Тренировка у дома- има ли вещи мами

 Упражненията са добри!
Мога да ти дам съвет,че лицевите може да ги правиш по 4 различни начина,защото рано или късно,организма ти ще свикне с тях, и ще трябва да ги смениш с други упражнения, ако искаш разбира се да има постоянен ефект!В смисъл-няма да свикне с лицевите ,но е хубаво да изненадваш тялото си с нещо различно,ЗА ТВА Е ХУБАВО ДА ГИ СМЕНЯШ!

Благодаря ти, Поци,
 а тичането според теб, преди или след упражненията  да е. Иначе, да искам естествено постоянни резултати. Ще се вслушам в съвета ти.
Joy

Как тичаш на място?

ами просто си тичам. Нищо особено. Ти да не би да препиръчваш нещо по-специално като тичане

АМИ АКО ТИЧАШ,без уред,просто е безсмислено повече от 2 минути!
Вземи си нещо за в къщи !
Или по-добре ,клякай отколкото да бягаш на место!
 

Защо не си свалиш някое филмче с цяла тренировка, на Синди или каквото ти хареса. Аз си купих 2 диска ги сменям всеки ден.

Нищо нема да сваляш,аз ще ти кажа,кво да правиш

Ако искаш да тренираш в къщи трябва да имаш необходимите условия, задължително гирички/дъмбели и някакъв уред за кардио (велоергометър, степер или кростренажор). Даже и да използваш дискове с упражнения пак ще ти трябват някакви тежести. Ето ти една примерна тренировка. Не знам кой е автора й, защото съм я срещала в няколко сайта.
Загрявка 7-8 минути на велоаргометъра
1. Лицеви опори - 2 серии по 12 повторения. 
2. Набиране от тилен лег - 2 серии по 12 повторения.
3. Разтваряне встрани с дъмбели - 2 серий по 12 повторения.
4. Бицепсово сгъване - 2 серии по 12 повторения.
5. Трицепсово разгъване с една/две ръце - 2 серии по 12 повторения.
6. Клякане - 3 серии по 25 повторения.
7. Напади - 3 серии по 20 повторения.
8. Изтласкаване на таза - 4 серии по 30 повтореня.
9. Повдигане на пръсти за прасец - 2 серии по 30 повторения.
10. Коремни преси - 4 серии по 25 повторения.
11. Повдигане на краката от тилен лег - 4 серии по 25 повторения.
След това 40 минути кардио.

Втора тренировка:
1. Избутване с дъмбели - 2 серии по 12 повторения.
2. Гребане с дъмбел - 2 серии по 12 повторения.
3. Изнасяне напред с дъмбели - 2 серии по 12 повторения.
4. Концентрирано сгъване - 2 серии по 12 повторения.
5. Кик-бек - 2 серии по 12 повторения.
6. Клякане - 3 серии по 25 повторения.
7. Напади - 3 серии по 20 повторения.
8. Изтласкаване на таза - 4 серии по 30 повтореня.
9. Повдигане на пръсти за прасец - 2 серии по 30 повторения.
10. Коремни преси - 4 серии по 25 повторения.
11. Повдигане на краката от тилен лег - 4 серии по 25 повторения.
И 40 минути кардио.
Когато тренирам в къщи използвам диска на Синди "Как да достигнем съвършенство", но основно упражненията за горна част на тялото, т.е гърди и ръце. Коремните й преси никак не ме натоварват, затова правя мои си упражнения. За крака можеш да правиш напади с дъмбели, клекове и упражненията от тае-бо за крака на земя. После задължително правя минимум 45 мин. на велото.

Идеята за уред е супер, и аз все ги гледам по магазините, но проблемът е, че нямам къде да го сложа в къщи. Живеем в двуспалнов апартамент и не виждам как бих му намерила място. Иначе сте прави, че има страхотни уредчета... ще си купя веднага като се пренесем в къща, но за сега ще трябва да се задоволя с подръчни средства. А тичането на място щом не става, какво ще кажете за скачане на въже?
ReGe, благодаря за упражненийца, но каквато съм си "боса" хич не я разбирам тая терминология: трицепсово разгъване, бицепсово разгъване... Аз затова харесах онова сайтче със снимчиците, че ако не разбера обясненията, картинките поне разбирам.
 О.К. Поци, казвай сиа какво

РеГе, смятам да приложа упражненията. Само 40минутното кардио ме притеснява защото имам степер, а на него ми е скучно 40 минути да се клатя

Иначе на авторката бих казала, че само за стягане Тае бо действа невероятно.
По 1 час всеки ден.

Джой, сега нямам време , но в понеделник ще ти пратя линк към някой сайтове, където ще можеш да ги видиш на снимки.

Ето ти  сайт, та да си в час

http://www.fitnes.startirai.com/

Мерси, много сте мили
Joy

Поци, ти инструктор ли си?

Не.Но се занимавам доста и отдавна
И много чета
А ,и да ти кажа ,че съм срещал инструктори на които съм им давал съвети!
Има много със завършен курс,а нищо не разбират !
Те са най-опасните! 

Добре де, едно не мога да разбера: защо обиколките ми НЕ намаляват!!! От две седмици съм на доста ниско въглехидратен режим- с малки прегрешенийца. Свалих 1.3 кг до тук, а мерките ми не са мръднали и със сантиметър. Имам още към 2 - 2.5 кг за сваляне, но ако обиколките ми си останат такива (предимно коремчето) не виждам смисъл от отслабването. От днес към упражфненията включих и 2 пъти на ден по 40 мин. бързо ходене. да видим това ще помогне ли. Дайте акъл как се свалят обиколки. Само да кажа, че се масажирам с разни кремове като допълнение.

за плосък корем ????? 

1.Хамак

Легнете върху хавлиена кърпа така, че главата ви да е на края й. Хванете ъглите с ръце. Сгънете колене и сложете стъпалата паралелно едно на друго върху пода. Поемете въздух, след това на издишване, гълтайки корема, повдигнете главата, шията и лопатките, използвайки кърпата за поддържане. Задръжте в това положение, вдишайте и плавно изпънете десния крак, плъзгайки петата по пода.

Издишвайки, върнете крака в изходно положение. Повторете с левия крак. Редувайте, като следите за дишането и не отпускате корема.



2.Люлка

Легнете на гръб, сгънете краката, свийте коленете към гърдите, а петите- към седалището. Краищата на пръстите на ръцете сложете зад тила, без да ги кръстосвате. Приберете корема към кръста. Вдишайте и повдигнете главата и лопатките, без да напрягате мускулите на шията. При издишване изправете и повдигнете краката, разтваряйки ги като ножици: левия под ъгъл 75 градуса към пода, десния - до 45. Задържайки главата и плещите без да мърдат, променете позициите на изпънатите крака: десния по-високо, левия - по-ниско, като при това опишете дъга вляво и надолу. Издишайте и приберете краката към гърдите. При това отпуснете главата и плещите на пода. Повторете упражнението, като започнете с другия крак.



3.Отпускане на коленете

Легнете на гръб, сгънете крака, като коленете прибирате към гърдите, а петите - към седалището. Приберете корема. Разтворете ръце встрани, малко по-ниско от нивото на раменете, дланите лежат на пода. Без да отлепвате от пода плещи, на вдишване отпуснете сгънатите крака вляво под ъгъл 45 градуса към пода. На издишване изправете краката, отлепете главата и плещите от пода и протегнете дясната ръка напред и вляво. Пак вдишайте и сгънете колене. На издишване напрегнете коремните мускули и върнете сгънатите крака в изходно положение. Редувайки страните, направете упражнението 10 пъти.



4.Танцов падьом

Седнете на пода. Сгънатият в коляното десен крак е на пода, коленото е насочено напред. Левият крак, сгънат в коляното, сочи с пръстите напред. Опрете се с дясната ръка на пода, изпънете лявата встрани. Вдишайте. При издишване отлепете бедрата от пода, изправете краката така, че стъпалата да са събрани, а тялото да е изопнато в права линия. Повдигнете лява ръка над главата. Вдишайте, напрегнете коремните мускули и отпуснете сгънатата в лакътя лява ръка надолу. След нея завъртете и главата, докато погледнете назад. Дръжте при всичко това корпуса и краката на една линия. Издишвайки, повдигнете гърба, а при новото вдишване се върнете в изходно положение, издишайте. Изпълнявайте упражнението няколко пъти само на едната, след това и на другата страна.



5.ИзправЯне на пръсти

Легнете по корем. Краката изправени, ръцете - изпънати напред. Стегнете корема. На издишване напрегнете мускулите от горната част на гърба, съединете лопатките и отлепете гърдите от пода, опирайки се на краищата на пръстите си. На вдишване докоснете с дясната ръка задната повърхност на дясното бедро. Леко обърнете главата и горната част на тялото, погледайте ръката. Мускулите на седалището и корема са напрегнати. Вдишайте и върнете дясната ръка в изходно положение. При издишване отпуснете гръдния кош на пода. Повторете с другата ръка.



6.Плъзгане назад

Седнете на пода с изправен гръб. Приберете корема. Изпънатите крака - отворени малко по-широко от плещите. Обхванете с длани усукана хавлиена кърпа и изпънете ръцете напред. Напрегнете седалищните мускули. На издишване се наклонете назад, стягайки опашката. След това се отпуснете колкото можете назад, задържайки се в това положение за секунда. Вдишвайки, приближете кърпата към гърдите. На издишване изтласкайте кърпата нагоре. Пак вдишайте и я приберете към гърдите, а след това изпънете ръце пред себе си. Бавно се върнете в изходно положение. Издишайте и наклонете тялото напред, за да разтегнете мускулите на гърба. Издишайте и станете, закръгляйки гърба. Повторете упражнението.

Плосък корем за 20 минути дневно

Плосък корем за 20 минути дневно

Плоският корем е цел за всички. В последно време ни заливат реклами за колани, масажори и какви ли още не уреди, които щели да ни дадат така мечтаните „плочки“ докато седим пред телевизора .

Истината е, че само чрез упражнения можете да постигнете стегнат и добре оформен корем.

Коремните преси са лесни за изпълнение, най-малкото защото можете да ги правите почти навсякъде, без да има нужда от специални уреди, обясняват специалистите на Biendansmavie.fr.

Като начало можете да правите упражненията по три пъти в седмицата.

Разтегнете се добре, поемете няколко пъти дълбоко въздух.

Постарайте се повърхоността, на която ще правите упражненията, да е твърда, но не и ръбестта. Изпълнявайте действията внимателно, за да не се стигне до контузии.

--------------------------------------------------------------------------------------
Упражнение 1
Легнете по гръб и сложете ръцете зад главата, като лактите ви сочат напред. Свийте едновременно краката и торса така, че лактите ви да опрат в коленете. Направете 4 серии по 20 повторения.

--------------------------------------------------------------------------------------

Упражнение 2
Легнете по гръб и отпуснете ръцете до тялото си. Повдигнете краката от пода и кръстосайте глезените. С помощта на коремните мускули приближете горната част на тялото към краката си все едно искате да докоснете с брадичка коленете. Направете 3 серии по 20 повторения.


--------------------------------------------------------------------------------------
Упражнение 3
Легнете по гръб и сгънете десния крак в коляното, като стъпалото ви е на пода. Сложете левия глезен на бедрото на десния крак и подложете под главата дясната си ръка, сгъната в лакътя. С лакътя на дясната ръка докоснете лявото коляно, после се върнете в изходна позиция. Сменете ръката и коляното. Направете 4 серии по 20 повторения.

От коремни преси и упражнения ,може да си развиеш ,коремната преса,Но и ще си развиеш и талията!Ако искаш да си широка в кръста,прави коремни преси!

Аз от опит знам, че талията става доста добре оформенка с навеждания на страни. Още по-добре с тежести. Но това не работи за коремчето.  За коремните преси знам, че не са подходящи- най- добре е кардиото, скачане на въже или обръч. Чуденката обаче ми  е : нормално ли е да свалям на килограми, а да не мърдам и сантиметър  на обиколки- гадост!!!

Е,добре де Поци,какво да правим за плоско корем4е и хубава талия?  То ние вси4ко искаме де..и хубаво дупе,и хубави крака,и  гърди...Моля те ако не те притеснявам много,я дай по няколко упражнения,или съвета за всяко едно от тези красиви местенца по женското тяло? Плииззззззз..........

За тези всичките неща-въртете обръч,поне 40 мин на ден, без да пада! 

Точно от тва движение  на страни .особенно с тежести,ще увеличите страничните коремник мускули!И ви гарантирам ширина в талията

Добре де - кажете малко повече за скачането на въже....
Поци?
Новобранка съм и незнам по колко време да скачам. Друг е въпроса че сърцето ми хвръква на 50-тата секунда 

по-добре върти обръч,но ако не можеш въжето е добре!Въпреки ,че е малко хард версия!В началото ще ти е трудно ,но после ще свикнеш!При въжето ,дишането е най-важно!От неправилно дишане се губи много сила и издражливост при него!

А как да разбера кое дишане е добро? Уж си дишам ))
АМа наистина много бързо се скапвам!

АААААА.тВА СТАВА С дълга практика
По нета как да ти .....кажа

А с обикновен обръч става ли?Или само с дървен има полза?

Вие убихте всичко детско в мен - коремни преси - увеличавали талията/корема/, навеждане встрани - оставаш без талия? Тогава какво упражнение без уреди да правя, за да излезе наяве тази прословута талия и да се разкарат гадните тлъстинки около, под и над нея?

Поци е писал: въртене на обръч. Аз лично не съм го пробвала още, но си мисля да опитам...

Може ли някой да ми помогне с гимнастика за гръб, че имам проблеми в тази област и лекарката ми препоръча да правя ежедневни упр., за да се намали в последствие болката в кръста ми.

Ако ще ходиш на фитнес ето:
http://www.bb-team.org/exercise/show

Поци няма кой да гледа малката, иначе с удоволствие. Знаеш ли някои за дом.условия?

Ще намеря
Атези стават и за гръб
http://dieti.rozali.com/vkyshti/p188.html

Виж тези
http://www.tialoto.bg/article.php?cat=23&id=4384

Поци, кажи за обръча!Обикновен става ли или трябва непеременно да е дървен или някакъв друг-чух, че имало някакви, които били пълни с вода и били по-тежки.Мерси предварително!

Не знам ,понеже родителите ми са бивши спортисти в нас винаги е имало дървен!
нЕ СЪМ ВРЪТКАЛ ДРУГ,НО ПО принцип требва да е тежък!

Поци мерси, знаех че ще ми помогнеш.

 

Според мен тежестта има значение, до толкова, че ще пада по-трудно. Иначе движението при въртене си е същото, независима от материала на обръча.

А пък относно ефекта - може да има и ефект върху дупето, нали и то участва ...

Поци, и за да попитам  упр. за бедра и дупе в дом.условия

Да,дупето и краката 

http://dieti.rozali.com/vkyshti/p154.html

http://youtube.com/watch?v=QU5oOIk9CfQ

Поци съгласен ли си, че дървеният обръч е само за удобство, за да е по-лесно въртенето? Като ефект нали не би имало разлика? Според мен няма логика да има разлика.

Не знам занимавал съм се само с дървен
Ето още упражнения 
http://www.vbox7.com/play:2798047c
http://www.vbox7.com/play:bcc60f68

Здравейте!
И аз се включвам в групичката!

От нета си свалих поредицата Beach Body Slim in 6.
Много добри упражнения, правя си ги у дома пред компа, доста потене пада!
Можете да ги свалите от тук:
http://store4.data.bg/theadmin/Videos/Bodywork/

Съчетавам ги с диета. Още е рано за резултати, но....дано другата седмица да мога да се похваля!

Проблемът е, че качих доста килограми в областта на ханша, талията и бедрата. Напълнях, следствие прием на мултивитамини - Центрум Матерна - лекуващият ми лекар ми ги препоръча.

Успех на всички, борещите с килцата! 

Според мен дървеният обръч ще е по-тежък от другия, което значи, че ще се изискват повече усилия за въртенето му. Може би затова ще е по-ефикасно с дървен обръч...