Deziderata, успех и на теб! Аз досега залагах на домашно тае бо и няколко упражнения с много леки или никакви тежести. Имам резултат, но не е толкова задоволителен, колкото ми се иска. Чета страхотни отзиви относно треноровките с тежести за жени и се оказва, че целите, които имам, по-скоро ще ги постигна с такъв тип тренировка. Ще продължа и с тае бо-то, когато имам време, тъй като ми е много любимо и ме зарежда с енергия.
- Публикувана: 2 май 2017, 11:51 ч.
- Последно мнение: 8 фев. 2018, 13:12 ч.
Как тренирам -20 тема
Вчера правих горна част и корем -изометрична тренировка.Започнах със седмици ,но свалих на петици.Хубаво е като говорите за тежести да конкретезирате с какви тежести тренирате,защото за някой супер тежест може да е клек с 2*10 примерно,а друг да кляка с 60кг. и да си свирка. Аз съм пас с тежкото засега,тренирам си в къщи,за обща кондиция и сваляне , с моите дъмбели крака с 2*8гк горна част със същите,само вчера за изометрията ги свалих.
Здравейте дами,
много се радвам на всяка от вас, за постоянството и постиженията.
До преди година имах възможност и посещавах групови занимания. Но едно, че в един момент мястото и часът ми станаха неудобни, и второ че ми омръзна.
След няколко месеца пауза започнах с фитнеса.
И сега съм в дилема, да си търся програма в интернет. Да си поръчам програма през интернет или да намеря подходящ инструктор, който да ми направи такава и да ми покаже кое как се изпълнява.
И въпроса ми е в тази позока.
Коко от вас са самоуки (така да се каже).
много се радвам на всяка от вас, за постоянството и постиженията.
До преди година имах възможност и посещавах групови занимания. Но едно, че в един момент мястото и часът ми станаха неудобни, и второ че ми омръзна.
След няколко месеца пауза започнах с фитнеса.
И сега съм в дилема, да си търся програма в интернет. Да си поръчам програма през интернет или да намеря подходящ инструктор, който да ми направи такава и да ми покаже кое как се изпълнява.
И въпроса ми е в тази позока.
Коко от вас са самоуки (така да се каже).
Опитвам се и аз да се завърна към редовните тренировки, но не ми се получава напоследък. омръзна ми всичко като че ли... и плуване, и степ аеробика, и фитнес, и домашни тренировки. Нещо в дупка се усещам.
detelina73, aз съм от самоуките. Тръгнах на фитнес, защото имах нужда да сваля напрежението малко. Първо пробвах уредите, които ми изглеждаха лесни за употреба и наблюдавах какво правят другите из фитнес залата. После си намерих приятелче, с което редовно ходехме и ми помагаше. Постепенно започнах и в интернет да ровя повечко и да си изграждам програмки и принципи на тренировка.
detelina73, aз съм от самоуките. Тръгнах на фитнес, защото имах нужда да сваля напрежението малко. Първо пробвах уредите, които ми изглеждаха лесни за употреба и наблюдавах какво правят другите из фитнес залата. После си намерих приятелче, с което редовно ходехме и ми помагаше. Постепенно започнах и в интернет да ровя повечко и да си изграждам програмки и принципи на тренировка.
Здравейте дами,
много се радвам на всяка от вас, за постоянството и постиженията.
До преди година имах възможност и посещавах групови занимания. Но едно, че в един момент мястото и часът ми станаха неудобни, и второ че ми омръзна.
След няколко месеца пауза започнах с фитнеса.
И сега съм в дилема, да си търся програма в интернет. Да си поръчам програма през интернет или да намеря подходящ инструктор, който да ми направи такава и да ми покаже кое как се изпълнява.
И въпроса ми е в тази позока.
Коко от вас са самоуки (така да се каже).
много се радвам на всяка от вас, за постоянството и постиженията.
До преди година имах възможност и посещавах групови занимания. Но едно, че в един момент мястото и часът ми станаха неудобни, и второ че ми омръзна.
След няколко месеца пауза започнах с фитнеса.
И сега съм в дилема, да си търся програма в интернет. Да си поръчам програма през интернет или да намеря подходящ инструктор, който да ми направи такава и да ми покаже кое как се изпълнява.
И въпроса ми е в тази позока.
Коко от вас са самоуки (така да се каже).
Много бързо ще навлезеш и ще научиш правилна техника. После може и сама, клипове милиони. Искай повече упражнения със свободни тежести да ти показва, по-малко на машините - те са прости за научаване. 
Днес ще започна (и после ще се отчета с тренировка) с програма на Марк Лорън. Хареса ми, точно това ми трябва, очаквам резултати. Със собствено тегло е почти всичко.
https://murdercube.com/files/Training%20and%20Fitness/You%20Are% … 20And%20Women.pdf
https://murdercube.com/files/Training%20and%20Fitness/You%20Are% … 20And%20Women.pdf
Днес ще започна (и после ще се отчета с тренировка) с програма на Марк Лорън. Хареса ми, точно това ми трябва, очаквам резултати. Със собствено тегло е почти всичко.
https://murdercube.com/files/Training%20and%20Fitness/You%20Are% … 20And%20Women.pdf
https://murdercube.com/files/Training%20and%20Fitness/You%20Are% … 20And%20Women.pdf
Вчера се размазах с Ден 1- Push. Лицеви, трицепс, рамене. 5 упражнения в различни серии врътнах, преди това загрях с бързо въже 20мин. и развъртях ставите. После разтегнах, изкъпах и заспах като пребита. 
Днес Краци.
Това е моят човек! 
Едит:
Ден 2- Leg Day
Утре няма да мога до ходя!
Клекове всякакви в сетове, с щанга, с гири, без гири, с пръстите леко навън, напред, навътре...200 навъртях със сигурност.
Тяга, ритници назад и настрани с гира в свивката (5кг). По корем на масата повдигания на краката едновременно. Май това беше всичко, общо взето. И въже 20мин в началото и 5 в края. Разтягане.
Рапорт даден.
Пробвах Good mornings, така и не им разбрах целта. Нищо не усещам, и се отказах от тях.
С храната се олях- 200гр ядки ме извадиха из равновесие- класика. Втори пореден ден 2200кал, ще рИва после.
Днес Краци.
Това е моят човек! Едит:
Ден 2- Leg Day
Утре няма да мога до ходя!
Клекове всякакви в сетове, с щанга, с гири, без гири, с пръстите леко навън, напред, навътре...200 навъртях със сигурност.Тяга, ритници назад и настрани с гира в свивката (5кг). По корем на масата повдигания на краката едновременно. Май това беше всичко, общо взето. И въже 20мин в началото и 5 в края. Разтягане.
Рапорт даден.
Пробвах Good mornings, така и не им разбрах целта. Нищо не усещам, и се отказах от тях.
С храната се олях- 200гр ядки ме извадиха из равновесие- класика. Втори пореден ден 2200кал, ще рИва после.
Вчера тренирах кротко, че още ме държеше мускулната треска. Днес обаче определено съм по-добре и утре смятам да направя едни сериозни крака и дупе.
Вече два дни ходя в нова зала и уредите са по-хубави и имат обозначени кг-ми така че ми е по-лестно да преценям тежестите, с които правя упражненията.
Например на лег пресата пробвах 3 серии по 20 повторения с 55кг и ми беше добре, на третата серия малко зор видях, но се справих.
За прасци също 3 серии по 20 направих с 55кг.
Задното сгъване ми е малко по-трудно - там правих с 25кг - пак 3 по 20. Но сега като ми мине мускулната треска, смятам да пробвам с повече.
Предното разгъване за бедро също ми е много трудно и ме мъчи много.
Чудя се кога да започна малко чистене на мазнини
Мислех от 10-ти, обаче нещо напоследък силата ми никаква я няма и ако взема и яденето да огранича, хептен ще стане зле.
Вече два дни ходя в нова зала и уредите са по-хубави и имат обозначени кг-ми така че ми е по-лестно да преценям тежестите, с които правя упражненията.
Например на лег пресата пробвах 3 серии по 20 повторения с 55кг и ми беше добре, на третата серия малко зор видях, но се справих.
За прасци също 3 серии по 20 направих с 55кг.
Задното сгъване ми е малко по-трудно - там правих с 25кг - пак 3 по 20. Но сега като ми мине мускулната треска, смятам да пробвам с повече.
Предното разгъване за бедро също ми е много трудно и ме мъчи много.
Чудя се кога да започна малко чистене на мазнини
Мислех от 10-ти, обаче нещо напоследък силата ми никаква я няма и ако взема и яденето да огранича, хептен ще стане зле.
И аз се изкушавам да отида в по-голяма и с повече уреди зала, но ще ми е по-далече и вероятно ще спра да ходя и си кютам в тази. И на мен са ми по-изморителни последните тренировки но с това шантаво време може и нещо като пролетна умора да е. Ако не съм тренирала дълго и очаквам муслулна треска, пия два аналгина след тренировка и на другия ден нищо ми няма. След вече получена, аналгина не помага.
Аз започнах със силовите тренировки и имам ужасна мускулна треска. Залагам на по-големи тежести с малко повторения (около 10). След всичко, което изчетох в интернет, реших че това е много добър вариант за оформяне на тялото. Направих тренировка за цялото тяло(без корема). Вие цялото тяло ли тренирате или поотделно? Успявате ли да изгорите мазнините без кардио, а само със силови тренировки? Напоследък си хапвам малко повече и не знам дали така мога да постигна резултат. Надявам се с помощта на тренировките да си забързам метаболизма, тъй като дълго време бях на диета и го забавих. Сега качвам килограми от много малко калории дневно(примерно 1500).
Ако си била на протеинова диета, после като включиш и други храни, от много малко калории се качва. Аз не пазя диета и не съм свалила килограми, дори качих един, но мускула тежи повече от сланината, така свалянето на килограми не ми е цел. Цел ми е стягането и оформянето. Имам да чистя мазно, но до пролетта не мисля да излизам на режим. Първо искам да направя мускули, където ги няма за което св иска ядене, после ще свалям.
На мен най-добре ми се отразяват тренировки 3-4 пъти седмично съчетани с разумно хранене, което е по-скоро здравословно и не толкова ограничаващо. Така ми се получават нещата без лишения и без качване на излишни кг-ми и в същото време с приличен релеф. Естествено винаги има какво да се желая, но като че ли на 40г малко по-трудно ми се получават нещата.
Днес почивам, но пък стълбите са ми 5 дни в седмицата, така че не като без нищо
Днес почивам, но пък стълбите са ми 5 дни в седмицата, така че не като без нищо
Аз започнах със силовите тренировки и имам ужасна мускулна треска. Залагам на по-големи тежести с малко повторения (около 10). След всичко, което изчетох в интернет, реших че това е много добър вариант за оформяне на тялото. Направих тренировка за цялото тяло(без корема). Вие цялото тяло ли тренирате или поотделно? Успявате ли да изгорите мазнините без кардио, а само със силови тренировки? Напоследък си хапвам малко повече и не знам дали така мога да постигна резултат. Надявам се с помощта на тренировките да си забързам метаболизма, тъй като дълго време бях на диета и го забавих. Сега качвам килограми от много малко калории дневно(примерно 1500).
В началото, за влизане във форма, тренировките за цяло тяло са добър вариант. По 1 до 2 упражнения за мускулна група е достатъчно. Но това е за кратък период - наистина само за влизане във форма. След това просто няма как да се тренира наведнъж цяло тяло. Ако искаме резултати, трябва да изпълняваме повече упражнения за една мускулна група. Затова е логично на този етап да се разделят горна от долна част от тялото. По-късно, в зависимост от това къде искате да поставите акцент, може да разделите тренировката за горна или долна част на две. Например, ако слабо място Ви е долната част и искате да наблегнете на нея, можете да правите една тренировка за горна част и две за долна - веднъж крака и корем, веднъж - крака, дупе и корем.
За изгаряне на мазнини кардиото е необходимо зло
, а за забързване на метаболизма интервалното кардио е особено резултатно. Лично аз тренирам поотделно различните части на тялото, а кардио правя по 20 минути след силова тренировка.
Препоръчани теми