Инсулинова резистентност и отслабване - Тема 8

Започнах чак когато инсулинът влезе в норма, обаче. Може да ги ядеш само ако разкараш мазнината, а това е доста трудно. Някои съфорумки с висока кръвна захар пишат, че от салата от 3-4 зеленчука, боб и кафяв ориз КЗ им се вдига по-малко отколкото след мазно месо и сметана, примерно, но при мене не беше така. Щях да си седя кето, но получих хипоталамипна аменорея, а за нея се намалява спорт иде ядат ВХ. За да не ме върне в ИР не ям мазно през ден. Никаква добавена мазнина.

2) зависи от кривата на инсулина. При мене пикът беше на 1 час и на 2 пас имах ниска захар а все още висок инсулин. В началото ядях непрекъснато - по 5-6 пъти на ден, докато махна въглехидратитен и свикна само на зелении и мазно и протеини. После минах на 4 малки хранения и 2 големи, като за малките не пиех Метформин, после спрях Метформина. Като спря да ми се яде почнах и да постя и да ям по 4, 3, 2 пъти на ден. Без въглехидрати освен от маруля, краставица, магданоз, целина и по някое доматче или морков за десерт.

3) кафе пиех на гладно и с храната, но черно и без захар и без сметана. Мерила съм инсулин и захар след кафе и моите не мърдат. На някои хора им се вдигат у ясно, обаче. Всеки е различен.

Общо взето схемата при всички изглежда така:

1) Четене по въпроса докато осъзнаем кое какво. Започване на медикамент ако сме зле.
2) Бавно махане на консерви, плодови сокове, безалкохолни алкохол, хляб, ориз, картофи, сладолед, изкуствени подсладители, транс и наситени мазнини
3) Бързо заместване на гадорийки с оцет, лимонов сок, зелени листа. По 5 салатки на ден ме посъветва ендокриноложката.
4) включване на добавки според липсващото и според избраната диета
5) силно намаляване на калории в зависимост от мазнините в черен дроб и панкреаса. Намаляване и спиране на медикаменти под лекарски контрол, като се започва с инсулин и последно с маха Метформин.
6) избор на поддържаща диета с калории около 2/3 от предишните. Въздържане от гадорийки като сокчета и хлебец. Упорито приемане на добавки.
7) Ако се връщаме към въглехидратни хранене, заради влошен холестерол, примерно, започваме кардио веднага след надяждане, така че да изгорим глюкозата преди инсулинът да се е вдигнал.
тестове и ако всичко е наред включване на вдигане на тежести за връщане на мускулна маса. Продължаваме с липсващи все още витамини.
9) готово. Ядем колкото искаме, но цяла, качествена, пълна с витамини храна. Спортуваме и се радваме на живота.

Спорт по време на диетата не е нужен ако вдига апетита. Също докато пием Метформин спортът не е особено нужен.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23302544/

Докато не сме отслабнали щангите са агуба на време, защото не сме способни да се отървем от отпадъците в мускулите:
https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180828103951.htm

Много се притеснявам за Монтесума.

Галактическа - магнезий, инозитол + фолат вършат същата работа. Даже се замисли за постепенно заместване с инозитол и фолат. По-скъпо е, здравната каса не ги покрива за ИР, но поне е полезно. Ти доста дълго си се мъчила. Явно нещо трябва да промениш. Мисля, че трябва да си дадеш някаква почивка, да наблегнеш на добавки и чак тогава да удариш с диета. А пада ли инсулина или си седи в небесата?

Савич, мед и бисквитка са хм, не знам как да кажа, меко казано излишни. Гъбите е най-добре със зехтин да ги ядеш, не масло. Киселото мляко аз го купувам обезмаслено и добавям Лешников, зехтин. Маслото, сметаната, маслото в млякото, сиренето, кашкавала са наситени мазнини. Те са ОК за трениращи мъже, но не и за нас, с мазните дробове и шкембора. Ако не ми вярваш мога да ти намеря купища проучвания. Докато сме на отрицателни калории и слабеем няма голям проблем, но след това, ако продължим и леко прекалим с масло, сирене, кашкавал, сметана мазнината се връща в черния дроб. ВМ е най-известната диета за трупане на тегло. По-малко, разбира се може, но по наистина малко. Ако увеличиш гъби и яйца може да установиш, че си слабееш, защото те не вдигат инсулин, пазят мускули и са пълни с витамини. Поне при мене гъбите много помогнаха. Зехтинът не е най-доброто. Препоръчвам като най-евтините добро.

Александрия, аз имах мазен черен дроб и беше императивно да разкарам маслото. С масло, кашкавал и сметана само топях мазнини отвсякъде, но не и черния дроб. Обезмасленото мляко е вредно ако се яде без мазнина, защото мазният ми черен дроб го преработва директно във въглехидрати. Това важи за всякакъв протеин. Като му се добави зехтин си става ОК. Не знам как са тежки гъбите, но засищат и се усвояват много бавно. Имат много нисък инсулинемичен индекс и доста протеин. Даже Бернщайн ги препоръчва на диабетици от тип 1. Пълни са с витамин Д2 и някои, шиитаке, например, имат противораково действие. Не отричам ВМ-НВХ и съм съгласна, че е по-лесно и подходяща за ИР, но с LH и FSH на дъното, под норма, кето не беше подходяща за мене в онзи момент. Отвреме навреме, след 36ч воден пост подхапвам кето за максимум седмица. Голям кеф е.