благодаря за търпението , за дългият ми пост
Ако ти се чете, върни и старите теми назад - има доста споделени менюта. Ето ти едно примерно:
з - варени яйца с кашкавал/сирене, домат, шунка
о- миш-маш
в - риба/месо със салата
Това е най-простия вариант. Можеш да ядеш всичко без изброеното на първа страница. Дори и пържола за закуска (всички сме го правили). Ако ще ти е по-лесно, пиши си тук дневното меню, за да ти дадем конкретни насоки. Другото, което може да ти е полезно, е да си въвеждаш храната във Фитнеспал. Ако не ти е проблем меренето, ще имаш поглед точно какви са ти съотношенията на макросите, както и ще свикнеш по-лесно кое колко мазнини/въглехидрати държа. Ако се чудиш как да сготвиш нещо, за да е режимно, питай.
Закуската не е задължителна, храниш се когато си гладна, но и не гладуваш. Успех!
Самт, моите поздравления! Много се радвам, когато прочета история като твоята. Така се мотивират и други да повярват в режима.