Тежа 79 кг а съм висока 153 см

Kristinav, много добри съвети са ти дали Миоки, Дух и Yahoo дотук. За да не ги повтарям, ще ти кажа като човек който спортува много, и то ежедневно, че спорта и упражненията не компенсират лошото хранене. Никога, и при никакви обстоятелства.
Не знам обаче дали ще ми повярваш.
Хората вярват в това, което ги устройва.

Някой нагоре беше писал, че след тичане 30мин. можело вафла. Не, не може. Не се подвеждай, че понеже си направила нещо, можеш да се "поглезиш". Ако имаш нужда да се "поглезиш" купи си нов лак, шал, дреха или парфюм, на каквото налиташ, но нека не е храна.  

Оправи си храненето на първо, и най-важно място. Спри захарта, джънка, тестото, и всякакви зърнени. На първо време. Не пий боклуци.
Влез в темите за палео и ВМ-НВХ, образовай се какво е метаболитен синдром и ИР, и защо е важно да овладееш инсулина. Като вкараш захарта в норма, няма да налиташ на сладко.
След като свалиш килограмите ще можеш да си хапваш нещо любимо, но ще се научиш кога и при какви обстоятелства няма да ти навреди.

Права е Елунария за психологическия фактор. Емоционалното хранене нич не е за подценяване.
Когато искам да се поглезя ме избива на парфюми и обувки, и имам много. Вместо  да ям палачинки, се поливам с Aquolina Pink Sugar и други чупизъбки, и са ми идеален заместител.
Протеинови палачинки от елда ям само при въглехидратно зареждане.

Калориите важат за хора, които са изчистили храненето максимално, и искат феноменални резултати.
Има фини настройки и висш пилотаж, които обаче не важат при наличието на +30кг.

Живяла съм по квартири с две жени с проблеми с теглото. Нямат мяра в сладкото, от под малко се разбира два големи сладоледа щото да на диета и тарелка пасти. Отделно като готвят с по два пръста олио в голяма тенджера се почва. Ами не яж сладко и мазно и ще отслабнеш. Малко или много по твоите критерии и другите колко ядат. Предполагам не се храниш само пред “свидетели”. Тук там твоите познато си вземат нещо, това не значи че си свидетел на храненето им като цяло. Успех.

Отиди на ендокринолог, който да те изследва за инсулинова резистентност, също посети и гинеколог(възможно е да си с поликистозни яйчници).
Аз имам същия проблем с килограмите и преди около месец и половина ходих на гинеколог, който каза, че съм с поликистозни и ме прати на ендокринолог. Ендокринологът ми направи тест за инсулинова резистентност и изследва доста хормони. Оказа се, че съм инсулинорезистентна( преддиабетно състояние) и с автоимунен тиреоидит на Хашимото. Каза да изключа от менюто си всякакви въглехидрати, плодове и плодови сокове, както и алкохол, т.е. всичко, което съдържа захар и брашно плюс ориз и картофи. Признавам си, че в началото не е никак лесно, особено за човек като мен ,който беше пристрастен към сладко и тестени изделия, но като виждал, че има резултат, имаш стимул. Освен това ми изписа лекарства и препоръча спортуване. Ходя по 5 км на ден и в съчетание с гр. режим има ефект - за 11 дни минус 4 кг.
Така че не губи време, а отивай на лекар.

В предиабетно състояние се намаля холестерола. Спряла си сладкото и ако 5 километра на ден е много ходене, то явно защо си пълнеела. Не знам за Хашимото, но дори и на диабетиците вече не се препоръчва да се хранят с повече протеин от нормално, което е към 20-30%.