Тренировки в домашни условия - 120

Snowwhite, аз съм за споделяне на храна. Съгласна съм с теб, че в темата за диетите хората често изпадат в крайности, които не винаги се съчетават добре с тренировки. Или поне не за дълго време. Ако споделяш, аз с удоволствие ще те чета

Вчера - танци, днес тренировка в зала и смятам да напрвя дълга разходка вечерта. Времето в момента е прекрасно и искам да се възползвам от него максимално. Много ми е нервно последните два дни и не знам каква е причината. Мрън!

Относно яденето - аз постепенно си изграждам мисленето, че трябва да се отнасям към него както се отнасям към бизнеса си - трябва да има "бизнес план," нещата да се подготвят предварително и да се изпълняват правилно.  Сякаш това засега ми помага, но да видим ...  Ето моята храна за деня:

Снимка от вечерната разходка. В далечината се вижда един от върховете, който съм набелязала за изкачване това лято

Мацки, аз ще се радвам да си споделяте храната. Белким прихвана нещо от вас. Храна се ужасно особено последния месец и си личи. Иначе не спирам да тренирам по около 5 тренировки на седмица ми се получават.

Добро утро в петък!

Тази седмица работя с тренировки по избор от насипните от приложението на Карълайн. Днес правих 1 час за глутеуси и рамене...една от малкото тренировки, в които виждам такова разнообразие от работни тежести и ластик. Моите бяха 1*20, 1*18, 1*8, 2*5, 2*4 и 2*3, натоварих се отлично. До офиса идвам пеша всеки ден - отнема ми около 20мин.бързо ходене и ми се отразява страхотно на настроението и тонуса.

И за мен представлява интерес храненето. От доста време насам си вземам обяд от вкъщи и се чувствам супер.


Хубав ден и уийкенд!

До колкото помня преди е имало някакво напрежение със споделяне на храната, темата се е казвала тренировки и хранене. Аз също ще се радвам да говорим малко и за храна, ако и останалите нямат нищо против. Не зная обаче през телефона как да пиша в скрит текст.
Иначе аз започнах от 14 дни 90 дневната, позната ми е и в съчетание със спорт имах огромни успехи при нея. Дава ми това, от което имам нужда, а именно очертава някакви граници и правила, но в същото време оставя пространство за индивидуални предпочитания и свобода. Към момента с липсата на време ми пасва много повече от зоната. Там отделях по час и нещо всеки ден да смятам и готвя, което ми отнемаше във физически и емоционален план повече от колкото ми даваше.
Не съм свалила все още нищо, но и спорта ми е малко и все още влизам в ритъм. Вярвам в себе си обаче и знам, че ще се справя. Днес ми е плодово-зеленчуков ден, като са разрешени и до 100 грама сурови ядки. Обичам този ден всъщност
Днес отивам да правя крачки и имам планове за кратка силова следобед.
Хубав петък на всички

Мацки и аз съм ЗА споделяне на храната. Темата за трансформациите замря, а и там беше трудно за споделяне, защото хранене и спорт са неотделими. Включваха се както трениращи у дома, така и в зала и беше някак объркано.
Няма лошо да си пишем тук. Примерът на Деа със скрития текст е идеален. Който иска да чете - да чете, който не желае - няма да се дразни от дългия пост.
Нищо не става без режим - факт. Когато се храним в излишък, имаме сила, тренировките наистина се получават супер, обаче желаното отслабване или изчистване не идва.

Към момента се храня за задържане. Калории и макроси напоследък не следя, но стриктно се старая 4 пъти на ден да приемам 20-35 г протеин. Дневно ми трябват 100-120 г. Не ми е трудно, защото отдавна знам какво количество от дадената храна ги съдържа.

В момента правя програмата Intent на Карълайн, днес беше ден 4 - хубава, спокойна, много натоварваща тренировка за горна част с интересни вариации накрая.
А така (ще) изглежда храната ми днес:

Когато последно коментирахме и разделихме темите за домашните тренировки и храната моят основен аргумент беше, че менютата разводняваха сериозно темата и бяха за капак изключително неинформативни, тип: "хапнах салата със сирене". За мен лично без да видя грамаж и дневен/седмичен калораж, съпоставени с типа тренировки към дадения период и целта, която се гони....разбирате ме!
Та призивът ми е ако ще споделяте храна го правете по начин и формат, който би бил полезен за четящите.

Моят спомен е , че когато преди време започнахме да споделяме храната, имаше много непоискани съвети и съответно засегнати чувства от тези коментари.

Съгласна съм, че ако се споделят грамажи и цел ще е много по-полезно. На мен ми беше полезно да прочета менютата споделени днес.

Ето моето, макар денят едва да започва:
Агент, колко остана до вашето море?

Седмица!

Пиша за поне 3ти път днес. Винаги нещо ме прекъсва..

Радвам се, че искате да пишете храна и вие, момичета. Дух, мисля, че по това сме на една вълна с теб. И за мен е дисциплиниращо да знам, че трябва да се отчета, затова обичам да вписвам в такива теми и дисциплината на другите ме мотивира също да не криввам от пътя. Понякога си взимам и идеи, които остават завинаги в моето ежедневие.

Ако Агент иска грамажи и калории, ще вписвам така. Харесва ми и такова изискване принципно. И мъжът ми е така-ако не види числата и не пипне резултата, не го занимавай.

За мен малко витаещ в облаците и хранещ се предимно от мотивацията човек грамажите не са изискване да ме мотивира оъчета на някого. Самия факт, че някой си е написал ,,салата с месо и 20 мин корем" ме мотивира да съм още по-дисциплинирана, ако проследявам цялостно историята на този човек и развитието му.

Друго относно моето хранене: сравнено с вашето фитнес хранене момичета (специални поздрави на Ветрена и спринкълс), не отговарям на класическите изисквания. За мен последните години главната инстанция е домашния ми лекар и DGE (немската асоциация по хранене). Никой не може да ме накара да ям месо два пъти на ден, освен за мнохо кратък период от време. Накратко се старая освен калориите да са макс поддържащи, фибрите да са около 40-50 гр на ден, да имам много антиоксиданти и плодове и зеленчуци от всяка категория и цвят в менюто си всеки ден, сурови ядки, всичко пълнозърнесто с изключение на макс 10% от случаите, никаква захар освен 85% шоколад почти всеки ден, но само 1 квадратче. Захар просто не ям с малки изключения. Много бобови, домашно готвено, зехтин, авокадо, масло. Всеки ден пробиотични продукти и гледам да не се тъпча със сирене, защото е моята слабост и прекалявам. Любимата минхрана е хляб със сирене. шунка не ям всяка седмица. Месо 3 пъти седмично някъде почти винаги био в последно време, риба 2.  Основната цел на храненето ми е анти ейджинг, здраве, предотвратяване на болести колкото мога и енергия. НЕ растеж на мускули, според мен си растат достатачно за моите нужди и така, а и се провалям винаги, когато трябва да ям определено количество протеин. На 2рата седмица ми се гади. Ще пиша по-късно отчета, че семейството има нужда от мен.

На мен като човек, който доста години се е борил с хранително разстройство и е възпитавал у себе волеви усилия да гледа на храната с различен поглед, това с грамажите към момента не ми във фокуса и вероятно ще се въздържам да споделям менюта.
Споделям нещо нечувано в последните години- 8 часа сън и 13 000 крачки.


Сноу  горе долу такива принципи на хранене, като теб са ми приоритета в момента. И това очаквам и искам от храненето си.

Агент не иска нищо и не налага нищо. Агент вече е виждала тази тема пълна с 90% храна.

Добре, пиша поне веднъж отчет с храна, че би било неуместно след като се изредиха всички по моя инициатива накрая да не го направя. После нека да сложим някакви правила, ако искате или да изровим поне онази заспалата тема с трансформацията...

Вчера: Някъде 21 000 крачки. Сутрин: 30 мин моя си ,,флоу" тренировка: без прекъсване постоянно сменяне на упражнения за разтягане или такива на постелка например за крака и дупе, корем. Нещо като флоу йога само че не йога. Много харесвам такива раздвижвания.

Следобед 16:48 мин тичане като тичах през повечето време по стръмни стълби.

Може би обратния път ще е по-лесен за онези, които искат да четат за храна - да пишем в темата за храната тренировките си. Наистина заглавието тренировки предполага вид хранене, който е по-скоро ориентиран към цели на третирането. Докато в съседната тема, трансформациите допускат човек да се трансформира в различен аспект и да променя различни неща у себе си - възприятия, кожа, тяло и тн.
Просто може момичетата, които изразихме желание да споделяме храненето си да сме по активни в другата тема, а не пречи с храната да споделяме и тренировките си

И аз мисля, че така ще са доволни всички. Извинете за дългия пост горе. Ще  пиша по-късно в другата тема.

Нямаше ли отделна тема за храненето? А темата как тренирам какво се случи с нея, защо замря? Това е риторичен въпрос , аз знам защо, но и тази ще замре по същата причина

За днес ден 16 - 30 Min ABS, CALVES & QUADS Home Workout with Dumbbells 6 Week Shred III
Като натоварване и времетраене ми идва идеално, разкошни тренировки, премислени, равномерно натоварване. Не съм като прегазена от влак на следващия ден, както се е случвало да правя понякога. И най-важното, съм в страхотна форма, по моите критерии.