Меню за 800калл

4 месеца, между 650 и 850 калории. Перфектни кръвни изследвания - включително хормонални.
При първо посещение - метаболитната ми възраст беше на 49 годишна жена (на 31 съм), след втория месец невероятно подбрение на нивата на глюкоза, инсулин, HOMA index. Втория месец метаболитната възраст се подобри.
При положение, че има специалисти с над 30 години опит, признати  в своята област, не знам защо трябва да се подлага на съмнение. Ама българина нали знае и разбира от всичко, прочетел е 3 статии в BB- Team и вече много разбира от хранене.
П.П само да кажа, че се докарах до това положение, благодарение на топ треньори от България (минала съм през всички известни имена), които много разбират от хранене и тренировки. След всеки ставах по-зле и по-зле. Оправданието беше, че не съм прилагала стриктно режимите. Аз съм като войник - ако ми кажат само на вода да карам, само на вода ще карам.  Човек с ИР и HOMA Index 5 го бухаха с картофи, ориз и оризовки, понеже на организма му трябвали въглехидрати. Мхм. Айде няма нужда.

Удебеленото категорично не е вярно. Всеки организъм е различен. При проблем с наднормени мазнини диета от 1200 калории, съчетана с интензивен спорт сваля обмяната на веществата. С времето организмът се пригажда към новите калории и след диетата базовият метаболизъм на някои хора слиза до 500 калории на ден и качват и от нищото, дето се вика. The biggest looser effect се нарича. Понижената обмяна на веществата остава и след като надебелеят повторно.

https://www.health.harvard.edu/blog/exercise-metabolism-and-weig … t%20loss%20levels.

Гореописаното не се случва на кетогенна диета с много ниски калории и на пълен глад, но не трябва да се спортува тогава.

Поетите калории нищо не означават. Мога да пия зехтин с чаени чаши и няма да наддам нито грам. Вероятно не го усвоявам. Всеки човек усвоява различните вещества различно, според бактериите в червата, чревното здраве, бързината на опразване на стомаха.

1 калория не е равна на 1 калория. Усвояваме 90% от поетите калории от мазнини и ВХ, но само 75% от поетите калории от протеин. 1000 калории от ВХ са 900 за тялото, а 1000 от протеин са 750. 150 калории разлика само от вида на храната. 

За мене супер ниско калоричната диета беше идеалното решение и го казвам 8+ години по-късно, когато се вижда какво е станало в дългосрочен план.

По темата, мой познат - мъж, който също е с ИР и HOMA над 5, ходи при "диетоложка". Резултатър - режим, при който на всяко хранене има хляб, ориз и бобови + МЛЕЧЕН шоколад за десерт...
В това отношение, видеата на Dr. Berg са изключително образователни по темата с калорийте и консумацията на възглехидрати.

Да, при резки диети се забавя метаболизма и хомеостаза и качваш от това, което преди ти е било необходимо за поддържане на теглото като калории.
Задължително посетете ендокринолог. Самият факт, че мислите че 1800/2000 калории са много не е добре. Много са спрямо 800. Както виждате съветите тук са разнопосочни и всеки говори от собствените си знания и опит, но това да те съветват от форум не е като да те следи специалист. Освен ако нямате време тепърва да четете литература и с критично мислене да отделяте факти от логически заблуди, да разпознавате анекдотични доказателства и стойностни такива...

Резките диети и пълният глад не забавят метаболизма, напротив, увеличават го с 12%. Ако се яде достатъчно протеин, по 2-2.5г на килограм активно тегло може даже да се качи мускулна маса докато се слабее и се губят мазнини. Volek има такова проучване. Резките диети и гладните пости отмазняват вътрешни органи първо, докато при леко намаляване на калории мазнините се свалят пропорционално. Точно вътрешните, коремни мазнини предизвикват възпаление, метаболитен синдром с високо кръвно, висок холестерол и ИР.

1800-2000 калории, често (доста) повече ям в момента и не дебелея. 1600 ям като ям WFPBD, защото просто не успявам да изям повече. А не успявах да отслабна на 1200 калории и спорт. Много сме тези, които успешно преборите ИР, високо кръвно, диабет с ниски калории и даже пълен глад.

Да, това е една от теориите. Според друга обаче рязка диета е от 2000 калории да преминеш на 1600.
Всичко под 1400кл носи риск, който е безсмислен и в крайната си точка води до забавяне на метаболизма и нарушаване на хомеостазата, без значение първоначалната реакция на тялото. Без значение дали ще избере да набавя калории предимно от въглехидрати или мазнини, дори споменатият някъде назад доктор Бърг не препоръчваше рязко сваляне на калории и калории под 1400. Спазвала съм и режим лежащ на такава теория, първите 4-5 месеца бях супер, след това довлоших хипофункция на щитовидната жлеза и само месец след това ми изписаха лечение най-накрая, след като влезе в действие нещата се случиха от само себе си...
След това с чашите зехтин (което съм пропуснала да прочета, понеже отговарях в движение) аз решавам да се оттегля от разговора, не искам да водя дискусия, а и наистина, в светлината на горното твърдение, смятам и че не мога .
От начина, по който авторката е потърсила помощ аз не мисля, че тя е запозната с множеството и противоречащи си теории за "най-добра и "най-ефективна" диета, нито че ще спазва това ограничение от 800кл. Т.е. влизането в подробности или изготвянето на примерен режим няма да са от помощ, реална такава може да получи от човек, който може да я следи и да я научи на базисни неща, по които да може сама да се ориентира какво да яде, без да трябва да се ограничава и животът и да се върти около храната и гладът. Естествено, ако искате да покажете какво сте чели и приложили, това е ваше право, може да бъде полезно и интересно за някого. От моята гледна точка не изглежда да е в помощ.
Извинявам се, че говоря от името на авторката, ако тя се чувства по-ориентирана от написаното до тук или е готова да отдели време да се запознае с различните теории, а после да ги прилага, докато открие своята или докато стигне до извода, че й трябва помощ, това е абсолютно нейно право.

Затова от самото начало се пише да се обърне към специалист. За да може всичко да се случва под контрол на медицинско лице, което да прецени колко време и какви ограничения да налага и в последствие да се мине през период на правилно захранване.

Авторката в първия пост написа, че лекар й е препоръчал такава диета. Без да уточни какъв специалист е. Май и не се интересува много какво се пише тук.

Не пиша за теории, а за доказани научно практики, които съм изчела и проучила. От 2000 до 1600 калории си е нормален дефицит от 20%, който се случва редовно на всеки нормален човек. За да има ефект диетата върху кръвно налягане и обезитет и ефектът да е траен, е по-удачно дефицитът да е 70% минимум.

Диетата от 600 калории + 200 от листа като маруля, спанак, магданоз е разработена за излекуване на диабет Т2, но е забелязано, че лекува и хипертония.

https://www.ncl.ac.uk/press/articles/archive/2021/06/dietreverse … ersbloodpressure/

Разработена е от академичния, медицински екип на професор Рой Тейлър от Нюкасълския университет и вече има тонове проучвания за дългосрочния ефект. Естествено се прави под наблюдение.

Ако се цели запазване на метаболизъм в краткосрочен план, ден с повече калории и повече спорт със силови и кардио и в следващите 24 часа пълен глад и покой е най-ефективната стратегия. При хора с висок инсулин тя не работи, обаче, защото 36 часа глад не са достатъчни за да падне инсулинът и да се влезе в режим на горене на мазнини. Докато инсулинът е висок, организмът функционира на глюкоза и ако не я приемаме, разгражда мускул за да си я набави.

Хипофункция на щитовидната може да се получи от недостатъчно йод, селен, Б12, Д3, а като ядем по-малко, приемаме и по-малко витамини. Задължително се пият всички витамини и минерали като се прави диета на много ниски калории. Следи се pH на урина и не се допуска под 6.5. Т3 е нормално да падне като не се ядат ВХ и даже желателно за да не се губи мускул. На мене ми казаха изобщо да не меря щитовидни по време на диетата и 6м след нея ако нямам симптоми. ТSH падна от 2.5 на 1-1.5 след диетата, Т4, което ми беше на долна граница се качи до средата и Т3 падна от горна граница до средата. По време на диетата съм мерил двуцифрено ТSH 🌞.

Няма най-добра или най-ефективна диета. Всеки човек е различен и се взимат предвид особеностите му. При високо кръвно дават повече магнезий, намалява се солта, примерно.

На авторката диетата от 800 калории е предписана от специалист заради кръвно. Поиска меню, дадох и линк към моето.

Така е, аз си признавам, че изобщо не бих имала време да се следя при лекар по повод отслабване. Най-голямото ми притеснение е да не си предизвикам някакви стомашни проблеми, язва или нещо подобно, заради дните с малко храна. Затова гледам почти всеки ден да ям някаква супа.

Язвата на стомаха се предизвиква основно от бактерията Helicobacter Pilori, а не от липса на храна:

https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/h … licobacter-pylori

Бактерията ползва захар за да се закрепи на стомашната стена.

https://www.futurity.org/helicobacter-pylori-groove-stomach-982552/

Helicobacter pilori е еволюирал механизми, чрез които вдига кръвната глюкоза на хазяите си. Свързан е с повишен риск от диабет.

https://clindiabetesendo.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40842-021-00131-w

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3122084/

Никакви супи и редовно хранене не помагат да се предотврати или изгрее тази гадина. Лишаване от глюкоза, глад и по 2-3г грама челебитка + куркума, на всяко хранене я трепят. В този смисъл глад и ниски калории кето режим са си екстра.

Сигурно си права, не съм запозната.

Вчера изядох 1100 калории за деня, като вечерях салата с риба тон много рано, преди 19 часа. Легнах си почти гладна, кантара сутринта е рязко надолу, но как изтрайвате на 800 за мен е загадка. Воля, която аз не притежавам. И в дните с най-големи ограничения съм яла по 900 - 950 аз. Иначе обожавам гъби, риба, зеленчуци, плодове и всякакви ниско калорични храни.

Може ли контакти на диетоложката?

Sanito, пиша.