Не мога да напълнея.

И аз имам такъв проблем. Но съм жена и сякаш се приема по-леко. Изследвала съм TSH и е наред (слава Богу), но в такъв случай трябва да се бориш сам. Единственото, което е имало резултат, е Ципрохептадин (от ибей си го поръчах) и взех да ям като невидяла. Качих 7 кг за месец и нещо. Сега съм 51-52 за 168 см.

Разделно хранене, но в двойно или тройно количество.

revolver, ако си здрав като кон както твърдиш, изплозлвай това тяло за всичко каквото ти дойде на ум, без да се притесняваш (спорт, семейство, секс и рокенрол, само без наркотици). Ако физически си здрав, психически си стабилен, изобщо не бутай тази добре работеща машина, за да няма после нова тема "помагайте, че нещо стана". И повярвай ми, килограмите ти са идеални, ако се чувстваш енергичен и с добър общ тонус.

revolver, всички жени във форума те мразиииим!!!!!    /шегувам се, разбира се!/

 Благодаря ви много, момичета! Действително получих добри идеи. А колкото до това дали има нужда от повече кила е ясно като бял ден. Обикновено като свършим работата с някоя девойка тя ме бара докато си почивам и редовно чувам нещо от рода на "Ох, много яко, ама трябва да качиш повече месце".  Като го чуеш от една ще я отсвириш, ама като го чуеш от няколко... Абе кофти е. Не го показвам, разбира се, ама е кофти. Абе за мъж това е все едно някой да каже на жена след секс "Абе ставаш, ама си дебела"
А това с разделното хранене не е ли за отслабване?

Разделното хранене в малки/нормални количества е за отслабване или поддържане на теглото. А с увеличаване на количествата се увеличава теглото, но пропорционално. Поне така пише - не съм го пробвала варианта с дебелеенето.

Абе я го пробвай за надебеляване и пиши дали става

Хехе с удоволствие срещу една хубава шестцифрена сума. Иначе не съм чак толкова луда.

Не се храниш достатъчно и не тренираш достатъчно.
Бях 63кг стигнах до 84, никога не съм имал повече от 10-11% мазнини.
Храненията трябва да са ти поне 4-5 на ден и да са определени часове всеки ден. Закуска, обяд, следобедно хранене, вечеря. Със ставането съм пил протеинови шейкове или кисело мляко с разбити сурови яйца. Някъде намираш пролука за ядки и плодове между хрананията. Тренировки само силови без кардио. Тренираш задължително крака, плочките си стават и без грам кардио.
Минимум 3 пъти на седмица трябва да тренираш, за да имаш напредък. Тренировки по 2 пъти в седмицата са само за поддържане на резултати. Ако искаш да качваш 3 тренировки на седмица са абсолютен минимум.
Когато се вземеш в ръце, ще качиш.

Като те гледам си лаладжия малко... цял живот ще си седиш кльощав, щом до 33 не ти е дошъл мерака...

Мой приятел също парадираше години наред, че има “бърз метаболизъм” и затова е плашещо слаб. Към днешна дата е горд собственик на бирено коремче. Цялата драма при този тип хора е че се самозалъгват, че приемат много храна, а всъщност изобщо не е така. Имат два варианта, ако искат да променят телесната си композиция:

1) Промяна на хранителните навици
2) Следене на калориен прием

Пушиш ли и пиеш ли много кафе?

Нито едното, нито другото. Дори не пия. Живея доста здравословно всъщност.

Ами ти си готов за някой от манастирите на Шаолин. Аз до колкото знам, дебел монах/боец във Шаолин няма, така че идеално се вписваш
Шегата настрана, отново те приканвам да не си играеш с тялото си, ако така или иначе си в супер здраве, водиш здравословен начин на живот, по добре насочи енергията си в нещо по-продуктивно и смислено (семейство, ако нямаш, някакво хоби или повече пътувания, ако те интересуват), все ще се намери нещо по-интересно за теб, освен това да  да мислиш как да надебелееш

Какво тренираш, колко често и с каква продължителност? Дай едно примерно твое меню - какви храни са включени в него? Иначе за твоя ръст килограмите ти са доста малко наистина

Не е по основната тема, но гледам тук, че се обсъждат някакви връзки между предпочитани храни и тегло, по върпоса за киселото, та реших да се включаа. От както се помня съм около 45 кг, на 30 години, 164 см. Като тинейджърка да съм била 43, след раждането 46 да речем, но общо взето гравитирам около 45 кг. Идеални са ми и никога не съм полагала усилия за задържането им или промяна в някаква посока. Ям си каквото и когато пожелая, нямам режими, не спортувам, въпреки че гледам да се разхождам при всяка възможност, което с работа в офис не винаги се получава. Обожавам плодове, тестени изделия, сладки неща, особено мед. Кисело мога да приема само под формата на нарязан лимон или грейпфрут с мноого мед. От миризмата на оцет ми става лошо и няма никакъв шанс да си го сложа в храната, камо ли да го пия самостоятелно. Мразя и трушии и всякакви подобни неща. Обожавам и млечни продукти, прясно, кисело мляко и кашкавал. Ям сладки неща след почти всяко ядене, но гледам да си ги правя сама и да ползвам по-качествени продукти. Не съм си излседвала хормони, защото не съм изпитвала нужда, мисля, че имам бърз метаболизъм просто. Но си е вярно, че с възрастта се забавя. Гледам напоследък съм заформила леко коремче, но то може и да е следствие от бременността. И май се тъпча повече напоследък, може да съм станла 47 кг...общо взето радвайте се, докато можете на тези кг, докато хапвате каквото си поискате. Алтернативата с постоянни диети и ограничения ми звучи доста по-неприятна. А накрая най-вероятно ще сте пак кльощави, но с коремче
Разбира се, със специални диети, упражнения и храни, може и да се постигнат някакви резултати. Въпросът е, нужно ли наистина? Ако се чувствате добре с тези кг, защо да се борите с тях? Ако въпросът е естетически, е много субективно. Лично аз имам слабост към много слаби мъже, а и жените ми харесват повече в този формат