Тренировки в домашни условия - 121

ММ страшно много харесва тези за крака, но любими са му от ютуб от старите й програми Пуш ъп сериите и тренировките за рамо. Казва, че много фитнес треньори в Бг могат да се учат от нейните тренировки.
Ще пробвам така, както казваш да спазвам реда, но което ме притеснява, че ще дойде момент, в който ще се получи избутване на някоя от двете части. Може и да греша де. Нещо не ми харесва три пъти седмично да имам горна част. За долна нямам проблем.

Ако правиш по 4 тренировки на седмица, ще имаш точно по 2 за горна и долна част 😊
ТМ е абсолютно прав, в БГ надали има треньор на нивото на Карълайн.
ММ не прави тренировките за крака, просто защото за него е много важно да не се преумори, претовари и тн. 😂 Никак не е спортна натура, милият, още не мога да разбера как така успях да го заразя да тренира преди работа. Хапване му дай на него, че и моята дисциплина разваля 😂

Вчера долна част с леки тежести включваща 2 вида тяги и 180 клека (гоблет, сумо, бългаски клек) и напади встрани. Надявам се да прецених добре тежестта, за да мога да тичам утре.
Днес горна част в 19:00, максимално 19:30.

Добро утро и благодаря за темата, Агент! 🤗❤💪

Последния месец се върнах по- стабилно към силовите тренировки и се опитвам да вкарам храната в някакви по- ясни рамки. До първото море имам близо 12 седмици, така че вярвам, че има мегдан нещата да започнат да се случват.

Здравейте. Коя програма ще ми препоръчате за начинаещи? Имам гири и ластици вкъщи. Имам велоергометър. Кога е най-добре да го ползвам? Сутрин след ставане или след силова тренировка?

Днес 20 Мин спининг и 20 гребане +15 разтягане. След работа ще направя някакъв пилатес .

Аз направих ден 4 от Прайм - горна част и корем. Още пазя рамото, те и двете са слаби всъщност.  Надявах се на рехабилитацията дс ми покажат упражнения за мускулите твм, за да държат ставите в добра кондиция, но само ток ми пуснкаха.

Видях че, има нова тема, благодаря за което Agent Provocateur (особено за забавните картинки ! Да си призная разгледах първия пост по-внимателно, евала за труда през годините да систематизирате толкова полезна информация .
Така и не мога да се впиша в отчитането, но си тренирам вкъщи със Сидни. Май месец имаме годишнина засега не мисля да се развеждам с нея Нямам някакви конкретни цели, надявам се да съм в кондиция и да мога да продължавам така напред, защото има дни в които е адски трудно, но се опитвам да не позволявам на хроничните ми болести да ме завземат...
В момента правя Прайм, която е нещо като подготовка за STF 2024, но е изцяло силова. Единственото ми мрънкане е за 30-минутните тренировки, които не са ми достатъчни, затова се научих да си добавям едни 15 минути и да се натоваря максимално. Четвъртъците, в които тя почива и ако програмата няма кардио, правя един час такова. Неделя е свят ден за почивка Гледам и крачките да не са под 10К на ден. Храненето е съобразено със заболяванията ми.

Биб, . Висока съм 174см. Винаги съм била около 56 - 57 кг., но сега тези кила сякаш ми се лепнаха на бричове и бедра. Целите ми бедра са в дупки. Не съм в комфорт със себе си така.  Но каквото такова. Продължавам с програмата на боховците за април. Осъзнавам, че е малко - днес около половин час, но някак си още не мога да мобилизирам.

Днес - ден 3 от Интент с приложението на Каролин. Страхотна тренировка за долна част, всичко ми трепереше накрая. Толкова много напади много ме уморяват, успях само 10 мин корем да добавя и до с много зор. Работните ми тежести бяха на 1/2 /даже и по-малко/  от нейните , направо срам ме хваща. Вместо да се доближавам, аз постоянно свалям. Последният път като пробвах хип тръст с 40кг /при нейни 48/ и после 10 дни не можах да мръдна от възпален мускул. Пффф, да му се не види. Добре, че и с леките кг-ми имам резултати, че иначе сигурно щях много зле да се чувствам.

Добро утро.
Вчера - Fun low impact на  Body Project  и 10 минути корем с Каролин.
На 72 процента спрях и се включих чак на последното упражнение.
Днес - Beginner workout на BP, май съм новото под начинаещи и 5 минути ръце  на Boho.
Ръцете ми треперят!

Здравейте!

Днес е почивен от тренировка ден. По принцип тренирам от понеделник до петък, но днес не. Вчера успях при най-обикновено движение да се усукам и имам усещане за придърпване в кръста, съответно утре ще посетя рехабилитатора ми. Изпитвам голям страх от прищипванията, които ми се случват два-три пъти годишно. Освен това имам мускулна треска навсякъде. Тази програма INTENT предлага солидно натоварване. Така че за днес отчитам 8 часа сън .

Обмислям вариант да подходя към INTENT по следния начин: 4 дни седмично по програмата и 1 ден стречинг или цяло тяло. Така ще имам 2 дни горна и 2 дни долна част всяка седмица.

Успешен петък и хубави почивни дни!

Ани, тежестите са много относителен критерий за напредък... Както често казва Карълайн, тялото не вижда стойността, написана върху дъмбела, а усеща усилието. Само то има значение.
Освен това е въпрос и на интензитет, на брой повторения за единица време. Тази сутрин прочетох поста ти и реших да обърна специално внимание на броя повторения. Правих ден 7, също долна част.
Моите тежести бяха близо до нейните. Установих, че правя по 11-12 повторения в серии с продължителност 60 сек.: глутеус мост с 43 кг х 4 серии, статични напади с 2 х 15 кг х 3 серии на крак, едностранна румънска тяга с 20 кг х 3 серии на крак, сумо клек с 27 кг х 4 серии. Това ми е абсолютният предел, в никакъв случай не бих могла повече, няма да са чисти, няма да внимавам и ще се контузя. Със сигурност ти успяваш да направиш много повече бройки с по-леките тежести (или пък такива бройки, но много бавно и така мускулът е под непрестанно напрежение), което като натоварване е същото, а с голяма вероятност и повече - наистина зависи от усилието.
Да не забравяме, че Карълайн е изключително силна, има много мускулна маса, която владее отлично. Тя е само 157 см, а варира в 56-58 кг и е страшно изчистена. "Нормална" жена с тази височина и тегло би била доста пухкава.
И да, в крайна сметка, най-важни са резултатите и начинът, по който се чувстваме

След тренировките от Intent не се и опитвам да правя допълнения. С треперещи мускули и приповдигнато настроение се запътвам към банята
Довечера съм на масаж, а утре ще почивам със стречинг.

Благодаря Ветрена, съгласна съм с всяка една дума. Ще засега броя на повторенията при следващата тренировка . За нападите обаче дори и 1 повторение не мога да направя с 2 *15. В това съм абсолютно сигурна. Просто не мога да държа с една ръка 15кг , камо ли да направя напад. Мога само да преместя дъмпела 🙈😃😂
Но това , че мускулите не виждат тежестите много ми хареса.
При тези тежести, които си написала е нормално да не правиш никакви добавки. Аз обаче съм се заинатила и сега един месец ще правя 10 мин корем на всяка тренировка.

Сутринта - 30 минути Cardio Low Impacт на CG.
Кардиото на Каролин не е като на Даниел! След 20та минута само маркирах .
После се възстовявах с упражнения за врат на Шишонин и 10 мим. разтягане.