ЗОНАТА и ние - тема 16

Това е най- любимата ми закуска ever!
Ползвам само готови рецепти, защото ме мързи да изчислявам.
Състои се от половин лаваш, 1 яйце, малко бирата, сирене котидж, кашкавал и две парчета филе Елена.
Нищо не съм мерила поради мързел, в оригиналната рецепта всичко е зонирано.
Кашкавал - да е до 35 гр., моцарела - обезмаслена , филе май трябва да е до 50 гр. максимум.
Ако някой може да ми я зонира, бих се радвала на помощта му !!!
Оставям и оригиналната рецепта, сега видях,  че не включва месо.
https://hranaibalans.com/lavash-trotila-s-motsarela-i-kashkaval/

Лавашът по принцип го броят за 3 БВ.
В твоята закуска въглехидратите не са ти достатъчни. Като гледам протеините ти идват към 3 БП, даже 4 БП.

В Лидл има едни протеинови кисели млекца, които са сладки. Досега не ги бях заглеждала, защото са сладки, но като погледнах етикета се оказа, че едно млекце е почти 2 блока проеин и само 1 блок въглехидрат. Може да се хапва за следобедна закуска, дори трябва да се изравни с още един блок въглехидрат, примерно плодове и с 2 блока мазнини, защото почти няма.

Здравейте, начинаеща съм и искам да попитам по колко блока овесени трици на ден могат да се консумират и може ли всеки ден
Благодаря!

Може всеки ден. Колко блока сама си преценяваш.

До 3 блока на ден са овесените трици

Какво е обяснението за 3те блока трици, zoomi?От два месеца съм си намерила една много вкусна за мен рецепта за тутманик с трици. И си хапвам доста парчета дневно. А там въглехидрата е трици.
Не се свалят кг., или друга е причината?

Помня, че Бари Сиърс го беше казал, но защо точно , не запомних.Понякога изобщо не ги мисля нещата.Хората са го измислили. С триците по принцип знам, че не е добре да се прекалява в дългосрочен план, защото дразнят стомаха и червата.

Благодаря zoomi, ще намалявам тутманика👌, но пък толкова ми е вкусен.😀

Utro, кой са протеиновите млекца от Лидл?

От тази серия са, но на опаковката отпред с големи цири пише 13 грама протеин.
Има различни продукти на тая серия с различни протеини. На мен ми се стори удобно, че са почти два блока и може да си доизравняваш.

https://www.bing.com/images/search?view=detailV2&ccid=TkbxZW1e&i … hist=0&ajaxserp=0

Ей така тръгват клюките кой чул, недочул, и хоп, ограничение за триците от Професор Бари Сиърс

 Да вкарам малко светлина с правилната информация -  Овесът (когато е цяло зърно, не пресовано) има въглехидрати с нисък гликемичен товар плюс следи от ГЛК (гама линоленова киселина). Овесените трици са добър източник на фибри, които не съдържат Гама Линоленова Киселина, което означава, че триците  може да се консумират като добавка за фибри без притеснение.

В "Зоната" д-р Сиърс казва, че за да сте сигурни, че получавате адекватно количество ГЛК / GLA (която за повечето здрави хора ще бъде от 1 до 2 мг на ден), трябва да ядете овесени ядки (цели зърна, не пресовани и преработени), не трици. Триците са едно, овесената ядка е друго.

Професора пише за това още в първата си книга, че може да се консумира от 3 до 5 пъти седмично купичка овес, която средно е 3 блока за основно ястие. Ако вземем средна величина 4 купички по 3 блока = 12 блока на седмица - тук говорим за овес, не за трици 🙂

И това пак е относително, в зависимост от това кой колко рибено масло взима, защото приемът на ГЛК в комбинация с приемането на рибено масло ще увеличи производството на тялото на "добри" ейкозаноиди. Ако приемате високи дози рибено масло, количеството на овесените ядки (варени на слаб огън, не инстантни) трябва да бъде не повече от две до три купички на седмица. Този текст си стои във въпрос № 53 в сайта още от време оно ВЪПРОС № 53


Така че - овес можете да консумирате до  3 БВ до 5 пъти седмично. За триците,  като източник на фибри, можете да консумирате колкото си блока искате на седмица, без да се притеснявате за количеството. Ограниченията са осносно за овеса и жълтъците в зоната.

Тук съм ви дала малко инфо относно овеса, със снимки за по-нагледно и ако ви е интересно, можете да хвърлите един поглед:
ЗА НЯКОИ ХРАНИ В ЗОНАТА

Колко пуканки могат да се ядат за вечеря, например? От всички вредни изкушения само пуканките ме блазнят.
Мога ли черният шоколад да го увелича на повече от 12 гр и колко мазнини да намаля ?