Туба Бюйюкюстюн, "Запленяваща сърцето" и проектите преди и след това - тема 246

Интернет гъмжи от съвети за щастие. Голяма част са изстрели в тъмното. Не им вярвайте. Доверете се на човек, който знае за какво говори.

В книгата си „Възходящата спирала“ Алекс Корб от Калифорнийския университет в Лос Анджелис представя някои идеи, които могат да създадат трайно щастие в живота ви.

1. Най-важният въпрос, който да си зададете, когато се чувствате зле

Вярвате или не, вината и срамът активират центровете на възнаграждение в мозъка. Въпреки различията си, гордостта, срамът и вината активират същите невронни вериги, сред които дорзомедиалния префронтален кортекс, амигдалата, инсулата и нуклеус акумбенс, пише Корб в книгата си.

Безпокойството кара мозъка да се чувства по-добре, като дава усещането, че работим върху проблемите си. Притесненията успокояват лимбичната система, като активират междинния префронтален кортекс и намаляват активността в амигдалата. Когато чувстваме тревожност, да правим нещо – дори да се безпокоим – е по-добре за мозъка от това да не правим нищо.

Но вината, срамът и безпокойството не са добро решение.

Запитайте се за какво сте благодарни. Благодарността не просто е нещо страхотно, а действа на биологично ниво. Същото действие, което имат антидепресантите, които увеличават равнищата на невротрансмитерите допамин и серотонин, има и благодарността.

Опитайте се да мислте за нещата, за които сте благодарни, и да се фокусирате върху положителните аспекти от живота си.

Да, но понякога животът е просто гаден и сякаш няма за какво да бъдем благодарни. Познайте какво. Търсенето само по себе си върши работа. С времето то променя плътността на невроните във вентромедиалния и страничния префронтален кортекс. Тези промени означават, че следващият път ще ни коства по-малко усилия да изпитваме благодарност и емоционалната ни интелигентност ще се повиши.

2.  Назовете отрицателните емоции

Чувствате се ужасно. Дайте име на ужасното. Тъжни? Напрегнати? Ядосани?

Готово – толкова е просто.

Съзнателното назоваване на емоциите намалява въздействието им, като редуцира активността на амигдалата и увеличава тази на префронталния кортекс.

Потискането на емоциите не работи и може да има обратен ефект. Редица изследвания се показали, че хората, които се стремят да потискат отрицателните чувства, не успяват и понякога това ги кара да се чувстват по-зле.

Но назоваването работи. За да намалите емоционалната възбуда, е достатъчно да опишете чувството дори с няколко думи. В идеалния случай – със символичен език, което означава непреки метафори и опростяване на преживяването. Това активира префронталния кортекс и намалява възбудата на лимбичната система. Достатъчни са една-две думи.

Както винаги, древните методи са много напред от нас. Определянето на мислите и емоциите е важна част от медитацията.

Определянето на емоциите е толкова мощен инструмент, че работи дори върху други хора. Това е една от техниките, които агентите от ФБР използват, когато водят преговори за заложници.

3. Вземете решение

Случвало ли ви се е да се успокоите, след като вземете някакво решение? Това не е единичен случай.

Вземането на решения и поставянето на цели ангажират префронталния кортекс по положителен начин, намалявайки тревогата и безпокойството. Вземането на решения намалява и активността на стриатума, която обикновено ни дърпа към негативни действия и навици. Лимбичната система се успокоява и започваме да гледаме на света по друг начин.

Но вземането на решение може да бъде трудно. Невронауката може да ви помогне и в това отношение.

Вземете „достатъчно добро“ решение. Не е нужно да е 100% най-доброто. Перфекционизмът претоварва мозъка с емоции и ни кара да се чувстваме извън контрол. Търсенето на най-доброто носи със себе си прекалено много вентромедиална префронтална активност в процеса на вземане на решения, докато разпознаването на достатъчно доброто активира повече дорзолатералните префронтални области, което ви помага да се чувствате повече под контрол. Чувството за контрол намалява стреса.

И не само това: взимането на решение, активният избор увеличава чувството за удоволствие.

Два плъха получават доза кокаин. Преди това плъх А трябва да натисне един лост. Плъх Б не трябва да прави нищо. Разликата? Плъх А получава по-силен прилив на допамин.

Когато вземете решение и след това постигнете целта си, се чувствате по-добре, отколкото ако ви случва нещо хубаво случайно.

Това отговаря и на вечната загадка защо е толкова трудно да се завлечем до фитнеса. Защото ако чувствате, че трябва, защото така трябва, това не е съзнателно решение. Мозъкът не получава съответния прилив на удоволствие. Чувства само стрес, а това не е начин да се изгради добър навик за тренировки.

Алекс Корб обобщава:

„Ние не просто избираме нещата, които обичаме. Ние също така обичаме нещата, които избираме.“

И така, чувствате се благодарни, назовавате отрицателните чувства с имената им и взимате повече решения. Дотук добре. Но не сте ли малко самотни, за да изпълните рецептата за щастие? Време е другите хора да излязат на сцената.

Какво е нещото, което може да правите с другите хора, което според невронауката е път към щастието? Нека видим.

4. Докосвайте хората

Разбира се, не безразборно - ще си навлечете неприятности. Но всички имаме нужда да се чувстваме обичани и приемани. Когато това не се случва, изпитваме болка. Отхвърлянето е не просто неприятно, то боли. Активира същите мозъчни центрове, които и счупеният крак.

Връзките с хора са от огромно значение за чувството на щастие. Как да почувстваме това щастие – като докосваме хората. Това води до отделяне на окситоцин. Дори едно ръкостискане и потупване по гърба понякога е достатъчно. А за хората, с които сте близки, прегръдките са безценни.

Докосването е нещо изключително важно. Не му отдаваме дължимото. То ни прави по-убедителни, подобрява отборните резултати, помага във флирта, може дори да повлияе на математическите ни умения.

Докосването на близък може дори да намали физическата болка. Проучвания с участието на семейни двойки показват, че колкото по-здрав е бракът, толкова по-силен е ефектът.

И още нещо, не приемайте кратки, бързи прегръдки. Кажете им, че неврологът ви препоръчва дълги прегръдки. Дългата прегръдка води до отделянето на невротрансмитера окситоцин, който намалява активността на амигдалата.

Едно изследване сочи, че пет прегръдки на ден в продължение на четири седмици значително увеличават чувството за щастие.

Ако в момента няма кого да прегърнете (искрено ви желаем това скоро да се промени) учените твърдят, че дори един обикновен масаж може да ви накара да се почувствате по-добре. Масажът покачва равнището на серотонин с 30 процента, намалява нивото на стресовите хормони и покачва тези на допамина, който ви помага в изграждането на навици. Масажът освен това намалява болката, и подобрява съня. Ако имате възможност да отидете на масаж, не се колебайте.

Тъй че, прекарвайте време с други хора и раздавайте щедро прегръдки. И имайте предвид, че съобщенията не помагат.

Когато хората в напрегната ситуация са имали възможност да се видят с близките си или да говорят с тях по телефона, те са се почувствали по-добре. В същата ситуация, когато само са разменили съобщения, мозъкът им не е регистрирал никаква подкрепа.

И така, какъв е най-простият начин да задвижите спиралата на щастието?

Изпратете на някого благодарствен имейл. Можете да обясните защо, ако се чувствате неловко. Алекс Корб обяснява:

„Всичко е свързано. Благодарността подобрява съня. Сънят намалява болката. Намаляването на болката подобрява настроението. Доброто настроение намалява тревогата, което подобрява концентрацията и планирането. Концентрацията и планирането помагат във взимането на решения. Взимането на решения още повече намалява тревожността и увеличава удовлетворението. Чувството на удовлетворение ви прави по-благодарни, което продължава спиралата нагоре. Когато се чувствате добре, сте по-склонни да се движите и да общувате, което на свой ред ви прави по-щастливи.

Започнете още сега.

Живял някога могъщ крал. Живял добре и охолно, докато един ден до него не достигнала мълва за велик мъдрец с необикновени способности. Решил кралят да го открие и тръгнал на дълъг път с голяма свита. Прекосил морета и планини и накрая стигнал скромната обител на Мъдреца. Посрещнали го няколко ученика и кралят, още не слязъл от коня, ги попитал:

- Какви чудеса е сътворил вашият ментор?

- Зависи какво наричате чудеса. Във вашата страна е прието за чудо да се смята ако Бог изпълни нечия воля. А у нас е чудо, когато някой изпълнява волята на Бога.

„Само ако можеше...” е една от най-тъжните фрази, които човек може да произнесе. Ето десет избора, които в крайна сметка водят до тези думи и как да ги избегнете, пише блогърът Ейнджъл Черноф.

1. Да носите маска, за да впечатлите околните

Ако лицето, което показвате винаги на света, е маска, някой ден под нея няма да има нищо. Защото, когато прекалено много се концентрирате върху представите и очакванията, които имат другите за вас, в крайна смека забравяте кои сте. Не се страхувайте от оценката на другите. В сърцето си вие знаете кой сте и кое е истина за вас. Няма нужда да бъдете перфектни, за да впечатлявате и вдъхновявате хората. Нека те бъдат впечатлени и вдъхновени от начина, по който се справяте с недостатъците си.

2. Да позволявате някой друг да създава мечтите ви

Най-голямото предизвикателство в живота е да откриеш кой си. Второто е си щастлив от това откритие. И то зависи от решението да останеш верен на собствените си цели и мечти. Има ли хора, които не са съгласни с вас? Добре. Това означава, че сте стъпили на земята и вървите по своя собствен път. Понякога нещата, които правите, ще карат другите да ви мислят за луди, но когато се уловите, че с вълнение сте загубили представа за времето, знаете, че правите това, което трябва.

3. Да прекарвате времето си в лоша компания

Не позволявайте някой, който има лошо отношение, да го проявява към вас. Не могат да дръпнат спусъка, ако не им връчите пистолета. Когато си припомните, че компанията на негативни хора е избор, а не задължение, ви се сте свободни да изберете за компания състраданието вместо гнева, щедростта вместо алчността, и търпението вместо тревожността.

4. Да бъдете себични и егоистични

Животът, изпълнен с дела от любов и добросърдечие е най-достойната епитафия. Онези, които сте вдъхновили и с които сте споделили любовта си, ще помнят това дълго след като си отидете. Изпишете името си в сърцата, а не върху камък. Това, което сте направили за себе си, си отива с вас. Това, което сте направили за другите и за света, остава.

5. Да избягвате промяната и израстването

Ако искате да знаете миналото, погледнете настоящите си условия. Ако искате да знаете бъдещето си, погледнете настоящите си действия. Трябва да се освободите от старото, за да отворите място за новото. Старото си е отишло, и никога няма да се върне. Ако осъзнаете това сега и предприемете нужните стъпки, сте поели трайния път към успеха.

6. Да се предавате, когато стане трудно

Няма провали, само резултати. Дори ако нещата не се развиват според вашите очаквания, не се обезсърчавайте и не се отказвайте. Онзи, който продължава да напредва стъпка по стъпка накрая печели.   Битката винаги се печели дълго преди последната победа. Това е процес, който се случва с малки стъпки, решения и действия, които постепенно се надграждат и накрая водят до славния момент на триумф.

7. Да се опитвате да контролирате всяка подробност

Понякога трябва да се отпуснете и да оставите живота да се случва без непрекъснати тревоги и управление на микро ниво. Научете се да леко отпускате нещата, преди да се хванете здраво за тях. Поемете си дълбоко дъх. Когато прахът се слегне и можете отново да видите гората зад отделните дървета, направете следващата стъпка. Понякога не знаете точно кога ще се насочите към нещо прекрасно. Всичко в живота е в съвършен порядък, независимо дали го разбирате, или не. Просто отнема време да съедините точките.

8. Да се задоволявате с по-малко, отколкото заслужавате

Бъдете достатъчно силни, за да се откажете от някои неща и достатъчно мъдри, за да чакате онова, което заслужавате. Понякога трябва да ви повалят по-ниско от всякога, да се изправите по-високи от когато и да било. Понякога трябва да измиете очите си със собствените си сълзи, за да видите възможностите пред вас отново с ясен поглед. Не се примирявайте.

9. Вечно да чакате утрешния ден

Бедата е, че винаги мислим, че имаме повече време, отколкото в действителност. Но един ден ще се събудите и ще видите, че няма повече време да работите върху нещата, които винаги сте искали. В този момент или ще сте постигнали целите, които сте си поставили, или ще имате дълъг списък с извинения.

10. Да бездействате и да си мечтаете

Светът не ви дължи нищо, вие дължите нещо на света. Затова спрете да се реете в мечти и започнете да действате. Поемете пълна отговорност за живота си – поемете контрола. Вие сте важни и от вас има нужда. Прекалено късно е да седим и да чакаме някой да свърши нещо някой ден. Някой ден е днес. И човекът, от който светът се нуждае, си ти.

Точно когато си мислите, че сте чули за всеки един възможен абсурд на тази планета, се появява новина от този род. 27-годишен индиец планира да съди родителите си (с които признава, че е в добри взаимоотношения), тъй като са го родили без неговото съгласие, пише The Blaze.

Рафаел Самюел от Ню Делхи е на мнение, че децата не трябва да се чувстват задължени към родителите си и дори е нужно да искат обяснение защо точно са решили да ги родят.

„Искам да кажа на всички индийски деца, че те не дължат нищо на родителите си - казва Самюел пред The Print. – Обичам майка си и баща си, имам страхотна връзка с тях, но те са ме родили за собствена радост и удоволствие.“

„Моят живот е невероятен, но не виждам защо трябва да карам друго човешко същество да преминава през всички проблеми, свързани с училището и намирането на кариера. Особено при положение че нe е пожелавало да съществува", допълва той.

Вярването на Самюел е част от система, наречена „антинатализъм“, която прокарва виждането, че децата не трябва да се принуждават да се раждат, особено за сметка на планетата.

„Индийците трябва да знаят, че раждането не е задължително и че трябва да поискат от родителите си обяснение защо точно са решили да ги заченат“, обяснява той.

Самюел дори сравнява раждането с отвличане и поробване. Нещо повече – има своя собствена Facebook страница с близо 2000 фенове, наречена Nihilanand. На нея може да откриете най-различни мемета и видео клипове, според които на човешката раса трябва да й се позволи да умре. На една снимка например пише следното: "Добрият родител поставя детето си над своите желания и нужди, но самото дете е желание на родителя." Друго изображение нарича майките и бащите "лицемери" и пита "Нима не е отвиличане и пробване да принудиш едно дете да се роди на този свят и впоследствие да го накараш да има каериера?". Трети пост пък гласи: "Вие сте единствената причина, поради която детето ви е изправено срещу проблеми."

https://www.obekti.bg/misterii/27-godishen-mzh-shche-sdi-roditel … -negovoto-sglasie