Два пъти танци и йога седмично хич не са малко! Щом сте спрели хляба, то получавате и доста по-малко въглехидрати, което е равно на по-малко енергия и е нормално да не сте толкова енергична.
- Публикувана: 16 ноем. 2017, 08:47 ч.
- Последно мнение: 30 юли 2019, 17:46 ч.
Интервално хранене/периодично гладуване/ Fasting - тема 7
Относно спортуването - аз гледам да използвам всяка възможност да горя калории - не съм голям чистник изобщо, но забраних на жена ми да чисти и сега аз въртя прахосмукачката. При едно сериозно чистене може да се изгорят 300-400 калории като нищо. Не ползвам асаньор никъде, използвам всяка възможност да ходя пеша, дори и почнах най-омразното: да мия чиниите, това са 20 калории на миене, за седмица стават 150, за месеца 600 - тва си е един шоколад бонус 
А какъв е проблема да се кара на протеин и мазнини?
Ами оказва се - май никакъв.
Има хора на които не им понася пълното отсъствие на въглехидрат (понижен тонус ,липса на концентрация ). При наличие на мазнини при мен лично не е проблем ,да не консумирам въглехидрати .Ако ям такива гледам да е след тренировка ,за да отиват в мускулите .Според книгите,който съм чела ,при фастове 48-72 часа и повече ,за да се избегне топенето на мускул е необходимо в прозорците на хранене приема на въглехидрати .Общо взето е това
Има хора на които не им понася пълното отсъствие на въглехидрат (понижен тонус ,липса на концентрация ). При наличие на мазнини при мен лично не е проблем ,да не консумирам въглехидрати .Ако ям такива гледам да е след тренировка ,за да отиват в мускулите .Според книгите,който съм чела ,при фастове 48-72 часа и повече ,за да се избегне топенето на мускул е необходимо в прозорците на хранене приема на въглехидрати .Общо взето е това
"Топенето" на мускулите започва едва, когато в организма вече няма изобщо мазнини - ситуация в която едва ли някой ще се окаже. За да почне тялото да се храни от мускулите трябва да е минал мноооооого дълъг период без никакво хранене. Но все пак наистина някакъв минимален процент мускул се губи при пълно гладуване след 3-4 тия ден - няколко грама на ден. При intermittent гладуване това изобщо не стои като въпрос.
ето тук има доста интересно summary на изследвания свързани с какво се случва с организма при гладуване: http://www.langtoninfo.com/web_content/9781107609655_excerpt.pdf
тази статия също е информативна : https://idmprogram.com/fasting-and-muscle-mass-fasting-part-14/
Ентусиазирах се от вас и два дена не ям по 14 часа - от 18 вечерта до 8 сутринта. За тия два дена свалих 1,2 кг, явно вода, което ми се вижда супер много. Няма да правя по-продължителни гладувания, за да видя капацитета на тези 14 часа.
Две седмици на този режим. Вместо от 18 до 08 сутринта, вече не ям (но и не пия вода - тримирене) от 16 до 08 сутринта, тоест 16 часа.
Много добре се чувствам, организмът ми функционира отлично. Изпитвам някакво чувство, подобно на еуфория. Кръвното ми преди началото на режима беше малко високо - 135-140 горна граница. Сега е максимум 120, но често е под сто, а долното - 60. Което носи със себе си малко физическа слабост. И имам пристъпи на втрисане, даже при +20 градуса в стаята.
Килограми и грамове втората седмица не съм смъкнала изобщо. Така че съм на -2 кг все още.
Вече месец съм на режима. Правя по 18-21 часа на вода и чай всеки ден. 4кг надолу. Не мога да кажа, че дрехите ми са станали по-широки. Апетитът ми спадна много. Изяждам 1 нормална порция на обяд и мога повече да не ям за деня. Насилвам се да продължа с яденето, защото калориите вероятно са твърде малко, а искам отслабването да е здравословно. Броенето на калории ми е досадно и съм сигурна, че не мога да ги сметна точно, затова и не го правя. Абсурд е да тегля всичко, което ям. Аз не готвя порции само за мен. Дано само не си прецакам здравето.