Дневникът - тема 96 - Да отслабнем всички заедно!

Тиси, стискам палци и аз! Нова, по-интересна и по-добре платена работа ти пожелавам!
На себе си също  ама шанса ми е минимален.

Амур, нали знаеш, пътя към ада е постлан с добри намерения  Малко повече плод, малко повече млечни, малко повече за душата... и не усещаш кога режима е само един добър спомен. Особено когато имаш изграден грешен механизъм да реагираш на стреса с поглъщането на много храна, особено сладка.

Та в този контекс, Танче, бъди внимателна с експериментите  Да си призная, когато сподели за златното мляко си помислих, че за всеки ден не е много добра идея. Защото ти консумираш обикновено доста ограничено млечни. Оказа се, че е така, но хубавото е, че бързо се усети и го спря. Според мен и в случая е същото. От време на време може, но всеки ден десерт е малко подхлъзващо. Ти си доста умерена и си следиш нещата, но и ние да си кажем мнението 

То аз не съм най-подходящия човек да дава съвети, ама...
Стриктен режим явно не съм в състояние да спазвам в момента. Либерален също не ми се получава и за това реших да променя нещо. Ще заложа на часовия интервал между храненията. На първо време между 3 и 5 часа, според вида на храненето.

Тиси, ти си добрият дух на темата, успех във всичко ти пожелавам
Ах, как ти завиждам за чистата вяра в бъдещето

Здравейте! Реших да споделя с вас моя опит с влизането във форма. Преди следвах всякакви безумни диети и да, резултат даваха за това как изгеждам, но нямаше позитивизъм към това как се чувствх. През повечето време бях отпаднала и нямах енергия. От съвсем скоро следвам няколко хора в YouTube, които ми отвориха очите.
Реално погледнато всички знаем, че за да отслабаме трябва да сме в калориен дефицит. За целта обаче трябва да знаем на какъв дневен калориен прием поддържаме тегло и просто да намалим калориите. Това е линк към един от многото калкулатори в Интернет: http://www.iifym.com/iifym-calculator/
Тялото ни не "разбира" коя храна е вредна и коя полезна. То просто разгражда всичко до макронутриенти (белтъци, мазнини и виглехидрати). Дали ще ядете шоколад или пиле с картофи, значение има само дали се спазват калориите (естествено, желателно е да се храним по-здравословно). Калориите се следят много лесно с помощта на приложения, които можете да си свалите от AppStore/GooglePlay. Аз използвам MyFitnessPal.
Друго важно нещо са тренировките. Спортувайте това, което на вас ви харесва, за да можете да сте постоянни и съответно да постигнете резултати. Аз започнах да ходя на фитнес и за около месец, започнах да виждам промяна. За тези от вас, които ходят на фитнес и не са съвсем наясно искам да кажа, че с кардиото нищо не правите. Да, първоначално ефект ще има, но при него се губи и мускулна маса, а тя е в основата на "горенето" на мазнини. Когато мускулите се тренират, те "горят" мазнини, дори когато тялото е в покой. Това, че много се потите на пътеката в никакъв случай не трябва да ви заблуждава, че "горите" повече мазнини. Съвета ми към вас е да включите тренировки с тежести. Няма да станете като културисти, защото количеството на тестостерон в тялото на жените е в изключително ниско количество. Та като се замислим на мъжете им коства страшно много, за да покачат мускулна маса.
Това е накратко, което искам да споделя с вас. Пазете здравето си и не се тормозете с драстични диети.

Благодаря ви за милите думи, скъпи момичета! Много ми е хубаво, като срещам подкрепа във ваше лице. Вие сте изключителна подкрепа и всяка една от вас е важна. Всяко едно мнение, изказано по тази тема е хвърляло светлина за различни гледни точки и идеи, независимо с колко от тях не сме били съгласни и в синхрон. Какво ли не засягаме...обсъждали сме хранителни добавки, магнезии, млечни, меса, въглехидрати, мазнини... Един отслабва с 90-дневна, друг качва от нея, яйчни фастове, лунни диети, някои от нас си купиха велоергометър, други преоткриха домашните упражнения, имаше кутии, блокове, Папета... дъмбели, планкове, предизвикателства, протеинови шейкове, фет бърнъри, чайове, запек... против йога, за йога... Толкова сме цветни, и различни и точно за това ми харесва да съм в тази тема. Пробваме и експериментираме, защото всеки организъм е индивидуален и докато разберем кое работи за нас , трябва да се експериментира. Стига толкова поезия по нощите!Утре ще ви обаждам какво съм купила, какви вегетариански манджи ще мъдря и такива неща, мисля, че е редно да подновя изявите си в темата на Херци и да се "фукам" снимково с това какво хапвам.

little_owl, здравей и добър опит имаш аз така и не се научих да го ползвам този май фитнес пал - имам една кухненска везна която като и кажеш какво си и сложил ти връща като резултат колко калории колко въглехидртати, белтъчини и мазнини има но малко храни има в таблицата си


tissi, страхотна си и да затова и аз съм тук добре си го обобщила - страхотна тема всичко се обсъжда - всеки ден научавам нещо

Little_own, никак не съм съгласна, че тялото ни не разбира коя храна е полезна и коя не.  Много добре си разбира и реагира когато му подаваш витамини и минерали и когато му подаваш само нечий химичен експеримент. За калориите да, трябва си внимание особено ако опитваш да отслабнеш.
Не ми се отваря темата за кардиото, но ще кажа, че не е точно безмислено. Само кардио не, но съчетано със силови си е чудесно. Поне на мен добре ми влиза. То зависи и колко е пълен човек де. Ако е някой с доста килограми, бурзото ходене е супер (без бягане за да не претовари ставите). Много се разпрострях, но исках да кажа,  че не съм фен на такива категорични изявления. И добре дошла в темата.

Литъл Аул дойде да ни просвети и едва ли ще се върне.

На Страхил статиите и аз много ги харесвам. Чета ги с интерес.
Изобщо не съм съгласна, че е важен само калорийния дефицит. По-важно е каква храна се дава на тялото. Да, ако е малко, дори и с боклуци се отслабва, но къде отива здравето? Това ми е по-голям приоритет на мен.

Благодаря на всички за искрено изразеното мнение по моя въпрос. Прочетох ви с интерес, анализирах ситуацията, както обичам да правя, и мисля, че открих причината за моето влечение към захарта в онзи момент. Bella ciao ми подсказа, че ограничавайки драстично млечните, изглежда съм намалила прекалено и въглехидратите. При зеленчуци като айсберг, туршия и тиква вечер, едва ли съм минавала 20 гр. въглехидрат на ден и тялото ми реагира. Точно така миналата година си бутнах хормоните, неусетно свалих въглехидратите и за един месец стана страшно. Сега мисля, че взех мерки навреме. Да, не по най-добрия сигурно начин, но свърши работа, имах спешна нужда от зареждане. Няма да кажа все още, че ми е минало, макар да го чувствам точно така.

Вчера ядох пица. И преди да си помислите "ето - първо захар, после пица", да уточня, че вчерашното си беше планирано - беше ден за удоволствия. Чувствам се страхотно, заредена и пълна с енергия.

Не искам отново да предизвиквам спорове, но ако ще трябва в името на отслабването да се чувствам зле, без енергия, тонус и настроение и с мисълта, че трябва да се ограничавам непрекъснато, избирам да съм с 2-3-5 кг. повече, но с начин на хранене и тренировки, които ми носят удоволствие и не ме натоварват психически.
Обаче страхът от подхлъзване наистина е голям. И ето тук идвате вие. Затова съм тук. И ми помагате. Много.

Nuclear, не си ме разбрала. Съвсем друго имах предвид. Да, ясно че, като се хапват само вредни неща състоянието на организма се влошава и обратно като се хапват полезни храни - здравето се оптимизира.
Това, което се опитвам да кажа е, че тялото ни "не знае" какво ядем в даден момент, ние просто вкарваме в него някаква храна и от тази храна то разпознава основните макронутриенти. Тялото разгражда храната на основните й съставни частни. Затова казах, че е желателно да се хапва здравословно, за да се чувствме добре самите ние. В един шоколод, например има също мазнини, въглехудрати и белтъчини, но тялото ни "не знае", че си ги набавя от шоколад. По същия начин като се хапва, например пиле с ориз, тялото ще разпознае макронутриентите, а не, че хапваме пиле с ориз. Естествено пилето с ориз е 1000 пъти по-добре от един шоколад.
За кардиото съм съгласна с теб като се съчетава със силови. И аз тренирам по-същия начин и определено ми се отразява добре.
Като цяло в Интернет има толкова много информация, която си и противоречи на места. Трудно е да се докаже всичко, което четем. Човек трябва да пробва и да разбере, кое на него му върши работа.
Иначе благодаря, че ме приехте в темата! Не съм успяла да изчета всичко написано, но има време. Ще бъде забавно да научавам нови неща от всички вас!

Здравейте и аз да се разпиша, макар без резултати... Закотвила съм се и това си е - спазвам си режима, а кг. не помръдват, нито см. Как да ги разкарам вече не знам, но няма да се отказвам. Сега съм решила да намаля месото до минимум - нали са пости, да видим как ще ми се отрази. Логиката ми е да не вкарвам чужди хормони - може и да се получи. Преди време ендото ме остави без никакви животински продукти за 6 месеца - чувствах се много добре, но не свалих кг. (тогава нямах и много за сваляне и целта не беше да отслабна, а да си оправя хормоните) - беше ми разрешено всичко останало, съответно хляб, картофи, бобови, всички ядки.. Сега не знам с какво точно ще се храня, но ще пробвам да е ниско въглехидратно и без месо.
Хубав ден, макар и мрачен и студен

И аз мисля по същия начин.  
Обичам да тренирам, зарежда ме много, но и огладнявам много. Но ми е по-важно да съм щастлива, и да съм себе си, отколкото да пожертвам този ми начин на живот, който ме удовлетворява.
Заради 3 кг мазнини няма да издевателствам над себе си.

Но все търся как безболезнено да се оттърва от тях.   Подчертавам: безболезнено, и нахранено.
Треньорът ми (и другите треньори присъстваха, така че още трима кимаха утвърдително), че тези последни мазнини се "борят" бавно и без ексцесии. И с умерено, и правилно подадени въглехидрати. (да не започнем пак с вафлите, моля. Не ставаше дума за такива)

Отчитам -1.3кг от началото на седмицата. Днес имам вгх вълна, и сигурно ще задържа вода, но е предписано, ще напълня глюкогеновите депа, защото ме чака дълго бягане, а от понеделник до сряда ниски вгх.

Едит:
Миналата година съм била на същите килограми- 52.5, но с 3-4 см в повече на доста места (долна част.) Вече нося панталони 34, а не 36. Спортни дрехи XS, S са ми големички, и ми висят.

Но+ 3см бицепс. Юхууу!

Аз пък от пиле с ориз качвам, а от черен шоколад си свалям като пич... Съответно, почти всеки ден ям шоколад, ама стоя настрани от ориза. Днес, за Първи път от "100" години насам видях 61.9!!! Подобни кг не съм била сигурно от 25 годишна. Нищо особено не правя... Ям си моята храна колкото ми се яде, намалих млечните и плодовете, то няма вкусни в момента. Ходя 4-5пъти седмично по около 9-10км. И подкрепям, последните кг мнооого бавно си отиват. Аз понеже не ща да се мъча, бях решила, че тялото ми се чувства добре на 62-65 кг. Ама явно не... А и пак да ги качи, не ми е драма, аз си се харесвам. Но определено си се изкефих на кантарчето.

Дези, това е и моето предизвикателство: да съм щастлива, нахранена и ... слаба
И съм сигурна, че има начин. Само да го намеря, ще види той

Нещо се бях разсеяла и изпуснах новата тема, а това не е добре, с вас съм по-стриктна.
Като отчет мога да дам - 800 грама за 5 дни. Следващата седмица мисля да съм по-стриктна.

Хубав уикенд, момичета!

52,700 днес. Никаква промяна за седмица. В килограми де. На корем свалих двата сантиметра от млечните.
Преди малко си поиграх с калкулатора на калории от статията на Страхил. Сметна ми 25% мазнини, дневен оптимум 1800 калории, 1546 за дефицит. Опитах да разпределя и нутриентите по неговите препоръки, но ми излязоха над 150 грама въглехидрати на ден, което няма как да спазвам. Направих си мое примерно разпределение във въпросните 1546 калории, излезе 104 гр. мазнини, 90 гр. протеин, 62 гр. въглехидрат, като проценти 61/23/16. Във Фитнеспал не мога да се логна, деинсталирах го, пак го изтеглих, не ще и не ще. Ще търся друг калкулатор някакъв и като ми се занимава, ще започна да въвеждам храната, да видим тия сметки ще имат ли резултат Човек без работа  му се казва на моето
За млечните обаче съм сериозна, днес започвам. Харесала съм си едно йога предизвикателство за 90 дни, по 30 мин. на ден, което ми се вписва чудесно за момента в ежедневието. Уж йога, пък доста динамична, май ще е добър заместител на тренировките.