Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІV

Интересно звучи, имам си вредни навици и все им се дразня, а някак си се страхувам да изляза от "зонота си на комфорт", всъщност от тази на дискомфорт  От къде я взе?

Има я в сайта на VK - в момента не мога да дам точен линк, но при търсене излиза в поне няколко групи.

Как сте момичета? Споделяте, че уикенда е по-трудно с режимите. Вчера няма да го коментирам. Днес съм в норма. Включих следобедна закуска 100 гр кисело мляко, 100 гр ягоди и 50 гр ябълка.
Обядът беше императорски ориз (120 гр сготвен) със зеленчуци и салата.
Вечерята... 3 яйца (две поширани и едно бъркано) и не се наядох (срам не срам) та и две долни бутчета хапнах (ама те много малки). Другите чупвания от тук от там няма да ги кажа, че ме е срам ама си ги въведох. Все още съм гладна, но приключих с яденето. Толкова. То пък не може и вълкът фит и агнето изядено.

След първоначалната радост, че каченото е свалено двойно тази сутрин, не можах да се стърпя и се метнах на един тиквеник. Лошо ми стана като видях колко калории е.

И аз няма да коментирам вчера, само ме е яд, че се минах с този френски ресторант. Мазната френска манджа не е с нищо по добра от мазната Американска. Аааа, сори, лъжа ви, порциите поне са по дребни.... #japanesefoodforever
PS Направо ми дожаля за сервитьора ни, който направи 5 пъти грешката да ме пита колко ми е харесало. След 1/2 бутилка вино в мен човечецът получаваше искрени отговори 🤐
ПС в момента обядваме до басейна...голи мъже пият бира, а мацките ми убиват апетита...

Съжалявам, че ви тормозя, но в отпуска и ваканция...

Аз цял уикенд лежа на дивана и ям каквото искам+много шоколад не съм мърдала изобщо и беше страхотно

Привет, момичета!

Върнах се от боксьорския лагер супер доволна. В петък имаше 1 голяма тренировка, в събота 3 (последната двойна), в неделя 2. След всяка тренировка душ, ядене, сън  . Спах като бебе!
Сега ме боли всичко.  
Много лицеви опори правихме, особено за трицепс. В събота сутринта втората тренировка беше с медицински топки, плио напади до откат, корем до откат.

Хранехме се много добре, но в големи количества всички. Много бяхме гладни. В събота и неделя ядох двойни количества закуска, но не бях само аз. След всяка тренировка банан и ядки.
На обяд и вечеря в ресторанта всички си поръчвахме едно и също- пилешки гърди и гриловани зеленчуци- каква изненада!
Треньорката сподели много интересни и полезни неща за фастинга и храненето изобщо. Както и за цикъла, стреса, жените в бокса и митовете за губене на мускулна маса. Чудесен, чудесен уикенд.

Гледам се тази сутрин в огледалото- никога не съм изглеждала толкова добре.
Снощи се олях с пуканките- кантарът днес показа 53.7кг, но много сол изядох. Сега ще се обезсолявам няколко дни.
Много съм назад с километража, което ме притеснява, но какво да правя!

Отивам да тичам!
Успешен ден и седмица на всички!

След маратона ще си спретна уикенд като на Ноу фрейм, и ще съм си го заслужила. Има нужда от такива уикенди за душата.

Вчера почивах, че коленете ме болят. Трябва да си оправя спининг техниката, но ми е трудно да се наместя.
Аз по примера на Тони искам да споделя нещо - то реално е резюме на книга https://www.youtube.com/watch?v=iz_uTHHYiig .
От известно време гледам всякакви неща в ю туб - от вегани, през бивши вегани до тази нова диета "на хишниците", дето нагъват свинско с масло и рохки яйца с майонеза. Интересно ми е, но най-интересно ми е да наблюдавам как хранителните ... течения/тенденции/ не зная как да го нарека са новата религия. Абсолютен инструмент за промиване на мозък, за подчинение, за печелене на пари и възпитание на послушание. Трагедия. Аз много се кефя на веганството в една негова определена форма, която е просто цели храни, но не като постоянен начин на хранене, а по-скоро като разтоварващ хранителната система период. Но онзи ден една бивша веганка, която е била такава 20 години, сподели какви издевателства е правила над децата си, момчета... просто се замислих много дълбоко аз коя съм, къде съм и как виждам нещата. Възмущението ми нараства все повече и повече. Дано скоро хората осъзнаят, че е много хубаво да знаят, да се информират, да опитват, но всичко трябва да е с доза съмнение, критичност и скептичност.

Същите мисли ме занимават напоследък. Най-трудното в този живот е балансът. Много мислене иска, а хората са склонни да бягат от мисленето... и от свободата, в този случай - свободата на избора. Изборът означава да поемеш отговорност. Колко по-лесно е всеотдайно да следваш религията, хранителния режим, духовното гуру или каквото там си следваш.
Уикендът беше работен за мен - имахме среща на екипа от цялата страна. Сред хората ни има няколко последователи на разни течения в храненето и имах възможност да наблюдавам религиозната им отдаденост. Тъжна работа. Особено си личи при една от дамите, на която веганството видимо се отразява суперзле. Бледа, суха, отпусната кожа, наднормено тегло, анемия. Трима лекари, семейството и, доброжелателни приятели и загрижени колеги не успяват да я накарат дори да си помисли за промяна. Стои сред "тълпата" в някакво си нейно състояние на извисеност и пренебрежение към непосветените в истината...

Въпреки 4-те хранения в хубави ресторанти от петък до неделя успях да остана твърдо в калорийния си лимит за сметка на известно нарушение на макросите.
От днес си продължавам по схемата, нещата вървят добре, доволна съм.
След тренировка - протеин.
Закуска - филия високопротеинов хляб с 90 г пастет от извара с много печени чушки, половин домат.
Обяд - свинска рибица 150 г, салата домати и краставици.
След обяд - високопротеинов бар 40 г.
Вечеря - печено пиле без кожа 150 г, салата айсберг, спанак, краставица, леко запечени семки.

Страшно е, защото звучи логично. Абсолютно всеки тренд прилага "научни" изследвания и желязна логика. И тази жена, която описа, ако ще да мре, няма да признае че греши. Дано се осъзнае скоро.

Абсолютно на същото мнение съм...

Дези, ще ми е интересно да разкажеш, какво е казала треньорката за фаста, и въобще за храненето, ако ти се занимава, разбира се....

Хора, не са ми малко 1600 калории, просто съм си лакомия, до този извод стигнах последните дни...коригирам си фитнеспал отново на 1600 калории и започвам да работя върху това да не наваксвам с храна уикенда, да не се отпускам и храненето да протича така както през делниците. Ще видим какво ще направя...

Арсен, при мен се оказа много психологически момент явно. Вдигнах калориите във фитнес пала - т.е. въведох си средна физическа активност и дефицит от 15-20% и те веднага са вдигнаха на 1450 калории, вместо предишните 1200. И вече 3-4 дни съм така, даже понякога не ги достигам. Просто според мен като видех, че остават още 500-600 калории, а е било около обяд (т.е. след като съм обядвала) и се психясвах. Сега като имам тази свобода (то аз и преди си я имах, просто и аз съм с промит мозък), вече изобщо не ми е толкова "гладно" по цял дне.
За днес спининг.

Не вярвам в никакви крайности в храненето. Моите баби, да са ми живи и здрави, наближават 90 години. Едната е здрава, подвижна, слаба. Другата не е здрава, пълна е , има си доста болежки, но пак има щастието да се радва на правнуци.
И двете хапват абсолютно всичко. Никога не са пазили диети, не са изключвали захар, пшеница, месо, млечни. На мен обаче ми е по-лесно да се движа в някакъв режим, който изключва определени групи храни, а не да броя калории. Просто така се чувствам по-добре. Като видя, че свалям или задържам, значи съм на прав път. Ако кача, на следващия ден се ограничавам.
Храната събота и неделя беше много, макар и добра като състав. Бях на работа, носех си разни неща, но и допълнително ядох. Даже не знам дали ще мога да изреда какво точно изядох. Днес съм в норма. Почивах, имах време да си направя разни неща.
закуска - половин кисело мляко с овесени ядки
обяд - три варени яйца и салата от спанак и домати
следобед - банан
вечеря - скумрия на скара и зелен боб с домати, чесън и зехтин
няколко бисквити, които донесе мъжа ми , подарени на някакво събитие .http://www.prestige96.bg/bg/products/cat/0/11/0/Funkcionalni-pro … r%7CVsichki-marki Много вкусни, едната е 20 калории Обяснявам , че са подарени, защото иначе никога не купуваме такива неща, защото дребното има склонност да омита всякакви боклуци, ако ги види.
арсен, добре ли си вече? Извадиха ли костицата? Аз днес се задавих със зелен боб. Но аз редовно се давя от лакомия. Ям ужасно бързо.

Арсен, точно това каза треньорката, което си писала ти- че ядем много. Прекалено много.
За нашия ръст 1600 са добре, при рестрикция 1450. Над 2000 ни е много. Протеина до 80 гр според нея.

Много от нещата които каза бяха в контекста на тренировки и достигане на състезателно тегло (което не е моят случай). Много се преекспонира изгубването на мускулна маса- боксьорите не губят мускулна маса при рестрикция, нито от кардио. Но това сме го писали тук, и Змия дори беше приложила снимков материал за доказателство.
Жените обаче губят цикъл при нисък процент подкожни мазнини. Това беше, вкратце.

За кетото и въглехидратите също ми беше много интересно. Тя сподели от опит, че ако искаш кето, наистина трябва да е кето, а не нисковъглехидратно, защото тогава наистина си без гориво. А кетото може да ти разбута хормоните в дългосрочен план. Не е панацея. Така че общо взето, всеки си напипва неговото хранене на принципа проба-грешка.
Фастинга е супер за разтоварване, и от време на време.

Все пак искам да подчертая, че никой от участниците нямаше наднормено тегло, и бяхме все хора без проблем с яки тренировки по няколко часа на ден.
Лятото ще има седмичен лагер, на който непременно ще ида, ако съм тук, де. Супер компания се заформи.

И аз не вярвам в крайности, но не се водя по нетрениращи хора, не мога да ги взимам за пример. Просто е друго.


Не знам дали сте чели "Вегетарианката" на Хан Канг:
https://www.amazon.com/Vegetarian-Novel-Han-Kang-ebook/dp/B00X2F … %2C223&sr=1-1

Книгата е много добра, но не е за вегетарианството. Хората не умеят да разпознават психическите разстройства и отклонения. Трагично е, и не е инат. Просто е болест. И е страшно.

Та, колежката може би не е само веган, а има други неща за които не се знае. Светът е пълен със здрави вегани все пак.

Дези, аз пиша от гледна точка на здравословно, дълголетие и т.н Защото не вярвам, че  всички фанатично следващи някакви хранителни режими са трениращи. Повечето го правят с идеята да са здрави дълго време.
Иначе е ясно, че най-доброто хранене за трениращи са повечкото протеини, малко мазнини , малко добри въглехидрати . Зеленцуци. Храната на Ани трябва да ни служи за пример.
Аз обаче не мога да се храня така, поне не и дългосрочно.