- Публикувана: 3 март 2020, 16:59 ч.
- Последно мнение: 25 апр. 2020, 17:05 ч.
Тренировки в домашни условия - 103
Моят съвет е "тренирай за да изглеждаш и да се чувстваш добре!"
Не тренирай за да докараш кантара до дадено число!
Избери си диетичен режим и 6-8 седмици го спазвай дословно. И тренирай разнообразно!
Но ти си знаеш...
90/99 Rowing 33 min + elliptical 33 min
91/99 Rowing 33 min
92/99 Elliptical 33 min
93/99 Rowing 99+ min
PS Вчера нали беше денят на планетата, та Консепт 2 имаха предизвикателство и се поизсилих с 99+ мин гребане, разделени на 2 сесии. Сега пробутват идеята за гребен маратон (или половин маратон) в периода 1-15 Май. Хем ме блазни идеята да си отбележа РД с маратонска дистанция, хем 4+ часа нон-стоп гребане си е ъммммм, не се сещам за достаточно цензурна дума
Но ме радва факта, че къде со кротце, къде с малко зор ще си направя 99 тренировки от НГ до 6 май! Само да не ми беше влязла мухата за този маратон!
Не тренирай за да докараш кантара до дадено число!
Избери си диетичен режим и 6-8 седмици го спазвай дословно. И тренирай разнообразно!
Но ти си знаеш...
90/99 Rowing 33 min + elliptical 33 min
91/99 Rowing 33 min
92/99 Elliptical 33 min
93/99 Rowing 99+ min
PS Вчера нали беше денят на планетата, та Консепт 2 имаха предизвикателство и се поизсилих с 99+ мин гребане, разделени на 2 сесии. Сега пробутват идеята за гребен маратон (или половин маратон) в периода 1-15 Май. Хем ме блазни идеята да си отбележа РД с маратонска дистанция, хем 4+ часа нон-стоп гребане си е ъммммм, не се сещам за достаточно цензурна дума
Но ме радва факта, че къде со кротце, къде с малко зор ще си направя 99 тренировки от НГ до 6 май! Само да не ми беше влязла мухата за този маратон!
Отчитам само шоколад и вино.
Нямах никакъв живец днес, сила, настроение. Пусках и спирах сума ти тренировки, накрая избрах нещо кратко и просто се отказах. Човек не трябва да си насилва тялото. Понякога трябва да си остави егото на вратата.
Сумарно 20-25 минути движение
1) Мой си warm-up, който по-точно е раздвижване на ставите, за да не пукат (имам такъв проблем от много време и никак не се оправя
) - около 8 минути.
2) Този страхотен динамичен warm-up - https://www.youtube.com/watch?v=1e528F0pYPg - 5 минути
3)Тренировка с ластици за корем и дупе - https://www.youtube.com/watch?v=Z3tvrLY1Qsw - 7-8 минути
4) И за завършек по 10 напада на крак, и 10 пълни клека, +15 повторения римска тяга с гири от по 3кг във всяка ръка
И това е. Просто нямам сила, сякаш съм безкрайно изтощена.
Ще чета с удоволствие вашите тренировки, може и да открадна някоя друга
Сумарно 20-25 минути движение
1) Мой си warm-up, който по-точно е раздвижване на ставите, за да не пукат (имам такъв проблем от много време и никак не се оправя
) - около 8 минути.2) Този страхотен динамичен warm-up - https://www.youtube.com/watch?v=1e528F0pYPg - 5 минути
3)Тренировка с ластици за корем и дупе - https://www.youtube.com/watch?v=Z3tvrLY1Qsw - 7-8 минути
4) И за завършек по 10 напада на крак, и 10 пълни клека, +15 повторения римска тяга с гири от по 3кг във всяка ръка
И това е. Просто нямам сила, сякаш съм безкрайно изтощена.
Ще чета с удоволствие вашите тренировки, може и да открадна някоя друга
Обожавам да ви чета, но понякога просто нямам желание да пиша 
Отчета ми за седмицата дотук:
20.04 7км. обиколка на селото
21.04 LES MILLS TRAINING Cardio #01
22.04 Spartacus Workout 1.0 Circuit, 2 кръга + разтягане
23.04 BODYATTACK #105 55 min
Имам нужда от гинеколог и може би и хормонални изследвания, но в този момент няма как да стане.
Последните месеци имам нередовен цикъл, свързано е и с качени килограми. Гадост някаква
Но ще продължавам да тренирам и ще се опитам да контролирам храненето.
Отчета ми за седмицата дотук:
20.04 7км. обиколка на селото
21.04 LES MILLS TRAINING Cardio #01
22.04 Spartacus Workout 1.0 Circuit, 2 кръга + разтягане
23.04 BODYATTACK #105 55 min
Имам нужда от гинеколог и може би и хормонални изследвания, но в този момент няма как да стане.
Последните месеци имам нередовен цикъл, свързано е и с качени килограми. Гадост някаква
Но ще продължавам да тренирам и ще се опитам да контролирам храненето.
Днес почнах с лека степ кардио от една латиноамериканска треньорка. https://youtu.be/NARTOgbmjfw
След нея - двата блока за горна част от The Next Challenge със Синди. Спомням си, чи имах добри резултати със сравнително леки тежести, но бях забравила колко бързо прави упражненията. Едва смогвах да сменям тежестите/тя си правеше всичко с 5 паунда и нямаше този проблем/. https://youtu.be/tz3_lUXTqYk
Последно, една тренировка основно за външно бедро на Лили Сабри. Добавих ластичета на повечето упражнения/на някои нямаше как/.
https://youtu.be/-byLzmZvJjY
След нея - двата блока за горна част от The Next Challenge със Синди. Спомням си, чи имах добри резултати със сравнително леки тежести, но бях забравила колко бързо прави упражненията. Едва смогвах да сменям тежестите/тя си правеше всичко с 5 паунда и нямаше този проблем/. https://youtu.be/tz3_lUXTqYk
Последно, една тренировка основно за външно бедро на Лили Сабри. Добавих ластичета на повечето упражнения/на някои нямаше как/.
https://youtu.be/-byLzmZvJjY
Имам нужда от гинеколог и може би и хормонални изследвания, но в този момент няма как да стане.
Последните месеци имам нередовен цикъл, свързано е и с качени килограми. Гадост някаква
Но ще продължавам да тренирам и ще се опитам да контролирам храненето.
Не пиша често, но си продължавам по програмите на Сидни Къмингс, до момента от тях виждам най-добър резултат, озорват ме на моменти, но няма как - изтеглила съм късата клечка от генетичната лотария и трябва да влагам страшно много усилия, за да изглеждам прилично.
Биб, провери и щитовидната жлеза. Това, което пишеш, може да се дължи на проблеми с нея, а не с гинекологични проблеми. Задължително изгледвай TSH, FT3, FT4, TAT, MAT.
Аз тренирам от 10 дни само, но съм +1 кг. Това ме притеснява. Откъм режима на хранене не съм особено стриктна. От днес започвам и по-стриктно с режима, който имам от Румяна Илиева. В момента тежа 54.600, а бях няма и 53 януари. Стремя се към 52 кг. Обиколките на бедрата и ханша също са ми + 1 или 2 см за сравнение от януари.