Не мога да напълнея.

Това очевидно не е слабеене.
Ако искаш да натрупаш маса, трябва някой да ти направи диета, най-добре специалист, а не форумни капацитети.

Правиха ми. Няколко. Все момчета дето си разбират нещата. Опитвал съм и различни видове тренировки за маса. Единственото, което дава ефект, и то само като сила и дефиниция е GVT - german volume training. Права си за заглавието. Промених го. Благодаря!

Какви изследвания си пускал?
И при какъв лекар?

Ами спомням си, че имаше кръвни, урина, екг, хирург, невролог. Лекаря беше общопрактикуващ, но ме пращаше при специалистите.

Нищо ти няма, просто по природа си с бърз метаболизъм. Много мъже си стоят слаби, без да полагат усилия за това, за разлика от нас, дамите.

Важно е да уточниш и колко си висок, защото тези кг., така пльоснати в пространството, сами по себе си нищо не говорят.

Правилно! Един и осемдесет и два съм.

Ами, да, малко са ти килограмите, при това положение.

Но как да ги повишиш – идея си нямам. Знам, че при мъжете натрупването на чиста мускулна маса в някои случаи става много трудно. Пробвал ли си с диети, при които се приемат много калории дневно, от здравословни източници? Според мен, храненето стои в основата, после са тренировките.

Дам, пробвал съм с диети и програми. Пробвал съм и с драстично надхвърляне на необходимите калории и протеин за всеки килограм тегло, взимам и добавки -  витамини, билкови и креатинче.

Остава ти да се приемеш такъв, какъвто си, като че ли.

Абе аз си се приемам и се обичам, ама ще продължавам да го правя и с двайсет кила отгоре.

С тоя мега бърз метаболизъм... купи си гейнър или бирена мая  
Впрочем изследвал ли си щитовидна жлеза?

Аз те разбирам отлично, всички се терзаем за външния си вид, в малка или голяма степен.
Кофтито е, че ти вече си положил страшно много усилия, а за момента – нищо не е дало дори и минимален резултат. Не знам... Тук, във форума, едва ли ще намериш решение на проблема си.
Според мен, на теб ти трябва някой супер опитен човек, разбиращ от диетология, фитнес, ендокринология, който да вземе случая ти присърце и да се опита да задълбае до същината на казуса. Явно предишните специалисти, до които си опирал в миналото, не са били "твоите хора".

Ако искаш, качи твоя снимка, на която си без глава, за да преценим какво е положението. Съвсем възможно е да си OK, дори и на тези ниски кг.

Ендокринолог е лекарят, при когото трябва да идеш за такъв проблем.
Почети из темите тук и си избери лекар с добро име, той ще ти пусне хормонални изследвания и ще открие причината.

Да, има хора с бърз метаболизъм, но не мисля, че е чак в такива граници.

Успех!

От снимки няма смисъл, защото имам добра дефиниция и релеф, а това дава погрешна представа.
Бирената мая май е мит (изпил съм доста), а от гейнърите, от които също съм изпил десетки (ключова дума тук) килограми получавам само супер много енергия. Някой знае ли метод за забавяне на метаболизма?

Благодаря много! Това е чудесна идея и е нещо, което не съм пробвал.

Не са препоръчителни тия методи.

И аз не мога. От година и повече се мъча да възстановя 3-4 кг, които изгубих без видима причина, и успях да възстановя само 2 от тях дотук. Качвам сравнително лесно от алкохол - вино, бира, и др. Но говорим за мазнини, не за мускулна маса, разбира се. Може би протеинова пудра би помогнала.

Ами ако мазнините ходят където трябва пий бира. Ама ако се събират на коремчето по добре не

Никога не ходят където трябва.

    Доколкото разбрах, че вие сте на тези килограми от 13 години. Това означава, че не сте били винаги на тези килограми.

    Пример: аз съм много слаба, но винаги съм била слаба още от раждането. Затова не се притеснявам, че имам някакъв здравословен проблем.

Напротив, точно това означава – авторът, все пак, към момента е едва на 33. Преди да стане на 20, най-вероятно е тежал още по-малко, при положение че е бил тийнейджър.

Сакън, там не барай, че големи неприятности ще имаш после. И аз мисля, че ендокринолог не е лошо да посетиш.
И аз съм като теб. Дълги години бях буквално кльощава, чак сега (чукнах 40 г.) започнах малко да качвам. Явно метаболизма ми се забави по естествен начин.
Единственото, което правя е да се храня около 4-5 пъти на ден долу-горе по едно и също време.

Може да е ген.
Родителите ти, бабите и дядовците, пак ли са слаби и високи?

Ами не. Няма други слаби и високи. Всички в семейството ми са с добро телосложение. Дори дядо ми от майчина линия, който беше висок и слаб в старостта си на младини е имал завидна физика.

А защо искаш да качиш? Ако си здрав и се чувстваш добре, не прави нищо. След 10 години така или иначе ще започне да се трупат кг, както по-горе са писали метаболизма се забавя. Тогава повечето хора се чудим как да свалим 😃

Трябва да си изградиш часови режим на хранене - 5 добри хранения с протеин и въглехидрат + мазнина.
Обилно вечерно и сутрешно хранене.
Доста фибри.
Бирената мая си я пробвал, но не я спирай.

Как си със сладкото и киселото? Да не си от тези, които обичат да пият оцет и кисели неща? Там качване - няма. Приемаш се такъв и си хапваш с кеф.

Ами всъщност много обичам кисело. Направо умирам за кисели краставички. И действително обичам да пия оцет, но не го правя - някак си не ми звучи много разумно.
А защо казваш това за киселото и качването? Какво общо имат?

Отгледана съм с братовчед, който и сега след 40-те си е висок и доста слаб. Цял живот той все иска да напълнее, а аз да отслабна Единствено качва като има режим на ядене, както ти написах, и режим на сън и почивка. Много е динамичен и работлив като човек и почти не сяда.
Та той обича да пие оцет. От време на време просто пие от бутилката на оцета  Като деца ми правеше шуптящ коктейл от лимонтузу, сода и вода. Сега сина му на 20 е същото високо и слабо момче и също обича кисело. У нас шоколад се не задържа, а в тях - оцета все свършва.
И друг висок и слаб мъж, когото познавам, като го запитах пие ли оцет се засрами и каза "Да" и бе изненадан от къде знам.
Мисля че е нещо свързано с метаболизма но не знам как точно.

Брей! Много интересно! Чувал съм, че хомеопатите задават такива въпроси на първия преглед - какво обичаш да ядеш, какво не обичаш и т.н. Явно има някаква връзка.

И аз обичам люто и кисело. Мразя сладко и го ям много рядко. Млечни ям, но мога и без тях.

Ще ми е интересно да разбера връзката с метаболизма.

С поднормено тегло съм.

И аз имам такъв проблем. Но съм жена и сякаш се приема по-леко. Изследвала съм TSH и е наред (слава Богу), но в такъв случай трябва да се бориш сам. Единственото, което е имало резултат, е Ципрохептадин (от ибей си го поръчах) и взех да ям като невидяла. Качих 7 кг за месец и нещо. Сега съм 51-52 за 168 см.

Разделно хранене, но в двойно или тройно количество.

revolver, ако си здрав като кон както твърдиш, изплозлвай това тяло за всичко каквото ти дойде на ум, без да се притесняваш (спорт, семейство, секс и рокенрол, само без наркотици). Ако физически си здрав, психически си стабилен, изобщо не бутай тази добре работеща машина, за да няма после нова тема "помагайте, че нещо стана". И повярвай ми, килограмите ти са идеални, ако се чувстваш енергичен и с добър общ тонус.

revolver, всички жени във форума те мразиииим!!!!!    /шегувам се, разбира се!/

 Благодаря ви много, момичета! Действително получих добри идеи. А колкото до това дали има нужда от повече кила е ясно като бял ден. Обикновено като свършим работата с някоя девойка тя ме бара докато си почивам и редовно чувам нещо от рода на "Ох, много яко, ама трябва да качиш повече месце".  Като го чуеш от една ще я отсвириш, ама като го чуеш от няколко... Абе кофти е. Не го показвам, разбира се, ама е кофти. Абе за мъж това е все едно някой да каже на жена след секс "Абе ставаш, ама си дебела"
А това с разделното хранене не е ли за отслабване?

Разделното хранене в малки/нормални количества е за отслабване или поддържане на теглото. А с увеличаване на количествата се увеличава теглото, но пропорционално. Поне така пише - не съм го пробвала варианта с дебелеенето.

Абе я го пробвай за надебеляване и пиши дали става

Хехе с удоволствие срещу една хубава шестцифрена сума. Иначе не съм чак толкова луда.

Не се храниш достатъчно и не тренираш достатъчно.
Бях 63кг стигнах до 84, никога не съм имал повече от 10-11% мазнини.
Храненията трябва да са ти поне 4-5 на ден и да са определени часове всеки ден. Закуска, обяд, следобедно хранене, вечеря. Със ставането съм пил протеинови шейкове или кисело мляко с разбити сурови яйца. Някъде намираш пролука за ядки и плодове между хрананията. Тренировки само силови без кардио. Тренираш задължително крака, плочките си стават и без грам кардио.
Минимум 3 пъти на седмица трябва да тренираш, за да имаш напредък. Тренировки по 2 пъти в седмицата са само за поддържане на резултати. Ако искаш да качваш 3 тренировки на седмица са абсолютен минимум.
Когато се вземеш в ръце, ще качиш.

Като те гледам си лаладжия малко... цял живот ще си седиш кльощав, щом до 33 не ти е дошъл мерака...

Мой приятел също парадираше години наред, че има “бърз метаболизъм” и затова е плашещо слаб. Към днешна дата е горд собственик на бирено коремче. Цялата драма при този тип хора е че се самозалъгват, че приемат много храна, а всъщност изобщо не е така. Имат два варианта, ако искат да променят телесната си композиция:

1) Промяна на хранителните навици
2) Следене на калориен прием

Пушиш ли и пиеш ли много кафе?

Нито едното, нито другото. Дори не пия. Живея доста здравословно всъщност.

Ами ти си готов за някой от манастирите на Шаолин. Аз до колкото знам, дебел монах/боец във Шаолин няма, така че идеално се вписваш
Шегата настрана, отново те приканвам да не си играеш с тялото си, ако така или иначе си в супер здраве, водиш здравословен начин на живот, по добре насочи енергията си в нещо по-продуктивно и смислено (семейство, ако нямаш, някакво хоби или повече пътувания, ако те интересуват), все ще се намери нещо по-интересно за теб, освен това да  да мислиш как да надебелееш

Какво тренираш, колко често и с каква продължителност? Дай едно примерно твое меню - какви храни са включени в него? Иначе за твоя ръст килограмите ти са доста малко наистина

Не е по основната тема, но гледам тук, че се обсъждат някакви връзки между предпочитани храни и тегло, по върпоса за киселото, та реших да се включаа. От както се помня съм около 45 кг, на 30 години, 164 см. Като тинейджърка да съм била 43, след раждането 46 да речем, но общо взето гравитирам около 45 кг. Идеални са ми и никога не съм полагала усилия за задържането им или промяна в някаква посока. Ям си каквото и когато пожелая, нямам режими, не спортувам, въпреки че гледам да се разхождам при всяка възможност, което с работа в офис не винаги се получава. Обожавам плодове, тестени изделия, сладки неща, особено мед. Кисело мога да приема само под формата на нарязан лимон или грейпфрут с мноого мед. От миризмата на оцет ми става лошо и няма никакъв шанс да си го сложа в храната, камо ли да го пия самостоятелно. Мразя и трушии и всякакви подобни неща. Обожавам и млечни продукти, прясно, кисело мляко и кашкавал. Ям сладки неща след почти всяко ядене, но гледам да си ги правя сама и да ползвам по-качествени продукти. Не съм си излседвала хормони, защото не съм изпитвала нужда, мисля, че имам бърз метаболизъм просто. Но си е вярно, че с възрастта се забавя. Гледам напоследък съм заформила леко коремче, но то може и да е следствие от бременността. И май се тъпча повече напоследък, може да съм станла 47 кг...общо взето радвайте се, докато можете на тези кг, докато хапвате каквото си поискате. Алтернативата с постоянни диети и ограничения ми звучи доста по-неприятна. А накрая най-вероятно ще сте пак кльощави, но с коремче
Разбира се, със специални диети, упражнения и храни, може и да се постигнат някакви резултати. Въпросът е, нужно ли наистина? Ако се чувствате добре с тези кг, защо да се борите с тях? Ако въпросът е естетически, е много субективно. Лично аз имам слабост към много слаби мъже, а и жените ми харесват повече в този формат

До известна степен си права, но от друга страна – по твоята логика, не е необходимо и пълните да полагат усилия, за да променят фигурата си. А нещата на практика не стоят точно така. Прекалено пълен или прекалено слаб – все си далеч от нормата.

Баце, много си слаб, честно! Не знам дали наистина много ядеш ил исе залъгваш. Най-просто казано - за да качиш, трябва да си в калориен излишък, т.е. да приемаш повече, отколкото изразходваш. Увеличи малко храната.
Аз съм 183/4 см, ранната пролет на 2018г бях стигнал рекордните за мен 90 кг, нещо се бях 'повредил'. Намалих малко храната и увеличих още повече движението и за около месец и половина си стигнах нормата от 82-83кг и си ги държа от тогава. При това сваляне на 7-8кг хората ми казваха - мале, как си отслабнал. Представям си на тоя ръст, ако съм минус 20кг?!

И аз сега се боря с този проблем....
Само че аз съм на 19,висок съм приблизително  1,70,но тежа 60 кила.
До колкото знам за да разбереш колко точно трябва да тежиш според твоя ръст,
а в твоя случей си 1,82,
значи трябва да извадиш от 182
100 и ти се получава 82 кг.
Следователно точно толкова трябва да си.
Четох някъде,че така се разбирало...
Именно затова и аз искам да сана 70 кила,
но и аз не мога:
И аз си похапвам иначе.
Вече обмислям някаква операция да си направя,да си инжектирам накакви сланини,пък после мускулите лесно стават.
Поне аз така мисля...
Отколкото да няма нищо и да няма какво да се "трансформира" в мускулатура
И докато тренираш да се чудиш дали трупаш или по скоро изгаряш още повече маса....
Лично аз не разбирам много в тази насока,и аз се боря с това и едва качвам 1,2 килца,които бързо изчезват....и пак същото......и ми иде да строша този скапан кантар!!!:rage:
....Но,въпреки всичко бих те посъветвал да пробваш за известно вриме да спреш да тренираш,а само да ядеш,защото явно тези тренировки изгарят натрупаното.Както казах малко по дебел човек(казвам малко,защото прекалено дебел с голямо шкембе ме съмнява...)по лесно би могъл да развие мусколатура според мен,защото има какво да преобрази.Освен това хем качка маса,хем топи мазнини с тренировки и нямя рискове да има обратен ефект.
Хем и се оформя и като релеф и същевременно размерите са големи.
Сега и аз пробвам този метод,само дето дори и като не тренирам пак не качвам и май ще прибегна накрая към по-изкуствените методи....
Но иначе и ти може да пробваш!
Може при теб да стане и вече като си качил да се оформиш!
Но да кратък период,колкото да видиш как се развиват нещата и да не излязят извън контрол.Затова и подходи предпазливо и ако трябва се консултирай с други,за да не стане така пък да не съм много прав и да те подведа без да искам!
Но ако решиш да пробваш и мисля правилно,то тогава е добре да знаеш,че за да има резултат със сигурност ще трябва да промениш здравословният си начин на живот,защото от вредното се пълнее!Не от здравословното.
Пак си яж здравословно,но прибави и други храни,като чипсове,шоколади,дюнери и т.н. и гледай да ограничиш движенията известно време.
Надявам се да съм бил полезен!
И пак казвам!!!Не съм специалист!Преди да предприемеш каквото и да било от това,което съм те посъветвал,допитай се и до още хора!А пък аз....може най скоро време и аз да напиша форум за моя проблем...
Успех!!!

Има две неща от които трудно се бяга - ген и метаболизъм. Тръгнете от там и приемете тялото си!

Генът не можеш да го промениш, но метаболизмът в известна степен е контролируем.

Здравейте !
Мъж съм на 56 години и като чета темата все едно съм я писал аз само дето съм висок 174 см и тежа 66 кг като от 30 години се колебая + - кило две .
Чак такива модерни методи за повишаване на теглото с разни купешки хранителни добавки не съм опитвал но всякакви методи с пържолки , често хранене ,бирени май и бира и мазно и разделно хранене не дават резултат .
С бирата има повишаване на телесното тегло но всичко се трупа на корема а това не ми хареса и се отказах.Хапвам редовно ,обичам киселичко но не пия оцет от три години се храня почти без месо и месни продукти млечни употребявам без ограничения.
Чуствам се отлично не спортувам но работата ми е такава че се движа доста и не ми липсва движение.
Всичко ми е на ред само не ми харесва в огледалото да изглеждам като закачалка.
Надявах се тук да прочета някое мнение което да ми даде идея за малко напълняване но явно и при мене е ген.
Родителите ми са нормални баща ми беше моя ръст но една идея по налят.Брат ми е с поя ръст но пак една идея по налят.

Явно метаболизмът ти си върши работата на по-високи обороти и резултатът е налице.
Не се сърди на следващото, което ще ти напиша, но щом за цели 56 г. не си могъл да качиш някоя килце (под формата на мускул, разбира се), едва ли тепърва ще успееш.
Ако все пак си достатъчно амбициран, трябва да започнеш тренировки с опитен инструктор, който да те насочва. Друг начин не виждам.