Примерна диета за кърмачки

Здравей Anmari2003,
Досега не съм чувала за диета за кърмачки. Пък и ако отвориш, което и да било ръководство за кърмачки, форум или каквото решиш, ще видиш, че въобще не се препоръчва диета, докато кърмиш. Можеш просто да намалиш малко яденето, но не да се подлагаш на диети. Аз кърмих дъщеря си до 1 год. през първите месеци отслабнах, защото я кърмех постоянно, но това става постепенно. номерът е, когато започнеш да я захранваш, постепенно просто да намалиш своите порции, ако можеш. макар да не трябва да се храниш  за двама, все пак, не трябва и да караш само на вода. моя приятелка реши също така, че може едновременно да кърми и да спазва по-лека продължителна диета и кърмата и намаля драстично. Но решението е твое. Желая ти успех!

Аз наскоро публикувах подобна тема.И мен ме посъветваха същото-никакви диети,умерено хранене и спорт.Спазвам всичко, но резултат все още няма.Имам да свалям 14 килограма и не знам дали ще успея да ги сваля.

Качих 20кг по време на бременността.Без диети, без неядене и абсолютно плюскане на каквото ми падне вече съм си старите кг както когато забременях.
Такова животно "диета за кърмачка" няма  Ще отслабнете все някога.Сега е важно да си кърмите децата - още са малки 

Здравей, anmari2003!

Както правилно са те посъветвали момичетата преди мен, не е необходимо да спазваш конкретна диета. Кърменето топи калориите, натрупани през бременността, но при условие, че кърмещата жена се храни здравословно и умерено.  Физическата активност също би се отразила добре не само на фигурата, но и на самочувствието, пък и зарежда с допълнителни емоции.  А защо пък да не се поглезиш и с допълнителни процедури - масаж например.

Ако все пак предпочиташ да спазваш диета и бебето ти е здраво, няма симптоми на алергия, би могла да опиташ един ефективена режим на хранене, при който организма не се лишава от нищо, а храната се приема по определена схема. Това е т.нар. 90-дневна диета: http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=347203.0  - аз свалих доста с нея.

Яж и кърми!  Включи спорт. При мен всяко намаляване на храната се отразяваше и на количеството мляко. И аз бях качила доста, дори след раждането продължиха до 22 кг над естествените ми. Едва след отбиване на детето за по-малко от година с инат и диета ги свалих!

Не искам да си навличам гнева на някои хора, но за мен лично това, че кърменето топи калории е пълна глупост, малко като 'отслабва се от секса'.   Сигурно   ако по цял ден правиш секс и нищо друго или кърмиш и нищо друго - да ще отслабнеш, къде ще ходиш   С нормално хранене (нищо по-различно от по принцип) и ходене по 3-4 часа на ден аз лично качих 5 кг през първите 2 месеца след раждането (после ги свалих -без усилия - но все пак първо ги качих   ). Така че си е абсолютно до организъм. А диета по време на кърмене и на мен ми се иска, но в името на детето не бих си и го помислила, дори тази 90 дневната  Просто според мен лично не е хубаво това обременяване в колко часа какво точно и колко точно можеш да ядеш.   Аз гледам да си ям нормално, да не прекалявам с нищо, да се движа, пък когато си върна стартие кила, тогава.  

Благодаря на Бръмбазела за здравословната диета Съчетана със спорт мисля,че ще даде резултат.Аз сега например не се храня много здравословно-винаги хапвам нещо за закуска,обяд и вечеря,но според мен не е добре балансирано.Дори без да искам понякога "спазвам диета",защото хапвам в движение каквото имам подръка,което според мен е още по-вредно от това да си спазваш определен хр.режим.

Опитай с разделно хранене. Когато си гладна хапни варен морков ,броколи и карфиол. Когато си зверски гладна филийка пълнозърнест хляб. Месо само със салата. Ориз със зеленчуци. Мляко ,сирене,самостоятелно. Не съм много компетентна,но при мен подейства.  Повече риба на скара със зелена салата, сурови бадеми и орехи,всякакви плодове ,поне час след хранене. Варено яйце 2 пъти в седмицата, пак самостоятелно.Всичко това може да ти подейства само положително на кърменето. Не се лишаваш от храна и течности,само и помагаш да се усвоява по-пълноценно. И разбира се ограничаваш солта до минимум.

На мен ми се струва доста тягосно да спазвам диета когато кърмя. Може би наистина едно балансирано разделно хранене ще ти помогне. 
При мен работи принципа, че когато спра да кърмя, ще започне организма ми сам да регулира теглото (вече два пъти е ставало), така че другата година по същото време ще съм ОК.

 Имам книжка, която е точно за храненето по време на кърмене и отслабване. Има примерни диети вътре, ако имам време ще се опитам да преведа и препиша някоя от тях тук.
 Книжката е тази - http://www.bookdepository.co.uk/book/9780345492593/Eat-Well-Lose … ile-Breastfeeding

Е, значи все пак има такова животно - Диета и кърмене !!!

Aila, би било чудесно , ако имаш възможност да пуснеш примерно меню от книжката ! Ще следя  !

По-скоро има правилно и здравословно хранене, не е точно диета в традиционния й смисъл 

  Ами аз от известно време съм решила да свалям килата, които ми пречат да се намъкна в панталоните от преди бременността ... и разбира се точно с диета се опитвам ... Просто ми писна за 9 месеца нито грам да не мръдне проклетия кантар надолу! А допълнителните килограми са цели 15!

За вредите - никой не може да ме убеди, че диетите пряко ще навредят на бебето ми. Количеството на млякото може би малко е намаляло (вече е 700-800, а не 800-1000 както преди), но пък този факт не го свързвам изключително с диетата (все пак от известно време изцеждам кърма само 3 пъти дневно ...).

Обаче няма как да ти дам примерно меню, но си хапвам от задушените специално за дъщеря ми зеленчуци демонстративно пред нея (тя е много злояда). Старая се да хапвам само пред нея и само неща, които и тя може да яде (в случай че благоволи ...). Досещаш се, че ям 5 пъти на ден, +кафе с много мляко сутрин.

Разбира се, има някои елементарни принципи (на здравословното хранене), с които е хубаво да се съобразяваш.

1. Бързото сваляне на тегло е ОПАСНО. Не чети съвети от тъпанари, как да си спретнеш диета от 1200 или 1500 калории! Това е безотговорен абсурд, дори и за здрав човек, който не кърми! Когато килограмите за сваляне са повече, диетата е продължителна. Виж, ако става въпрос за 3 или 5 кила - наистина няма значение как ще ги сваляш.

2. Необходимо е да приемаш около 250 г въглехидрати (поради факта че кърмиш), разпределени равномерно през деня, по малко. Ако бебето се буди и нощем, добре е да ги разпределиш на 6-7 приема (тоест да ядеш и нощем, докато си играеш с бебето ...). За целта си направи сметка колко въглехидрати има в една филийка от любимия ти хляб (ако той не е пълнозърнест - хубаво е да си избереш вкусен пълнозърнест). Грубо в 100 г хляб има около 50 г въглехидрати. Плодовете, зеленчуците и другите зърнени също не трябва да ги изключваш (овесените ядки с мляко, пшеница с мляко ... едновременно засищат, полезни са и имат голям обем, тоест ако си свариш 25 г овесени ядки в 200 мл мляко + 150 мл вода ... си става прилична порция).

3. Безопасното количество мазнини е около 40г - предимно растителни. Не забравяй обаче, че всички продукти съдържат мазнини, независимо че не им личи видимо.

4. За сметка на белтъци е добре да покриваш около 15% от приетите калории, може и повече.

5. За всеки случай, вземи си комбинирани витамини с микроелементи, които са подходящи за кърмачки.

6. Не забравяй, че цитираните цифри са долните граници, тоест повече може, по-мално - НЕ Е ЖЕЛАТЕЛНО! Тоест под 1800 калории дори и специално да я смяташ диетата и да теглиш с кантар това, което ядеш, пак не можеш да паднеш. По-безопасно и без да се налага да смяташ - диетата става вече около 2000-2200 калории. А при такава "диета" теглото намалява доста бавно.

Съветът ми е 2-3 дни да се замислиш какво и по колко ядеш, да си пишеш на листче и накрая да пресмяташ химичния състав, като си правиш съответните изводи (анализираш грешките и неустоимите изкушения ...).

Съгласна съм ! Все пак точният смисъл на думата Диета е хранителен режим  !

Много хубаво казано, Bibona . Аз да ти кажа вече 2 дни се опитвам да я почна диетата,но безрезултатно.Толкова много съм свикнала да си хапвам напр.сандвич в движение,че се чудя дали ще за почна отслабването.И аз много искам да си вляза в старите панталони,но стигам до половината им

И аз съм от тези, които след раждането качих килограми и никакво кърмене не ми помогна да си върна теглото. Докато Малчо растеше и беше основно на кърма, не съм си позволила и да помисля за диета. Едва от 1-2 месеца си позволявам да си налагам ограничения. Бебчо вече ще става на годинка и хапва само сутрин и нощем мляко, през останалото време си яде нормална храна /макар че напоследък зъбките пак са го налегнали и пак ме търси да суче и през деня/. Това, което правя е да се стремя да ям само полезни неща. Изхвърлила съм от менюто си всички тестени неща и сладки неща, заменила съм ги с повече плодове, овесени ядки, мюсли. Опитвам се да ям в определени часове - през два часа, например, но на точен час. Освен това, гледам да приключа с яденето до към 7 вечерта. Към 7:30-20:00 е последното ядене на бебчо. След това ако огладнея, прихапвам плод или пия чаша обезмаслено или нискомаслено мляко. Много добре се чувствам, свалям килограми и мляко също имам. Но пак ти казвам, моето дете тази събота прави годинка и вече не е така млякозависим.

При мен диетата е здравословно хранене плюс акупунктура за отслабване. Наложи се, защото съм с инсулинова резистентност, и килограмите само ми вредят. Та не знам дали вреди на бебето, според мен не, защото сега ям по-разумно - без тесто, прясно мляко, тесто, сладко, картофи, ориз, кашкавал и сирене, свинско. Не ям също царевица, грах и зрял бобо. Сега наблягам на зеленчуците, леките меса, рибата, яйцата, киселото мляко и по малко плодове. Не мисля и че кърмата ми е намаляла. Вярно е и че бебето си суче, поне засега, тя е на почти девет месеца. А килограмите са вече минус 4 за около месец, като натам знам, че ще свалям по-бавно, точно както трябва и да бъде. дано да съм ви била полезна.

Това не е здравословно хранене, а диетично хранене в следствие на поставена диагноза! Само сладкото и полирания ориз не са "здравословно хранене", останалото може да се хапва от всички без диабет.

Единственото което знам, че ще ти помогне 100% е аеробен спорт (колело, плуване, аеробика, тичане). Останалото ще ти каже специалист по храненето. Посъветвай се с диетолог и направи изследвания, всеки организъм функционира различно. Един му пречи хляба, друг месото, трети и от въздуха пълнее. Важно е да разбереш как функционира твоето тяло, кои ензими, кои хормони са причина за промени в теглото ти. След това може да се ориентираш, кое да ядеш и да си изградиш хранителния режим.

Не агитирам момичета да спазват точно този режим, въпреки че той  не е само за диабетици, аз не съм такава (инсулиновата резистентност е преддиабетно състояние за което мнозина с наднормено тегло дори не подозират), а за хора, които искат да отслабнат. Дали е подходящ за кърмачки, не съм стопроцента убедена. Иначе храни като картофи, ориз и прясно мляко ги изключват в много режими, защото са въглехидратни храни. 

Стандартният ориз не е пълнозърнест и заема междинно положение между пълнозърнестите и рафинираните (нишесте например) продукти. Да, не е особено препоръчителен. Но картофите, въпреки че съдържат около 20 г въглехидрати в 100 г, са си много полезен естествен зеленчук и изобщо не е необходимо да се избягват. Прясното мляко пък още по-малко ... Единствено за ДИАБЕТИЦИ прясното мляко се препоръчва да се избягва, тъй като съдържа лактоза - дизахарид, който много бързо повишава нивото на глюкозата в кръвта.

Въглехидратите при диета по време на кърмене са изключително важни, вече го подчертах. Причината е, че в човешкото мляко се съдържат 7% въглехидрати (лактоза), които няма от къде да ги вземе майчиния организъм, освен от СКОРО консумирани въглехидрати. Тоест ЧЕСТО трябва да се приемат въглехидратни храни, в противен случай се разграждат белтъци, за да се синтезират въглехидрати. А това е вредно.

Направи ми впечатление, че всъщност по-голямата част от майките, които искат да намалят теглото си, всъщност нито са в групата на затлъстелите, нито даже са с наднормено тегло. Просто теглото им е по-високо от това преди бременността...

Моето е наднормено  , +15 от килограмите на снимката !

Не, че съм се втурнала да спазвам някакъв режим  , или пък скоро ще се втурна, просто темата ми се стори интересна  !

Напълно съм съгласна. И аз смятам, че е мит свалянето на кг при кърмене или поне не важи за всички. Аз след раждането, за 6 месеца съм си върнала 10-те кг, които оставих в родилния дом и това при положение, че кърмя на поискаване, досега за тези 6 месеца бебето ми е било изключително на кърма, а първите три месеца съм кърмила почти нон-стоп, бебето постоянно ми висеше на гърдите, защото нямах много кърма и това беше единственият начин да стимулирам лактацията, за да му стига и да наддава, но поне избегнах даването на АМ.
И въпреки това - резултатът е 10 качени кг след раждането плюс още 20 за сваляне, натрупани прз бременността и това ми се отразява ужасно на самочувствието, пък оттам и на психиката. Затова определено смятам да почвам някаква диета, пък и от няколко дни почнахме захранването, макар че скоро няма да замествам хранене, пробвах с 90-дневната, но много нещо взех да я нарушавам и я спрях /въпреки че за седмица от нея свалих 2 кг въпреки нарушенията/.
Сега съм решила да почна по-скоро някакъв здравословен хранителен режим, със съвсем леко намаляне на поеманите калории и повече движение, то така 30 кг едва ли ще сваля, но все пак се надявам на някакви минимални резултати.
Видя ли обаче, че се отразява по негативен начин на лактацията, спирам.

а какво да кажа аз,като имам вече пристрастено 2-годишно кърмаче,а не съм свалила нито грам Аз просто се нуждая от някаква "диета",за да сваля килограмите и да си върна старите.Не се тъпча с бклуци-напротив,храня се здравословно,но явно не е достатъчно щом не свалям.

Аз започнах диетата и чувствам,че почнах да свалям

  Подсещаш ме да си актуализирам лентичката ... до края на лятото може и да не намъкна в летните си дрехи 

Грух  !

Чудесни съвети, за добър хранителен режим и двигателна култура,
най- неприятното в случая е, че оставам читател-теоретик.
Факт е обаче, че слабея въпреки кърменето от +22кг. за 5 месеца
почти ми остават едни 5-6 кг. които Ж и З с разходки ще сваля. За
протокола на мен най ми действа движението...волята ми за диети
хич я няма...

evil, като ти гледам подписа, и като знам как изглеждаш ме обхваща зелена завист  ! С най- добри чувства  !

И аз още кърмя, но все пак реших и почнах диета. Комбинирах няколко и ето какъв режим си направих: сутрин половин или една кофичка кисело мляко с плодово мюсли, към 10 часа 1-2 плода (най-вече банани), за обяд салата със сирене и пълнозърнест хляб, или някаква яхния (зелен боб, домати+чушки и подобни) пак със сирене и хляб, следобед 1-2 плода и/или пакетче обикновени солети, вечеря някакво месо или риба със салата (или със сготвени зеленчуци) без хляб. В неделята ми падат всякакви задръжки и хапвам всичко каквото се сетя. И движение, поне по половин час на ден. Не се отслабва бързо - средно по 3 кг на месец, но вече за 3 месеца съм 10 кг по-малко. вярно е. че има още много, ама се надявам да съм постоянна  (въпреки, че на моменти много ми писва).   

Момичета с 90 дневната диета свалих 2 кг.за 13 дни,мисля че съм доволна и я продължавам.Да добавя,че не я спазвам точно дословно,но се опитвам..поне намалих храната и най-вече безразборното ядене на сладко

star Господ здраве да ти дава ще черпя нещо диетично следващия път .

Ако под диета, рабираме стил на хранене, има такива подходящи за кърмещи жени, както и начини за променянето на настяща диета към такава, от коят оняма да страда кърменето, но тялото на майката ще влезе в нормалния си вид и ритъм. За начало е добре да се махнат всякакви сладкиши, да се намали готовия хляб и друтиге тестени изделия за сметка на разнообрази и плнозърнести кулутир, да се увеличи приема на заленчуци и плодове за сметка на животинските продукти.
При всички случаи, е хубаво, ако има възможност, човек да се консултира със специалист, преди да предприеме промените, за да бъдат те възможно най-подходящи за него самия и да доведат до жаления резултата по най-безпроблемния начин.