Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІV

И аз съм съгласна, че крайностите вредят и то най-вече на психиката.  Но пък обичам да подлагам под съмнение "нормалността", защото в крайна сметка крайностите се определят от разбирането за нормално. На мен ми е интересно това, което Папазова казва, че висцеларната мазнина всъщност е активна възпалителна маса и действа на костите, ставите и хрущялите. В последно време имам проблем с костите и ставите си, особено с коленете, ще опитам да махна за 30 дни пшеницата. В крайна сметка никой никога не е сочил хляба, спагетите, пицата, вафлите и кроасаните като полезна храна. Не виждам какво лошо може да се случи, ако целенасочено внимавам за съдържанието на пшеница в храните си.
 За днес калориите са 1400, въглехидрати, мазнини и протеини са добре според мен. Изоставам с желязото, витамин А и потезиум (последното дори не съм много наясно кое е май е калии)
Аманда, а доводите за бабите ни, Папазова казва, че 43 година започва масовата кръстоска на пшенични сортове, които променят хромозомите си и от 7 стават 42, протеинът е нов, тялото не го разпознава и става мазало. Дава пример, че в ДНК на човек и шимпанзе има само една единствена различна хромозома и провокира размисли какво става, когато са променени толкова много. Твърди, че днешният хляб няма нищо общо с този на бабите ни.

Духче, гледала съм го това филмче, приятелка го беше споделила. Със сигурност на никой няма да му навреди, ако махне пшеницата от менюто. Ако можеш, пробвай. Аз и с това не мога да се справя....
Да, със сигурност днешният хляб няма нищо общо с този, който бабите ни са яли в детството си.

Не съм Аманда, но това е вярно.
Защо масово хората реагират зле на пшеница вече? Защото не е пшеница.
А спирането за 30 дни е минимум. Дори 3 месеца не са достатъчни, за да се изчистиш. Парче пица праща всичко по дяволите, и броенето започва отново. И внимание, скрита пшеница има навсякъде. Четете етикети.
Според хомеопата при който ходих, големите стави се чистят 2 години. Вече колко е вярно не знам. Предавам информация.

Отивам да тренирам горна част. Днес тичах 13км. Утре почивам изцяло.

Здравейте на всички спортуващи!

От няколко дни съм на строг режим отново и ми трябва всичката мотивация, която мога да намеря!

Преди 2 години за първи път от много време влязох в режим - броене на калории и приемане на огромни количества протеин плюс силови тренировки 5 пъти седмично! Успях над 10кг да сваля. Тук съм документирала всичко https://www.brunetteondemand.com/weight-loss-tips-journey/ ако се интересувате, но е само на английски за съжаление.

След много здравословни и лични проблеми си качих килограмите, но запазих мускулна маса. Сега отново се мотивирах да вляза в режим, защото се изплаших колко много глупости съм започнала да ям отново! До онзи ден всеки ден по едно парче торта изяждах плюс още сладки неща и някакви соленки! Започна да ми става чак лошо.

Отново съм на режим и намалям калориите до 1500-1600 дневно!  Днес започнах с 30гр овес, 150мл обезмаслено мляко, 10гр ядки и 10гр плод за подлаждане. Между 300 и 400 калории излиза с адекватно количество протеин и хубави мазнини. Преди записвах всяка една калория в телефона, но с времето осъзнах, че ми влияе много психически да гледам цифрите записани. Да не кажа, че се бях 'филмирала' направо!

 brondema, хубаво разказваш
Само не разбрах за какво плато става въпрос в края :54 кг са даже малко за твоя ръст, при положение че и 💪 имаш. Нищо не видях за конкретно меню, а ще ми е полезно

Brondema, добре дошла!


Хлъц! Почувствах се дебела!
Ето ме мен вчера на 54кг, 156см. Прясна след фризьор (най-сетне!)

И по пъп. Качеството нещо не се получи.

Дези, страхотна спортна форма!!
Аз съм била 53кг,и то на 30 години, 170 см, раждала. Жив скелет, а не съм с едър кокал. не тренирах тогава, грозна работа, мога да ви покажа даже... Вече искам мускули, но и да махна мазнините.

Чета темата и търся как се справяте, момичета, в дните след съществено превишаване на калориите. Снощи бяхме с приятели в нов гръцки ресторант. Вкусно беше
За да не се самозаблуждавам, съвестно си нанесох във Фитнеспала всичко, което си хапнах (плюс виното ) и резултатът беше 1800 калории при таргет 1200. Макросите също ги пообърках. Днес ми е малко гузно, но пък снощи добре си изкарах и все пак съм на 10% калориен дефицит, ако смятаме суперздравата тренировка, с която започна вторникът.
Днес почивам, затова ще отрежа здраво от калориите и ще държа протеина висок. Дано снощната забежка не ми попречи на резултатите. Съвсем в края на периода на чистене съм и не искам излагации

Ветрена, опитвам да намля калориите на следващия ден. И то не толкова съзнателно, просто ми се получава. Най-важното за мен е да не се самообвинявам. Ако мога спортувам повече и се успокоявам с няколко допълнителни калории. Ако не мога - здраве да е. И аз в понеделник ударих 1700 (почерпих се с приятелка за рождения ми ден) но пък вчера естествено ми се получи 1200.

Абсолютно съм съгласна, че за моя ръст са малко килограми, особено според калкулатори, BMI и прочие. Въпреки всичко, аз се чувствах чудесно - пълна със сили и енергия. Сега ми е тежко, че даже и се задъхвам лекичко на някой наклон

За конкретно меню не мога да кажа, защото вече не правя диети, а се опитвам коренно да променя начина си на живот и хранене. Гледам какви въглехидрати, мазнини и протеин приемам и по колко. Въглехидрати към мазнини винаги гледам да са почти 1:1. Изключила съм всякаква обработена и 'бяла' захар и алкохол. Това не означава, че не си похапвам или пийвам, но е рядко. Захарта ми е проблем - нон-стоп вафлички, сладолед и бисквитки всеки ден, но е изключително лошо за мен. Започна чак да ми се гади от захар Лошото е, че захарта не те захранва по никакъв начин и искаш още и още... Вчера си хапнах кисело мляко с плод примерно, за да не ям простотии...

За обяд ядох ориз с риба, шунка и грах - това са около 370 калории на порция с около 30гр протеин и 10гр мазнини. Винаги ям чисто месо и някакъв въглехидрат от сорта на ориз, варива и печени зеленчуци. От време на време ям и паста, но имам проблем с глутена и не мога да ям всеки ден. Когато ми трябват мазнини, ям ядки, най-вече фъстъчено масло. Иначе си набавям мазнини от таблетки като Омега 3.

В момента на 1600 калории издържам, но не знам дали ще мога да издържа както преди 2 години 3-4 месеца. Развих някаква хипогликемия и сега имам проблем с кръвната захар и усещам глад нон-стоп. Трябва да се отиде на лекар, но живея в Англия и тук ще ми вемат здравето, ако трябва на специалист да отиде

Така де, мисълта ми е, че от диети за някакво време няма смисъл. Трябва да се промени начина на хранене и живот, и как възприемаме храната. На мен ми е трудно и винаги съм имала доста нездравословен начин на мислене към храната, но в последно време се изплаших как не мога да се контролирам и е време да се взема в ръце. Най ми е трудно без чашка вино вечер за отпускане

Вчера   К1 250   В86     М67   П73, без да целя толкова малко, просто така се получи, че и не бях гладна, чудо на чудесата е при мен това...но пък ми дойде цикъла и за това сигурно ми спадна апетита.

Vetrena, аз пробвах с фастове на следващия ден след превишаването, да компенсирам с по малко калории, обаче се стигна до там, че много ми зачестиха така "изцепките".

В понеделник бяхме на заведение с роднини, така си гласих храненето, че да ми останат 1000 калории за ресторанта и се получи добре...хем не надвиших за деня, хем пък не се сe почувствах ограничена. Така ще се опитам да процедирам и с така проблемните за мен събота и неделя и със задаващите се празници.

Аманда,

brondema, добре дошла!

Благодаря, Арсен, съветът е страхотен. Така ще постъпя и аз по празниците.
Снощи беше инцидентно решение, не бяхме го планирали и нямаше как да го предвидя. Но пък празниците мога.
Днес съм много съвестна, за да компенсирам:
Закуска - половин високопротеиново барче (25 г)
Обяд - 150 г пилешко филе на скара с голяма зелена салата със само 5 мл зехтин
След обяд - може би ще изпия един протеин изолат
Вечеря - печена риба (сигурно ципура или лаврак) 150 г и голяма салата отново.

През уикенда и аз се отпуснах с храната, че даже и суфле си хапнах.. ами ядеше ми се, за сметка на това имам 30км за двата дена въпреки дъжда + двата дни тренировки. Когато прекаля за количествата, гледам да увелича максимално движението. През тази седмица нещата не са в безупречно положение, откъм калории е окей, но макросите станаха едни игриви
Дези имам проблем да виждам снимките и изображенията, които качваш, но съм убедена, че изглеждаш чудесно

Следващата седмица мисля да заложа основно на протеин + тренировки и да държа ниски въглехидрати за да мога да се отпусна по празниците.

Не пиша в темата, че ще са все глупости  , но ви чета стриктно!  Към колко грама протеин дневно се стремите?

Явно напоследък всички сме така Към стотина грама дневно се стремя, но не успявам винаги да ги докарам до толкова.