Здравейте искам да ме посъветвате нещо аз съм малко пълна по точно имам корем който искам да махна а не знам как бихте ли ми посъветвали нещо? Аз мисля да направя 90 дневната диета но ме е страх да няма йо-йо ефект и да ги кача двойно. 
- Публикувана: 23 май 2018, 17:09 ч.
- Последно мнение: 5 юни 2018, 16:38 ч.
Отслабване на тийнейджърка
Здравейте искам да ме посъветвате нещо аз съм малко пълна по точно имам корем който искам да махна а не знам как бихте ли ми посъветвали нещо? Аз мисля да направя 90 дневната диета но ме е страх да няма йо-йо ефект и да ги кача двойно.
Изхвърли джънка от менюто, не яж пържено и хляб, прави си повечко салатки покрай останалото и не гладувай. Друга специална диета не ти трябва.
Прави упражнения 3 пъти седмично (за какви, дай малко повече информация за теб), започни да тичаш по малко (ако не си с много наднормено тегло) и всичко ще бъде наред.
katiaABV, коремните преси са едно от най-смотаните упражнения за корем и си натоварваш повече врата с тях, ако не е спортувала досега лицевите ще са й зор, а набиранията - невъзможни. Това с коремните възлизания дори не знам какво е.
katiaABV, коремните преси са едно от най-смотаните упражнения за корем и си натоварваш повече врата с тях, ако не е спортувала досега лицевите ще са й зор, а набиранията - невъзможни. Това с коремните възлизания дори не знам какво е.
Аз съм възможно най-неспортният човек, тъй че няма да споря - сигурно се броят на пръсти общият брой на коремните преси, които съм направила през живота си... не съм компетентна.
Обаче се сетих за друго упражнение, което майка ми препоръчваше (не че и това съм правила, де, мързелче съм) - да се изписват цифрите с крака (2 крака) от лежаща позиция ниско над земята.
Това с упражненията е глупаво, защото спортът увеличава апетита /ако не при всички, то при много хора/. Лично аз в тойнейджърските си години бях стигнала до 400 /четири стотин/ коремни преси на ден. Всяка година качвах по няколко килограма. Единствено намаляване на храната/калориите би свършило работа, а за да не е гладна - това значи намаляване на закуски, снаксове, вафли, кубети, солети, шейкове, сокове и всякакви подобни без захар, без масло, без мляко, които щастливи хора си хапват в рекламите. Колкото по-диетична е дадена храна - толкова по-силен е гладът от нея.
И друго, изпробвано по неприятния начин - яденето на повече плодове и салати за някого може да означава постоянен и системен глад, който да не можеш да изтърпиш и накрая да се наядеш с нещо засищащо, т.е. накрая повече изядени калории, разширен стомах и качени килограми.
А йо-йо ефект има, ако променим само за малко начина си на живот и след това се върнем към стария начин.
И друго, изпробвано по неприятния начин - яденето на повече плодове и салати за някого може да означава постоянен и системен глад, който да не можеш да изтърпиш и накрая да се наядеш с нещо засищащо, т.е. накрая повече изядени калории, разширен стомах и качени килограми.
А йо-йо ефект има, ако променим само за малко начина си на живот и след това се върнем към стария начин.
Напротив. Баш със спорт се сваля и стяга докато си млад. Това, че ти си правила някакви откровени тъпотии (извинявам се, но 400 коремни преси са точно това) е отделен въпрос. Да не се приема като заяждане - като тийн и аз съм правила подобни, макар и не точно същите глупости.
Е, в нета има предостатъчно статии, които твърдят, че разходът на калории се повишава изключително малко със спорт и само намаляването на приема на калории има сериозен ефект. Аз съм човек, който ходи само и единствено пеша - автобус само в дъжд или сняг (сняг при нас има десетина дни през зимата) и плува всяка седмица през лятото. Така че за мен си съм убедена, че спортът е само за сила и мускули, но не за отслабване. 
Но пък и всеки човек си е с индивидуален организъм.
Но пък и всеки човек си е с индивидуален организъм.
Е, в нета има предостатъчно статии, които твърдят, че разходът на калории се повишава изключително малко със спорт и само намаляването на приема на калории има сериозен ефект. Аз съм човек, който ходи само и единствено пеша - автобус само в дъжд или сняг (сняг при нас има десетина дни през зимата) и плува всяка седмица през лятото. Така че за мен си съм убедена, че спортът е само за сила и мускули, но не за отслабване.
Но пък и всеки човек си е с индивидуален организъм.
Но пък и всеки човек си е с индивидуален организъм.
Напротив. Баш със спорт се сваля и стяга докато си млад.
На 18 години, без "капка спорт", олекнах с 10 кг за три месеца.Като зарязах почти всякакво тесто и захар, закусчици и подобни, ядях основно месо, зеленчук.
Сега, на 50, пак почти без спорт (защото масово ходенето не се смята за спорт) олекнах с повече от 30 кг, за 2 години.Е, на тези години стягането не е като на 18, но пък бавното отслабване помага да не се отпусне кожата.
С което не искам да кажа да не се спортува.Движение трябва да има винаги, откакто проходим, докато можем да мърдаме.
Но спорта никак не е задължителен, за да отслабне човек.
А и ако храната е кофти, никакъв спорт няма да помогне.
Ако трябва да обобщя, отслабването, особено дълготрайното и защо не-вечното, е основно 90% храна и 10% движение/спорт.
Напротив. Баш със спорт се сваля и стяга докато си млад.
На 18 години, без "капка спорт", олекнах с 10 кг за три месеца.Като зарязах почти всякакво тесто и захар, закусчици и подобни, ядях основно месо, зеленчук.
Сега, на 50, пак почти без спорт (защото масово ходенето не се смята за спорт) олекнах с повече от 30 кг, за 2 години.Е, на тези години стягането не е като на 18, но пък бавното отслабване помага да не се отпусне кожата.
С което не искам да кажа да не се спортува.Движение трябва да има винаги, откакто проходим, докато можем да мърдаме.
Но спорта никак не е задължителен, за да отслабне човек.
А и ако храната е кофти, никакъв спорт няма да помогне.
Ако трябва да обобщя, отслабването, особено дълготрайното и защо не-вечното, е основно 90% храна и 10% движение/спорт.
Ако имаш повече излишни килограми (не знам при теб как е било), те по начало се свалят сравнително лесно. Тогава стигат промени като просто да спреш тестено, сладко и тн., и започваш да сваляш независимо дали спортуваш. По начина, по който момичето попита, оставам с впечатлението, че има да "свали" 3-4 килограма, както е при много тийнове. Това вече ще стане много трудно без спорт.
Скрит текст: Нито е задължително, нито е валидно за всички хора.
На 18 години, без "капка спорт", олекнах с 10 кг за три месеца.Като зарязах почти всякакво тесто и захар, закусчици и подобни, ядях основно месо, зеленчук.
Сега, на 50, пак почти без спорт (защото масово ходенето не се смята за спорт) олекнах с повече от 30 кг, за 2 години.Е, на тези години стягането не е като на 18, но пък бавното отслабване помага да не се отпусне кожата.
С което не искам да кажа да не се спортува.Движение трябва да има винаги, откакто проходим, докато можем да мърдаме.
Но спорта никак не е задължителен, за да отслабне човек.
А и ако храната е кофти, никакъв спорт няма да помогне.
Ако трябва да обобщя, отслабването, особено дълготрайното и защо не-вечното, е основно 90% храна и 10% движение/спорт.
Напротив. Баш със спорт се сваля и стяга докато си млад.
На 18 години, без "капка спорт", олекнах с 10 кг за три месеца.Като зарязах почти всякакво тесто и захар, закусчици и подобни, ядях основно месо, зеленчук.
Сега, на 50, пак почти без спорт (защото масово ходенето не се смята за спорт) олекнах с повече от 30 кг, за 2 години.Е, на тези години стягането не е като на 18, но пък бавното отслабване помага да не се отпусне кожата.
С което не искам да кажа да не се спортува.Движение трябва да има винаги, откакто проходим, докато можем да мърдаме.
Но спорта никак не е задължителен, за да отслабне човек.
А и ако храната е кофти, никакъв спорт няма да помогне.
Ако трябва да обобщя, отслабването, особено дълготрайното и защо не-вечното, е основно 90% храна и 10% движение/спорт.
Скрит текст:
По начина, по който момичето попита, оставам с впечатлението, че има да "свали" 3-4 килограма, както е при много тийнове. Това вече ще стане много трудно без спорт. Не съм съгласна с разпределението 90/10. Иначе аз също писах, че и двете компоненти са важни.
Ако имаш повече излишни килограми (не знам при теб как е било), те по начало се свалят сравнително лесно. Тогава стигат промени като просто да спреш тестено, сладко и тн., и започваш да сваляш независимо дали спортуваш.
Ако имаш повече излишни килограми (не знам при теб как е било), те по начало се свалят сравнително лесно. Тогава стигат промени като просто да спреш тестено, сладко и тн., и започваш да сваляш независимо дали спортуваш.
Спортът не е основното при отслабване, той помага за стягане, за оформяне на мускулатура, за тонис....За да отслабне човек, първо трябва да оправи храната.
А ако храната е добра, няма да има нужда да "блъска" всеки ден във фитнеса, и с 2-3 тренировки на седмица ще оформи тялото.
А ако храната е добра, няма да има нужда да "блъска" всеки ден във фитнеса, и с 2-3 тренировки на седмица ще оформи тялото.
А ако храната е добра, няма да има нужда да "блъска" всеки ден във фитнеса, и с 2-3 тренировки на седмица ще оформи тялото.
Не, просто е въпрос на баланс. Махаш откровено вредните неща (пържено, маргарин, разни джънкове) и намаляваш калорийния прием (но не драстично) като комбинираш с тренировки. Качването на мускул помага, защото мускулите горят много повече енергия от мазнинките и дефакто колкото повече мускулна маса покачваш, толкова по-бързо и ефективно топиш мазнинки, а паралелно с това се оформяш. В противен случай може и да отслабнеш (евентуално), но няма да се харесаш особено в огледалото. Режим си трябва и придобиване на навици - и спортни, и хранителни.
[/quote]
+1 и също, при отслабване не се свалят само мазнини и вода, но и мускули.
А когато едновременно се тренира - мазнинките заминават първи.
Авторке, най-добре се консултирай някъде с професионалист и за храненето и за спорта.
Аз дълбоко съжалявам, че в тийн годините не го направих и минах през всякакви безумни диети, глад, неподходящ спорт и т.н.
Скрит текст:
Не, просто е въпрос на баланс. Махаш откровено вредните неща (пържено, маргарин, разни джънкове) и намаляваш калорийния прием (но не драстично) като комбинираш с тренировки. Качването на мускул помага, защото мускулите горят много повече енергия от мазнинките и дефакто колкото повече мускулна маса покачваш, толкова по-бързо и ефективно топиш мазнинки, а паралелно с това се оформяш. В противен случай може и да отслабнеш (евентуално), но няма да се харесаш особено в огледалото. Режим си трябва и придобиване на навици - и спортни, и хранителни.
А когато едновременно се тренира - мазнинките заминават първи.[/spoiler]
Авторке, най-добре се консултирай някъде с професионалист и за храненето и за спорта.
Скрит текст:
[/quote]Аз дълбоко съжалявам, че в тийн годините не го направих и минах през всякакви безумни диети, глад, неподходящ спорт и т.н.
Не че е лошо човек да сондира чуждо мнение и опит, ако самият той няма такива, ама ....от доста четене по темата "отслабване/диети/начини на хранене/теми и блогове", в 99% от случаите професионалното мнение и съвет е "яжте пиле, ориз и салата, най-много до 1200-1300 калории и ще отслабвате".
Та, не виждам особен смисъл в идеята да даваш пари на някой, за да ти каже да ядеш постни пиле и риба+ориз+марули.....ето аз го написах и без пари.
Само дето никой диетолог не те светва за маааалката тайна:Че чрез ограничение в калориите няма гаранция за запазен резултат и кг доста бързо ще се върнат след края на диетата.