Отслабване при тийнейджър

Първо, забрави за всякакви плодови и не знам си какви диети. По принцип под диета хората разбират временна промяна в начина на хранене, която води до временна промяна във визията. В момента, в който се върнеш към стария режим, ще върнеш и килограмите. Опитай се да си изградиш здравословни навици - хапвай чисто месо със зеленчуци за основно - свежа салата, задушени, печени. Изключи пърженото, панираното и всякакъв фаст фууд. Чипсове и сладкиши също. Веднъж или два пъти в седмицата нещо сладичко няма да ти навреди. Имам предвид един сладолед или парче торта/сладкиш. Не цял кекс или нещо подобно. Пий поне 1,5л вода. Не сокове, не безалкохолни, а вода. Яж плодове и ядки, но с второто внимавай да не прекаляваш. Всъщност, здравословната храна може да е много вкусна и от нея винаги се чувстваш добре. Няма подуване, киселини и друг дискомфорт. Тялото ти е младо, реално още си дете и растеш. Не си стресирай и увреждай организма с диети. Изгради си навици, за което ще си си благодарна цял живот. Яж в нормални количества - нито миниатюрни порции, нито да преяждаш.  Ако намалиш рязко храната, ще имаш бърза видима промяна. Не след дълго ще започнеш отново да качваш, тялото минава  в спестовен режим заради малкото енергия. Това, което ще стопиш, ще бъде мускул. Накрая ще си слаба и отпусната. Затова трябва да включиш и движение, но не разходки, и нещата ще се получат от самосебе си. Тичай и спортувай нещо. Прави го не по принуда, защото за да свалиш 200 грама трябва да скочиш 200 пъти (примерно). Прави го за удоволствие. Може да не улучиш от първия път твоето занимание, затова не се притеснявай да опитваш нови неща.
За твоята възраст, килограми и височина, ако имаш лека физическа активност, ти трябват около 2100 калории на ден, за да поддържаш сегашното положение. За сваляне ти трябват 1700-1800. Може да ползваш някое приложение от рода на MyFitnessPal, за да свикнеш колко храна реално ти дава тези калории. Само недей да се вманиачаваш. И калориите на един шоколад не се равняват на калориите на една голяма пържола със зеленчуци, защото имат коренно различни макронутриенти! Т.е. калориите не са всичко, затова по-горе ти говоря за навици за здравословно хранене.

И за височината ти килограмите ти хич не са толкова много, мисля, че проблемът е най-вече в главата ти.
Магия за отслабване няма! Няма вълшебен крем, колан, хапче или чайче. Всичко е дисциплина, труд и постоянство. Красивото тяло е не просто слабото, а стегнатото. То не се получава с гладуване, а с правилно хранене и спорт.

Точно с прекомерно ядене на сурови бадеми, моята дъщеря качи близо 5 кг за два месеца. Много внимавай с тях. Висока е 170 и вече тежи 58 кг, а беше 53, но пък тя казва, че сега на мода са жените с пищни форми и много не и пука.

Просто започни да тренираш, за да се стегнеш. На тези години диета не ти трябва. А и няма диета или упражнения, които свалят в една област.

Не знаеш как се казва прасеца, но знаеш къде да поставиш скобите
Мисля че отдавна си минал/а 8 клас.

Тамън да пиша и ти си казала всичко, което мисля.
Човек е това, което яде.
Така че внимавай авторке какво ядеш.
Сладко, тестени, газирани, бирички, алкохол, ориз, картофи,чипсчета и всякакви други такива боклуци ги забрави, ако искаш да се поддържаш във форма.
Те трябва да ти са изключение.
При подрастващи глада е забранен.
Упражнения за отслабване за една област не съществуват.
Има упражнения за стягане на дадена област. Клипове с упражнения в тубата един тон, стига да имаш желание.
Малко кардио, малко силови, правилно хранене и си готова. Така до живот.
Може и  на планина да ходиш, на плуване. Да бягаш на някой стадион. Каквото ти харесва.
Отслабва се с правилно хранене. Точка.
Упражненията помагат единствено за стягане и тонизиране.
Няма човек, който да яде такива боклуци, да прави упражнения и да слабее.
Единствено може да превърне част от сланината в мускул и да си мисли, че отслабва.

Лично според мен, бягането помага най-много за отслабване. Разбира се, че и храненето е важно, както са описали горе, но задължително започни да бягаш често. Може в началото да е през ден или както го усетиш, ще ти е трудно, но бързо ще свикнеш и ще ти става все по-лесно. Отделно, може да си правиш някакви упражнения, но повечето упражнения са за мускулна маса и може да качиш, вместо да свалиш, ако не правиш правилните. Задължително е за водата, над 2 литра на ден и просто много движение. Също така, може да си купиш въже и да скачаш всеки ден. Ще се справиш, аз мисля, че си въобразяваш, че са ти толкова огромни краката и тн. Но няма лошо да потренираш и да се храниш правилно, тъкмо ще си подобриш здравето. Само не прекалявай с отслабването, да не ти стане мания, защото познавам много такива хора и в един момент може да се обсебиш от това, все да не си харесваш фигурата и да си увредиш здравето по този начин.

Не си прави илюзии, до 15 септември няма как да свалиш 6-7кг, особено на фона на твоите 56кг. Здравословно и с тенденция за задържане е свалянето на 0,5-1кг на седмица.
Тези реклами на сваляне по 10-15кг за месец е възможно само при хора със свръх тегло, при които и най- малкото физическо усилие и промяна в диетата, дава до бърз ефект.
По принцип последните килограми са най- трудни за сваляне и изискват най- големия усилия.

Не мисля,че се храня чак пък толкова нездраеословно. От повече от година не съм се докосвала до пици, дюнери, фаст фуудове, чипсове, и тем подобни. Особено от началото на карантината се храня само с месо, домашно КОЗЕ кисело мляко, заленчуци от градината и месото си е наши, пилешко, пуешко, патешко, гъше, козе, свинско, кашкавал, сирене, извара, яйца, мляко, много домати и диня. На ден по два пъти се качвам на нашия баир и се разхождам по 2,3-3 часа. От време на време карам колело. То 1 седмица не вечерям, намалих хляба поняга по една,  друг път без . Направи ми впечатление, че последният един месец ям осн. протеини. Извървявам м/у 7и 15-16 км на ден/различно/. Газирано пия по-малко от половин литър на месец. Алкохол НЕ. Сладолед най-много 3-4 пъти в месеца. Може би всичко се дължи на едрата ми костна структура.
Бандерасс-ако може да попитам с каква форма на тялото си и каква костна структура имаш. Аз  мисля да започна да бягам, ама не знам как ще стане, защото на 200 метра съм труп😅, но започвам от утре.

ППС: Дух- не че не знам, просто не бях сигурна. И да сега започвам 9ти клас. При това нямам още и 15 години😆. На 14 съм. Но за скобите ми стана малко смешно, защото това се учи до 5ти клас и някак и от вътре си се усещат тия неща. Лек ден от мен❤. Между другото днес съм 52 кг, сутринта бях 53, а не съм на никаква диета, даже напротив.

Намери темата за домашните тренировки тук в БГ мама и си избери някоя. Ако искаш на бг език май няма много избор освен Румяна Илиева. Но ако знаеш английски (желателно е да разбираш какво говорят, защото ПРАВИЛНОТО изпълнение на упражненията е много, много важно) ти препоръчвам 21days fix за начало. Това е серия от тренировки по 30мин на ден с различна насоченост - крака, ръце, корем, кардио,йога, пилатес. Има и вариант за начинаещи, изобщо супер приятна комбинация.
Ако не искаш да инвестираш в гирички или ластици в началото можеш да напълниш 2 малки бутилки с вода, които, когато ти станат леки, да смениш съдържанието с пясък, за да тежат повече.
И гледай да се движиш през деня.

За храната са ти казали. Тялото ти сега има нужда от истинска, питателна храна и не се подлагай на строги диети. Достатъчно е да ограничиш сладкото, особено пакетираните неща. Замени ги с плод или домашни десерти, които да подслаждаш с фурми.
Замени белия хляб с пълнозърнест такъв. Сока и безалкохолните с вода (може да я ароматизираш с лимон, портокал, боровинки, мента,мед...)

Теглото ти варира винаги с 1-2 кг заради задържана вода в организма. Мисля, че мечтаните кг ще стигнеш лесно, но кг не са нищо, защото ако си отпусната и кожата ти е като желе (когато няма мускули, които се изграждат по време на тренировки) няма да бъдеш доволна от резултата. Гледай обиколките, в тях е истината
Това е от мен, ако имаш нужда с намирането на темата ми пиши на ЛС.
Успех, това е правият път! Казва се промяна завинаги, а не няколко дневна диета. Но ти гарантирам, че ще се чувстваш комфортно и уютно в тялото ти

Въпреки, че съм мъж и съм малко по-голям от теб,  и аз съм преминал през този етап на живота,когато борбата за вниманието на противоположния пол се измерва, кой ще влезне в по-тясна рокля, кой има 3 милиметра по-голям бицепс. С приятелката ми от гимназията много си приличате, ти вървиш по нейния път - депресия, после рязко отслабване и после болница... Три месеца, наложи се и да излъжа за да ме приемат и мен за да съм до нея... Така, че бъди внимателна.. Повече от 3 килограма на месец не е много здравословно. Най-добрия начин да го постигнеш е като си направиш подходящо меню. В Интернет е пълно с калкулатори според начина ти на живот и упражненията които правиш, колко енергия израходваш дневно. Направи си меню с 300 калории дефицит. Всяко хранене трябва да съдържа въглехидрати, белтъци и мазнини, желателно в съотношение 5:4;1.Като гледам хранителния режим, който имаш си далеч от това съотшение. Гледай въглехидрати и мазнини предимно да са сутрин и на обяд. Може да започнеш и тренировки, както приятелката ми, за стяга на глутеуса(дупето) и бедрата. Това ще при даде една много приятна за момчешките очи 😁форма на тялото ти, която после само трябва да подчертаваш с подходящи дрехи..

Хей здравейте, и аз имам проблем с килограмите (на 14 съм - 1,83см/74кг), моля предложете ми някакъв начин да смъкна няколко килограма

Много полезни съвети са ти дали. Аз съм висока колкото теб и на твоите години бях достигнала 52 кг и ми личаха ужасно много.
С правилно хранене и тренировки се оправят нещата.

То не са важни килограмите, а от какво са тези килограми. Жена ми е 171 см и 60 кг, но е със 7 процента мазнини само и никога няма да каже човек, че е с пищни форми.
Със спорт и подходящо хранене.

Каква ще да е тази жена със седем процента мазнини? Ако кажеш, че и хормонални проблеми няма...
Не подвеждай децата, за жена не е здравословно да държи телесните мазнини толкова ниско.