Как тренирам - 21

  • 63 156
  • 714
  •   1
Отговори
# 495 17 май 2018, 21:30 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 456
Привет  Grinning
Във вторник направих тренировката на Деси Кирилова за крака, която ви бях пуснала и вече втори ден съм със страхотна мускулна треска в дупето. Краката са ми горе долу добре, обаче глутеусът е оле мале. Вчера почивах  Mr. Green Днес правих само кардио и горна част, защото ми се иска хубаво да се възстановя иначе  с тая мускулна треска нищо нямаше да направя. От 4 дни не съм правила корем, така че утре му е ред  Mr. Green

# 496 18 май 2018, 17:52 ч.
  • Мнения: 4 745
Цитат на: ani_d в чт, 17 май 2018, 21:30
Привет  Grinning
Във вторник направих тренировката на Деси Кирилова за крака, която ви бях пуснала и вече втори ден съм със страхотна мускулна треска в дупето. Краката са ми горе долу добре, обаче глутеусът е оле мале. Вчера почивах  Mr. Green Днес правих само кардио и горна част, защото ми се иска хубаво да се възстановя иначе  с тая мускулна треска нищо нямаше да направя. От 4 дни не съм правила корем, така че утре му е ред  Mr. Green
И аз я правих днес, но зациклих на първият цикъл около един час ми отне. Ани ти и двата ли прави? Нещо си усуках коляното и сега ме наболява Confused
Отивам да плувам, ще ям и сладолед Stuck Out Tongue Winking Eye

# 497 18 май 2018, 21:18 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 456
Цитат на: No_frame bitch в пт, 18 май 2018, 17:52
Цитат на: ani_d в чт, 17 май 2018, 21:30
Привет  Grinning
Във вторник направих тренировката на Деси Кирилова за крака, която ви бях пуснала и вече втори ден съм със страхотна мускулна треска в дупето. Краката са ми горе долу добре, обаче глутеусът е оле мале. Вчера почивах  Mr. Green Днес правих само кардио и горна част, защото ми се иска хубаво да се възстановя иначе  с тая мускулна треска нищо нямаше да направя. От 4 дни не съм правила корем, така че утре му е ред  Mr. Green
И аз я правих днес, но зациклих на първият цикъл около един час ми отне. Ани ти и двата ли прави? Нещо си усуках коляното и сега ме наболява Confused
Отивам да плувам, ще ям и сладолед Stuck Out Tongue Winking Eye
И двата ги направих, но само с по 3 повторения. Не успях 4, както тя казва. Отне ми около 1.40ч и накрая ми трепереха краката. Признавам си трудно ми беше.

# 498 18 май 2018, 22:53 ч.
  • Мнения: 2 909
Здравейте, момичета! Време е не само да ви чета ами и да се включа в темата. Тренирам от септември месец, като съм разделила мускулите на 4 групи и поне четири пъти седмично гледам да съм в залата, а ако имам възможност и повече. Понеже коментирахте тренировката за крака и дупе, която преди няколко страници пуснахте и днес и аз реших да я направя. Само, че измених малко като правих всяко упражнение по 15 повторения по три серии. Чак после прочетох, че препоръката е без почивка да се правят всички по ред и почивката е между двата цикъла. Като повторенията са на цикъл, а не на вид упражнение. Ама нищо де, то и така си ми беше тежко. Утре ще видя какво мислят и мускулите по тоя въпрос. Joy

# 499 19 май 2018, 10:14 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 456
Цитат на: Sivi в пт, 18 май 2018, 22:53
Здравейте, момичета! Време е не само да ви чета ами и да се включа в темата. Тренирам от септември месец, като съм разделила мускулите на 4 групи и поне четири пъти седмично гледам да съм в залата, а ако имам възможност и повече. Понеже коментирахте тренировката за крака и дупе, която преди няколко страници пуснахте и днес и аз реших да я направя. Само, че измених малко като правих всяко упражнение по 15 повторения по три серии. Чак после прочетох, че препоръката е без почивка да се правят всички по ред и почивката е между двата цикъла. Като повторенията са на цикъл, а не на вид упражнение. Ама нищо де, то и така си ми беше тежко. Утре ще видя какво мислят и мускулите по тоя въпрос. Joy

Ще ми е интересно да споделиш как се чувстваш. Това да се правят без почивка, доколкото разбирам е май идеята на на тази тренировка  Simple Smile  /то реално пак има почивка, защото все пак има отиване от уред до уред, които си е успокояване на пулса/ Аз първият път също не можах да ги повторя 3 пъти, но другата седмица пак ще ги направя и ще се опитам с 4 повторения  Simple Smile
На принципа на тази тренировка за краката се опитах да си направя подобна , но за горната част. Нещо обаче май не ги уцелих като поредност упражненията, защото далеч не ми беше така трудно както при краката. Нито пулса ми се покачи, нито пък се изпотих така, както съм свикнала. Въпреки това на следващия ден усетих мускулната треска, която обичам да имам и която е знак, че мускулът е реагирал по някакъв начин.
Днес почивам. Утре кардио и корем  Peace

# 500 20 май 2018, 19:15 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 456
Бях решила днес да правя само кардио и корем, ама попаднах на една изгаряща мазнините тренировка и реших да направя нея http://www.moeto-zdrave.life/trenirovka-za-otslabvane/
В сравнение с другата, която беше за крака, тази е една идея по-лека, но пък дишането наиситна е много. И това кардио между отделните комплекси ми беше изключително странно, но явно дава голям ефект, защото такова леене на вода беше, че нямах сухо място

# 501 20 май 2018, 21:54 ч.
  • Мнения: 2 909
ani_d следващия път ще направя тренировката, както е обяснени в линка без почивки и ще повторя двата комплекса 4 пъти. Този път докато видя описанието, понеже се хвърлих директно с клиповете и не четох. Определено изненадах мускулите, защото все по рядко имам мускулна треска. Вече втори ден ме боли дупето и вътрешната страна на бедрата.
Този последния линк обхваща всички групи мускули като гледан и ще я вмъкна след като мина отделните групи. Аз съм опростила максимално тренировките като в отделни посещения тренирам рамо и корем, гръб и корем, ръце и корем и крака/дупе и корем. Кардио не правя, както и гърди. Работя на смени и когато имам възможност тренирам двуразово и след като мина всички групи правя по две серии за всяка група мускули, а ако имам още някоя свободна минута повтарям крака и дупе понеже там най-бавно се вижда резултат.
И в този ред на мисли, да ви питам колко пъти в седмицата тренирате и корем. Чудя се дали не прекалявам с тия преси, въпреки че ефект има и то видим.

# 502 20 май 2018, 23:04 ч.
  • Мнения: 4 745
Вчера кардио - стълби и наклон 40мин
Днес плуване 40мин  и TRX  Горна част.

# 503 21 май 2018, 09:41 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 456
Цитат на: Sivi в нд, 20 май 2018, 21:54
И в този ред на мисли, да ви питам колко пъти в седмицата тренирате и корем. Чудя се дали не прекалявам с тия преси, въпреки че ефект има и то видим.
Ще се радвам да споделяш, когато правиш тези тренировки.  Hug  Сега съм хвърлила око на тази за горна част, надявам се утре да успея.
За корема лично аз гледам да има по три дни между тренировките. Примерно понеделник и четвъртък правя корем. Повече от два пъти седмично не мисля, че има смисъл. Имаше един период на всяка тренировка правех и преси, но по малко и накрая стигнах до там, че изобщо не ги усещах. С по-големите почивки мускулът отпочива добре и е готов на по-големи натоварвания.

Много ми се искаше да тренирам днес, но май няма да успея  Confused

# 504 21 май 2018, 20:22 ч.
  • София
  • Мнения: 11 987
Много хубава тренировка направих днес с тежести и ластици.
Основно беше за рамо, вътрешно и външно бедро, корем, но не изолирани мускули, а съчетание от няколко мускулни групи във всяко упражнение.
Лошото е, че ще тренирам отново чак след 2 седмици.

# 505 21 май 2018, 20:52 ч.
  • Мнения: 4 745
Минавам само да се похваля, че от вчерашната  TRX трениривка за горна част имам смазваща  мускулна треска, и то на мускули дето даже не съм подозирала, че съществуват.

# 506 22 май 2018, 11:19 ч.
  • Мнения: 1 545
Днес направих здрава тренировка за крака и дупе. Покрай бала на детето не знам дали ще имам време за втори трен на долна част на тялото, затова се раздадох на макс Sweat Sweat
Когато приключих, имах нужда да поседя няколко минути, за да събера сили за душ. Сега ми идва да полетя. То се и налага, защото имам много работа и двата дни отпуск ще отлетят като приказка Simple Smile Всичко обаче се случва по-лесно и по-приятно след една добра тренировка. Хайде, отлитам, че имам и голяма торта за правене Yum

# 507 22 май 2018, 11:33 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 456
Цитат на: No_frame bitch в пн, 21 май 2018, 20:52
Минавам само да се похваля, че от вчерашната  TRX трениривка за горна част имам смазваща  мускулна треска, и то на мускули дето даже не съм подозирала, че съществуват.
С въжета ли имаш предвид??

Ветрена, и аз в кюпа на майките на абитуриентка и съответно без никакво време  Mr. Green. Надявам се поне днес да успея, че следващите дни със сигурност няма да мога. Ееееххх, защо и абитуриентката не се тормозеше, че не може да отиде да тренира  Joy Joy

# 508 22 май 2018, 12:09 ч.
  • Мнения: 4 745
Цитат на: ani_d в вт, 22 май 2018, 11:33

С въжета ли имаш предвид??


Ето това:
Скрит текст:
Цитат на: ani_d в нд, 20 май 2018, 19:15
http://www.moeto-zdrave.life/trenirovka-za-otslabvane/

И аз я направих днес,по един кръг от всички (избягвам да тренирам повече от час) ,голяма пот се ля,и ми мина мускулната треска на краката от предната тренировка за крака.
Преди тренировка -preworkout
След тренировка -амино и закуска -крем супа ,дроб на плоча и домат.

# 509 22 май 2018, 14:16 ч.
  • Мнения: 9
Здравейте, имам да махам 10-12 кг още. От около 2 месеца тренирам повече и си оправих храненето, добре ми се отрази -8кг. Ходя на фитнес, за сега правя повече кардио о по-малко упражнения. Някакви съвети кое по колко е добре за постигането на тази цел, и какви упражнения са най-подходящи?

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,

      Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата