другото с бягане не се отслабва, проверено е. С часове на велоелгометър-също.
Нито с дълги и хронични диети.

Съветвам девойката да прочете и блога на Лазар Радков за мотивиращи
истории.

Изобщо, не се впускайте в строги режими, в повечето случаи води до провал.

Откога волейболът е аеробен спорт ?
С кое бягане не се отслабва ?

Сега по темата - момичето трябва да почне да спортува нещо което и харесва (по възможност по-интензивно и по-често), да не седи пред компютъра, а да се разхожда навън при всяка удобна възможност, не е нужно да намалява много храната, а да изключи вредните храни (пържени и тестени храни, сладки, бонбони и т.н.) и най-важното да бъде търпелива.


П.П. Много е вероятно ако директно и кажете не прави това, това и онова да не Ви послуша затова направо и покажете темата, за да види че всички мислят така.

Последния път като играх волейбол, нямаше вдигане на щанги.

Аеробен спорт значи този, в който движението на тялото се
поддържа от специфичен вид окисление на хранителните съставки.
По принцип в първите няколко секунди от физическото натоварване
се гори анаеробна енергия. Това става само при вдигане на тежести.

Май мислиш "аеробика" за фигурно подскачане. Аеробно натоварване е
термин по отношение на метаболизма. Повечето лекоатлетични
занимания са такива.

Не се отслабва с бягане, което държи пулса над 60% от максималния.
Тоест- с така мъчителния свински тръс и безброй обиколки на стадиона,
докато сърцето се товари. Мазнини се горят с бавно и продължително
натоварване, например ходене в планината, много часове. Или: с бягане
на интервали, сто метра спринт, после почивка. С джогинг най-много да ти пораснат
баджаците. А ако си много настойчив, да загубиш мускулна маса и да си
мислиш, че отслабваш. Виждала съм джогъри с толкова отчайваща фигура, че
да се чудиш за какво се мъчат всеки ден.

Отслабването започва с храната. Спортът идва после. Ако се пуснеш на спорт,
ще огладнееш още повече. Трябва внимателно и постепенно.

Има и още една тайна. Има хора, дето спортуват, ама няма ефект. Щото
спортуват без дух и само се нараняват. За да си добър атлет, трябва да тренираш
тялото си да ангажира добре мускулите в координирано усилие. Само така се
увеличава метаболизмът. Само така се избягват наранявания. Затова съветвам
девойката да не тръгва на спорт без кондиционно трениране и без базово активиране
на мускулите с класически упражнения. Затова- най-добре с инструктор.

Всичко го говоря от опит. Тренирала съм бойни изкуства, но за съжаление без
съвети за общо кондиционно трениране, от което страдаше качеството на
спорта. Вярно, бях слаба, но тренирах неправилно.

Почвайте бавно и правилно, за да няма проблеми.