Интервално хранене/периодично гладуване/ Fasting - тема 7

Чудничко И компания си намерих! Броя го днес първи ден, сега и за сладкото се мотивирах никакво да не ям (може би все пак ще хапвам плод от време на време като ми се прииска). За хляба се притеснявам, че не знам дали ще устискам, досега май само на един Дюкан съм успявала да го спра и пак беше храната, дето най-много ми липсваше в началото. А аз обичам всякакъв хляб - най-малко бял, но пък всякакви други с разни семенца, сусамчета, зрънца, смесени брашна и т.н. обожавам. Нещото, за което се борих със зъби и нокти, беше ММ да не взима пекарна за хляб - до такава степен не мога да се контролирам Той милият искал даже да ме изненада, ама такъв яростен отпор получи...   Като следя калории успявам да я докарам до 1 филия дневно, като не следя - освинвам се. В дните на фаст не пипам хляб, което ме кара да мисля, че е добре поне за известно време напълно да го спра, защото явно, че мога.

Jedinait, чудесен е този събредит, много мотивиращ

Чудя се как се справя човек, ако трябва да ходи на работа, с такова състояние, каквото е описано? Може би трябва да се избира точно най-тежките дни да са събота и неделя?

Аз също се чудя. Разгледах снимките и историите в онзи сайт. Всичко ми се струва много екстремно, когато е само и единствено обвързано с отслабване. Аз специално мисля, че бих могла да издържа малко над 72 часа, физически не бих имала проблем, но вкъщи имам две годишен изключително активен дивак и по-скоро психически не бих издържала в момента😂

Ами трудно е. Като цяло да стоиш гладен и да мислиш за нещо друго освен храна е адски трудно. Ако трябва да го сравня с нещо - ако някой е спирал цигарите и знае какво е чувството, гладуването е долу-горе толкова трудно с разликата, че знаеш, че все пак някога ще ядеш.

Аз мисля, че в случая са много полезни съветите от онези събредити, които даде Jedinait, човек да пробва постепенно, с удължаване с един ден само всеки път, как му влияе гладуването, кога може и не може да гладува, кои са критичните дни, какво го спъва. Защото всеки си е специфичен откъм реакции на тялото, мотивация, специфика на работата.
Jedinait, ти попадал ли си на информация колко често е препоръчително да се правят гладувания от над 72 часа? Тоест дали има препоръчителен интервал от време, в който да не повтаряш гладуването или всеки си го кара на усет?
Аз вчера затворих 8-часовия прозорец с вечеря в 21 часа и смятам да карам на вода до утре към 14 часа, когато обикновено отварям 8-часовия прозорец за хранене. Още от сега ми пристъргва стомахът, тъй че може и да изям една зелена салата довечера и да си остана с 24-часов фаст. Като вкарам втори ден фаст в седмицата и много често си го правя с една салата вечер на 24тия час. Когато мога - карам без.

П.С.: Трети ден без хляб и захар - ентусиазирах се ^_^

За мен лично, гладуване по-дълго от 15-16 часа, е оправдано само с цел лечение на здравословни проблеми.
Глад, особено дълъг, с цел отслабване, е безсмислен.После кг се връщат двойни.

Не,килограмите не се връщат ,стига да се захраните ок.Пак се повтарям ,но при глад се топят повече мазнини за сметка на мускул.Тоест се отслабва по-красиво.Аз като фен на нездравословната храна ,когато не гладувах си хапвах сладко в големи количества .Свалих 8 кг за два месеца и половина ,което не е непостижимо и с други режими ,обаче свалих страшно много на обиколки .Задържала съм резултата 2 години.4 месеца след периодичното гладуване забременях .Качих 7 кг по време на бремеността.Влязох да раждам 58 кг,излязох от болницата 51.В момента гладувам поради други причини 2 пъти в седмицата по 48 часа .Уж гледам да ям повечко ,за да не свалям ,обаче не се получава .Кантара е мръднал с 500 гр за месец ,обаче съм свалила по 4,5 см от обиколките .Обаче аз и спортувам де ,което предполагам оказва влияние на свалянето предимно на мазнини ,а не мускул За първи път през живота ми се виждам с добре оформена коремна преса,което при друг режим не знам дали щеше да се получи .

Ако се прави 72 часа е хубаво да е веднъж седмично След глада е хубаво първата храна да е плод или зеленчук ,за да не се претоварва стомаха .Също преди гладуване от 48 или 72 часа е добре да се хапне нещо въглехидратно .Като цяло съм забелязала ,че периодични гладувания се съчетават най-добре с РБД,а не безвъглехидратни хранения.

Като цяло май няма консенус колко трябва да са интервалите между продължителните гладувания. По мое мнение е строго индивидуално, но в общи линии правилото е: колкото повече мазнини имаш в организма, толкова по-често и по-дълго можеш да гладуваш. Според мен един разумен период е поне 45 дни.
Подобно на Vladislavav аз също не съм си върнал килограмите, но и аз гледам да спортувам - ходя възможно най-много, когато имам възможност, понякога 2-3 часа, купих си велоргометър и въртя докато гледам телевизия (открих, че велоргометъра е незаменим за горене на калори и мазнини, само докато минат новините съм 300 калории назад), качвам се само по стълбите, използвам колата само при крайна необходимост. Записвам си физическата активност с мобилно приложение и гледам да имам минимум 80-100 минути на ден, което са към 10000 крачки. По мои сметки толкова време движение за ден ми нулира калориите от поне едно ядене дневно.
 В крайна сметка няма да открия топлата вода като кажа, че няма чудотворна диета или режим, които да гарантира, че килограмите няма да се върнат. Аз съм чревоугодник и обичам да ям и фастинга и повишената физическа активност ми дават възможността в периодите между гладуванията да ям, колкото и каквото си поискам без ужасния йо-йо ефект. Днес правя втори ден на фастинг като искам да издържа поне 10 дни с цел сваляне на поне 5 килограма и за първи път през живота ми талията ми да влезе в рамките, които са нормални за един мъж, което при мен са 3 сантиметра

Ентусиазирах се от вас и два дена не ям по 14 часа - от 18 вечерта до 8 сутринта. За тия два дена свалих 1,2 кг, явно вода, което ми се вижда супер много. Няма да правя по-продължителни гладувания, за да видя капацитета на тези 14 часа.

Най-вероятно е казано в темата, но всяко гладуване над 8 часа има положителен ефект, тъй като за това време се изгарят запасите от въглехидрати в организма и почват да се горят мазнините.

Jedinait, а какви добавки пиеш по време на толкова дълги фастове, за да попречиш на обезводняването на организма? Аз съм пила Хидратин Алфа при продължително разстройство точно с тази цел - да не се обезводнява организмът, но не знам дали има всички необходими елементи. Нещо друго пиеш ли като добавка?
Гледах, че фастващите пият и костен бульон, който не разбрах точно за какво е. 

Недейте да пиете лекарства. Особено по време на фастинг не е ясно какъв ще е ефекта. Например цигарите са доказано в пъти по-канцерогенни след 4-5тия ден на гладуване. За да не се обезводнявам пия....вода. Много и на често.

Мина седмица. След първите два дена спрях и да пия течности, даже вода, в тези 14 часа на "пост", докато през другото време пия вода непрекъснато и гледам да спазвам Великите пости. Събота и неделя ги направих малко по-дълги, по 16 часа.
В резултат се чувствам много добре, удовлетворена, но и чисто физически съм добре. Две кила ги няма. Продължавам нататък.

Uncommon, това са чудесни резултати за сравнително кратко време.
Аз вчера правих отново 24 часа гладуване. Два пъти седмично по 24 часа засега. 700 грама ги няма откакто поднових гладуването. Ще видим и с отказа от хляба до къде ще я докарам. Снощи хапнах доволно джоланче с боб след 24-тия час, днес за обяд менюто е леко - картофена супа. Вече ми правят комплименти, че съм "отлабнала видимо", а то е всичко на всичко 3 кг откакто започнах през декември. Трябва да видя отново мерките колко съм ги омазала през февруари като не спазвах нищо освен 16:8. Пак ме е налегнал работен стрес и се опитвам да работя и от вкъщи, отделно ми се събират повече пътувания и социализация и някак не мога да се събера да напъхам и друг спорт освен двата пъти седмично танци и малко йога. Може би домашни упражнения или фитнес сутрин като намалее работата, ще трябва да го измисля, че много се заседявам.
При вас как е спортуването? Намирате ли сили/време и за какво?