Публикувана: 7 юли 2013, 00:55 ч.
Последно мнение: 25 авг. 2015, 11:24 ч.

Проблеми със съня

14 098
44
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои ефективни методи за подобряване на качеството на съня?
Какви са някои методи за справяне с тревожността и безсънието?
Какви са трайните здравни последици от работа на смени и безсъние?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои ефективни методи за подобряване на качеството на съня?
  
  Някои ефективни методи за подобряване на качеството на съня включват редовно физическо упражнение, като тичане, йога, плуване или други спортове. Освен това, е важно да се избягва консумацията на хапчета за сън и да се предпочитат естествени методи като успокояващи чайове, топло мляко или релаксиращи техники като медитация. Също така, важно е да се създаде рутинен график за сън, като лягане и ставане по едно и също време, както и да се избягва наваксването на нощния сън със спане през деня.
- Какви са някои методи за справяне с тревожността и безсънието?
- Какви са трайните здравни последици от работа на смени и безсъние?

7 юли 2013, 00:55 ч.

Мнения: 171

Здравейте,

имам нарушен режим на спане и оттогава започна да ме лови и безсънието поради това. Причината е, че започнах нова работа преди 2 месеца, която е на смени, вкл. и нощни и все още не мога да си оправя графика и да се адаптирам, следов. и режима на сън към него. Някакви съвети как да стане? Лошото е, че не мога да си организирам и личното време и задачки покрай това, което ме безпокои. Пих разни хранителни добавки за сън преди лягане, но без ефект (те и без това се пият само при нощен режим на спане).. единствено сънотворните ми действат като зопиклон зентива, приспивателни, но не искам да прибягвам до такива мерки, защото са опасни ако се взимат продълж. време, не искам да стана невротичка завбъдеще. Понякога получавам леко сърцебиене и главоболие. Съня ми се оправя временно, единствено когато дойдат двата почивни дни. Главно, не мога да заспя поради мисълта да не се успя случайно за работа и да закъснея и да ми се карат, въпреки, че имам достатъчно време за спане и нагласена аларма. Странно, нали?
Усещам, че при много хора е така, които работят на сменен режим заради това искам да ви попитам как се справяте с проблема? И другия ми въпрос- такова положение може ли да има трайни здрав. последици върху организма или се оправя след време като свикнеш с работата напр. или я смениш.

Благодаря предварително и ще очаквам отговорите ви. Simple Smile

Последна редакция: нд, 07 юли 2013, 01:11 от curse

# 1 7 юли 2013, 04:16 ч.

Мнения: 1 416

В почти съвсем същата ситуация съм, с тази разлика, че не работя на смени. Не ми действат Мелатонин, менти, валериани и подобни. Само Зопиклон. Но също като теб се притеснявам да го взимам, заради опасността от пристрастяване. Зимата по едно време го взимах и освен, че заспивах много бързо и лесно, също спях съвсем спокойно, като къпана, както се казва, а и се събуждах отпочинала и със сили. Обикновено заспивам ужасно бавно и трудно, често не ми е спокоен съня, събуждам се като пребита, без никакви сили и често с главоболие, ужасно е! Освен това пък като веднъж заспя, после едвам се събуждам, защото реално не спя пълноценно. През времето, когато съм будна почти нямам енергия и желание за нищо. Сама съм си виновна вероятно за всичко - поради различни причини, за които не ми се влиза в подробности /депресия и други/, си обърках тотално режима на спане от няколко години и вече просто не знам и аз как да се оправя.
Дано повече хора се включат в темата със съвети.

# 2 7 юли 2013, 09:58 ч.

Мнения: 171

Мда.. и аз съм като теб и това е. Някаква депресия ме гони и нежелание да правя нещо. Работата най-малко ме спасява даже напротив, натоварва ме защото нищо не мога да споделя с никого и оттам идва и безсънието. Другия фактор е скуката, апатията и безнадеждността, които усещам. Просто всичко е самовнушение, но незнам как да се справя с него. Мисля да отида на психолог, но нз в каква степен ще помогне. Всичко при мен започна след като завърших университета, когато започна дългия процес по търсене на работа и изпитах силно чувство на разочарование от действителността и разрив с моите принципи и очаквания, с което и до ден днешен се опитвам да се справя. Simple Smile

Имах толкова планове и идеи за бъдещето, а то какво се получи. Не виждам смисъл и. от магистратура, а кога ще стана майка не знам. Много дини под една мишниц нещо станаха. Grinning

Последна редакция: нд, 07 юли 2013, 10:17 от curse

# 3 7 юли 2013, 12:07 ч.

Мнения: 121

Мислех да пусна подобна тема, но за качествения сън.Всяка сутрин се събуждам изморена, сякаш през нощта съм работила тежък физически труд.Иначе проблеми със заспиването нямам, събуждането ми е проблем.
Енергията сякаш ми е избягала.От тази сутрин приемам жен шен с пчелно млечице.
Минаха няколко часа от първата ампула и сякаш вече имам пауър.
Не знам дали обичаш да си хапваш преди лягане, но ако е така, трябва да опиташ да се храниш поне 3-4 часа преди сън.
Не знам колко е добре да си регулираш съня с медикаменти, по- добре заложи на чаша мляко или успокояващ чай.
Освободи съзнанието си от мисълта за успиване и разчитай на будилника.
Ще свикнеш, ако имаш мотивация за това.

# 4 7 юли 2013, 14:18 ч.

Мнения: 171

Ами ако нямаш мотивация? Мисля, че точно в това е проблема.

# 5 7 юли 2013, 14:48 ч.

Мнения: 121

Цитат на: curse в нд, 07 юли 2013, 14:18

Ами ако нямаш мотивация? Мисля, че точно в това е проблема.

Мотивацията е моторчето за всяко наше действие и бездействие.
Щом липсва, всичко ни се струва безсмислено и трудно.

# 6 7 юли 2013, 14:52 ч.

Мнения: 30

Здрав, качествен секс! Оправя всичко! Joy

# 7 7 юли 2013, 15:30 ч.

Мнения: 1 262

Цитат на: white_collar в нд, 07 юли 2013, 14:52

Здрав, качествен секс! Оправя всичко! Joy

Да бе! ТОва оправя мъжете ама не и жените. Laughing

Моят мъж имаше проблеми със съня преди да ме срещне. Аз му ги оправих. Обаче след като родих и покрай безсънието с малкия нервите ми много се изостриха и имах няколко дена, в които не можех да спя изобщо и пих Екодорм - много са добри, но мисля че водят до пристрастяване. АЗ ги пих само 2 нощи и след това не съм имала повече проблеми със съня. Сега малкия стана по-голям и спи по-спокойно та и аз се наспивам. Но лекарството Екодорм има ефект - така съм заспала, че не съм чула малкия как ревал няколко минути и баща му се наложило да става. Laughing

Колко сме се карали за това нощно ставане, добре че порасна малчо и си спи вече. Party

# 8 7 юли 2013, 15:44 ч.

София
Мнения: 5 884

Само не почвайте да си "изписвате" лекарства във форума, молим ви се.

# 9 7 юли 2013, 16:04 ч.

Мнения: 1 262

Е всеки казва какво му е помогнало. На мен лекар ми го изписа. Аз съм пила само 2 хапчета от опаковката, не посмях да пия повече, за да не се пристрастя. Най-добре при такива случаи да се ходи на лекар. Някои изписват обаче доста слаби лекарства. Първо ми бяха изписали едно дето и без рецепта се продава, но от него нямаше никакъв ефект, независимо от дозата.

# 10 7 юли 2013, 17:34 ч.

Мнения: 2 070

И аз имам проблеми със съня.
Заспивам бързо, но това защото отлагам лягането до последно.
После след максимум 4 часа съм будна, без изобщо да съм се наспала.
Топло мляко и лъжица мед, казват вършели чудеса
Така и не съм пробвала

# 11 7 юли 2013, 17:48 ч.

Мнения: X

Цитат на: curse в нд, 07 юли 2013, 00:55

Да не те отчайвам, ама моята сестра работи на смени повече от 20 години и още не си е нагодила режима на сън към работата. Laughing

Трудно е, спор няма.Организмът си има биологично зададен часовник кога да спи и кога да будува и всяко нарушение не може да не се отрази на качеството на съня, а оттам и на почивката.
Съвет, ако изобщо е възможно, опитай да спиш винаги, когато ти се отдаде възможност.Дори за половин час, все е нещо....

# 12 7 юли 2013, 23:18 ч.

Мнения: 4 569

И аз съм от тези с проблемен сън - лягам, заспивам след поне половин час въртене в леглото, сутрин се събуждам изморена. Поне не се будя нощем.
Знам си че е на психична основа.

При смяна на работата /нова без нощни/ след месец - два организма си влиза в нормален ритъм.

Моя съвет е да спреш да се тревожиш. Като си наредиш чекмеджетата в главата, съня ще ти се пооправи.

За хапчетата - преди време имах проблем ..., ходих на доктор, накрая ми остана половинка диазепам. В поредната безсънна нощ го изпих и не подейства. Shocked

Уж е силно приспивателно, пък ... Rolling Eyes

# 13 7 юли 2013, 23:37 ч.

Мнения: 15 960

Цитат на: curse в нд, 07 юли 2013, 00:55

Главно, не мога да заспя поради мисълта да не се успя случайно за работа и да закъснея и да ми се карат, въпреки, че имам достатъчно време за спане и нагласена аларма. Странно, нали?

Хич не ми е странно, аз винаги съм нагласила две аларми. Laughing

Пий някакъв успокоителен чай или топло мляко преди сън, ако трябва си затъмни стаята. Постарай се да не мислиш за нищо като си легнеш.

# 14 8 юли 2013, 00:35 ч.

Мнения: 241

Цитат на: Чудо на чудесата в нд, 07 юли 2013, 12:07

Каква е температурата в стаята, където спите? Ако е над 27°С, е нормално да се събуждате изморени. Отделно влажността също влияе изморяващо на съня. От собствен опит — през августовските жеги съм се наспивал най-добре завит с одеяло и климатика на 23°С (той изтегля и влагата от въздуха, което е благодат около морето).
За по-лесно заспиване — направете си "приспивка". Като легнете си мислете за нещо хубаво и приятно, и си го мислете отново и отново, докато заспите. Следващият път пак, и по следващия... докато ви стане навик. После, само затваряте очи и започвате да си мислите за "приспивката" — ще се отпуснете по навик и нещата ще се получат много бързо и лесно. За дневният сън е важно, да си осигурите тъмнина, защото сме дневни животни, със съответната биологична реакция към наличието/липсата на светлина. Биологичният часовник се настройва със светлина... и се лъже с липсата И. Peace

Препоръчани теми

Бързи здравословни въпроси и отговори – 46

Резултати от микробиология

1 884
Женско здраве

Малко трудна тема....за болестта рак и борбата с него - тема №6

3 551
Хронични заболявания

Постоянни болки в главата

Причина:

Причина: