Как тренирам -27

Здравейте, момичета. Радвам се, че пишете отново ☺. Аз в момента тренирам само у дома, но с удоволствие ще ви чета. 🩷

А тренирате ли, когато имате мускулна треска?

Към момента тренирам 5 пъти в седмицата, опитвам се да са 6, но някой път просто умората си казва думата. В началото докато се адаптирам към ставането в 5ч. и малкото часове сън (рядко са повече от 5ч сън на вечер), бях намалила тренировките на 5 на брой и не се натоварвах по начина, по който се натоварвах преди.

С времето свикнах и започнах постепенно да се връщам към моите си тренировки, въпреки че още ми е трудно да си представя да правя тежък хип тръст в 6-7ч сутринта и обикновено тежката тренировка за дупе ми е през уикенда, когато мога да се наспя.

Днес правих рамо, ръце и корем с 30мин. колело, защото стълбите бяха заети, иначе като кардио правя само и единствено стълби. Имам две тренировки за горна част и три за долна в цялата седмица.

Тренировката от днес:
1. Раменна преса от седеж с дъмбели 5х12
2. Средно рамо с дъмбели (повдигане встрани) 5х15
3. Повдигане за предно рамо с права ръкохватка на скрипец в суперсерия с хеликоптер отново на скрипец 5х15 (много е удобно, само се завъртам)
4. Трицепсово разгъване на скрипец с права ръкохватка в суперсерия с бицепсово сгъване с дъмбели на пейка от седеж 3х12 (мисля, че и преди съм казвала, че ръцете ги тренирам колкото да вкарам кръв в тях и да ги поддържам, защото не искам да ги развивам повече)
5. Френско разгъване с дъмбел за трицепс от седеж в суперсерия с чуково сгъване за бицепс с дъмбели 3х12
6. Трицепсово разгъване на скрипец (отново), но с обратен хват в суперсерия със скотово сгъване на скрипец за бицепс с опора на колената 3х12
7. Повдигане на долна част за корем от лакътна опора в суперсерия с къси крънч преси на мед. топка 5х15

Току-що осъзнах, че напоследък нямам много снимки във фитнеса като реших да търся някое селфи да ви покажа и не открих друго, на което да се вижда много формата. Като цяло ми харесва как изглеждам в момента, ако трябва да обобщя, поотпуснах се психически (някои от вас знаят, че преживявах сериозна любовна драма, последвана от развод), та след цялото това нещо се успокоих психически, но този път не допуснах прекомерно качване на кг, за което се благодаря на себе си, че успях да не рухна.

Днес си взех уотър аут на Нау фуудс с бяла бреза, корен от глухарче и не знам още какво, да видим какво може още да подобрим до лятото за късите гащи

Аз лично, да. Имало е случаи в които до следващата тренировка на дадена мускулна група, все още имам мускулна треска от предната, например задно бедро. Разтягам хубаво и започвам, не съм пропускала тренировка.

Днес времето е ужасно скапва ми настроението

Да питам и тук, вчера ми пристигна глутамина (за първи път ще пия), мога ли да го слагам в сутрешното кафе?

Пете, супер си си.

Глутаминът, който аз съм пила имаше ужасен вкус. Не бих си развалила кафето с него. Иначе да, може, ако го пиеш без захар и мляко

Ани, да и мен ме притеснява, че вкуса може да е гаден. Иначе кафето го пия само с ядково мляко, но си слагам и колагена вътре.
Другия вариант е да си го изсипвам в устата и да пия вода след това Само докато го пиша и ми става гадно
От скоро пия магнезий на прах на МП , няма разтваряне, буквалоно е като пясък, и се принудих да го слагам в протеина след тренировка, така по- малко се усеща.

Здравейте, момичета
Реших да споделя и моите тренировки и прогрес, начинаещата съм във фитнеса и с тежестите и съм доста учудена колко бързо напредвам. Вече 2 месеца работя с треньор и съм много доволна.
Тренирам 3 пъти седмично цяло тяло.
Вчера тренировката ми беше
1. Румънска тяга 3x12 с 45кг (това е уау за мен, не мога да повярвам направо)
2. Лицеви опори 3x12 (правя ги на повдигнат лост, защото не мога да правя нормални още)
3. Бг клек с дъмбели 3x12 с 10кг общо
4. Seat row neutral grip 3x12 с 20кг
5. Donkey kicks 3x12с 25кг
6. DB side raise 3x12 с 3кг
7. Single leg lying curl 3x12 с 7.5кг
8. Reverse crunches 3x12

Имам едни наблюдения в нашия фитнес. Треньора прилага едни и същи упражнения, едни и същи повторения, вдигане на тежко при всеки един трениращ. Момичета с наднормено тегло с големи баджаци, правещи предно бедро с колкото тежести могат и постоянно ги кара да вдигат тежестите.
Прогрес откъм визия- нулев. Кой какви цели има, похватите са еднакви.

Всеки се хвърля на тежкото, но техниката куца.

Добре дошли на новите  момичета

Това и аз съм го забелязала ,толкова си могат... мазно   бедро като гръмне и с мускул и водна задръжка отдолу -майко мила ...аз като целя сваляне махам тежестите на упражненията за предно и добавям бавно кардио-кой каквото и да ми говори,тези неща са изпитани с времето...

Слагах глутамина в протеина.
Няма никаква полза от колагена щом кафето ти е с мляко, пък било то и ядково. Освен това, кафето не трябва да е много топло като сложиш колагена. Аз го пия сутрин на гладно преди кафето . Кафето ми е чисто, без никакви добавки. Определено виждам разлика от това как го пиех преди години както ми падне , без да се съобразявам дали е на гладно или след храна . Добавките , за да се отразяват правилно на организма, е добре да се приемат по определен начин.

Преди известно време из социалните мрежи ми излизаше реклама за обучение - след 3 месеца и 2000 лв. си сертифициран фитнес инструктор... Повече няма да коментирам. Аз и без това не ходя в зала, тренирам си вкъщи

Хмм при мен има много добър резултат във визията, въпреки че определено не успявам да докарам достатъчен калориен дефицит. Имам около 3кг надолу и -3см от ханша и бедрата.
Поне моят треньор има доста познания в областта и всички, които тренират при него имат различни програми. И все пак правя предно бедро и всеки път ми качва тежестта та не знам, важното е всеки да намери това, което работи за него и целите му.

Благодаря, момичета!

Да ви кажа честно, това с кг-те е много спорна тема. Ако аз (примерно) загрявам с 60кг на клек, на някоя друга дама това може да й е максимума за няколко повторения. Силата е много относително нещо, но според мен лично как тежестта се отразява на физиката и мускулатурата главно зависи храната, а и кардиото...така де, пак опираме до това, че всичко е комплексно - хранене, силови тренировки, възстановяване, кардио...

Аз обикновено точно така чистя - тренирам с по-тежко, държа правилна техника, разбира се, и като намаля и въглехидрата и.... резултатът е релеф.

Започвам пак тренировки, умерени два пъти в седмицата. Наблюдавам една умора след тренировка и особенно в краката долна част. Не мускулна треска а точно умора и така с дни. На какво се дължи според вас то може и егнето да е вече на 42съм, но знам че тук има много мацки в тази възраст. Някаква добавка ли ми е нужна? Приемам магнезии, имам и глутамин, но не съм много наясно кога да го приемам.

Dete, аз също приемам магнезий, но съм имала случаи в които усещам като напрежение в краката.
От онзи ден включих глутамин сутрин и вечер. Вчера правих тренировка с акцент глутеус, лягам си вечерта и усещам пак напрежение.
Сетих се , че не съм си пила глутамина за вечерта, станах изпих го и след няколко минути напрежението отмина.
Може би глутамина е повлиял 🙂