Ами вечерята ми дойде брутално мазна - маслото, моцарелата, сиренето... 
Ползвам фитнеспал, има ли някоя по-подходяща програма?
Ползвам фитнеспал, има ли някоя по-подходяща програма?
. - Публикувана: 17 юли 2019, 03:37 ч.
- Последно мнение: 8 септ. 2019, 22:50 ч.
НВ-ВМХ и палео - тема за здравословното хранене, част 130
Бпутално мазно е само в главата ти, иначе си е съвсем нормално, за мен даже и постничко
. 
Spiritlight, това не е ли много малко храна? Внимавай да не си забавиш обмяната. Не е нужно да гладуваш.
Днешното меню (за по-либерално НВВМХ):
з - кафе с кокосово масло, нектарина и 2 кайсии
о - 4 бъркани яйца с масло и сирене, сурови чушки и краставици
преди тренировка - ябълка
Вечерята може и да я пропусна, че тренировката ми е до 21.30, после ще стане късно за ядене. Най-много един протеин да изпия.
Днешното меню (за по-либерално НВВМХ):
з - кафе с кокосово масло, нектарина и 2 кайсии
о - 4 бъркани яйца с масло и сирене, сурови чушки и краставици
преди тренировка - ябълка
Вечерята може и да я пропусна, че тренировката ми е до 21.30, после ще стане късно за ядене. Най-много един протеин да изпия.
Здравейте на всички. Аз съм нова в темата. Мисля да започна тази диета като целта ми е по-скоро подобряване на здравословно състояние, а килограмите ще са плюс и то голям (имам какво да сваля). Опитах се да чета с разбиране първата страница, за да се ориентирам, но все пак ми възникнаха няколко въпроса:
- Изцяло ли се изключват плодовете? По принцип аз закусвам 2 ябълки (рядко - някой друг плод). Ако съвсем се изключват, то какво бихте ми препоръчали за закуска? Имам ниско кръвно налягане и ако не ям ми става лошо. Видях, че в темата за рецептите има доста "десерти" като повечето включват плодове това разрешено ли е?
- Какви ядки могат да се ядат (сурови или печени) и колко често.
- Видях коментари, че и някои зеленчуци не са препоръчителни - кои са те?
Може ли да ми предложите някакви примерни менюта, видях няколко е последни коментари, но все пак? Някакви допълнителни съвети, ако се сещате ще ми бъдат полезни. Ако се сетя за още нещо ще пиша допълнително. Благодаря предварително.
- Изцяло ли се изключват плодовете? По принцип аз закусвам 2 ябълки (рядко - някой друг плод). Ако съвсем се изключват, то какво бихте ми препоръчали за закуска? Имам ниско кръвно налягане и ако не ям ми става лошо. Видях, че в темата за рецептите има доста "десерти" като повечето включват плодове това разрешено ли е?
- Какви ядки могат да се ядат (сурови или печени) и колко често.
- Видях коментари, че и някои зеленчуци не са препоръчителни - кои са те?
Може ли да ми предложите някакви примерни менюта, видях няколко е последни коментари, но все пак? Някакви допълнителни съвети, ако се сещате ще ми бъдат полезни. Ако се сетя за още нещо ще пиша допълнително. Благодаря предварително.
Моето меню днес
з - 150мл кафе с две чаени лъжици сметана и 10гр кокосово масло.
Макроси: 22гр. мазнини.
о - остатъци от бъркани свинска кайма с яйца от вчера с добавени едно накълцано варено яйце, 150гр микс миди калмари и скариди и 1 лъжица сметана за готвене. Стана супер, въпреки че изглежда малко миш-маш
Макроси: 37гр мазнини, 50гр белтъчини и 2гр въглехидрати. + Още едно кафе като сутрешното - 22гр мазнини.
в (ще бъде) - печени на фурна свински вратни пържоли с гъби и масло - 1бр пържола.
Макроси: 19гр мазнини, 23гр белтъчини и 1гр. въглехидрат. + още едно кафе - 22гр мазнини.
Общо за деня грубо изислено с фитнеспал 1392 калории
122гр мазнини, 73гр белтъчини и 3гр въглехидрат.
bub370, от плодовете - малини, къпини, боровинки, ягоди пестеливо. За закуска яйца, сирене, някой зеленчук като краставица примерно. Не е задължително да се закусва със сладко. Ядки каквито искаш, без кашу и по шепа - 30-тина гр. От зеленчуците, не се препоръчват тези растящи под земята общо казано - ряпа, моркови, картофи. Тиквата също е май от тези които са аут
з - 150мл кафе с две чаени лъжици сметана и 10гр кокосово масло.
Макроси: 22гр. мазнини.
о - остатъци от бъркани свинска кайма с яйца от вчера с добавени едно накълцано варено яйце, 150гр микс миди калмари и скариди и 1 лъжица сметана за готвене. Стана супер, въпреки че изглежда малко миш-маш
Макроси: 37гр мазнини, 50гр белтъчини и 2гр въглехидрати. + Още едно кафе като сутрешното - 22гр мазнини.
в (ще бъде) - печени на фурна свински вратни пържоли с гъби и масло - 1бр пържола.
Макроси: 19гр мазнини, 23гр белтъчини и 1гр. въглехидрат. + още едно кафе - 22гр мазнини.
Общо за деня грубо изислено с фитнеспал 1392 калории
122гр мазнини, 73гр белтъчини и 3гр въглехидрат.
bub370, от плодовете - малини, къпини, боровинки, ягоди пестеливо. За закуска яйца, сирене, някой зеленчук като краставица примерно. Не е задължително да се закусва със сладко. Ядки каквито искаш, без кашу и по шепа - 30-тина гр. От зеленчуците, не се препоръчват тези растящи под земята общо казано - ряпа, моркови, картофи. Тиквата също е май от тези които са аут
Spiritlight, това не е ли много малко храна? Внимавай да не си забавиш обмяната. Не е нужно да гладуваш.
Ами знам ли? Не останах гладна, дори вечерята се насилих да я доям заради мазнотията
Като калории приложението ми показа 1300 калории. Аз съм висока 168 см, тежа 67 кг. Най-добре се чувствам на 63-64 кг, падна ли под 63 кг започват да стърчат кокали и бузите ми хлътват, не изглеждам добре.
Опитах се да чета с разбиране първата страница, за да се ориентирам, но все пак ми възникнаха няколко въпроса:
- Изцяло ли се изключват плодовете? По принцип аз закусвам 2 ябълки (рядко - някой друг плод). Ако съвсем се изключват, то какво бихте ми препоръчали за закуска? Имам ниско кръвно налягане и ако не ям ми става лошо. Видях, че в темата за рецептите има доста "десерти" като повечето включват плодове това разрешено ли е?
- Какви ядки могат да се ядат (сурови или печени) и колко често.
- Видях коментари, че и някои зеленчуци не са препоръчителни - кои са те?
Може ли да ми предложите някакви примерни менюта, видях няколко е последни коментари, но все пак? Някакви допълнителни съвети, ако се сещате ще ми бъдат полезни. Ако се сетя за още нещо ще пиша допълнително. Благодаря предварително.
- Изцяло ли се изключват плодовете? По принцип аз закусвам 2 ябълки (рядко - някой друг плод). Ако съвсем се изключват, то какво бихте ми препоръчали за закуска? Имам ниско кръвно налягане и ако не ям ми става лошо. Видях, че в темата за рецептите има доста "десерти" като повечето включват плодове това разрешено ли е?
- Какви ядки могат да се ядат (сурови или печени) и колко често.
- Видях коментари, че и някои зеленчуци не са препоръчителни - кои са те?
Може ли да ми предложите някакви примерни менюта, видях няколко е последни коментари, но все пак? Някакви допълнителни съвети, ако се сещате ще ми бъдат полезни. Ако се сетя за още нещо ще пиша допълнително. Благодаря предварително.
Ядките също са въпрос на личен избор. Като цяло ядки може в малки количества и не всеки ден. Като глезотия, не като основна храна. Дали сурови или печени няма отношение към диетата, но суровите (накиснати) са по-полезни. С уточнението, че ако са печени трябва да са домашно печени без брашно. Всички фабрично изпечени ядки са с брашно.
Непрепоръчителни са зеленчуците с повече скорбяла - картоф най-вече. Официално трябда да се избягват повечето кореноплодни - морков, цвекло, ряпа, също тиквата. Аз моркови и цвекло съм яла, защото се ядат в малки количества. От тиква вдигам много КЗ и не ям. Всичко е много индивидуално, но това са общите препоръки.
Относно ядките аз пък четох, че фъстъци са абсолютно забранени.
Моркови ,ряпа - пише в книгата че може, картофи- забранени, чушка и домат да се ограничават. Въобще по това което четох ,тези които съдържат нишесте са забранени. Тиквата аз си я позволявам , пише че може. Всеки си преценява сам.
Моркови ,ряпа - пише в книгата че може, картофи- забранени, чушка и домат да се ограничават. Въобще по това което четох ,тези които съдържат нишесте са забранени. Тиквата аз си я позволявам , пише че може. Всеки си преценява сам.
Относно ядките аз пък четох, че фъстъци са абсолютно забранени.
Не знам дали ще е от помощ, но ще споделя и моето меню за днес:
З - 3 пържени яйца в 14 грама масло
О - 2 опалянки (от дозата стана 7 бр) намазани съвсем тънко с крема сирене, резен домат и 2 слайса прошуто (намерих едно с 0 гр въглехидрати, бая етикети прочетох в магазина 😂) и 6 маслинки
За вечеря мисля че ще е същото като обяда, но може би ще хапна 3 опалянки.
З - 3 пържени яйца в 14 грама масло
О - 2 опалянки (от дозата стана 7 бр) намазани съвсем тънко с крема сирене, резен домат и 2 слайса прошуто (намерих едно с 0 гр въглехидрати, бая етикети прочетох в магазина 😂) и 6 маслинки
За вечеря мисля че ще е същото като обяда, но може би ще хапна 3 опалянки.
Какво е опалянки?
Ето така изглеждат в готов вариант:
А аз си ги хапнах ето така:
Какво е опалянки?
Ето така изглеждат в готов вариант:
А аз си ги хапнах ето така: