Публикувана: 11 септ. 2018, 15:59 ч.
Последно мнение: 19 окт. 2018, 16:09 ч.

Тренировки в домашни условия - 95

40 602
744
1

# 135 19 септ. 2018, 06:32 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Цитат на: Аmanda в ср, 19 сеп 2018, 05:59

Аз съм много притеснена за организацията в началото на учебната година. Изобщо не знам как сутрин ще вместя приготвяне на кутия с обяд за малкото ми дете, водене на училище, разходка на куче и тренировка. До толкова съм стресирана около всичко, свързано с училищата на двамата, че от два дни почти не съм яла, а и болките ми в корема и къркоренето, които ги нямаше с месеци, се възобновиха.

Споко, само не се шашкай и наслагвай. Аз така правя - ден 1-ви: водене и разходка, кутията я приготви от предната вечер. Ако е сандвич увий първо в салфетка после във фолио, салфетката ще поеме конденза от хладилника ако има такъв, ден 2- направи обяда на същата сутрин, ден 3, ставаш с 30мин по-рано и правиш и тренировка. 2 дни ако не тренираш нищо няма да ти стане, споко Wink

Аз също сутрин водя децата на училище, вечер ги взимам и сме навън до 19:30/20:00ч. (баткото има тренировки), тренирах на 17-ти горна част, вчера пропуснах, защото надписвах къде що който каквото има, сега ще видя, може би само един хийт за 15 мин ще направя и после ще ги вдигам да ги водя, защото с кола там е адски трудно да се влезе. Типично по български вчера на тясна уличка в междублоково пространство, колите се изпреварваха с качени две гуми в/у тротоара, който може да си го представи. Така че ще сме пеш, заради което трябва да предвидя допълнителни 30мин. ходене.

Последна редакция: ср, 19 сеп 2018, 10:25 от TDI

# 136 19 септ. 2018, 07:21 ч.

Мнения: 10 011

Аманда, ще се справиш. Hug

Не може ли да водиш кучето с вас до училище, ако ходите пеша? Сандвича е за 2 мин.

Купих си "интелигентен" кантар- бюджетен и красив беше, а стария умря в деня на маратона. Уж пресмята и процента вода и мазнини в тялото. Знаех си аз, че вкарам ли възраст, ще ме изкара автоматично дебела, но 33% мазнини не очаквах. Смяях отвсякъде.

Джери, иди на лекар, някоя процедура може и да ти влезе в полза. Бързо оздравяване ти желая!
TDI, борбата за времето е безмилостно жестока. Съчувствам.

Вчера- пълна почивка, с епизодични асани разхвърляни по всяко време на деня.
Днес ден 4/8, ще е по-организирана йога в комплекс.
Добре че тичах двата дни супер бавно, по разписание, според препоръките на треньорите маратонци които следя. Нямам мускулна треска изобщо, нищо не боли. Доволна съм.

# 137 19 септ. 2018, 07:56 ч.

София
Мнения: 333

Вчера след работа и училище ММ изведе децата с колелата та за вчера добавям body beast крака, а за тази сутрин body beast гръб и бицепс. Тази тренировка е над 50 мин та не ми остана никакво време за кардио. Подобно на Аманда - като нямам поне 20 мин кардио и не съм се поизпотила - някак все едно не съм тренирала.
За краткия цикъл - вчера минах да ме погледнат, всичко е наред уж, казаха ми да си пусна едни хормони профилактично днес и ще видим, но вероятно е от тренировките.

Аманда, това са тежестите, за които говорех:
https://www.decathlon.bg/p/8358972_tezesti-za-ratse-i-kraka-2h1- … ml#/1817-230-1_kg
Аз също съм доста стресирана покрай училището. Малката, която е ПУК, е недоносена и много палава, а училището е доста изискващо и съм в постоянно притеснение как ще се справи, как ще се впише и дали ще й хареса. Според мен след първите две седмици всички ще влезем в ритъм с новия режим и нещата ще се уталожат.

Дези, върнах се години назад да изчета постовете ти за тичането - голямо вдъхновение !
Ние също имаме "интелигентен" кантар, които освен всичко останало поддържа профили на цялото семейство и дава статистика през апп на телефона. Вече близо две години го ползваме и сме доволни. Марката е withings. Проблемът е, че в зависимост колко си обезводнен може да даде разлика от +5% в процента мазнини та не бих се доверила напълно.

# 138 19 септ. 2018, 08:37 ч.

Мнения: X

Добро утро Simple Smile

Джери, надявам се да се възстановиш бързо.

Агент, благодаря ти. Да, хуманитарка Wink

Но все още имам проблем със запетайките Grinning

Всъщност и аз съм тренирала години от 20 до 21.30 ч., но тогава бях свободна.
Относно таза и коленете - за таза съм имала и продължавам да имам проблеми около овулацията и цикъла. В общи линии някои месеци, 10-15 дни преди да ми дойде ме болят и тазовите кости и кръста. Не зная на какво се дължи, може би е обвързано със сколиозата, а може и да е резултат от това, че съм около 10 кг над нормите, с финна костна структура и килограмите натежават. За коленете гледах едно клипче на Инес Субашка, която беше направила влог как изкачва Вихрен. Каза, че много хора имат болки в коленете на слизане, но обикновено не е нещо сериозно, а нормално да се случва.
Клекове правя с подложки на петите - помагат за техниката.

Отчет ще дам по-късно. Намислила съм нещо, имам време преди работа, ще споделя резултата.

# 139 19 септ. 2018, 10:22 ч.

Бургас
Мнения: 4 669

От вчерашния ден съм много доволна. Сутринта тичах, после цял ден ходене по задачи (приложението показа над 10 000 крачки) и вечерта Lower Body от PiYo. Апетитът ми се увеличи чувствително, ядох 4 пъти, увеличих въглехидратите, появи ми се енергията и снощи спах като бебе. Днес съм супер в кондиция и настроение.

# 140 19 септ. 2018, 10:24 ч.

Somewhere in Spacetime
Мнения: 1 424

Аз съм правила (бях към 18 - годишна) и в момента правя упражненията на Синди. Нямам проблем със ставите. Не съм имала, и когато тренирах в зала.
Но пък съм от хората, които се разширяват в талията и в гърба. Като цяло имам склонност да ми се развиват мускулите и внимавам, защото на мен не ми допада.
ММ е по бягането. Пробвах да го направим като семейно спортуване, но не е моят спорт. От него знам, че не е ОК за ставите тичането по асфалт и на пътека в залата. Той тича по пътеки, които са извън града.

# 141 19 септ. 2018, 11:18 ч.

Мнения: X

Със ставането, още преди кафето- дежурната йога. Страхотно ми се отразява на кръста, на тонуса, на старта на деня. Heart Eyes

Чакам майстори в нас днес, от това кога ще дойдат зависи и кога ще тренирам.
Преди фанатично тренирах сутрин, към този момент, обаче, тренировките се изнесоха пО към обяд.

Цитат на: Sprinkles в ср, 19 сеп 2018, 06:22

... усилено планирам ски ваканции Simple Smile

Да казвам ли, че нашата първа такава вече е планирана? А аз вече усилено се оглеждам за нови ски, автомати, каска и очила/с коефициент 3, че и тези на децата са за смяна/? Laughing

# 142 19 септ. 2018, 11:55 ч.

Мнения: 1 176

Днес скачане на въже 39минути и марко упражнения с ластици. Прекъснах ХИЧ, защото двойно ми увеличи апетита. Реших да заменя с повече кардио, за да сваля излишните кг и после да оформям.
Аз също имам първокласник, но неговия клас е без промяна от миналата година ( бях го записала подготвителна група в училището, в което е и сега). Малката ще е първа група на градинка, но не бързам да я пускам. Миналия петък ММ получи изненадващо обаждане и в понеделник замина за Англия. На всичко отгоре авиокомпанията му загуби багажа...С две суви емоционално изтощена се чувствам. Надявам се поне 3 месеца без ММ да минат неусетно. Хубав ден!

# 143 19 септ. 2018, 12:08 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Беси, хич не ти е лесно и на теб. Кураж и прегръдки!

# 144 19 септ. 2018, 12:57 ч.

Мнения: 2 877

Някой правил ли е ХиЧ и Лиифт4/поне часдтично/, за да ми каже дали са сходни като натоварване и дължина на тренировките?
Блекхоул, имаше едни повдигания и въртеливи движения със сгънато коляно, които ми натоварваха тазобедрените стави. След тях започнаха да скърцат. Може и аз да съм изнасяла крака твърде встрани, но е факт, че Раду нищо не обясняваше за техника на изпълнение.
Джери, като беше в принудителен престой, почна ли да пишеш чиклита? На мен идеята много ми хареса. Предлагам да направиш главната героиня леко нимфоманеста/нещо като Бриджит Джоунс+50 нюанса сиво/, за да се различава от обичайните писания.

# 145 19 септ. 2018, 13:13 ч.

София
Мнения: 333

Цитат на: zvezdi4ka14 в ср, 19 сеп 2018, 12:57

Някой правил ли е ХиЧ и Лиифт4/поне часдтично/, за да ми каже дали са сходни като натоварване и дължина на тренировките?

По време на Лиифт4 аз правех само Чизъл. Тъй като имам около час на ден за трениране, редовно ги правех една след друга. Дължината на Ч е 35- 40 мин на тренировка с голям фокус върху долна част (за разлика от Лиифт4), макар да са представени всички като цяло тяло. Най-интересните тренировки за мен са:
- Чизъл Баланс - много добро натоварване с не особено високи тежести, схемата е 2 пъти по 15 повторения и се минава на следващото упражение. Единствено гребането би могло да е повторение от Лиифт4. Има една плиометрия, която може да не ти допадне - скачащ БГ клек, но може да се замени със статичен.
- Изо Чизъл - пак прилично натоварване най-вече на долна част, схемата е 10 повторения, 10 секунди държиш статично и така три пъти. По тази схема плие клек и БГ клек ми бяха доста трудни дори със средни тежести.

- Чизъл Ендюрънс и Чизъл Кардио са аналогични - средно-ниво кардио с тежести, без особена плиометрия.
- Чизъл Аджилити си е само скачане, подобно на 15 мин Чизъл Глутс.

Според мен си струва да се правят паралелно ( Чизъл и Лиифт4). Ако се правят една след друга е възможно да се загубят ползите от Лиифт4 в горната част.
Саги много ме дразни в ХиЧ и затова пропуснах Хамър частта, но е възможно в този вариант нещата да се по-балансирани.

След седмица и малко с Боди Бийст, смятам, че то е добър аналог на Лиифт4 като понякога продължителността е малко по-голяма.

# 146 19 септ. 2018, 13:23 ч.

Мнения: X

Беси, пожелавам ти го от сърце!

Моят ден не протече, както се надявах. Малко се попребих по време на тичането и си счупих доста сериозно телефона. Освен наранената ми гордост, дупе и лакът, най-сериозно е положението с лявата длан. Обаче аз съм страшен инат и няма да позволя това да ми скапе единствения почивен ден в седмицата. Все пак ще направя опит за Liift4, ако ръката ми позволява да държа гиричките - ще си я изкарам.
И все още не съм прекъснала ПП.
И гениалният въпрос на мъжа ми "Е къде намери там да паднеш", да бе, то щото в планината камъни и клони с лупа да търсиш Rolling Eyes

# 147 19 септ. 2018, 13:25 ч.

Мнения: 2 877

Мерси, Гая, ще погледна и смесения календар лиифт4+боди бийст.
Саги и мен много ме дразни, а Chisel Balance също ми харесва /аз съм правила нея, като клека с подскок правих от земя като най-безопасен вариант, и Total Body Chisel, с която обаче имах чувството, че малко си губя времето/. Саги има a Week of Hard Labor, където Total Body е много хубава, а самият Саги е почти поносим. Може би някаква смесица между трите също е вариант, но едва ли ще намеря готов календар, ще трябва да си го редя. Имам още едан седмица почивка и ще реша дали ще правя това или ще си карам по подредената вече есенна ротация.

# 148 19 септ. 2018, 13:41 ч.

Мнения: 4 743

За днес Чизел цяло тяло! За мен ХИЧ е идеалната програма -кратки тренировки и не тотално размазващи.Чизел балънс ми е любима Hearts

Заради програмата инвестирах в лежанка.Имам още две седмици и половина,след това ще врътна Емили Скай,дупемания и 80 дейс ъбсешън -така съм го замислила.Буферирам с йога и плуване.