Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки V

Благодаря на всички за позитивната обратна връзка.
Punk_GirL - ако ти е любопитно можеш да поровиш малко за фаста. Всяка теория си има привърженици и противници, а специално тази в последните години придоби широка популярност и има доста информация и на български и на английски език. Аз например не съм фен на "често и по малко", но преди да си изградя позицията прочетох доста информация.
Добре се подредих онзи ден, отидох на спининг, купих си вода от там, а залата не е отоплявана, в резултат на което от вчера нещо ми дразни гърлото и усещам слабост, а нощес направо се събудих от болки в гърлото. И реших да боря бацилите със спорт - ще ида пак на спининг да се изпотя хубаво, ще се изкъпя после с топла вода и накрая ще изпия едно терафлу, надявам се да пресека настинката още от сега. Хич не ми се стои болна по празниците.
В дилема съм дали да правя коледни сладки или не, имам желание да подаря на колегите, но от друга страна ми е малко зле и слабостно. Ще видя.

Добро утро!След вчерашната убийствена тренировка за долна част,отивам в залата да потренирам малко гръб и леко пътечка,Храната:
З-Яйца и фреш грейпфрут и мандарини
О-Картофи,риба тон и печени чушки
СЗ-Оризовки и извара
В-Айсберг,краставица ,авокадо и риба.
Слънчев ден!

Вчера подреждах един шкаф и попаднах на опаковки със слънчогледово брашно и рожков, в които не беше останало почти нищо. Реших да направя нещо с тях и в крайна сметка се получиха разкошни шоколадово-фъстъчени мъфини.
Предупреждавам, че продуктите и мерките са малко странни, беше пълна импровизация, но пък крайният резултат е наистина чудесен

Шоколадово-фъстъчени мъфини

12 броя

1 голямо яйце - около 60 гр. + 2 белтъка - около 70 гр.
155 гр. кисело мляко 3.6 %
1 малък банан - около 80 гр.
55 гр. фъстъчено масло
35 гр. фъстъчено масло на прах
60 гр. фурми
35 гр. стафиди
60 гр. слънчогледово брашно
35 гр. рожков
1/3 ч.л. сода бикарбонат + 1/2 ч.л. бакпулвер

Добавих и малко течна стевия за сладост - зависи от вкуса.

Разбърках всичко в кухненски робот с нож, за да се смелят банана, фурмите и стафидите. Изпекох на 180 градуса за 20 - 25 минути.

В един мъфин има около 115 калории - 7 гр. протеин, 12 гр. въглехидрати, от които 5 гр. захари,  и 4 гр. мазнини.

Топли и светли коледни празници, момичета!
Бъдете щастливи. От сърце ви желая здраве, обич и късмет!

Аз отчитам щедро хранене и успешно приключено предизвикателство  с изгребани на гребния тренажор над 100 000 м. в периода от 28-ми ноември до 24-ти декември.
Не знам Агентчето как успя с нейните 200к, на мен и тези ми дойдоха много. И може и да си въобразявам, но този месец имах доста "хранителни" подхлъзвания, а успях да задържа теглото си без никакви усилия и да съм на килограми, на които никога не съм била в този период от годината. Единствената разлика е гребането. Е, след вчера и днес нямам никакво намерение да се качвам на кантара, но преди това всичко беше точно. Ако е заради гребния тренажор, отивам да го прегърна

Прегърни си го, Тони! Мисля, че има защо! И аз изядох кила паста, картофи и други въглехидрати последните 6 седмици и то вечер, но нямам видими сериозни поражения. Разбира се, имам качени 3+ кг спрямо лятото, най-вече между Хелоуин и Тенксгивинг, но аз тях си ги очаквам, летните са ми малко в студа през зимата тук, не мисля, че е разумно да се мъча да ги поддържам на това ниво!

Че беше трудно, трудно беше, но се заинатих и с доста двукратни дневни гребания стана. За първи път правя 200К за 4 седмици!
Но ако другата година предложат повече не се наемам, признавам си без бой

Весела Коледа!
Цяла година в мир и любов и със себе си и с манджата

Браво!!! Една удивителна е малко за 200К. Наистина е геройство - вече мога да го заявя от личен опит с двойно по-малко растояние.

Весели празници, прекрасни момичета
Аз мисля, че и тази Коледа удържах положението и съм много доволна. Забелязах, че най-голям проблем ми създаде солената храта - киселото зеле, сармите, домашните мезета и луканки. Всичко друго ми беше ок. Давайте идеи за източване на задържаната вода и изчистването на солта

Браво, Ани!
Аз за първи път тази Коледа нещо изпуснах нещата. Случи се странно нещо, от раз качих 3 кг, мислех че е вода и ПМС, защото в един момент дори клепачите ми бяха подути, пръстените ми станаха малки, краката ми се надуха бедрата много. А си спортувах и не мисля, че ядох чак пък толкова. Дойде ми на 24 ти и цикълът ми, който обикновено е много силен сега едва, едва нещо има. Вчера пишках страшно много, имах усещането, че съм изпишкала поне литър два. Обаче не...
Ще ги махна, сигурна съм и не драматизирам, с малко воля и инат ще се справя, но не зная защо така се получи.

Дух, това с цикъла не звучи добре. Наблюдавай се. Другото са бели кахъри

Ани, аз понеже си знам, че всяка година около Коледа проблем ми създава киселото зеле и въглехидратите, тази година си взех добавка за извеждане на излишната вода. Така за един ден след Бъдни вечер източих два излишни килограма.
Не знам дали е добре да се ползват добавки, но тъй като го правя само по празници, не мисля, че ще е сериозна драма. Иначе съм чела, че овесените ядки вършат същата работа.
От 25-и влязох в режим протеин с горски плодове за закуска,
месо със салата за обяд и месо със салата за вечеря.

Аманда, може ли да ми пратиш на ЛС коя е добавката?

Хей хора, Весела Коледа!

Аз си ходих до БГ и освен на близките си и най-вече на децата се радвах и на страшно много комплименти колко добре изглеждам, как съм се "прибрала" . и т.н. и съм свалила 1 размер вече от M съм на S, че и на детската секция (пуловери за 14 годишни са ми ОК )

Видях, че пишете за въглехидратите - аз от както съм в Англия, вече 2 месеца, се храня предимно с въглехидрати, но пък мазнините ми са по-малко като че ли. Вчера правих лазаня и понеже колкото и да ми е малка тавичката, все пак си е тавичка поканих съквартирантите - облизаха си пръстите буквално! И понеже както се изразява майка ми "все едно живееш в комуна", когато готвя, готвя за още 2-ма съквартиранти, мюсюлмани, съответно ползвам телешка кайма, а не свинска и като цяло основно готвя с телешко, та мазнините ми не са толкова много. Съответно пък в петък се прибирам пребита от работа и съквартиранта готви пилешки дробчета - като по селски с гъби и лук, естествено се наредих като гладно сираче с празна чинийка И както казах те са мюсюлмани, така че няма кой да ми прави компания на виното, взимам си една бутилка и си я тараничкам по 2 седмици Затова пък колко чай пия...

Ох не помня много какво ядох тези дни, за да ви покажа, че наистина е основно въглехидрати и пак свалям...  Вчера изядох 1 мъфин, после плувах 1 час стабилно, 2 препечени филийки с тарама и домат след тренировката и за вечеря лазаня и за десерт сладолед
На 27-ми на обяд ризото с гъби и броколи; вечеря въпросните пил дробчета по селски
Ами това си спомням аз

Тези добавки за отводняване не ги харесвам аз, замайват ме нещо.

Дух... аз имах подобен "проблем", който стана на 6г преди 2 седмици

TDI хахахах е, не вярвам, той е много нищожен, но имаше "парцали" т.е. неоплодената яйцеклетка
Не зная момичета, аз много умувам какво да правя и все повече хвърлям око към ВМ-то. Поне за известно време. Днес бяхме на фитнес, добре се натоварих, отидохме на обяд. Нали свършиха постите аз вече можех всичко да си поръчам, но то само въглехидрати и месо със съмнително качество. Казах си, я вече на 31 ми е време да опитам тези прословути свински уши И си поръчах. На мен ми се видяха доста мазни, хем на скара бяха. И обядвах в 13.30, а в момента храна не мога да помириша. Наистина много сита ме държи. Чудя се какво пък ще се случи, ако си дам срок две-три седмици до месец да опитам да се храня без захар и въглехидрати. Мисля си за:
-яйца с масло
- пилешки дреболии
- мазна риба
- мазно сирене
- заквасена сметана
- зеленчуци с авокадо, маслини и ядки
- броколи със сметана и кашкавал
и всичко придружено с много зеленчуци. Не искам да съм прекалено амбициозна, за сега ще опитам поне една седмица и то от днес. Вечерта на нова година ще се опитам също да се придръжам към плана, но ще си взема мъъъничко от баничката, заради късметчетата
По принцип най-успешните фастове са на хора, които си ядат ВМ, защото мазнините засищат и реално никак не е проблем да изкараш 20 часа, докато аз си обичам въглехидрати, но е факт че не държат толкова време сит.
Моята цел е сваляне и чистене на мазнини. Мога да опитам, нищо няма да загубя. Пък и зоната на комфорт не е мястото, в което идват резултатите. Искам да вдъхновя и мама, тя е хипертоник, много обича мазни сирена, яйца и особено харесва синьо сирене и черен шоколад, лошото е, че ги съчетава с хляб, картофи и други въглехидрати. Мисля, че ако й дам личен пример би било много хубаво и се надявам да успее да свали и тя малко. Не е много дебела, но е точно ВХ тип - слаби крака и огромен корем и гръб.
И така, не искам да издевателствам над себе си, но мисля че трябва да намеря нещо, което да се превърне в тенденция. Ми... ще се пробвам
ПС
аз за отводняване ползвам билков чай от билкова аптека точно с такова предназначение и ми действа доста добре

Дух, според мен опитай, самокато опитваш различни режими можеш да разбереш кой реално е най-добрият за теб. И можеш да ползваш разни трикчета - аз например за работа си взимам да речем 2/3 порция, а не цяла точно защото исках да сваля малко кг, а аз работя в база на километри от всичко и ако не съм си взела храна трябва да ползвам венднинг машините, т.е. ям това, което съм си донесла и колкото съм си донесла. Е, имаше един случай в който смотах един сникърс, че нещо не ми стигна ...
Отделно преди в офиса постоянно имахме нещо на масичката я бисквитки, я соленки, я нещо друго. Тук всеки ден ни оставят на бюрата купа с плодове - ябълка, мандарина, банан и круша - аз изяждам ябълката задължително и в повечето случаи разменям мандарината с някоя колежка за 2-ра ябълка. Ябълките тук са уникални!!! Мисля, че се повтарям, но мисълта ми е, че като са ти ги сложили там под носа и в един момент посягаш към тях и после вече дори и да имаш на разположение вендинг машина пълна с барчета и чипс те вече не те привличат, защото си се заситил с плодовете.

И аз съм доволна, че днес успях да отида до залата и да потренирам. Напоследък доста поразредих тренировките и не ми е добре. Качила съм един кг, но не ми тежи и не ми е от първостепенно значение да го махам.
За отводняване миналата година пих чай от глухарче и силно препоръчвам. Лайка, липа и царевична коса също са подходящи.
Весели празници на всички и догодина да сте по-доволни от постигнатите резултати, включително и аз ))