Тренировки в домашни условия: Тема 40

Трудни, трудни - чушки! Няма такова нещо! По-скоро у главата сте си решили, че са трудни и като почнете да правите една отпускате надолу ръцете и баш у тоя момент си казвате "Аууу.... ами сега?! Вдигане нема..."   И съответно - вдигане нема!   Затуй е важно да направим (направите!) невъзможното - възможно!   Щото съм убеден, че след 2-3 месеца само ще правите по 10-15 пълни лицеви, както каза някой: като струнки опънати!   Как? Няма да следвате треньорите как ви показват "цяла" лицева или "модифицирана" лицева с опора на коленете..... Въобще в програмите им (засега) пропускате лицевите и точка! Учиме се да ги правим по друга метода, няма да се фърляте у дълбокото, т.е. с опора на ръцете на земята и да се опитвате да направите, което сега НЕ можете.... Трябва да придобиете увереност, че можете да направите лицевите. Да усетите движението.... Т.е. тутакси, още сега, се опитвате и правите това, което МОЖЕТЕ, а не онуй което НЕ можете!   Можете ли с "лиецва" опора на стената (не на пода), почти изправени като сте и с лице към стената да направите една, две, пет лицеви? Бас хващам, че можете! Добрееее.... отстъпете сега 1-2 крачки назад и пробвайте пак... Можете ли 5 лицеви така? Ако - ДА --> пробвайте да направите 15! Ако ви е леко, отстъпете още малко назад и пробвайте така. Гледате да сте стъпили здраво на пода, да не се хлъзгате, ей Намерете си някакъв ъгъл спрямо пода, при който се опирате на стената и можете 5, ама не можете 10 опори... Предполагам, че няма да е по-малък ъгъл от 60-70 градуса спрямо пода..... Значи гледате да не ви се хлъзгат краката, ако трябва си обувате маратонки или ниски обувки... ръцете няма да ви се хлъзнат, споко! Почвате така няколко дни докато ги докарате до 15 броя все в това положение!   Ахааа.... можете вече и по 15, а!   Дотук добре! Сега намалете още ъгъла с малко.... Ако трябва си намерете маса или някакъв шкаф за опора при по-остър ъгъл спрямо пода. Най-добре на шведска стена - хем е стабилно и удобно за държане, хем лесно регулирате нивото на натоварване, демек ъгъла на лицевите, които в тоя момент все още не са баш лицеви, ама все повече започват да риличат на такива....   Докарвате ги и в това положение до 15 броя... Минимум!   После - си търсите нова, по-ниска опора, евентуално стол... Може да е и каменен зид на някоя къща. стълби или каквото е там удобно... Ако ще ползвате мебели за подпори - гледате да са супер-стабилни! Все пак мисълта ви трябва да е в това как правите лицевите, а не дали някоя маса няма да се строши или пък дали няма да ви падне някоя етажерка отгоре.... Такааа... Стана ви ясна тактиата, нали? Към края си търсите просто някое стъпало на стълба, т.е вие сте почти в хоризонтално положение и правите 5 "лицеви".... Докарвате ги до 15 пак! И ето - вече сте готови да правите няколко лицеви във съвсем хоризонтално положение - така както показват треньорите! Амииии - давайте де! Какво чакате!! И като направите така 2-3 опори, да не забравите да ги докарате пак до 15! Минимум!