Публикувана: 8 фев. 2018, 13:11 ч.
Последно мнение: 20 юли 2018, 11:17 ч.

Как тренирам - 21

63 217
714
1

# 60 12 фев. 2018, 10:34 ч.

Мнения: 5 468

Аз, пък, изобщо не залитам на сладко. Шоколад ми се прияжда 1-2 пъти в месеца. Общо взето консумирам много плодове всеки ден и това ме задоволява откъм сладко. Но имам друга слабост. Ужасно залитам към тестени неща, например печен кроасан с масло и разни други печива. Явно всеки си има слабости. Grinning

След първата седмица силови тренировки имам много неприятна мускулна треска. Правих 3 пъти силова и веднъж тае бо. Засега правя най-базови упражнения докато свикна.

Да ви попитам, приемате ли допълнително протеин и дали това наистина помага за редуцирането на телесните мазнини? Има информация в интернет за суроватъчния протеин, че бил много подходящ. Вие какво мислите?

# 61 12 фев. 2018, 10:39 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 8 547

Цитат на: Happy_mommy в пн, 12 фев 2018, 10:34

Права си за слабостите Blush

На мен и сладкото, и тестяното все са ми слабост. С тестяното обаче се справям без проблем, ама със сладкото ми е зор.

На въпроса за протеина - аз лично приемам, защото като цяло белтъчините са ми малко в храненето. Когато тренирам пия - преди тренировка, защото тренирам вечер и след тренировката вечерям. Когато не тринирам - пия сутрин преди закуската. Лично на мен протеинът ми се отразавя много добре.

# 62 12 фев. 2018, 11:24 ч.

София
Мнения: 158

Протеин пия задължително една доза след тренировка. Ако не доза протеин, изяждам един средно голям банан. Тренирам предимно на обяд или следобед. Когато тренирам вечер, след протеина , когато се прибера вкъщи изяждам нещо съвсем леко /салата с белтък или нещо подобно/.
Има периоди, когато по време на тренировка пия аминокиселини и тогава след трен. Не приемам протеин.

Плодове гледам да не консумирам много,заради захарите, а и не ми е мъка, честно казано.
Ако са плодове, това ще са грейпфрути, ябълки, банан - него, както казах ,след трен.
Понякога, за да разнообразя закуската, си правя някаква плодова салата и то предимно ,когато излязат ягодките, пъпешите и т.н. Simple Smile

В не-тренировъчните дни, протеин на дози не приемам. Когато исках да чистя за релеф, консултант по спортно хранене ми беше казвал, че протеина на дози не е препоръчителен в деня за почивка. Така поне съм запомнила:)
Но иначе ,може и да няма проблем, ако целиш просто отслабване, не знам, не съм специалист изобщо.
Ако някой е по-компетентен, специално за протеина, нека сподели. Relaxed

# 63 12 фев. 2018, 12:39 ч.

Мнения: 5 468

Контеса, точно това ми беше следващия въпрос, дали в нетренировъчните дни се пие протеин или не. Аз целя точно намаляване на мазнините и релеф, а килограмите не ме вълнуват особено, тъй като са в норма за височината ми.

Ани, ти като пиеш всеки ден протеин, това помага за намаляване на теглото ти ли или за увеличаване на мускулната маса, т.е. по-скоро визуален ефект?

# 64 12 фев. 2018, 13:09 ч.

Мнения: 2 118

Здравейте!

Тренирам през ден във фитнес от няколко месеца. Целта ми е отслабване поне едни 10 кг, искам пак да съм 53-56 кг. Но нещо не ми се получава...Скоро ще навърша 40 години и винаги съм имала проблем с мазнините по корема. А те са най-опасни за появата на всякакви болести.
Единият ден е за крака / широк клек на смит машина - 3х15, хакен-клек на смит машина с щанга на раменете 3х15, и пак на машината прасец 3х15/, после напъди с гири в ръцете на всеки крак по 3х15/ и после корем 3х20 и 3х15 на лежанка. Другият ден ръце, гърди и кардио, третият вид тренировка е крака вътрешно и външно бедро на машина, и на скрипец дупе и гръб. Винаги имам и някакви промени, или само кардио с корем, или някаква друга промяна. От цялата работа имам повече сила за плуване, но реално съм си същите килограми.
Тук виждам доста ентусиазирани дами, със страхотни резултати, и само мога да ги поздравя за постоянството и отдадеността им.

Скрит текст:

Преди години успях точно така, като започнах с треньор и програма хранене от него. После продължих вкъщи и бягане пак през ден и ми се получаваше. Храня се според принципите на Зоната с 11 блока на ден, гледам да съм в зелената част на въглехидратите, не ям месо от 7 години, риба рядко и е доста трудно от към протеини. Имам много залитания и изляза ли от Зоната веднага качвам. Имам инсулинова резистетност, а и се съмнявам за Хашимото последно време.
Храня се 5 пъти на ден
закуска 7 часа - 24 гр. протеин изолат + 1 портокал /или 1 круша, 1 грейпфрут, 300 гр. ягоди или други позволени плодове/ + 9 бадема или супена лъжица тахан, или 2 чаени лъжици зехтин/
обяд 11 часа - зеленчуци + 6 белтъка + ч.л. зехтин / или 150 гр. извара + 9 маслини + 40 гр. варен нахут + 140 гр. печени чушки + 3 пръчки селъри/ - тук може да се избира от много зеленчуци
следобедна закуска 15 часа - 30 гр. риба + 40 гр. нахут + 3 маслини / или 200 гр. кисело мляко/
вечеря 18 часа - кутийка котидж, салата айсберг цяла глава, лимотнов сок и зехтин ч.л./
късна вечеря преди лягане - 200 гр. кисело мляко
Всичко това са примерни менюта

Ако съм стриктна веднага ми се отразява на обиколки и кг. и на енергията, на съня. Трябва да пие поне 2 литра на ден вода и нямам проблем с тоалетната.
Пия и няколко добавки
омега 3 по 3 капсули вечер с храната
https://www.iherb.com/pr/Madre-Labs-Omega-800-Pharmaceutical-Gra … in-Softgels/65844
вит. D3 - по 10000 IU сутрин със закустата
вит. В13 подезична форма по едно на ден след закуската
хром пиколинат 200 мг https://www.iherb.com/pr/Nature-s-Way-Chromium-Picolinate-200-mc … 100-Capsules/1879
коензим Q10 по 1 на ден със закустата https://www.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-CoQ10-TapiOge … ie-Softgels/61073
и вит. Е по 1 на ден от тези https://www.iherb.com/pr/Solgar-Natural-Vitamin-E-400-IU-100-Softgels/14052

# 65 12 фев. 2018, 13:30 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 8 547

Цитат на: Happy_mommy в пн, 12 фев 2018, 12:39

Не знам дали от два месеца прием може да се правят някакви изводи и затова се притеснявам да давам такива. Аз не целя да свалям кг-ми, по-скоро търся релеф, сила, издръжливост, бързо възстановяване. Определено усещам разлика, откакто приемам и то не само протеин, а също и ВСАА, глутамин, а отскоро и преуърк. От както ги пия тези неща усещам, че вдигнах тежестите и определено резултатите вече са по-добре. Преди все нямах сила, бързо се изморявах и съответно не можех да вдигна кг-те, а сега вече не се притеснявам и от по-високи тежести и издържам до 10-12 повторения с тях. За релефа не знам дали ми е помогвал проетина, но определно затова как се чувствам в залата със сигурност Да.
Пускам две снимки да се ориентираш горе долу в каква форма съм. Само за статистиката висока съм 165см и тежа 50кг. Имам три деца и съм на 40г. Тренирам с тежести от 10 месеца, но резултатите ми са от последните 2 месеца.

Моля да не ме цитирате, по-късно ще ги изтрия.

Скрит текст:

# 66 12 фев. 2018, 13:43 ч.

София
Мнения: 158

ani_d, пресата ти е прекрасна! Много харесвам точно толкова релеф,това е , по принцип и моята форма (когато не се освиня с тези шоколади и реша "да си почивам", като сега предните месеци, както се оплаках Sob

)
Преуорк и аз взимах по едно време, добре е да сила и издръжливост, да, определено "дава крила" Simple Smile

Ани, още веднъж, поздравления за формата! Hands Muscle

# 67 12 фев. 2018, 14:02 ч.

Мнения: 5 468

Ани, страхотен резултат имаш! Браво на теб. И аз искам да постигна такъв секси релеф. Blush

И аз, като теб, съм 165см, но тежа 53-54кг. Смятам, че килограмите ми са съвсем в нормата, но визуално съм леко отпусната и имам мазнинки. Надявам се след няколко месеца да мога и аз да се похваля с някакви резултати.

# 68 12 фев. 2018, 14:13 ч.

Мнения: 596

Ани прекрасна си Heart

# 69 12 фев. 2018, 15:28 ч.

ВАРНА-морето,сините вълни.
Мнения: 4 796

Ани,за релефа на корема мога само да си мечтая,но много искам да си стегна ръцете,но нещо не ми се получава.Лошо.

# 70 12 фев. 2018, 15:31 ч.

София
Мнения: 158

mama_na_nana ,
аз нищо не разбирам от диети тип Зони, блокове и общо взето това, което си написала в скрития текст Simple Smile

Но, като погледна примерното ти меню, това ,което изреждаш като примерни 5 хранения на ден.. -това са количествата за едно хранене ли? Защото, на мен, честно ми се струват големи тези количества. Пак казвам, може да е изчислено според Зона или друга диета, но ми се струват множко , ако целта е отслабване и стягане с тренировки..

РЕДАКТИРАМ СЕ! Видях къде е сложено Или-то в изброените неща . В такъв случай, ми се струва ОК , като цяло
Защо не пробваш да се откажеш от тази "късна вечеря"? На мен ми я забраниха на първата тренировка още
Satisfied

Последна редакция: пн, 12 фев 2018, 15:37 от *Kontessa*

# 71 12 фев. 2018, 16:50 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 8 547

Цитат на: mama_na_nana в пн, 12 фев 2018, 13:09

Скрит текст:

10кг с тази диета не знам как ще ги свалиш. newsm78

Може би ще свали известни кг-ми и после ще се зацикли на едно място - не знам.
За мен лично най-голям ефект има калорийния дефицит. Когато искам да чистя - намалявам мазнините и въглехидратите, влизам в калориен дефицит и за 1 месец ставам само кожа и мускул. Лошото тогава е, че много започват да ме болят ставите, а и годинките си казват думата явно. В твоя текст с червено съм маркирала аз как ги виждам нещата. Не искам по никакъв начин да казвам, че тази диета не е правилна, все пак ти най-добре виждаш ефекта при нея, просто споделям моето виждане. За мен е неприемливо да ям каквото и да е преди лягане и може би затова бих подредила часовете на хранене по съвсем друг начин. Пък и аз ям месо, така че определено по друг начин е разпределено храненето при мен. Определено обаче ми харесват твоите варианти с изварата и котдж сиренето и смятам да се възползвам. Благодаря за споделеното.

Благодаря ви , момичета, много сте мили, има какво да се желае, но лошото е , че ми е много трудно да съм постоянна с тренировките. Понякога се случва по 3-4дни да не тренирам, а след това 3 поредни дни с тренировки и така ефектът не е този, който искам, ама засега така я карам.

# 72 12 фев. 2018, 16:53 ч.

София
Мнения: 12 012

Ани, завиждам ти за корема всеки път, когато се покажеш.
При мен от стабилната тапицерия не се вижда никакъв мускул.

# 73 12 фев. 2018, 17:08 ч.

Мнения: 10 013

Ani_d, страхотна, браво!

Аз имам доста мазнини за чистене, но да ви се покажа. 51.5кг на 157см. Ще трия бързо, моля не ме цитирайте. Peace

Аз ям много. Blush

Не знам как да се озаптя. Ще се опитвам. Всъщност спрях фъстъченото масло, не съм яла от миналата година. С ядки се издъних 2 пъти тази година, сега махнах плодовете, за да увелича зеленчуците от немай къде. Работи. Ям много протеин- яйца, пилешки гърди...

Взех си Веган протеин, много вкусен! (алергична съм към кравешки протеин), може би ще заместя нещо. Закуската?
Ето този: