вижте какво намеририх в нета 
БРЕМЕННОСТ И ХРАНЕНЕ
През своя живот жените преминават през няколко периода с големи хранителни изисквания. Бременността е един от тези периоди, в които необходимостта на организма от калций нараства значително. Като цяло жените имат по-голяма необходимост от минерали – калций, магнезий, желязо и цинк, отколкото мъжете.
Повечето от жените не приемат достатъчно калций и така организмът им се оказва неподготвен да “даде” този градивен материал за развиващите се кости на бебето. Още когато решите, че сте готова да имате дете, трябва да се погрижите внимателно за своята диета. Млечните продукти трябва да станат важна част от менюто ви, за да се подготвите за периода на бременността.
Обикновено личният лекар предписва на бременната жена таблетки с витамини и минерали, които обаче в никакъв случай не могат да задоволят изискванията на двата организма - на майката и на бебето. Затова трябва да сте сигурна, че поемате достатъчно калций всеки ден чрез естествените продукти, с които се храните.
Бебето в утробата изтегля необходимия му калций от тялото на майката, дори пряко от нейните кости, ако има недостиг. Последните проучвания показват, че повишеният прием на калций по време на бременността помага за предотвратяването на сериозни усложнения, сред които и преждевременно раждане. Калцият спомага и за поддържането на нормално кръвно налягане по време на бременността.
Периодът на кърмене изисква допълнително количество калций. Кърмещите майки продължават да се нуждаят от 1200 мг калций дневно след раждане на бебето. По време на бременността тялото на майката се опитва да “складира” необходимия за кърмата калций. Когато бебето суче, в организма се засилва необходимостта от калций, за да може да се осигури повече кърма. Затова майката се нуждае от силно питателна храна. Най-добрият източник на калций е млякото. Една чаша прясно мляко осигурява около 300 мг калций. Другите източници на безценния минерал са киселото мляко, сиренето, къдравото зеле, ряпата и някои риби - сьомга и сардина.
Дори и след като престане да кърми бебето, майката трябва да продължи да приема достатъчно калций за собствените си зъби и кости. До 27-29-годишна възраст, костната система на човека все още продължава да се уплътнява. Особено важно е това за родилките, които са изчерпали запасите си от калций и са ги предали на бебето си. Ако не бъдат възстановени тези запаси, жената е изложена на голям риск да развие остеопороза по-късно по време на менопаузата.
БРЕМЕННОСТ И ХРАНЕНЕ
През своя живот жените преминават през няколко периода с големи хранителни изисквания. Бременността е един от тези периоди, в които необходимостта на организма от калций нараства значително. Като цяло жените имат по-голяма необходимост от минерали – калций, магнезий, желязо и цинк, отколкото мъжете.
Повечето от жените не приемат достатъчно калций и така организмът им се оказва неподготвен да “даде” този градивен материал за развиващите се кости на бебето. Още когато решите, че сте готова да имате дете, трябва да се погрижите внимателно за своята диета. Млечните продукти трябва да станат важна част от менюто ви, за да се подготвите за периода на бременността.
Обикновено личният лекар предписва на бременната жена таблетки с витамини и минерали, които обаче в никакъв случай не могат да задоволят изискванията на двата организма - на майката и на бебето. Затова трябва да сте сигурна, че поемате достатъчно калций всеки ден чрез естествените продукти, с които се храните.
Бебето в утробата изтегля необходимия му калций от тялото на майката, дори пряко от нейните кости, ако има недостиг. Последните проучвания показват, че повишеният прием на калций по време на бременността помага за предотвратяването на сериозни усложнения, сред които и преждевременно раждане. Калцият спомага и за поддържането на нормално кръвно налягане по време на бременността.
Периодът на кърмене изисква допълнително количество калций. Кърмещите майки продължават да се нуждаят от 1200 мг калций дневно след раждане на бебето. По време на бременността тялото на майката се опитва да “складира” необходимия за кърмата калций. Когато бебето суче, в организма се засилва необходимостта от калций, за да може да се осигури повече кърма. Затова майката се нуждае от силно питателна храна. Най-добрият източник на калций е млякото. Една чаша прясно мляко осигурява около 300 мг калций. Другите източници на безценния минерал са киселото мляко, сиренето, къдравото зеле, ряпата и някои риби - сьомга и сардина.
Дори и след като престане да кърми бебето, майката трябва да продължи да приема достатъчно калций за собствените си зъби и кости. До 27-29-годишна възраст, костната система на човека все още продължава да се уплътнява. Особено важно е това за родилките, които са изчерпали запасите си от калций и са ги предали на бебето си. Ако не бъдат възстановени тези запаси, жената е изложена на голям риск да развие остеопороза по-късно по време на менопаузата.
, аз все още го правя)
Поантата - първия път съм кърмила месец и половина само, така че твърдо не е от кърменето. На косата ми й трябваха близо три години, за да заприлича на нещо - и то далеч от това, което беше преди, но все пак доста по-добре.