Инсулинова резистентност и отслабване - Тема 15

Herzen, след работния ден ми е нанагорно да се кача на кростренажора вече. Не че не мога, но някак нямам сили и карам по-малко. А като спортувам, обичам да го правя с желание. Миналата седмица затова пробвах в почивен ден кроса сутрин. Но не веднага след ставане. Сутрин с кръста съм по-схваната и чакам да се отпусне. И карам спокойно час. Ефекта беше страхотен.
Силовите упражнения пак ги правя вечер, но сякаш те не ми пречат като кроса. Може би защото е по-интензивен.
Като съм на работа не мога кроса да правя сутрин 
Тибетците съм пробвала вечер и после не мога да спя. А и те се правят сутрин. Ставам в 6, а ги правя иначе към 7 и 20. Закусвам и бягам на работа.

Е, само предлагам, най- добре си е личното напасване, ама нали да не се плашиш от кортизола
Пробваш- може/ не можеш д спиш... и чак тогава решаваш

Буболина, Херци, не съм срещала това разделяне на приема!
Само сутрин пия кафе, но тогава взимам и единият магнезий и втамин C.
Преди лягане - D3, магнезий и К2 ( Mk-7). Магнезият го деля на два пъти, защото по-висока доза наведнъж не ми действа добре, а изследването пък показва, че не ми е достатъчно. Освен да пия Вигантола сутрин, а магнезият  обедно и вечер

Не е точно заради кортизола. Усещам, че в последно време на кроса прекарвам по-малко време. Защото все съм свикнала вечерта, а често нямам сили да го въртя. Понякога имам, но не винаги.
А сутрин е някак по-лесно.
Аз години не тренирах почти нищо и ми трябваше време да си изградя спортни навици.
И предпочитам като почна да спортувам, а съм изморена да не казвам "ох, айда пак да се качвам" Хем трябва, ама нямам много сила и тренировката понякога се превръща в леко мъчение.
С желание мисля, че трябва да са правят нещата.
Но и съм забелязала, че заспивам по-трудно като го въртя вечер. Може и да си въобразявам де.

Франи, махни го стреса. Елиминирай го или промени начина по-който реагираш. Кое толкова те стресира.
Че те повечето заболявания са от стрес.

Франи, вит. Д е слънчевият витамин и се пие сутрин
Магнезия е витамин за нерви и се пие вечер за добър сън ( това малко лигаво   )
Не ми се търсят сега линкове през телефона, но едното пречи на  усвояването на другото
5000 еу капсули вит.д пия, задължително желирани, защото другите не се усвоявали както трябва
Това Шоколадката го е писала, на мен ми е Библия и символ верую

Каква марка са тези желирани витамин Д?

Ще ти пиша в понеделник от компютъра, но карам на промоциите от iherb, не се сещам какво трябва да пише на етикета
Това ми е моментното

Елора, чисто женски те съветвам, вкарай и вит. Е ( поне 200, оптимално 400)

И аз имам същия витамин Д, пия когато се сетя, не мога да преценя действието му, но от биотина на тази марка съм супер доволна. С просто око се виждаше действието му, що нова коса ми изби, след като оредя по едно време (не знам дали от режима или от самото отслабване). Имам от същата марка и една голяма опаковка CLA, ама забравих за какво точно беше. Нещо с отслабване беше свързано, но трябваше и да се спортува, та засега не я пипам.

Доли, аз взимам пробиотик на гладно, обикновено съвсем малко преди хранене.
Елора, аз някак очаквах след месеци с малко вгх инсулинът да не е висок. Така де, нали уж не ядях хляб, картофи, всякакви варива и зърнени, плодовете бяха доста ограничени....представяш ли си как се шокирах- все едно Диабета чака пред входната врата Ей така се почувствах.
Ще препоръчате ли желирани капсули витамин Е които да ги има на бг пазара?
Моят втори ден от яйчения фаст мина чудно добре- чак се чудя, че не ми се повдига от яйца, изобщо не ми омръзват, нито ми е мазно или тежко. Няма глад,  няма отпадналост. Утре ще пробвам и нещо като палачинка за закуска- за разнообразие.

Франи, забелязах, че доста хора с ИР, които са с нормален към висок Вит Д имат недостиг на магнезий. Не знам защо. Аз съм от тези, които сме перманентно с нисък Вит Д и резултати като твоите не съм видяла и при 100 000 на ампула месечно + ежедневен Вигантола. Зная, че вит Д изчерпва магнезия. Можеш да се мажеш с магнезиево олио. Така прониква и през кожата. Правя си го сама от вода и сол Нигари. Референтните стойности за инсулина са трепач!

Елора, нищо не знам за семена от коприва. От тебе чувам.

Елора, мерси! Аз ставам сутрин в 6 и реално имам някакви 20-30 мин за лицеви, коремни, клякания (особено, ако не пуша кафето), обаче вечер, но преди ядене, ми е по-добре. Казваш, че вечер пък не е добре за кортизола (само него не изследвах), в такъв случай - сутрин на гладно, нали, че то след ядене няма съвсем да остане време....
Edit:Всъщност, май няма значение сутрин или вечер, но въпросът е - преди ядене (вредно ли е) или час-час и половина след ядене..

Мерси Херзи, ще помисля.
Мисля и биотин за косата също.
На булвит Доли ми се струват качествени, та оттам мисля да си взема.

Роналд, абе когато ти е удобно.
На мен много хора ми се чудят и ми викат, че съм луда като ставам 2 часа преди да тръгна заради 10 минутни упражнения.
А ти правиш повече.
Ако правиш вечер и ти е добре, прави. Всеки си има различен график и свободно време.
Принципно на гладно би трябвало, но съм срещала мнения, че можело да хапне човек малко. Естествено ако се наобядваш е безумно да почнеш стабилни тренировки. Като нищо ще върнеш обяда 
Миналата събота половин час преди да въртя кроса, си хапнах малко котидж сирене. Но естествено изчаках и после се качих.
Невенче, прочети за тях. Те са и за кз. Копривата като цяло я дават, че смъква кз.

Елора, полагам неимоверни усилия да съм "перде" и да не ми гръмва главата при всяка неудача или несправедливост, но си е и до характер. Явно съм по-чувствителна за някои неща, а и имам достатъчно натрупани кофти стечения на обстоятелства през живота, които дават посттравматично отражение. Явно, като изтрепеш веднъж нервни клетки, никога не се възстановяват и с течение на времето все по-трудно се справяш със стреса.
Няма как да се евакуирам в планината и да викам "Оммммм". Спортът много ми помага в това отношение. Също,  надявам се като коригирам проблемът с ЩЗ ( ще видя какво ще предпише ендото ) да изчезне това безпокойство и сърцебиене.
Невена, ще пробвам с магнезий за мазане, а и ще разделя приемите от D3, както съветва Херци. Сега ги пия заедно и вечер. Предполагам, със сарказъм коментираш реф.стойностите на инсулина като "трепач". И на мен ми се видяха ужасно високи. Скоро натоварване няма да правя, но ще сменя лабораторията. Замислих се дали има начин предварително да се видят реф. на различните лаб., за да си избере човек. И като си избереш една лаборатория само там да се изследваш, защото сега не мога да си сравня старите с новите резултати.
Да те питам - 5.5 ( 4 - 6 реф. за недиабетици ) гликиран хемоглобин не е ли малко на ръба? При последните ми изсл. на гладно винаги КЗ е под 5. А и са отбелязали, че инсулинът на 120 мин. е под долната граница, което не знам дали да ме притеснява. Възможно ли е да говори за изчерпване?
Ronald, винаги тренирам на гладно и вечер. Не си представям да се наям и веднага да почна да вдигам тежести или да правя коремни. Хапвам нещо малко ( 16ч.) ако се усещам, че няма да издържа до вечеря, тренировка в 18:30 и към 20 ч. ям основно някакъв протеин и салата. Кортизолът ми като гледам не е много нисък, но нямам възможност за сутрешно трениране.

Франи, още по-странно е, че тези стойности са на Рамус.
Защото и аз все в рамус ходя. ИНсулина ми е до 25 или 26.
Но това беше като си правих ОГТТ. Може и стойностите да са променили.

Хм, сега гледам, че единиците са различни.
Цибалаб  -  Инсулина e в  mU/L
Рамус - Инсулин - uU/ml
Обаче не знам как да ги превърна от едното в другото