От около 8 дни съм решила да променя хранителните си навици и да започна да тренирам, изключих хляба и всякакви тестени изделия от менюто си, както и сладкото, сокове, газирани напитки, картофи, ориз, храня се основно със салати, супи, месо, плодове, зеленчуци и включвам млечни изделия и пия доста вода, дневния ми прием на калории е около 800 на 18г съм 170 см височина и започнах със стартово тегло 63,6кг тренирам леко кардио и упражнения вкъщи почти всеки ден и за 8 дни свалих само 200-300 грама, не знам дали това е нормално и започнах да се отчайвам ако някой има съвети ще се радвам да сподели.
- Публикувана: 9 май 2021, 11:12 ч.
- Последно мнение: 10 май 2021, 00:50 ч.
Отслабване
За 170 см - 64 кг не са толкова много.
Ако за един месец ядеш салати с някакъв протеин вместо вечеря, със сигурност ще има ефект и без да гласуваш като куче с тия 800 ккал за ден.
Няма да направиш нищо с такава диета, най-много да постигнеш йо-йо ефект.
Погледни основните принципи на разделеното хранене, също може да ти помогне.
Ако за един месец ядеш салати с някакъв протеин вместо вечеря, със сигурност ще има ефект и без да гласуваш като куче с тия 800 ккал за ден.
Няма да направиш нищо с такава диета, най-много да постигнеш йо-йо ефект.
Погледни основните принципи на разделеното хранене, също може да ти помогне.
Няма как да отслабваш с 800 ккал на ден. Организма се включва в защитен режим и започва да складира всичко, което докопа.
Има калкулатори в интернет, които изчисляват колко калории трябва да приема даден човек, за да отслабва бързо или бавно. Ти имаш малко да сваляш, така че е по-добре с бавно сваляне.
Плодовете са подходящи в изключително малки количества. По-добре е парче черен шоколад, отколкото една ябълка.
Има калкулатори в интернет, които изчисляват колко калории трябва да приема даден човек, за да отслабва бързо или бавно. Ти имаш малко да сваляш, така че е по-добре с бавно сваляне.
Плодовете са подходящи в изключително малки количества. По-добре е парче черен шоколад, отколкото една ябълка.
Търсиш просто отслабване или хубаво тяло? Разликата е голяма! Ако искаш да отслабваш и да се мъчиш с гладуване - не мога помогна! Може да си 50кг и да не изглеждаш добре, може да си 60кг и да си много секси! Зависи ти какви представи имаш за себе си. Аз мога да кажа едно. Хубаво тяло, самочувствие, свежест, тонус = СПОРТ! Добре си ограничила тестените неща, сладкото, газираното, обаче... Прекаленото лишаване на тялото също не е добре! От липсата на газирано нищо няма да загубиш, но пък картофи и ориз си трябва! Просто се стреми да не ядеш гадости! И не си мери калориите, по-скоро си брой тренировките! Тренирай кардио, упражнения за дупе, корем, гърди, крака - от всичко да има! И не чакай резултати за една седмица! Аз съм свалял 5кг за една седмица при атлетично тяло което не е имало много излишни мазнини! Но тогава се готвех за маратон и през ден тичах по 12км.