Какво се случва ПРЕДИ менопаузата? Да споделим и да обсъдим. Тема № 20

Помага ли за подобряване на съня?
Да, ако проблемът е в циркадния ритъм. Работата на мелатонина е да поддържа „вътрешния часовник“ на тялото да работи. Следователно, той е ефективен, когато причината за проблеми със съня са нарушения на циркадния ритъм. Пример: синдром на късния сън, когато човек не може да заспи до късно през нощта, трудно се събужда се рано сутрин, но спи напълно добре, когато няма нужда да бърза за никъде – просто ляга и става по-късно.

Друг пример: промяна на часовите зони. Cochrane Review препоръчва мелатонин за всички възрастни, летящи през пет или повече часови зони. А за тези, които пресичат 2-4 часови зони, също трябва да пият добавка с мелатонин, но с условието: ако не могат да заспят сами.
Лекува ли безсъние?
Може би, но не е доказан факт. Ако безсънието е причинено не от неизправност на „вътрешния часовник“, а по някаква друга причина, шансовете мелатонинът да помогне са много по-малки. Този хормон не кара тялото да заспи, а само дава сигнал, че е време за сън. Но напомнянето на тялото може да не е достатъчно, ако например тревожността активира нервната система. Проучванията казват, че мелатонинът помага на хората с вторично безсъние (тоест причинено от други разстройства, включително психични разстройства) да спят 24 минути по-дълго, но колко е качествен сънят, не се знае. Американската академия по медицина на съня смята , че мелатонинът в комбинация с когнитивно-поведенческа терапия изглежда като най-обещаващото лечение за хронично безсъние (три или повече седмици проблеми със съня), но липсват дългосрочни данни.

Мелатонинът обаче има неоспорим плюс: той е много по-безопасен от класическите хапчета за сън, и за разлика от тях не променя мозъчната активност по време на сън, не причинява симптоми на отнемане и не увеличава безсънието, ако спрете да го пиете.